Kas teadsid neid asju oma vaagnapõhjalihaste kohta? Räägime!

Kas olete kunagi oma vaagnapõhjalihaste peale tõsiselt mõelnud? Ilmselt mitte. Aga need lihased mängivad meie kehas väga olulist rolli, eriti mõnedes tegevustes, mis on meie igapäevaelus hädavajalikud. Seega räägime sellest täna lihtsal viisil, nii et te mõistate.

Mis on vaagnapõhjalihased?

Lihtsamalt öeldes on vaagnapõhjalihased lihaste ja sidekudede kogum, mis toetab mitmeid olulisi organeid vaagnapõhjaõõnes, näiteks põit, soolestikku, emakat, tuppe ja naistel eesnääret. Nagu võrk, aitavad need lihased neid organeid paigal hoida. Samuti pakuvad nad paindlikkust, mida on vaja sellisteks tegevusteks nagu urineerimine, roojamine ja seksuaalne tegevus.

Mõtle sellele, sinu kere peamised lihasgrupid, mida me nimetame ka "süvalihasteks", töötavad koos nende lihastega, vaagnapõhja lihastega. Seetõttu saad kaitsta oma selgroogu ja siseorganeid surve eest, mis tekib raskete asjade tõstmisel, köhimisel jne. Samal ajal aitavad need lihased sul kontrollida ka uriini ja väljaheidet ("kontinentsi").

Mis täpselt nende vaagnapõhjalihastega juhtub?

Nende lihaste peamine ülesanne on hoida ja kaitsta vaagnapõhja elutähtsaid organeid nende õiges asendis. Võime neid lihaseid kontrollida – see tähendab pigistada ja lõdvestada – aitab oluliselt meie kehast jääkaineid eemaldada.

Kujutage ette, need lihased töötavad teie kusiti ja pärakuga väga spetsiifilisel viisil. Kui te neid vaagnapõhjalihaseid pingutate, siis need kaks käiku ahenevad. Siis ei saa jääkained välja minna. Kui te neid lihaseid uuesti lõdvestate, siis need käigud laienevad ja te saate urineerida või roojata.

Tervete vaagnapõhjalihastega inimesel toimub see pinguldamine ja lõdvestumine loomulikult. Ja sa saad seda oma äranägemise järgi kontrollida, just nagu pingutaksid tahtlikult biitsepsit.

Nende vaagnapõhjalihaste töös on ka väikeseid erinevusi, olenevalt teie reproduktiivsüsteemi osadest.

Kuidas naiste vaagnapõhjalihased töötavad?

Naisena teevad vaagnapõhjalihased järgmist:

• See toetab selliseid organeid nagu teie põis, kusiti, tupp, emakas, käärsool, pärasool ja pärak.
• Sa pingutad ja lõdvestad oma põit, et kontrollida uriini, väljaheite või gaasi läbimist.
• See aitab suurendada verevoolu tuppe ja põhjustada vaginaalseid kokkutõmbeid seksuaalvahekorra ja orgasmi ajal.
• Pakub tuge loomuliku sünnituse ajal (vaginaalne sünnitus).

Kuidas meeste vaagnapõhjalihased töötavad?

Mehe vaagnapõhjalihased teevad järgmist:

• See toetab selliseid organeid nagu teie põis, kusiti, eesnääre, käärsool, pärasool ja pärak.
• Sa pingutad ja lõdvestad oma põit, et kontrollida uriini, väljaheite või gaasi läbimist.
• See aitab peenisel erektsiooni saavutada ja ejakuleerida seksuaalvahekorra ajal.

Kas sa tead, kus need vaagnapõhjalihased asuvad?

Vaagnapõhjalihased moodustavad kerelihaste aluse. Nende kerelihaste hulka kuuluvad vaagnapõhjalihased, kõhulihased, seljalihased ja diafragma (lihas, mis kontrollib hingamist). Koos ühenduvad need lihased teie vaagna ja selgrooga, pakkudes teie keskosale stabiilsust.

Täpsemalt öeldes ulatuvad need lihased vaagna esiosast (häbemeluu) mööda selgroo tagumist osa allapoole kuni väikese luuni selle otsas (ristluu). Lisaks on kaks luud, mida istudes tunda on (istmikunõgesluu lihased), ja need lihased ulatuvad mõlemale poole. Need on nagu üks membraan, mis koosneb mitmest omavahel ühendatud lihaskihist. Kuid neil on ka avad – pärak, kusiti ja tupp.

Samuti saad nende lihaste asukoha teada väikese asja abil. Aga enne seda pead käed hoolikalt pesema.

* Kui oled naine, siis tupe avanemine: pane üks või kaks sõrme tuppe ja proovi neid kokku pigistada.

* Kujutage ette , et urineerite, ja pigistage end nii, nagu peataksite äkki uriinivoolu.

* Pärak: Pigista pärakut nii, nagu püüaksid õhu väljapääsu takistada.

>

Ükskõik, kuidas sa seda teed, tunned, kuidas mõned vaagnapõhjalihased sissepoole ja ülespoole tõmbuvad. Need on vaagnapõhjalihased.

Millised on vaagnapõhja peamised lihased?

Vaagnapõhi koosneb mitmest lihas- ja sidekoekihist, mida nimetatakse sidemeteks ja mis ühendavad neid lihaseid omavahel. Selles on olulised kaks peamist lihasrühma:

• Tõukur/tõukur (`Levator ani`):See on vaagnapõhja suurim ja olulisem lihasgrupp. Tegelikult on see kolme eraldi lihase kombinatsioon: pubococcygeus, puborectalis ja iliococcygeus. See grupp (levator ani) ulatub kogu vaagna ümber.
• Sabalihas: See on veel üks väike vaagnapõhjalihaste rühm. See asub vaagna tagaosas.

Millised on vaagnapõhjalihastega seotud levinumad seisundid?

Vaagnapõhjalihased võivad olla kas nõrgad (lõdvad) või liiga pingul (hüpertoonilised). Mõlemad võivad probleeme põhjustada. Kõige olulisem on tasakaal. See tähendab, et need lihased peavad olema piisavalt tugevad, et hoida teie kere stabiilsena ja organid paigal, kuid ka piisavalt painduvad, et vajadusel kokku tõmbuda ja lõdvestuda.

Mis juhtub, kui vaagnapõhjalihased muutuvad nõrgaks (lõtvaks)?

Nende lihaste nõrgenemisel võib olla mitu põhjust. Näiteks:

• Õnnetuse või vigastuse tagajärjel („Vigastus või trauma”). See võib olla tingitud näiteks sünnitusest („Sünnitus”) või operatsioonist („Operatsioon”).
• Rasedusega kaasneva stressi tõttu.
• Liigne pingutus selliste asjade tõttu nagu sagedane raskete esemete tõstmine, pikaajaline köha ja kõhukinnisus.
• Menopausi ajal tekkivate hormonaalsete muutuste tõttu.
• Osana loomulikust vananemisprotsessist.
• Neid võivad nõrgestada ka teatud meditsiinilised seisundid, näiteks diabeet.

Kui vaagnapõhjalihased nõrgenevad, võivad tekkida järgmised seisundid:

• Stressinkontinentsi: tahtmatu uriinileke naermisel, köhimisel, aevastamisel või millegi tõstmisel. See on tavaline pärast sünnitust, eesnäärmeoperatsiooni või vaagnatraumat.
• Urgeinkontinentsi: sagedane urineerimisvajadus ja suutmatus seda kontrollida.
• Fekaalne inkontinentsi: raskused väljaheite kontrollimisel .
• Anaalse inkontinentsi: raskused õhu läbipääsu kontrollimisel .
• Vaagnapõhja prolaps: Kui teie vaagnapõhjad, näiteks emakas, pärasool ja põis, kaotavad oma toe ja kukuvad tuppe või sealt välja, on see seisund pärast menopausi tavaline.

Üldiselt, kui teil on raskusi uriini, väljaheidete või õhu väljutamise kontrollimisega („inkontinents“), võib see olla märk nõrkadest vaagnapõhjalihastest.

Mis juhtub, kui vaagnapõhjalihased pinguldusid (hüpertoonilised)?

Selle seisundi, mida tuntakse kui "hüpertoonilist vaagnapõhjalihast", kohta õpitakse veel palju. Kui aga need lihased muutuvad vähem painduvaks ja jäigemaks, võivad tekkida järgmised probleemid:

• Kõhukinnisus või roojamisraskused.
• Vaagnavalu.
• Valu seljas, puusades või jalgades.
• Valulik vahekord.
• Urineerimisraskused, sagedane urineerimine või tungiv urineerimisvajadus.

Seda tüüpi lihaspinget võivad põhjustada seksuaalne rünnak, muud tüüpi vaimne või füüsiline trauma, õnnetused, sünnitus, stress ja muud günekoloogilised seisundid.

Millised on nõrgenenud vaagnapõhjalihaste ravimeetodid?

Hea uudis on see, et on asju, mida saate sellega seoses teha.

• Kegeli harjutused: neid kasutatakse sageli vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks. Kegeli harjutused hõlmavad vaagnapõhja lihaste järkjärgulist pingutamist ja lõdvestamist, saavutades järkjärgulise kontrolli nende üle. Need harjutused võivad aidata ka uriinipidamatuse korral. Mõnikord võib arst nende harjutuste tegemisel kasutada biotagasisidet . Teie tuppe paigutatud andur saab seejärel mõõta, kui tugevalt ja kui palju te lihaseid kokku tõmbate.

Tähtis: ärge proovige Kegeli harjutusi ilma arstiga nõu pidamata, eriti kui olete hiljuti vaagnapõhjalihaseid kahjustada saanud (nt sünnituse ajal).

• Kõhukinnisuse kontrollimine: Kõhukinnisuse vähendamiseks tehtavad sammud (dieet, treening, ravimid) aitavad peatada vaagnapõhjalihastele avaldatavat tarbetut survet tualetti minnes.
• Vaginaalsed raskused/Kegeli pallid: Spetsiaalselt disainitud pallitaoliste esemete tuppe sisestamise ja nende hoidmise abil igapäevaste tegevuste ajal saate järk-järgult tugevdada vaagnapõhja lihaseid.
• Meditsiiniseadmed: Kui teie vaagnapõhjalihased on väga nõrgad, saab vaagnaelundite paigal hoidmiseks kasutada sellist seadet nagu vaginaalne pessaar .
• Füsioteraapia: Füsioterapeut, kes on saanud spetsiaalse väljaõppe vaagnapõhjalihaste alal, aitab teil koordineerida ja tugevdada oma kerelihaseid, sealhulgas vaagnapõhjalihaseid.
• Kirurgia:Sellistel juhtudel nagu vaagnapõhja elundite prolaps, võib teha rekonstruktiivse kirurgia elundite tagasi oma kohale asetamiseks või kirurgilise protseduuri nimega kolpokleisis, et õmmelda tupe seinad kokku, et vältida elundite väljatulekut.

Millised on pingul (hüpertooniliste) vaagnapõhjalihaste ravimeetodid?

Selle seisundi ravi hõlmab füsioteraapiat, hingamis-/lõdvestustehnikaid, vaagnapõhjalihaste süstimist, ravimeid ja kognitiivset käitumisteraapiat (KKT).

Milliseid lihtsaid asju saame teha, et vaagnapõhjalihased terved püsiksid?

Sõltuvalt teie tervisest võib teile kasulik olla Kegeli harjutuste regulaarne tegemine. Need võivad parandada kuseteede ja soole kontrolli ning suurendada seksuaalset funktsiooni. Paljud inimesed arvasid varem, et Kegeli harjutused suurendavad seksuaalset rahulolu ainult neil, kellel on vagiina. Kuid uued uuringud näitavad, et need seksuaalsed eelised on kättesaadavad kõigile.

Kõige olulisem on Kegeli harjutuste tegemisel kasutada õigeid lihaseid. Seega konsulteerige oma arsti või füsioterapeudiga, et täpselt teada saada, kuidas õigeid lihaseid pingutada ja lõdvestada.

Seda harjutust saate teha istudes, seistes või lamades.

• Pingutage vaagnapõhjalihaseid 8 sekundit. Olge ettevaatlik, et te selle aja jooksul ei pingutaks tuharalihaseid, reielihaseid ega muid lihaseid. Hingake pingestamise ajal normaalselt.
• Seejärel lõdvesta neid lihaseid 8 sekundiks. Kegeli harjutuste ajal on sama oluline neid pingutada ja lõdvestada. Hinga lõdvestumise ajal normaalselt.
• Tee seda (pingutades 8 sekundit, lõdvestades 8 sekundit) veel 8 korda.

Tee seda harjutust kolm korda päevas. Püüa harjumuseks teha midagi, mida sa juba teed, olgu see siis hommikul hambaid pestes, lõuna ajal sotsiaalmeedias ringi vaadates või töölt koju tulles.

Kui sul on alguses raske lihase kokkutõmbumist 8 sekundit hoida, alusta 3 sekundiga. Aja jooksul suudad lihase kokkutõmbumist ja lõdvestumist hoida 8–12 sekundit. Suurenda aega järk-järgult, ilma lihaseid pingutamata.

Umbes 4–6 kuu pärast hakkate tundma vaagnapõhjalihaste tugevuse muutust.

Lõpuks, pidage seda meeles ! (Sõnum koju kaasa)

Paljud inimesed mõtlevad oma vaagnapõhjalihastele alles siis, kui neil on tekkinud probleem nagu uriinipidamatus või prolaps. Kuid ärge oodake, kuni teil on probleem, et oma vaagnapõhjalihaste eest hoolitseda.Nende lihaste treenimine aitab sul kontrollida põie ja roojamist. Vaagnapõhjalihaste harjutused võivad parandada ka sinu seksuaalfunktsiooni, erutust ja isegi orgasmide intensiivsust. Seega lisa vaagnapõhjalihaste tervena hoidmine oma treeningrutiini osaks juba täna. Ära muretse, sa saad sellega ise hakkama!

Vaagnapõhjalihased, Kegeli harjutused, urineerimiskontroll, roojamine , naiste tervis, vaagnapõhjaelundkonna prolaps