Kas peate tualetis käima harvemini kui kaks korda nädalas? Kas peate sel ajal pikalt istuma ja pingutama? Kas teie väljaheide on kuiv ja kõva, nagu kivid? Sellisel juhul võib teil olla levinud terviseprobleem nimega kõhukinnisus. Kuigi see pole tavaliselt tõsine, võib see olla kehale väga ebamugav ja tüütu.
Meie enda vead, mis kõhukinnisust süvendavad
Enamasti saab kõhukinnisust kontrolli all hoida väikeste muudatustega oma toitumises ja elustiilis. Kuid mõnikord võivad mõned asjad, mida me ise märkamatult teeme, seisundit halvendada. Vaatame, mis need asjad on.
Et see oleks lihtsam mõista, selgitan seda teile nii.
| Mida me valesti teeme | Mida selle asemel teha |
|---|---|
| Liiga palju töödeldud toitude söömine Kiudainevaesed toidud, näiteks poest ostetud suupisted, kreekerid, praetud riis, krõpsud ja kiirnuudlid, püsivad soolestikus kauem. See põhjustab soolte suurema vee imendumist, muutes väljaheite kivikõvaks. | Vähendage seda tüüpi toitude tarbimist nii palju kui võimalik. Selle asemel lisage oma toidusedelisse toitvaid koduseid toite, köögivilju, puuvilju ja ürte. |
| Palju kiudaineid korraga süüa Kiudained on kõhukinnisuse korral suurepärased, kuid liiga paljude puu- ja köögiviljade korraga söömine võib põhjustada kõhuvalu, puhitust ja gaase. | Lisa oma toidusedelisse järk-järgult kiudaineid. Sa vajad umbes 20–35 grammi kiudaineid päevas. Suurenda oma tarbimist järk-järgult umbes 5 grammi kaupa päevas. |
| Alkoholi joomine Alkohol vähendab organismis vee hulka, mis võib muuta väljaheite kuivaks ja raskesti erituvaks. | Selle asemel joo päeva jooksul palju vett. On väga oluline juua vähemalt 8-10 klaasi vett. |
| Liigne piima ja piimatoodete tarbimine Mõne inimese jaoks võib liiga palju piima ja juustu tarbimine kõhukinnisust süvendada. | Kui arvad, et see juhtub sinuga, proovi mõneks päevaks piimatoodete tarbimist vähendada. Kääritatud piimajoogid, näiteks lõsspiim, võivad aga mõnikord aidata. |
| Ei treeni Kui keha kaotab liikumise, väheneb ka toidu liikumise kiirus läbi soolestiku. See võib olla kõhukinnisuse peamine põhjus. | Harjuta end tegema vähemalt 30 minutit päevas lihtsaid harjutusi, näiteks kõndimist või jooksmist. |
| Lahtistitega harjumine Kuigi lahtistid võivad lühiajaliselt aidata, võib nende pidev tarvitamine kahjustada soolestiku närve ja põhjustada väljaheite väljutamisega tegelevate lihaste töö lakkamise. | Kasutage neid ainult siis, kui arst neid soovitab, vastavalt juhistele ja nii kaua, kui arst soovitab . Püüdke vältida nendest sõltuvusse sattumist nii palju kui võimalik. |
| Teatud ravimite võtmine Mõned ravimid, näiteks valuvaigistid, mõned kõrgvererõhuravimid ja antidepressandid, võivad põhjustada kõhukinnisust. | Kui kahtlustate, et selle seisundi põhjustab teie tarvitatav ravim, pidage nõu oma arstiga. Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata. |
| Vältides tualetti minekut Üks suurimaid vigu, mida paljud inimesed teevad, on see, et nad hoiavad end tagasi, kui neil on vaja tualetti minna töö, õues olemise või lihtsalt igavuse tõttu. | Mine tualetti niipea, kui tunned vajadust. Võimalusel harjuta iga päev samal ajal (näiteks hommikul) 10–15 minutit tualetis istumist. See aitab su kehal harjuda. |
| Stressi ignoreerimine Meie soolestiku talitlus on seotud meie närvisüsteemiga. Stressi või ärevuse korral võib see mõjutada ka teie soolestikku. | Tee midagi, mis rahustab su meelt, näiteks meditatsiooni või joogat. Vajadusel otsi abi nõustajalt. |
Proovige seda väikest tehnikat vannitoas.
Kui teil on raskusi tualetti minekuga, siis jalgade põrandal hoidmise asemel istuge väikese taburetiga jalgade all ja põlved puusadest veidi kõrgemal. See asend aitab roojamist kiirendada.
Millal peaksime kindlasti arsti juurde minema?
Kõhukinnisus ei ole tavaliselt murettekitav. Mõnikord võib see aga olla mõne muu tõsise haigusseisundi sümptom. Seega, kui teil tekib mõni neist sümptomitest, pöörduge kohe arsti poole.
Ärge kunagi ignoreerige neid märke. Need võivad viidata mõnele teisele haigusele.
- Kui teil on kõhukinnisus kauem kui 3 nädalat , isegi kui joote palju vett ja sööte kiudainerikkat toitu.
- Kui väljaheites on verd .
- Kui te kaotate kaalu ilma konkreetse põhjuseta.
- Kui teil on tugev kõhuvalu .
Kui neid asju eirata, võivad need viia selliste seisunditeni nagu hemorroidid ja pärakulõhed. Harvadel juhtudel võivad need viidata tõsisele haigusele, näiteks kolorektaalvähile. Seetõttu peaksite nende sümptomite ilmnemisel kindlasti pöörduma arsti poole.
Kodune sõnum
- Joo palju vett: Harjuta end jooma vähemalt 8–10 klaasi vett päevas.
- Sööge kiudainerikkaid toite: Lisage oma toidusedelisse selliseid asju nagu puuviljad, köögiviljad, kaunviljad ja täisteratooted.
- Treening: Ole iga päev aktiivne. Käi vähemalt jalutamas.
- Ära lükka tualetti minekut edasi: harju tualetti minema kohe, kui tunned vajadust.
- Vältige lahtisteid: ärge jätkake nende kasutamist ilma arstiga nõu pidamata.
- Pöörake tähelepanu hoiatusmärkidele: kui teil esineb mingeid sümptomeid, nagu veri väljaheites või kaalulangus, pöörduge viivitamatult arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar