Kui sul on diabeet, siis sa ilmselt juba tead, kui hea on treening sinu tervisele. Treeningu ajal suurendavad sinu keharakud oma võimet insuliini kasutada ja see aitab ka veresuhkrut ära kasutada. Seega on treening suurepärane viis veresuhkru taseme kontrolli all hoidmiseks. Aga... sul on ka hirm, et veresuhkur langeb treeningu ajal järsku, eks? Eriti kui sa oled inimene, kes kasutab insuliini või mõningaid diabeediravimeid, on see hirm õigustatud. Sest treening võib põhjustada veresuhkru liiga madalale langemist. Me nimetame seda seisundit hüpoglükeemiaks. Aga ära karda üldse. Kui sa nende asjadega õigesti hakkama saad, saad treenida ilma probleemide ja hirmuta. Vaatame, kuidas seda täpselt teha.
Hoolitseme oma veresuhkru eest enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda!
Veresuhkru ohutul tasemel hoidmiseks tuleb treeningut planeerida. Nii nagu sõjaks valmistumisel, peame ka enne treeningut tegema väikese ettevalmistuse.
| Treeningu aeg | Mida sa pead tegema |
|---|---|
| Enne treeningut | Kontrollige kindlasti oma veresuhkrut. Kui see on vahemikus 100 mg/dl kuni 250 mg/dl, pole treeninguga probleemi.
|
| Treeningu ajal | Hea mõte on kontrollida veresuhkrut iga tunni tagant , ainult siis, kui treenite kauem kui kaks tundi järjest.
|
| Pärast treeningut | Kontrolli oma veresuhkrut uuesti pärast treeningu lõpetamist. See aitab sul mõista, kuidas treening sinu keha mõjutas. Kui sinu veresuhkur on alla 100 mg/dl, saad otsustada, kas pead sööma kiire vahepala või ootama järgmise söögikorrani.
|
Mida teha, kui veresuhkur langeb? (Erakorraline ravi)
Kui teie veresuhkur langeb treeningu ajal, hoidke alati kaasas midagi, mis annab kiire suhkrulaksu. Näiteks selline asi toimib hästi:
- Glükoosi tabletid või geelid
- Tavaline karastusjook (mitte dieetjook) või puuviljajook
- Spordijook
- Supilusikatäis suhkrut
Loe ostetava toidu või joogi etiketilt, kui palju süsivesikuid sa vajad, et saada 15 grammi. See on väga oluline.
Kujutage ette, et treeningu ajal tunnete järsku, kuidas teie jäsemed muutuvad tuimaks ja te higistate. Sellisel juhul ärge paanitsege, lõpetage treening, jooge glükoositablett või magus jook, mis teil kaasas on, ja puhake 15 minutit. Seejärel kontrollige uuesti. Seda nimetatakse "15-15 reegliks".
Muud viisid madala veresuhkru ennetamiseks
Treeningu ajal madala veresuhkru vältimiseks on veel mõned lihtsad nipid:
- Vältige treeningut insuliini toime tippajal. See tähendab, et peaksite insuliini toime tippajal treeningut vältima. Rääkige sellest oma arstiga.
- Lõpeta treening vähemalt kaks tundi enne magamaminekut, sest öösel võib madalat veresuhkru taset olla raske tuvastada.
- Ärge jooge alkoholi enne ega pärast treeningut. Alkohol võib põhjustada teie veresuhkru ootamatut langust.
- Ärge minge kohe pärast treeningut mullivanni, sauna ega aurusauna. Kõrge temperatuur võib põhjustada ka veresuhkru muutusi.
- Treeni võimalusel üks või kaks korda päevas. Kehale on parem iga päev veidi trenni teha, kui olla mitu päeva trenni tegemata ja siis äkki väsida.
Kas madala veresuhkru sümptomeid saab segi ajada treeninguga?
Jah, kindlasti. See on probleem, millega paljud inimesed silmitsi seisavad. Madala veresuhkru sümptomeid treeningu ajal ei ole lihtne ära tunda. Sest sümptomid on väga sarnased normaalsetele seisunditele, mis tekivad pärast head treeningut.
Mõtle vaid, et kui sa treenid raskelt, siis sa higistad, su pulss kiireneb, sa tunned end väsinuna ja näljasena. Need on vaid mõned sümptomid, mis tekivad, kui su veresuhkur langeb.
Seega, kui tunned treeningu ajal midagi ebatavalist, eriti kui see on midagi, mida sa tavaliselt treeningu ajal ei koge, kontrolli kindlasti oma veresuhkrut.
| Asjad, mida sa tavalise treeningu ajal tunned | Madala veresuhkru hoiatusmärgid |
|---|---|
| Higistamine | Segaduses olemise või desorienteerituse tunne |
| Südamepekslemine | Hägune või ebaselge nägemine |
| Väsimustunne | Tuimus või kipitustunne huultel või keelel |
| Näljatunne | Tasakaalu kaotus (näiteks kõndimisel komistamine) |
Kahtluste korral on kõige parem kontrollida oma veresuhkrut. See aitab vältida suuri riske.
Mis saab siis, kui veresuhkur langeb treeningu jätkamisel?
Kui teete kõik õigesti, aga teie veresuhkur langeb treeningu ajal jätkuvalt, peate võib-olla oma treeningkavas või ravimites muudatusi tegema. Ärge tehke seda otsust ise. Rääkige kindlasti oma arstiga. Ta võib soovitada järgmisi lahendusi:
- Insuliini või diabeediravimite annuse muutmine: see võib olla parim lahendus, eriti kui proovite kaalust alla võtta.
- Suurenda oma treeningueelset toidukogust: su keha võib vajada veidi rohkem energiat.
- Treeningu tüübi või aja muutmine: Võib-olla on teie treening teie jaoks liiga pingutav.
Kodune sõnum
- Diabeedi ohjamiseks on oluline treenida, kuid seda tuleb teha ohutult.
- Kontrollige alati oma veresuhkrut enne ja pärast treeningut. Vajadusel kontrollige seda ka treeningu ajal.
- Pöörake tähelepanu madala veresuhkru hoiatusmärkidele (nt segasus, hägune nägemine).
- Hoidke alati läheduses midagi sellist nagu glükoositablette, suhkrupakki või magusat jooki hädaolukorraks.
- Ärge kunagi treenige, kui teie veresuhkur on üle 250 mg/dl ja teil on uriinis ketoonid.
- Räägi alati oma arstiga avameelselt oma treeningplaanist ja kõigist muredest, mis sul võivad olla. See aitab sul treenida rõõmsalt ja turvaliselt.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar