Vahel tuleb meile meelde vana mälestus nagu kummitus järele, kas pole? Väike heli, lõhn või midagi, mida näeme, käivitab ootamatult meie meele ja tundub, nagu toimuks see vana valus sündmus taas meie silme all. Täna räägime mõnevõrra uuest, kuid väga tõhusast ravimeetodist, mis aitab meil sellistest valusatest kogemustest taastuda. Seda nimetatakse EMDR-teraapiaks.
Mis on EMDR? Lihtsamalt öeldes...
EMDR-i täielik tähendus on silmaliigutuste desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine . Singali keeles on see nagu valusate mälestuste desensibiliseerimine meeles silmaliigutuste abil ja nende õige ümbertöötlemine. Väga lihtne, eks? See on eriline vaimse tervise ravimeetod.
Selle meetodi puhul liigutate oma silmi kindla mustri järgi, mõeldes samal ajal vanadele mälestustele, mis teid häirivad. Selle peamine eesmärk on teid traumast või muust valusast elukogemusest tervendada. Võrreldes teiste ravimeetoditega on EMDR suhteliselt uus meetod. Esimene uuring selle kohta tehti 1989. aastal. Sellest ajast alates on arvukad uuringud tõestanud, et see meetod on väga tõhus ja et see suudab tulemusi saavutada kiiremini kui teised meetodid.
Kellele see ravi kõige rohkem aitab?
EMDR-teraapia aitab inimesi, kellel on lai valik vaimse tervise probleeme. Seda saavad kasutada kõik, eriti väikesed lapsed, täiskasvanud ja igas vanuses inimesed. Mõned terapeudid on spetsiaalselt koolitatud selle teraapia kasutamiseks väikelaste peal.
Miks on see ravi nii eriline?
Selle üks suurimaid eeliseid on see, et traumaatilisest sündmusest ei pea detailselt rääkima. Mõne inimese jaoks võib sündmusest ikka ja jälle rääkimine olla väga valus kogemus.
EMDR-teraapia keskendub traumaatilise kogemuse põhjustatud tunnete, mõtete ja käitumise muutmisele. See võimaldab teie ajul taas alustada loomulikku tervenemisprotsessi.
Mõelge sellele, kui meil tekib käele haav, laseme sel paraneda. Aga kui midagi jääb haava sisse kinni, siis see ei parane korralikult, vaid mädaneb. Traumaga on sama lugu. See mälestus jääb ajju kinni ja seda ei töödelda korralikult. EMDR vabastab selle kinni jäänud mälestuse ja aitab ajul seda korralikult töödelda.
Kuigi me kasutame sõnu "aju" ja "mõistus" sama asja tähenduses, on need tegelikult erinevad. Aju on meie keha organ. Aga mõistus onSee on see, mida me endast teeme – oma mõtete, mälestuste, uskumuste ja kogemuste summa. Meie meele toimimine sõltub meie aju struktuurist. Need ajurakud on omavahel ühendatud ja toimivad nagu võrgustik. Seepärast meenuvadki meile ootamatult vanad mälestused koos asjadega, mida me näeme, kuuleme, tunneme ja haistame.
Kuidas EMDR toimib? Mis toimub ajus...
EMDR-teraapia põhineb mudelil nimega Adaptive Information Processing (AIP) , mis selgitab, kuidas meie aju mälestusi salvestab. Selle teooria kohaselt salvestab meie aju normaalseid ja traumaatilisi mälestusi kahel viisil.
Tavapärasel juhul salvestab aju selle mälestuse korrapäraselt ja seob selle teiste mälestustega, sarnaselt raamatute virnastamisega raamatukogus.
Aga kui me kogeme traumaatilist või sügavalt stressirohket sündmust, siis aju "katkestab". Seos kogetu (nägemise, kuulmise ja tunnete) ja keele kaudu ajusse talletatud mälestuse vahel kaob. See mälestus jääb ajus ühte kohta kinni, muutub korratuks ja ei suuda paraneda.
See on nagu psühholoogiline haav . Kuna haaval pole olnud võimalust paraneda, pole aju saanud sõnumit, et "õnnetus on möödas". Seega niipea, kui ilmub midagi kasvõi kaugeltki sarnast sündmusele (nt heli, lõhn), "vallandub" see mälestus. Seejärel hakkavad vana hirm, viha ja ärevus meid kummitama. See on justkui sündmus korduks. Hea näide sellest on tagasivaated, mida me traumajärgse stressihäire korral näeme.
EMDR-teraapia hõlmab sellele lõksu jäänud, valusale mälestusele juurdepääsu erilisel viisil. Silmaliigutuste abil aidatakse ajul seda mälestust ümber töödelda. Seejärel salvestub mälestus ajju korrapäraselt ja korrektselt.
Pärast ravi mäletate sündmust. Kuid selle taaselamise tunne ja sellega kaasnev talumatu valu kaob. Mälestus ei kontrolli enam teie elu.
Milliseid vaimse tervise seisundeid EMDR-iga ravitakse?
Kuigi EMDR-teraapiat kasutatakse kõige sagedamini traumajärgse stressihäire (PTSD) korral, on seda edukalt kasutatud ka paljude teiste vaimse tervise seisundite korral.
- Ärevushäired: Näiteks üldine ärevushäire, foobiad ja sotsiaalne ärevus.
- Depressioonihäired: nii suur depressioon kui ka pikaajaline depressioon.
- Söömishäired: sellised seisundid nagu anoreksia ja buliimia.
- Obsessiiv-kompulsiivsed häired: seisundid nagu OKH.
- Isiksusehäired: Näiteks piiripealne isiksusehäire.
- Dissotsiatiivsed häired: seisundid, näiteks unustamine, kes sa oled ja kus sa oled.
EMDR-teraapia 8 sammu
EMDR-teraapia koosneb tavaliselt kaheksast etapist. Kõik need etapid ei toimu samal päeval. Need etapid viiakse läbi mitme seansi jooksul. Ühe valusa mälestuse ravimine võtab tavaliselt aega umbes 3–6 seanssi. Keerukamate ja pikaajaliste traumade korral võib aga kuluda 8–12 seanssi või rohkem. Iga seanss kestab tavaliselt umbes tund või poolteist. Vaatame, millised need 8 sammu on.
| Sammud | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| 1. samm: teadke oma andmeid ja ajalugu | Teie terapeut kogub teavet teie, teie mineviku ja teid vaevavate sündmuste kohta. See aitab kindlaks teha, kas EMDR sobib teile. |
| 2. samm: Ettevalmistus ja teadlikkus | Nad selgitavad teile, mis ravi ajal toimub, ja õpetavad teile ka, kuidas aidata teil oma emotsioone kontrollida ja rahulikuks jääda. |
| 3. samm: eesmärgi hindamine | Tuvasta konkreetne mälestus, mida tuleb käsitleda, ja sellega seotud negatiivsed uskumused (nt "See on minu süü"). Tuvasta midagi positiivset, millesse sa selle asemel uskuda tahaksid (nt "Ma olen nüüd turvalises kohas"). |
| 4. samm: vähendage tundlikkust ja lähtestage | Siin palutakse teil silmi liigutades valusat mälestust meenutada. Selle aja jooksul räägite arstiga oma tunnetest ja uutest mõtetest, mis pähe tulevad. |
| 5. samm: positiivse enesekindluse loomine | Valusa mälestuse töötlemisel aitab see luua meeles eelnevalt tuvastatud positiivse uskumuse. |
| 6. samm: keha skaneerimine | Sellele mälestusele mõeldes kontrollin, kas ebamugavustunne, mida ma oma kehas tunnen (nt kõhuvalu, valu rinnus), on kadunud. |
| 7. samm: viimistlemine ja stabiliseerimine | Enne seansi lõppu viiakse teid rahulikku ja turvalisse seisundisse. Teile antakse juhiseid, mida teha, kui tunnete end seansside vahel ebamugavalt. |
| 8. samm: hinnake uuesti | Vaatame üle eelmistel seanssidel tehtud edusammud ja otsustame, kas on vaja edasist ravi või eesmärke muuta. |
Millised on EMDR-teraapia eelised ja puudused?
Nagu igal ravimeetodil, on ka EMDR-il oma eelised ja puudused.
| Eelised | Puudused |
|---|---|
| Edukas: See meetod on osutunud edukaks arvukates uuringutes. | Piiratud: Enamasti toimib see ainult traumaatiliste kogemustega seotud psühholoogiliste probleemide korral. |
| Kiired tulemused: Hakkate leevendust tundma kiiremini kui teiste ravimeetodite puhul. | Teoreetiline:Selle toimimist pole veel 100% teaduslikult võimalik seletada, aga see on tõestatud. |
| Vähem "kodutööd": seda tüüpi teraapiat, näiteks päeviku pidamist ja harjutusi, on vähem. | Uus meetod: Kuna see on teiste ravimeetoditega võrreldes uus, on pikaajaliste tulemuste osas vaja täiendavaid uuringuid. |
| Vähem stressi: Stressi on vähem, sest sa ei pea valusat sündmust detailselt uuesti läbi elama. |
Mida teha hädaolukorras?
See on väga oluline. Kui teil tekib EMDR-teraapia ajal või muul ajal enesetapumõtteid või soov ennast vigastada , tehke palun järgmist.
Ära kunagi ole üksi. Räägi kohe kellelegi, keda usaldad (pereliikmele, sõbrale), mis sul mõttes on.
- Pöörduge niipea kui võimalik lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda . Sealsed arstid ja personal on koolitatud teid aitama.
- Teavitage sellest kohe oma raviarsti .
- Samuti võite helistada Sri Lankal vaimse tervise toetuseks loodud telefoniteenustele.
Kodune sõnum
- EMDR on väga ohutu ja efektiivne ravi traumast ja valusatest mälestustest tingitud psühholoogiliste probleemide raviks.
- See võib tulemusi saavutada kiiremini kui paljud teised ravimeetodid.
- Selles teraapias ei pea sa sind vaevavast sündmusest detailselt rääkima, mis muudab selle vähem stressirohkeks.
- See aitab mitte ainult PTSD, vaid ka paljude teiste seisundite, näiteks ärevuse ja depressiooni korral.
- Kõige olulisem on alati otsida seda ravi kvalifitseeritud ja koolitatud spetsialistilt. Võite selle kohta oma arstilt küsida ja paluda tal suunata teid sobiva spetsialisti juurde.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment