Pole paar päeva tualetis käinud? Kas tunned end väga ebamugavalt, justkui oleks kõht täis? Kas tunned, et roojamine pole korralikult alanud, isegi pärast tualetis käimist? See pole ainult sinu jaoks, see on levinud probleem paljude inimeste jaoks meie riigis. Seega räägime täna kõhukinnisusest ja sellest, mida saame teha, et sellest vabaneda.
Mis on kõhukinnisus?
Lihtsamalt öeldes on kõhukinnisus raskused roojamisega. Tavaliselt roojab inimene üks või kaks korda päevas või ülepäeviti. See võib inimeseti erineda. Kui aga peate tualetti minema harvemini kui kolm korda nädalas ja väljaheide on kõva, kuiv või väikeste tükkidena , võib see olla kõhukinnisus.
Sel ajal võite tunda järgmist:
- Roojamine võtab kaua aega.
- Mul on tunne, et mu kõht pole isegi pärast tualetis käimist täielikult tühjenenud.
- Tunne, nagu oleks midagi pärasooles kinni jäänud.
Kui need sümptomid kestavad 12 nädalat või kauem, nimetame seda krooniliseks kõhukinnisuseks.
Lihtsad abinõud, mida saate kodus teha
Enamasti saab sellele probleemile enne arsti juurde minekut ise lahenduse leida. Väikeste muudatustega oma toitumises ja elustiilis saab seda seisundit suures osas kontrolli all hoida.
1. Söö rohkem kiudainerikkaid toite.
Kiudained on nagu käsn. Need imavad vett ning pehmendavad ja täidavad väljaheiteid, muutes need kergemini väljutatavaks. Püüdke saada päevas vähemalt 25–34 grammi kiudaineid.
- Head kiudaineallikad: täisteratooted nagu pruun riis, tatar, kaer, oad, kikerherned, läätsed, igasugused kaunviljad, köögiviljad ja värsked puuviljad (banaanid, papaia, mangod). Ploomid on samuti populaarne lahendus.
2. Joo palju vett.
Peamine põhjus, miks teie väljaheide on kuiv ja kõva, on see, et teie kehas pole piisavalt vett. Seetõttu peaksite jooma vähemalt 8–10 klaasi vett päevas .
3. Kohv võib aidata
Mõne inimese jaoks ergutab hommikune tass kohvi roojamist ja aitab roojamisele kaasa. Liiga palju kofeiini võib aga keha dehüdreerida, seega tuleks seda mõõdukalt tarbida.
4. Vähenda nende toitude tarbimist.
Rasvased ja kiudainevaesed toidud võivad kõhukinnisust süvendada.
- Juust ja piimatooted
- Töödeldud toidud
- Liha
- Leivajahust valmistatud toidud (leib, saiad)
5. Ära unusta trenni teha.
Kui sa oma keha liigutad ja kõnnid, paraneb ka sinu roojamine. Kõndi vähemalt 20-30 minutit päevas, tee kerget trenni.
6. Proovige tualeti asukohta muuta.
See, kuidas me tualetil istume, mõjutab seda ka.
Võimalusel asetage jalad tualetil istudes jalapingile. See aitab hoida põlved puusadest kõrgemal, mis omakorda aitab hoida pärasoole sirgena ja hõlbustab roojamist.
7. Ole ettevaatlik ravimite suhtes, mida sa võtad.
Mõned valuvaigistid, rauapreparaadid ja mõned kõrgvererõhuravimid võivad põhjustada kõhukinnisust. Kui olete mures , pidage oma arstiga nõu alternatiivide osas.
Lahtistide kasutamine
Paljud inimesed kiirustavad lahtisteid võtma, kui kuulevad sõna "kõhukinnisus". See ei tohiks olla esimene lahendus. Esmalt proovige eespool mainitud elustiili muutusi. Ainult siis, kui need ei anna mingit mõju, aga pärast arstiga konsulteerimist , kasutage lühikest aega sobivat lahtistit.
Kui jätkate lahtistite kasutamist, võib teie soolestik nendega harjuda ja lakata iseenesest töötamast. Seega on oluline neist teadlik olla.
| Lahtistav tüüp | Kuidas see toimib ja näited |
|---|---|
| Kiudaineid sisaldavad toidulisandid (mahukad) | Neid lisatakse väljaheitele, et muuta see suuremaks ja pehmemaks. (Näiteks: Psyllium - Metamucil, Ispaghula) Nendega koos tuleks juua palju vett. |
| Väljaheite pehmendajad | Need pehmendavad väljaheidet, tõmmates sinna vett. (nt naatriumdokusaat) |
| Osmootsed lahtistid | Need tõmbavad soolde vett ja muudavad väljaheite kergemaks. (Näiteks: laktuloos, magneesiumipiim) |
| Stimuleerivad lahtistid | Need sunnivad soolestiku lihaseid kokku tõmbuma ja väljaheidet edasi lükkama. (Näiteks: bisakodüül, senna) Kuigi need toimivad kiiresti, võivad need põhjustada kõhukrampe. |
Erijuhtumid: imikud ja rasedad emad
Kui väikesel lapsel tekib kõhukinnisus
Kui teie pisike pole paar päeva tualetis käinud ja nutab palju, kui ta kakab, võib see olla kõhukinnisus.
- Kui last rinnaga toidetakse: ema peaks sööma kiudainerikkaid toite ja jooma palju vett.
- Imikutele, kes on alustanud tahke toiduga: riisipudru asemel andke putrusid, näiteks kaera- ja otrahelbeputru. Andke hästi purustatud papaiat ja banaane.
- Ujuma last leiges vees.
- Liiguta lapse jalgu aeglaselt, justkui nad "jalgrattaga sõidaksid".
- Söö palju kiudainerikkaid toite (puuvilju, köögivilju, kaunvilju).
- Joo päevas vähemalt 3 liitrit vett.
- Tegelege ohutute treeningutega arsti ettekirjutuse järgi.
- Ärge kasutage lahtisteid ilma günekoloogi ja sünnitusarstiga konsulteerimata.
- Kui teil on tugev kõhuvalu või puhitus.
- Kui väljaheites on verd .
- Kui te kaotate kaalu ilma põhjuseta.
- Kui teil on palavik.
- Kui väljaheitega tuleb välja lima (nagu röga).
- Kui teil on kõhukinnisus kestnud kauem kui 3 nädalat vaatamata ülalmainitud abinõudele.
- Kõhukinnisuse parim lahendus peitub teie elustiilis ja toitumises. Püüdke neid asju kõigepealt parandada.
- Jooge kogu päeva jooksul palju vett. Lisage oma toidusedelisse kiudainerikkaid toite, nagu lehtköögiviljad, köögiviljad, puuviljad ja kliidiriis.
- Treeni iga päev. Isegi lühike jalutuskäik on seda väärt.
- Lahtistid on viimane abinõu. Isegi neid tuleks kasutada arsti soovitusel ja ainult lühikest aega.
- Kui teil on verd väljaheites, tugev kõhuvalu või seletamatu kaalulangus, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Kõige tähtsam: ärge andke oma lapsele lahtisteid, glütseriiniküünlaid ega muid ravimeid ilma eelnevalt lastearstiga konsulteerimata.
Raseduse ajal
Kõhukinnisus on väga levinud raseduse ajal toimuvate hormonaalsete muutuste ja lapse kasvades soolestikule avalduva surve tõttu.
Igal ajal arsti juurde
Kõhukinnisus ei ole tavaliselt ohtlik. Kui teil aga esinevad need sümptomid, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole.
Sellistel juhtudel uurib arst teid, teeb kindlaks, kas kõhukinnisust põhjustab mõni muu haigus, ja määrab vajaliku ravi. Mõnikord võidakse soovitada operatsiooni, kuid see on väga haruldane.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment