Kas sina tahad ka nende "õnnehormoonide" kohta teada? Räägime endorfiinidest!

Kas tunned vahel lihtsalt suurt õnne ja kergendust? Mõtle sellele imelisele hea enesetunde tundele, mis tekib pärast head treeningut, sõpradega naerdes või oma lemmiktoitu süües. Selle põhjuseks on sageli need väikesed kemikaalid, mida nimetatakse endorfiinideks ja mida meie keha toodab. Seega räägime täna neist endorfiinidest veidi lähemalt.

Mis need endorfiinid siis on?

Lihtsamalt öeldes on endorfiinid kemikaalid (hormoonid), mida meie keha toodab. Täpsemalt öeldes toodetakse neid meie ajuosades, mida nimetatakse hüpofüüsiks ja hüpotaalamuseks. Neid võib nimetada ka omamoodi neurotransmitteriteks. See tähendab, et nad on nagu väikesed sõnumitoojad, mis kannavad sõnumeid läbi meie närvisüsteemi . Neid endorfiine vabastab meie keha eriti siis, kui tunneme valu või stressi. Neid vabaneb ka meeldivate tegevuste ajal, nagu treenimine, massaaž, maitsva söömine või seksimine. Endorfiinide peamine ülesanne on vähendada valu, stressi ja panna meid end hästi tundma. Sõna "endorfiin" on moodustatud ka väga huvitaval viisil. "Endogeenne" tähendab "kehas toodetavat". "Morfiin" on, nagu teate, võimas valuvaigisti. Seega on need kaks ühendatud, et moodustada nimi "endorfiin". See tähendab, et need on meie endi looduslikud valuvaigistid ! Seetõttu nimetatakse neid ka " õnnehormoonideks ". Need panevad sind end hästi tundma, su meel on õnnelik.

Kas on olemas endorfiinide tüüpe?

Jah, on leitud, et meie kehas on üle 20 tüüpi endorfiine. Neist tüüp, mida nimetatakse "beeta-endorfiinideks", aitab peamiselt stressi kontrolli all hoida ja valu vähendada. Hämmastav on see, et nende beeta-endorfiinide valuvaigistav toime on väidetavalt tugevam kui morfiinil!

Mida endorfiinid meie kehaga teevad?

Kujuta ette, et oled kuskil vigastatud ja tunned valu. Seejärel saadavad närvid ajule sõnumi: "See teeb haiget." Sel hetkel vabastab aju endorfiine, mis blokeerivad valusignaali vastuvõtvate närvirakkude aktiivsust. Lihtsamalt öeldes takistab see sul valu tundmast.See on väga oluline, sest just see võimaldab meil jääda enam-vähem aktiivseks isegi siis, kui tunneme tugevat valu või stressi. Me kõik püüame loomupäraselt valu vältida. Seega, kui miski teeb meid õnnelikuks, siis teeme seda tõenäolisemalt. Endorfiinid mõjutavad seda samuti.

Millised on endorfiinide eelised?

Endorfiinidel on meile palju kasulikke omadusi. Uuringud on näidanud, et need aitavad näiteks järgmiste asjadega:

• Depressiooni sümptomite leevendamine: On leitud, et endorfiinid , eriti need, mis vabanevad treeningu ajal, võivad vähendada depressiooni sümptomeid.
• Vähendab stressi ja ärevust: Kui endorfiinide tase tõuseb, on näidatud, et stress ja ärevus vähenevad.
• Hea enesehinnangu loomine: Endorfiinid võivad suurendada enesekindlust ja luua positiivse suhtumise endasse.
• Aitab kaasa kaalulangusele: Samuti öeldakse, et endorfiinide vabanemine aitab kontrollida meie isu .
• Leevendab valu sünnituse ajal: Mõned uuringud on näidanud, et kõrgem endorfiinide tase sünnituse ajal aitab valuga toime tulla.

Kujutage ette, kui suurt mõju võivad need pisikesed kemikaalid meie meelele ja kehale avaldada!

Kuidas meie kehas endorfiine toodetakse?

Üks lihtsamaid ja parimaid viise endorfiinide vabastamiseks on treenimine. Mida rohkem sa treenid, seda rohkem endorfiine su keha toodab. Paljud inimesed ütlevad, et joostes tunnevad nad suurt õnne- ja kergendustunnet, mida nimetatakse "jooksja eufooriaks". Selle põhjuseks on endorfiinid. Aga sa ei pea jooksma. Siin on mõned teised harjutused, mis võivad endorfiine vabastada:

• Võimsuskõnd
• Ujumine
• Tantsimine
• Matkamine

Lisaks treeningule on ka teisi viise endorfiinide vabastamiseks:

• Seksi tegemine
• ` Nõelravi`
• Massaaži saamine
• Söömine (eriti midagi, mida sa armastad!)

Millised on madala endorfiini taseme sümptomid?

Mõnedel inimestel ei pruugi kehas piisavalt endorfiine toota. Sellisel juhul võivad esineda järgmised sümptomid:

• Depressioon
• Ärevus
• Kehavalud ja -vaevused
• Sõltuvus teatud asjadest
• Uneprobleemid, näiteks unetus
• Impulsiivsed teod

Milliseid terviseprobleeme võib põhjustada endorfiinide puudus?

Kas teadsite, et endorfiinid aitavad meie kehal vabastada teist olulist neurotransmitterit, mida nimetatakse dopamiiniks? Sellel dopamiinil on suur mõju meie meeleolule. Seega, kui endorfiinide tase on madal, võib ka dopamiini tase olla madal, mis viib selliste seisunditeni nagu depressioon. Lisaks sellele võib endorfiinide puudus põhjustada ka muid probleeme:

• Fibromüalgia: see on seisund, mis põhjustab pikaajalist valu kogu kehas.
• Enesevigastamine: Mõned inimesed teevad stressis olles enesevigastamist. See on tingitud endorfiinide vallandumisest ja ajutisest leevendusest.
• Treeningusõltuvus: On inimesi, kes on sõltuvuses sellest „jooksujooksja eufooriast“ ja treenivad tundide kaupa päevas.

Kuidas siis endorfiinide taset tõsta?

Õnneks on endorfiinide tootmiseks ja vabastamiseks meie kehas palju võimalusi. Treening on peamine viis. Lisaks on siin veel mõned asjad, mida võiksite proovida:

• Söö tükk tumedat šokolaadi: Aga ära söö liiga palju!
• Loo kunstiteos: näiteks joonista pilt, kirjuta laul või meisterda keraamika.
• Kuula oma lemmiklaulu: laulud võivad muuta ka meie tuju.
• Hankige nõelravi: see on ka meetod, mis aitab vabastada endorfiine.
• Mediteeri: see on meele rahustamiseks väga hea.
• Laske end masseerida: see lõdvestab keha ja vabastab endorfiine.
• Proovige aroomiteraapiat: see on protseduur, mis kasutab lõhnu.
• Naera koos sõpradega: Öeldakse, et naer on parim ravim.
• Vaata oma lemmiktelesaadet:Endorfiine vabaneb isegi siis, kui sul on lõbus.
• Vabatahtlik: Teiste aitamisest saadav õnn suurendab ka endorfiine.

Mis vahe on endorfiinidel ja dopamiinil?

Endorfiinid ja dopamiin on mõlemad kemikaalid, mis tekitavad meis hea enesetunde, kuid need toimivad veidi erinevalt. Endorfiinid on looduslikud valuvaigistid. Kui nad seonduvad meie ajus opioidretseptoritega, stimuleerivad nad dopamiini vabanemist. Näiteks jooksja lihasvalu leevendavad endorfiinid. Seejärel vabaneb dopamiin, mis tekitab õnnetunde, mida nimetatakse jooksja eufooriaks. Dopamiin on see, mis motiveerib meid midagi ikka ja jälle tegema. Seega on endorfiinid ja dopamiin nagu sõbrad, kes töötavad koos.

Kas serotoniin on ka endorfiini tüüp?

Ei. Kuigi nii endorfiinid kui ka serotoniin on õnne tekitavad kemikaalid, on nende toime erinev. Serotoniin aitab peamiselt stabiliseerida meie meeleolu ja heaolu. Serotoniin aitab reguleerida ka paljusid teisi süsteeme meie kehas. Endorfiinid keskenduvad peamiselt valu ja stressi vähendamisele.

Millal peaksin arsti poole pöörduma?

Kui arvate, et teil on järgmised endorfiinide puuduse sümptomid, on kõige parem pöörduda viivitamatult arsti poole:

• Depressioon
• Fibromüalgia
• Kontrollimatu treeningusõltuvus
• Enesevigastamise mõtted või teod

Kui teil on neid probleeme, pole midagi häbeneda ega karta. Leevendust saate pöördudes arsti poole.

Kodune sõnum

Nüüd saate aru, kui olulised on endorfiinid meie kehale. Need aitavad vähendada valu, hallata stressi ja parandada meie üldist vaimset heaolu .

Pea meeles, et endorfiinide taset saab tõsta mitmel moel. Alusta uut spordiala, söö vürtsikat toitu (kuid mõõdukalt!), harrasta seksi, naera valjusti sõbraga, vaata naljakat filmi. Kõik see teeb enesetunde paremaks.

Kui sul on oma endorfiinide taseme pärast muresid, siis ära kõhkle arstiga rääkimast. Ta annab sulle vajalikku nõu ja abi.