Kas sa nikastad tihti oma pahkluud? Uurime lähemalt nende sidemete kohta!

Raske on leida kedagi, kes poleks elus vähemalt korra pahkluud nikastanud, eks? See on valu, mis paneb sind kõndides, trepist ronides või sporti tehes jala järsku küljele painutama ja "Ai!" karjuma. Enamasti nimetame seda "pahkluu nikastuseks". Aga mis tegelikult meie pahkluu sees juhtub, kui me selle nikastame? Peamiselt vastutavad selle eest pahkluu sidemed. Täna räägime neist hämmastavatest sidemetest, mis salaja aitavad sul kõndida, joosta ja hüpata.

Lihtsamalt öeldes, mis need pahkluu sidemed on?

Mõtle oma pahkluu luudele kui telgipostidele. Et need postid koos ja piisavalt tugevad püsiksid, tuleb need tugevate köitega kokku siduda, eks? Just sellised ongi sidemed. Need on nagu tugevad, kergelt venivad ribad või köied. Nende peamine ülesanne on ühendada kahte luud sääreosas (sääreluu ja pindluu) jala luudega (talus ja kannaluu), hoides neid koos.

Ilma nende sidemeteta ei saaks te seista, kõndida ega joosta. Sest luud ei ole ühes kohas fikseeritud. Need sidemed neelavad maapinnalt tulevat lööki ja stabiliseerivad pahkluu liigest kõndimisel või jooksmisel. Need on ka kõige olulisemad kaitsjad, mis takistavad teie pahkluu väändumist või rullumist. Seetõttu, kui teil tekib pahkluuvalu, on oluline pöörduda kohe arsti poole , et leida põhjus ja saada ravi.

Mitu sidet on meie pahkluus? Kus need asuvad?

Hüppeliigeses on kolm peamist sidemete rühma. Igaüks neist ümbritseb hüppeliigese erinevaid osi ja aitab teie kehal korralikult liikuda. Vaatleme neid lähemalt.

Millest see side koosneb?

Need ei ole lihtsalt mingid kummipaelad. Need on valmistatud väga tugevast sidekoest. Need sisaldavad peamiselt:

• Kollageen: see on liimitaoline valk, mis hoiab meie keha kudesid koos. See annab sidemetele nende suure tugevuse.
• Elastsed kiud: need annavad sidemetele teatud elastsuse, nagu kummipael. Kuid kui need liiga palju venitatakse, võivad need rebeneda.

Kas pahkluu sidemed võivad kahjustuda? Kuidas?

Jah, kindlasti saab.Sideme kahjustamine toimub siis, kui seda venitatakse, painutatakse või liigutatakse vales suunas üle oma piiride. Meditsiinis nimetatakse seda nikastuseks või nagu me seda tavaliselt kutsume, nikastuseks.

Mõtle sellistele olukordadele. Need on asjad, mis juhtuvad meie igapäevaelus palju.

• Teeauku kukkumine: See on meie riigi teede seisukorra juures väga levinud. Järsku võib jalg auku kukkuda ja pahkluu sisse või välja rulluda.
• Bussist või trepist maha tulles: kui sa ei saa korralikult maanduda, võib su jalg küljele painduda ja sidemeid venitada.
• Spordi mängimisel: Sidemed kahjustuvad tõenäolisemalt, eriti spordialadel, mis hõlmavad kiireid suunamuutusi, näiteks korvpall, jalgpall ja võrkpall.
• Kõrgete kontsade kandmine: kõrgete kontsade kandvatel naistel on pahkluude liigese stabiilsus väiksem, mis suurendab nikastuste ohtu.
• Keegi astub teie jalale: kui keegi astub teie jalale näiteks sportimise ajal, võib teie pahkluu ebaloomulikult painduda.

Sellisel juhul võivad sidemekiud olla kergelt rebenenud (kerge nikastus), pooleks rebenenud (mõõdukas nikastus) või täielikult rebenenud (raske nikastus). Mõnikord on sideme rebenemisel kuulda "klõpsu" heli.

Kuidas saab arst täpselt teada, kas mul on side kahjustatud?

Kui teil on pahkluus valu või turse, on kõige parem pöörduda arsti poole. Olulisem on täpselt välja selgitada, mis viga on, kui lihtsalt külaarsti juurde minna ja salvi määrida. Arst uurib teid järgmiselt:

1. Nad küsivad teilt üksikasju: kuidas õnnetus juhtus? Millal see algas? Milline oli valu? Kas kuulsite klõpsu? Selliste küsimuste abil saavad nad probleemist ligikaudse ettekujutuse.

2. Füüsiline läbivaatus:

• Uurime hoolikalt teie vigastatud pahkluud. Kontrollime turset ja verevalumeid.
• Ma uurin hoolikalt oma pahkluusid, et leida täpselt koht, kus see kõige rohkem valutab.
• Sa pöörad oma pahkluud edasi-tagasi, et näha, milline liigutus põhjustab valu suurenemist.
• Ma võrdlen seda su teise terve pahkluuga.

3. Röntgen: Teil võidakse paluda teha röntgenpilt , et teha kindlaks, kas on tekkinud sidemete kahjustus või luumurd.

4. Muud uuringud: Kui valu püsib või kui on kahtlus, et side on täielikult rebenenud,Teile võidakse suunata midagi sellist nagu magnetresonantstomograafia (MRI ). MRI abil on pehmete kudede, näiteks sidemete ja kõhrede kahjustused väga selgelt nähtavad.

Kuidas saaksime oma pahkluu sidemeid selliste õnnetuste eest kaitsta?

Kuigi me ei saa iga õnnetust ära hoida, on palju asju, mida saame teha, et hoida oma pahkluu sidemeid tugevana ja vähendada vigastuste ohtu. See on eriti oluline, kui oled sportlane.

• Sõida ettevaatlikult: Ebatasasel ja auklikul teel sõites ole ettevaatlik oma jalajälje suhtes.
• Suurenda paindlikkust ja tasakaalu: See on väga oluline. Kui su keha tasakaal on hea, siis isegi kui su jalg ootamatult kinni jääb, reageerib keha kiiresti ja vähendab survet su pahkluule. Hea on teha regulaarselt venitusharjutusi ja harjutada ühel jalal seismist.
• Tehke pahkluu tugevdamise harjutusi: Harjutused nagu kanna tõstmine, kükid ja väljaasted tugevdavad pahkluu ümbritsevaid lihaseid, mis vähendab sidemetele avalduvat survet.
• Kontrolli oma kaalu: Kehakaalu suurenedes suureneb surve ka pahkluudele. Seetõttu on väga oluline säilitada tervislik kaal.
• Enne ja pärast treeningut: Enne iga treeningut või sporti tehke korralik soojendus. Seejärel suurendage treeningu intensiivsust järk-järgult. Pärast treeningut venitage korralikult.
• Kanna sobivaid jalanõusid: Kanna jalanõusid, mis sobivad hästi jalgadele ja pakuvad head tuge pahkluudele. Ära jookse ega tegele spordiga vanades, kulunud jalanõudes.

Tavaliselt me ​​oma pahkluu sidemetele palju ei mõtle, aga nüüd sa ilmselt mõistad, kui olulised need meie kehale on. Seetõttu on meie kohus nende eest hoolitseda. Kui sul on püsiv valu, turse või raskused pahkluus kõndimisega, siis ära ignoreeri seda ja pöördu kohe arsti poole. Ta määrab vajaliku ravi ja aitab sul taas tugevana jalul seista.