Kas see lihas aitab kaasa ka kaelavalule? Räägime SCM-lihasest (Sternocleidomastoideus)!

Kas olete kunagi kuulnud sellest erilisest lihasest oma kaelas? Nimi võib tunduda pisut keeruline – sternocleidomastoid lihas ehk lühidalt SCM. Mis iganes nime ka ei nimetaks, on see lihas, mis meil kõigil kaelas on ja mis täidab paljusid olulisi funktsioone. Seega räägime täna sellest SCM lihasest lihtsal ja arusaadaval viisil.

Mis on SCM-lihas? Kus see asub?

Lihtsamalt öeldes on seljalihas kaela esiosas asuv suurim lihas. See asub otse naha all. Seda lihast saab tunda, puudutades sõrmedega kaela paremat ja vasakut külge. Hämmastaval kombel on selle seljalihase kaudu võimalik tunda isegi pulssi!

See on paarislihas , mis tähendab, et meil on kaks lihast kaela mõlemal küljel. See lihas algab kaela alusest, mis asub rindkere ülaosas, ja kulgeb mööda kaela külgi üles, ühendudes kõrvade tagant koljupõhjaga.

Miks sellel lihasel nii pikk nimi on?

Nimi SCM tuleneb kolme peamise luu nimedest, mille külge see lihas kinnitub. Vaatame, mis need on:

1. Sterno : See viitab rinnakule , lamedale luule rindkere keskel. Üks osa seljaaju lihasest (SCM), mida me nimetame rinnakuluu peaks, algab sellest rinnakuluust.

2. Cleido : See viitab rangluule ehk rangluule, nagu me kõik seda teame. Teine osa seljaaju lihasest ehk rangluupea algab nende kahe rangluu keskelt.

3. Mastoid : See viitab väikesele luulisele eenduvale kõrva taga kolju all. Seda nimetatakse mastoidjätkeks. Peaajulihas (SCM) tuleb üles ja kinnitub lõpuks selle mastoidjätke külge.

Seega, nagu näete, tulevad mõlemad osad (rinnaku pea ja rangluu pea) mööda kaela üles ja moodustavad kokku tervikliku seljalihase.

Milliseid eeliseid SCM-lihas meile pakub?

Olgu, vaatame nüüd, kui oluline see SCM-lihas meie kehale on ja milliseid funktsioone see täidab.

• Pea pööramine ja kallutamine aitab:
• Kui pöörad pead paremale või vasakule.
• Pea langetamisel paremale või vasakule õlale.
• Kui tõstad lõua ja kallutad pea taha.
• Kui surud lõua vastu rinda ja kallutad pead ette.

SCM-lihas aitab seda kõike peamiselt.

• Aitab säilitada rühti: See lihas aitab hoida kaela stabiilsena ja sirgena isegi siis, kui sa lihtsalt seisad.

• Hingamine aitab:Kas pole hämmastav? Jah, sissehingamisel aitab seljaaju lihas koos teiste väikeste kaelalihastega rinnakut ja rangluud veidi tõsta. See võimaldab õhul paremini kopsudesse pääseda.

• Aitab närida: Alalõualiigese (SCM) tugipunkt on lõualuu ja kolju vaheline liiges – seda nimetatakse temporomandibulaarliigeseks (TMJ). Terve SCM-lihas on oluline, et lõualuu korralikult toimiks.

Mõtle vaid, kui palju see üks lihas suudab teha! Sellepärast on oluline seda tervena hoida.

Natuke lähemalt SCM-lihase asukohast ja struktuurist

Kuna seljaajulihas (SCM) asub kaelas erilisel viisil, kasutavad arstid seda ka orientiirina, mis aitab neil olulisi asju leida. See lihas toimib piirina kaela esi- ja tagaosas asuvate kolmnurksete piirkondade („eesmine kolmnurk“ ja „tagumine kolmnurk“) vahel. Nende kolmnurkade sees asuvad olulised närvid, veresooned, lümfisõlmed ja näärmed. SCM-lihas toimib juhisena, mis aitab arstidel neid operatsiooni ajal leida.

SCM-lihas koosneb paralleelsetest lihaskiududest. Kiude on kahte peamist tüüpi:

• Valged anaeroobsed kiud: need annavad lihasele rohkem jõudu ja aitavad sellel tugevamaid kokkutõmbeid teha. Kuid nad väsivad kiiresti.
• Punased aeroobsed kiud: Kuigi need pole nii võimsad kui valged kiud, püsivad nad kauem aktiivsed ega väsi kergesti.

Tavaliselt koosneb seljaajulihas umbes 60% valgetest ja ülejäänud 40% punastest kiududest. See suhe võib vanusega veidi muutuda.

SCM-lihast mõjutavad levinud seisundid ja häired

Nagu iga teist lihast, võib ka SCM-lihast mõjutada mitmesugused probleemid. Vigastused, nikastused, venitused, lihasatroofia ja mõnikord ka kasvajad võivad seda lihast kahjustada.

Siin on mõned kõige levinumad SCM-lihasega seotud seisundid:

• Sternocleidomastoidsündroom: see on seisund, mis võib tekkida äkki (äge) või kesta pikka aega (krooniline). See põhjustab kaelajäikust, valu ja muid sümptomeid. See on siis, kui teatud seljaajulihase (SCM) piirkonnad pinguldusid ja tekivad valulikud punktid (nn päästikpunktid). Kuna SCM-lihas on suur ja keeruline, saab seda kergesti tõmmata või vigastada. See tähendab, et lihases on mitu päästikpunkti (valulikke sõlmi).

• Temporomandibulaarse liigese kahjustused (TMD):Nagu varem mainitud, tekib see seisund siis, kui on probleeme temporomandibulaarliigest (TMJ) toetavate lihaste ja sidemetega. Kuigi mitte kõik TMD-d ei ole otseselt seotud SCM-lihasega, võivad SCM-lihase probleemid süvendada või tekitada uut TMD-ga seotud valu.

• Tortikollis (kõõrkael): see seisund tekib siis, kui seljaaju lihas (SCM) on lühenenud ja pingul, mistõttu pea tõmmatakse ühele küljele. Seda on mitut tüüpi, kuid enamasti on see kaasasündinud seisund (kaasasündinud kõõrkael).

Kuidas tekib seljaaju lihasvalu? Kus?

Kui teil on probleem seljaaju seljalihasega, on oluline täpselt teada, kus ja kuidas te valu tunnete. Mõnikord võib seljaaju lihas tunduda tuima, valutava või terava, torkava valuna.

Sageli juhtub aga nn suunatud valu. See tähendab, et kuigi valu allikas on seljaaju seljalihases, tunned sa valu kusagil mujal väljaspool kaela. Mõtle sellele kui pika vahemaa läbivale elektrilisele sõnumile.

SCM-lihase probleemi tõttu võib valu tunda järgmistes piirkondades:

• Nägu
• Otsmik
• Silmade ümber ja sees (`Silmad`)
• Põsk
• Kõrvad ja kõrvade ümbrus (`Kõrvad`)
• Siinuste õõnsused (siinused)
• Kurk (eriti neelamisel)
• Õlad ja kaenlaalused

Millised on muud sümptomid?

Lisaks valule võib SCM-lihase probleem põhjustada ka muid sümptomeid, näiteks:

• Peavalu – eriti otsaesise mõlemal küljel ja kõrvade taga
• Pearinglus
• Peapööritus – tunne, et keerled või keerled enda ümber
• Iiveldus
• Silma muutused: rippuv silmalaug, punased või vesised silmad, kergelt hägune nägemine
• Kaela jäikus: raskused pea pööramisel, üles või alla vaatamisel.

Millised on SCM-i lihasprobleemide ravimeetodid?

Olgu, vaatame nüüd, milliseid ravimeetodeid arstid tavaliselt selliste SCM-lihase probleemide korral soovitavad.

• Kuum või külm teraapia: see aitab vähendada turset ja valu.
• Venitused: Need harjutused on väga olulised lihaskiudude tugevdamiseks, nende paindlikkuse suurendamiseks ja pikendamiseks.
• Massaaž: Massaaž aitab lõdvestada pingul lihaseid ja vabastada päästikpunkte.
• Osteopaatiline manipulatsioonravi: see on ravimeetod, mida viivad läbi spetsiaalselt koolitatud arstid.
• Füsioteraapia: Lihaseid saab taastada spetsiaalsete harjutuste ja ravimeetodite abil füsioterapeudi juhendamisel.

Kõige tähtsam on see, et kui teil on selliseid sümptomeid,.Kindlasti pöörduge arsti poole, et saada õige diagnoos ja ravi.

Mõnel juhul, kui eespool mainitud lihtsad ravimeetodid ei aita ja valu on jätkuvalt tugev, võivad arstid soovitada operatsiooni. See võib olla vajalik, eriti kui lihas on tõsiselt kahjustatud (nt rebenenud) või kui esineb kasvaja või muu moodustis, mis põhjustab koekahjustusi.

Mida saame teha, et hoida seljaaju lihas tervena (kokkuvõte)

Kuidas siis hoida seda olulist kaelas asuvat seljalihast terve ja tugevana? Siin on mõned lihtsad näpunäited, mida meeles pidada:

• Maanda stressi ja ärevust hästi: need võivad põhjustada meie lihaste, eriti kaela- ja õlalihaste tarbetut pinget. Seega püüa stressi maandada selliste asjadega nagu regulaarne treening, piisav uni, jooga ja meditatsioon.
• Säilita alati hea rüht: eriti kui töötad palju arvutiga või kasutad palju mobiiltelefoni, hoia ekraan silmade kõrgusel ja ära hoia kaela kõverdatud. Isegi raamatuid lugedes hoia kael asendis, mis seda ei koorma.
• Paku magamise ajal head kaelatuge: võimalusel maga selili ja kasuta kaelale sobivat ja head tuge pakkuvat patja. Väldi kõhuli magamist nii palju kui võimalik, kuna see avaldab kaelale tarbetut survet.
• Kõhulihaste harjutuste, näiteks istessetõusude tegemisel tõstke pea üles: istessetõusud aktiveerivad seljalihast tugevalt. Kui proovite pead järsult ja jõuga üles tõsta, võite seda lihast vigastada.
• Tee iga päev kaelavenitusharjutusi: eriti kui töötad suurema osa päevast samas asendis (nt kontoritöö), on hea mõte teha iga päev lihtsaid kaelavenitusharjutusi. Kui sinu töö nõuab pikka aega ebamugavas asendis viibimist (nt viiuldajad, maalrid, autojuhid, puusepad), küsi oma arstilt või füsioterapeudilt konkreetsete harjutuste kohta, mis aitavad kaitsta sinu seljalihast. Nende harjutuste varajane tegemine aitab vältida tulevasi vigastusi ja valu.

Peamine kaelalihas (SCM) on meie kaela väga oluline osa, mis koos teiste kaelas asuvate struktuuridega aitab meil kaela hõlpsalt liigutada, pead pöörata ja head rühti säilitada. Seetõttu on selle lihase eest hoolitsemine ja selle tervena hoidmine meie üldise tervise jaoks väga oluline.

` SCM-lihas, sternocleidomastoideus, kaelavalu, kaelavalu, peavalu, rüht, lihasharjutused