Vahel, kui sa öösel piisavalt ei maga, tundub järgmine päev päris imelik, kas pole? Tunned end väsinuna, ei suuda keskenduda ja vihastad pisiasjade peale. See on meie jaoks normaalne. Aga kui sul on depressioon, on uni veelgi olulisem. Hea ööuni võib olla väga oluline osa sinu depressiooniga toimetuleku plaanist.
Mis on see seos une ja depressiooni vahel?
Mõtle sellele nii: uni ja depressioon on nagu kaks omavahel sassis lõngakera. Nad on nii tihedalt seotud, et mõnikord on neid raske teineteisest eristada.
Lihtsamalt öeldes on see midagi, mis toimib mõlemas suunas.
1. Uneprobleemid võivad põhjustada depressiooni: kui te ei maga mitu ööd järjest hästi, on teil suurem risk depressiooni tekkeks. Alguses väikesed uneprobleemid võivad teie tuju järk-järgult langetada, ilma et te seda isegi märkaksite. Inimestel, kellel on tõsised uneprobleemid, näiteks unetus, on palju suurem risk depressiooni tekkeks.
2. Depressioon võib põhjustada uneprobleeme: Teisest küljest võib depressioon otseselt mõjutada teie und. See võib hõlmata selliseid asju nagu raskused uinumisega ja sagedane ärkamine keset ööd.
Mõlemat mõjutavad meie ajus toimuvad keemilised protsessid. Kui me ei maga piisavalt, siis ajukeemia häirub. Selgelt mõelda ja emotsioone kontrollida muutub raskeks. See võib viia huvi kaotuseni töö vastu ja sagedaste meeleolumuutusteni.
Sel viisil loovad unepuudus ja depressioon nõiaringi, millest on raske välja murda. Unepuudus süvendab depressiooni ja depressioon süveneb, mis omakorda viib veelgi suurema unepuuduseni.
Miks on depressiooni raskem ravida, kui inimene ei maga piisavalt?
See on väga oluline punkt. Kui teid ravitakse depressiooni tõttu, aga teil on uneprobleeme, võivad ravi tulemused väheneda.
Depressiooniravimid ja -ravi, näiteks kognitiiv-käitumuslik teraapia (KKT), ei pruugi uneprobleemidega inimesel olla sama tõhusad. Isegi kui ravi pakub teatavat leevendust, on depressiooni tagasituleku tõenäosus suurem, kui te oma uneprobleemidega ei tegele.
Parim on ravida mõlemat seisundit samaaegselt. Oluline on sellest oma arstiga rääkida. Tema saab teid mõlema seisundi korral aidata. Lisaks on palju asju, mida saate ise teha, et paremini magada.
Mida me peaksime siis tegema, et hästi magada?
Seda nimetatakse heade uneharjumuste kujundamiseks. Need harjumused on võrdselt olulised nii depressiooniga inimesele kui ka neile, kellel seda pole. Vaatame, millised need harjumused on.
| Mida teha | Miks see oluline on? |
|---|---|
| 1. Arendage neid harjumusi päeva jooksul | |
| Mine päeva jooksul välja: olge päeva jooksul päikese käes. | Päikesevalgus aitab säilitada meie keha loomulikku une-ärkveloleku rütmi. |
| Treeni iga päev: Tee trenni hommikul või päeva jooksul. | Treening aitab öösel paremini magada, aga väldi treeningut paar tundi enne magamaminekut. |
| Sööge samal ajal: sööge iga päev samal ajal. | Vältige vürtsikate ja raskete toitude söömist enne magamaminekut. |
| Piira päevast uinakut: kui uinakut teed, siis piira seda 20–30 minutiga. | Hilja õhtul magamine võib häirida öist und. |
| Vältige kofeiini, alkoholi ja suitsetamist. | Need mõjutavad otseselt negatiivselt teie und. |
| 2. Valmista tuba ette mugavaks magamiseks | |
| Magamistuba ainult magamiseks: piirake magamistuba ainult magamise ja seksuaalse tegevusega. | Lõpeta selliste asjade tegemine nagu töötamine ja teleka vaatamine oma toas. |
| Eemaldage elektroonikaseadmed: eemaldage toast sellised asjad nagu televiisor, telefon ja sülearvuti. | Nende kiirgav sinine valgus häirib melatoniini taset, mis on une jaoks oluline hormoon. |
| Hoia tuba vaikne. | Välised helid häirivad und. |
| Hoia tuba pime: Kasuta pakse kardinaid. | Pimedus aitab toota hormooni melatoniini. |
| 3. Tehke need asjad enne magamaminekut järjekorras | |
| Säilita järjepidev magamaminekuaeg: mine magama ja ärka samal ajal, isegi nädalavahetustel. | See aitab säilitada kehakella süstemaatiliselt. |
| Võta tund aega maha rahunemiseks: rahusta oma meelt tund enne magamaminekut. | Võtke soe vann, kuulake rahustavat muusikat, lugege raamatut. |
| Ära räägi asjadest, mis stressi tekitavad. | Enne magamaminekut probleemidest rääkimine võib teie mõtteid ainult segasemaks ajada. |
| Harjuta lõdvestustehnikaid. | Kiiret meelt saab rahustada selliste asjadega nagu meditatsioon ja sügavad hingamisharjutused. |
Kodune sõnum
- Uni ja depressioon on kaks omavahel tihedalt seotud seisundit. Üks mõjutab teist.
- Hea une puudumine võib depressiooni süvendada ja vähendada ravivastust.
- Heade uneharjumuste kujundamine on suurepärane investeering teie vaimsesse tervisesse.
- Kõige olulisem on neid harjumusi (järjepidevust) säilitada . Väga oluline on minna magama ja ärgata samal ajal.
- Kui teil on nende asjadega ise toimetulekuga raskusi, siis ärge kartke. Kindlasti pidage nõu oma arstiga.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment