Kas teie astma süveneb, kui teie vererõhk tõuseb? (Astma) Räägime sellest!

Kas tunnete vahel suurt survet ja stressi? See võib olla tingitud suurenenud töökoormusest kontoris või kodustest probleemidest. Sellistel aegadel tunnevad seda nii meie vaim kui ka keha. Kui teil on astma, siis teate ilmselt omast kogemusest, et see vaimne stress ehk stressi suurenedes süvenevad ka astmasümptomid. See pole ainult teie, paljudel inimestel on see kogemus. Seega räägime täna sellest, kuidas see vaimne stress mõjutab meie astmat, kuidas see astmat süvendab ja mida saame teha selle seisundi kontrollimiseks.

Kas stress võib astmat süvendada?

Tegelikult on astma süvenemiseks palju põhjuseid. Stress on üks peamisi. Lihtsamalt öeldes on stress meie keha loomulik reaktsioon mingile muutusele. See võib olla millegi hea või halva põhjustatud muutus. Siiski tundub see meie kehale väikese ohuna.

Kujuta ette, et sul on vaja teha oluline ettekanne või sul on väike lahkarvamus pereliikmega. Sellistel aegadel mõjutab see mitte ainult sinu meelt, vaid ka kogu keha. Need vaimsed ja füüsilised muutused võivad põhjustada meile mitmesuguseid ebamugavusi. Mõnel võib tekkida kõhuvalu, teised võivad tunda pitsitustunnet rinnus ja neil võib esineda ka hingamisraskusi. Eriti kui sul on astma, on nende seisundite süvenemise tõenäosus suurem.

Millised on stressist tingitud astma sümptomid?

Stressist tingitud astma on tegelikult väga sarnane tavalise astmaga. See tähendab, et see võib tekkida ootamatult ilma nähtava põhjuseta või vähese stressi või ärevuse tagajärjel. Kuigi sümptomid võivad inimeselt inimesele erineda, võite üldiselt oodata midagi sellist:

• Kiire hingamine või õhupuudus.
• Hingamisel rinnast kostuv vilistav heli (seda nimetatakse vilistavaks hingamiseks).
• Surve-, kitsendus- või ebamugavustunne rinnus.
• Sagedane, kohati peatamatu köha.
• Ilma põhjuseta väga väsinud tunne.
• Öised raskused unega, unetus.
• Ärevus, äärmine närvilisus või mõnikord paanikahood .

Nende sümptomite äkiliseks süvenemiseks on mitu põhjust. Esiteks vabastab meie keha stressi- või ärevuse korral stresshormoone, näiteks adrenaliini ja kortisooli. Need hormoonid võivad põhjustada hingamisteede lihaste pinguldumist ja turset (põletikku). See võib ahendada hingamisteid, raskendada hingamist ja süvendada astmat.

LisaksKrooniline stress võib põhjustada kehas pikaajalist põletikulist reaktsiooni. See võib suurendada ka astma ägenemiste tõenäosust.

Pulmonoloogi dr Rachel Taliercio sõnul: „Igaüks, kellel on hingamisraskusi, võib tunda ärevust ja muret. See hirm võib viia suuremate hingamisraskusteni ja see võib olla nagu nõiaring.“

Kuidas sellest olukorrast välja tulla? Vaatame.

Sa ei pruugi kunagi stressist täielikult vabaneda. On normaalne, et elus on probleeme ja pingeid. Aga sa saad kindlasti õppida stressiga toime tulema ehk seda juhtima. Stressi kontrollimise ja meele lõdvestamise viiside õppimine aitab sul aja jooksul sagedasi astmahooge vältida.

Nagu dr Talliercio ütleb: „Teie astma vallandavad tegurid on täpsed teadmised nende ületamiseks. Kui me need vallandajad tuvastame, oleme paremini ette valmistatud neid tulevikus vältima.“

Seega, kui proovite vähendada oma astma raskust ja keskendute rohkem stressi juhtimisele, aitavad need meetodid teid palju.

1. Kasutage inhalaatorit õigesti.

See on esimene ja kõige olulisem asi. Te peate tegutsema kiiresti, niipea kui astma sümptomid ilmnevad. Järgige oma arsti poolt määratud astma tegevuskava. Hoidke alati kaasas kiirleevendust/esmaabi inhalaatorit, näiteks Albuteroli, ja kasutage seda vajadusel. See aitab teil hingamisteed kiiresti avada ja hingamist kergendada. Pidage meeles, et kui teie sümptomid pärast inhalaatori kasutamist ei parane, helistage kohe oma arstile vastavalt oma tegevuskavale või vajadusel minge erakorralise meditsiini osakonda.

2. Harjuta kontrollitud hingamisharjutusi.

On olemas spetsiifilised hingamisharjutused, mis aitavad teil hingamist kontrollida enne astmahoogu, selle ajal ja pärast seda. Hingamisele tähelepanu pööramine aitab teil astmahoo ajal rahulikuks jääda. See aitab teil aja jooksul ka stressitaset vähendada. Harjutage lihtsalt mitu korda päevas sügavalt sisse hingama, seda mõnda aega kinni hoidma ja aeglaselt välja hingama.

3. Mine mõneks ajaks stressirohketest kohtadest eemale.

Mõnikord saab stressi vähendada lihtsalt stressirohkest olukorrast mõneks ajaks eemaldudes. Võimalusel minge vaiksesse ja rahulikku kohta ning istuge mugavalt toolil või heitke pikali.Kui sa ei saa sellisesse kohta minna, siis proovi vähemalt hetkeks silmad sulgeda või panna kõrvaklapid pähe ja kuulata pehmet ja rahustavat muusikat.

4. Proovige neid lõõgastusviise

Lõdvestusharjutused on väga lihtsad ja hõlmavad sügavat hingamist, lihaste lõdvestamist ja positiivset mõtlemist. Siin on mõned viisid, kuidas vähendada üldist stressitaset ning hallata ärevust ja muret, kui see tabab:

• Positiivsed afirmatsioonid: See tähendab endale positiivsete asjade ütlemist, näiteks: "Ma saan sellest läbi", "Ma olen rahulik ja ma olen tugev." Neid saab öelda päeva alguses või siis, kui tunned end stressis.
• Progressiivne lihaste lõdvestamine: see hõlmab iga keha lihase (nt käte, jalgade, kaela) pingutamist mõneks sekundiks ja seejärel aeglast lõdvestamist. See vähendab oluliselt keha pinget.
• Juhendatud kujutlusvõime: Selles mõttes kujutate ette valitud kaunist ja rahulikku kohta (näiteks randa, mäetippu, lilleaeda) ning kogete seda nii, nagu oleksite seal, nuusutate ja kuulete seda.
• Tähelepanelikkus: see tähendab tähelepanu pööramist käesolevale hetkele ilma hinnanguteta. Lihtsalt tähelepanu pööramine oma hingamisele, ümbritsevatele helidele ja keha aistingutele.
• Meditatsioon: See on samuti võimas meetod, mida inimesed on läbi aegade kasutanud, et aidata neil keskenduda ja meelt rahustada. Isegi vaid paar minutit päevas võib palju muuta.

5. Küsi abi, see ei ole nõrkus!

Tihti tunneme end oma kohustuste ülekoormatuna ja püüame kõike ise teha. See võib aja jooksul viia kroonilise läbipõlemiseni. Ärge laske sel juhtuda. Delegeerides osa oma kohustustest teistele – see tähendab abi paludes! – saate säästa aega ja vähendada kõigi stressi. Samuti on palju parem rääkida oma tunnetest kellegagi, keda usaldate, ja paluda abi, kui oma tundeid alla suruda ja endale tarbetut survet avaldada.

Kui vajad kunagi pikaajalist tuge, saab terapeut aidata sul oma tunnetest rääkida ja õppida stressiga toimetuleku viise. See ei ole midagi, mida häbeneda, aga oluline on oma vaimse tervise eest hoolitseda.

6. Pöörake tähelepanu oma üldisele tervisele.

Pea meeles, et kõik, mis on hea sinu üldisele tervisele, on hea ka sinu vaimsele ja emotsionaalsele tervisele, aga ka astmale. Regulaarne treening aitab vähendada stressi ja parandada kopsufunktsiooni. Igapäevased tegevused nagu kõndimine, ujumine ja jooga võivad stressi vähendamisel olla eriti kasulikud.

Ja ka,Ära unusta tasakaalustatud toitumist, päeva jooksul piisavalt vee joomist ja piisavalt magamist. Need lihtsad asjad annavad su kehale ja vaimule palju energiat.

Kui tunned kunagi, et sa ei suuda oma stressi kontrollida, leia aega, et rääkida oma arsti või nõustajaga, et saada rohkem strateegiaid ja tuge.

Nagu dr Talliercio rõhutab: „Terve vaimne ja emotsionaalne tervis on optimaalse füüsilise tervise jaoks hädavajalik. Liikumine on parim ravim. Treeningprogrammi alustamine võib mõnikord olla hirmutav, kuid saate seda aeglaselt üles ehitada ja alustada nii palju kui võimalik.“

Kokkuvõttes, mida meeles pidada

Olgu, seega on hea mõte meeles pidada mõningaid kõige olulisemaid asju, millest me rääkisime. Kui lisate need oma igapäevaellu, saate palju ära teha stressist tingitud astmahoogude ennetamisel.

Stress on astma ägenemiste peamine põhjus, seega on stressi ohjamine üks olulisemaid asju, mida saate astma kontrolli all hoidmiseks teha.

• Tuvastage konkreetsed vallandajad, mis teie astmat süvendavad. Nendeks võivad olla stress, tolm, suits, teatud toidud või muud asjad, näiteks loomade kõõm.
• Järgige arsti poolt teile antud astma tegevuskava. Hoidke alati käepärast päästeinhalaatorit hädaolukorra puhuks.
• Harjuta iga päev hingamisharjutusi ja rahustavaid tehnikaid (nt tähelepanelikkus, meditatsioon, progresseeruv lihaste lõdvestamine). Need aitavad sind pikas perspektiivis palju.
• Püüa eemale hoida keskkondadest ja inimestest, mis tekitavad sinus stressi või ärevust, või väldi selliseid olukordi nii palju kui võimalik.
• Kui tööülesanded ja vastutus sind rõhuvad, siis ära karda teistelt abi paluda.
• Tasakaalustatud toitumine, piisav uni ja regulaarne treening on olulised nii teie üldise tervise kui ka astma kontrolli all hoidmiseks. Õigesti tehes võivad need parandada ka teie võimet stressiga toime tulla.
• Kui teil on raske stressi kontrollida või kui teil esineb sageli astma sümptomeid, pöörduge kindlasti nõu saamiseks arsti või kvalifitseeritud nõustaja poole.

Pea meeles, et sa ei ole sellel teekonnal üksi. Paljud inimesed üle maailma elavad sarnaste seisunditega. Õigete teadmiste, sobivate meetodite ja meditsiinilise nõustamise abil saad ka sina nii stressi kui ka astmaga hästi toime tulla ning elada mugavat ja õnnelikku elu.

Stress , astma, stress ja astma, hingamisraskused, hingamisteede haigused, tervisenõuanded, stressiga toimetulek