Diabeet ei ole teie lüüasaamine: kas me peaksime sellest rääkima?

Kui arst ütles teile, et teil on II tüüpi diabeet, kas te mõtlesite kunagi: "See on minu süü, see juhtus sellepärast, et ma ei söönud õigesti, ei teinud trenni"? Või kas see tunne süvenes, kui teil tekkisid diabeedist tingitud tüsistused, näiteks südamehaigused? Sellised mõtted on väga tavalised. Kuid tegelikult ei ole diabeet teie isiklik lüüasaamine ega läbikukkumine. Täna räägime sellest, miks see nii on.

Miks ei peaks ennast süüdistama?

„Kui ma vaid oleksin tollal nii söönud...“, „Kui ma vaid oleksin varem trenni tegema hakanud...“, „Miks ma sellele varem ei mõelnud...“ Oled ilmselt selliste asjade peale mõelnud. On normaalne minevikku kahetseda. Aga enda süüdistamine ei tee sulle mingit kasu. Selleks on mitu põhjust.

1. Diabeet on progresseeruv haigus.

Lihtsamalt öeldes on diabeet progresseeruv haigus . See tähendab, et seisund võib aja jooksul muutuda ja süveneda. Väljastpoolt vaadates võib keegi mõelda: "Oh... see on haigus, mida saab dieedi ja kaalulangusega kontrolli all hoida." Tõde on see, et isegi kui te kaotate kaalu, sööte tervislikult, treenite iga päev ja kontrollite regulaarselt oma veresuhkru taset, ei saa te olla 100% kindel, et teie diabeet jääb alati samaks.

Mõelge sellele, kui teie veresuhkru tase (vereglükoos) on pikema aja jooksul kõrge, kahjustab see teie südame ümbritsevaid veresooni ja närve kogu kehas. See ei juhtu üleöö. See kahjustus tekib järk-järgult aastate jooksul. Selle tulemuseks on tüsistused nagu südamehaigused. See ei tähenda, et kõigil diabeediga inimestel tekiks südamehaigus. Kuid see võib olla osa haiguse kulust. Seega, olenemata sellest, kui hästi te oma diabeeti kontrolli all hoiate, on mõnikord ikkagi nende tüsistuste oht.

2. Geneetilised tegurid avaldavad suurt mõju.

See on väga oluline punkt. Teie geenid ei ole midagi, mida te valite, vaid need on midagi, millega te kaasa sünnite. Mõned geenid muudavad diabeedi tekke tõenäolisemaks kui teised. Kuigi sellised tegurid nagu toitumine ja liikumine võivad seda mõjutada, suureneb teie risk haigestuda, kui kellelgi teie perekonnas (emal, isal, õdedel-vendadel) on diabeet .

Mõtle sellele nii, oletame, et sul on geenide tõttu suurem risk vähi tekkeks. Kui sa haigestud vähki, kas sa süüdistad selles ennast? Ei ole, eks? Diabeediga on sama lugu. See pole lihtsalt viga sinu elustiilis.

3. Pole mõtet ennast süüdistada.

Nagu kõiges elus, on ka siin asju, mida saame muuta, ja asju, mida mitte. Mineviku pärast muretsemine, enesesüüdistamine ja enda suhtes halb enesetunne ei ole teie vaimsele tervisele hea. Selle asemel keskenduge küsimusele: "Mida ma saan täna oma tervise heaks teha?". Ärge laske süütundel oma nägemist varjutada.

Kuidas me nende tunnetega toime tuleme?

Sinu vaimne tervis mõjutab otseselt sinu füüsilist tervist. Ükskõik kui palju sa ka ei püüaks öelda: "Ei, mind see ei huvita", jäävad mõned tunded meie meelde kinni, kuni me nendega silmitsi seisame. Seega on siin mõned sammud, mis aitavad sul nende lüüasaamise ja süütundega toime tulla.

• Luba endal leinata: Pärast diabeedi või südamehaiguse diagnoosi saamist on teie elu teistsugune kui varem. Pole midagi halba selles, kui lubate endal leinata ja kahetseda elu, mis teil ilma nende haigusteta oli. Tegelikult on see vajalik samm olukorra aktsepteerimiseks ja edasiliikumiseks.

• Kirjuta üles, mis pähe tuleb: kui tunned end oma diabeedi pärast süüdi, kirjuta raamatusse üles, kus sa oled, kes on sinu ümber ja mis toimub. Hinda tunde intensiivsust skaalal 1 kuni 10. Kui oled seda mõnda aega teinud, saad aru, millal need halvad mõtted sulle tulevad. Siis saad seda mustrit vältida.

• Ole enda vastu lahke (positiivne enesevestlus): See, kuidas sa endast mõtled, mõjutab oluliselt sinu enesetunnet. Kui tunned end süüdi, räägi endaga lahkelt. Mõtle näiteks: "See pole minu süü" või "Ma teen parima, mis suudan".

• Sea väikesed eesmärgid: Seadke väikesed, saavutatavad eesmärgid. Näiteks mõelge: "Ma kõnnin 20 minutit 3 päeva nädalas." Kui olete selle eesmärgi saavutanud, tunnete end hästi. Jagage neid saavutusi oma perega.

• Pea plaani: mõtle välja mõned strateegiad, mida saad kasutada, kui ootamatult tekivad sellised tunded nagu süütunne või viha. Hinga paar korda sügavalt sisse, tõuse püsti ja mine õue jalutama või tee midagi muud, mis sind segab. Kui vajad selliste aegadega toimetulekuks rohkem abi, räägi oma arstiga.

Tuvasta depressiooni sümptomid varakult

Diabeet on haigus, mis vajab ööpäevaringset tähelepanu. On normaalne tunda end aeg-ajalt väsinuna ja heitununa, kuna see nõuab palju aega ja vaeva. Kui teil aga esineb mõni järgmistest sümptomitest, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Need võivad viidata depressioonile.

Küsi tuge.

Suhtlemine teistega, kes teavad diabeediga elamise raskusi, võib olla suureks jõuallikaks. Lisaks perele, sõpradele ja meditsiinimeeskonnale proovige liituda diabeedi tugigrupiga. Või võite otsida abi nõustajalt, et nendest tunnetest rääkida.