Kas ka sina pead päeva algusest kuni õhtuni magamaminekuni ringi jooksma? Töö kontoris, kodused probleemid, laste haridus, eksamid... kas tunned, et pea on kõigest sellest punnis ja süda raske? Kui jah, siis sa pole üksi. Me kõik puutume selle kogemusega kokku mingil hetkel oma elus. Täna räägime asjast, mida me kõik nimetame stressiks või vaimseks pingeks.
Lihtsamalt öeldes on stress meie keha ja vaimu loomulik reaktsioon väljakutsele või muutusele meie elus. Tegelikult on meie keha loodud stressi ära tundma ja sellele reageerima. See reaktsioon aitab meil uute olukordadega kohaneda. Mõnikord on stress hea. Kujutage ette, et teil on tulemas oluline eksam. See väike stressitase, mida sel ajal tunnete, paneb teie keha tahtma rohkem pingutada, kauem üleval olla ja õppida. See on hea asi. Kuid probleem algab siis, kui see surve, see väljakutse, jätkub ilma igasuguse puhkuseta.
Millised on peamised stressitüübid?
Stress, mida me kõik tunneme, ei ole ühesugune. Stressi on kolme peamist tüüpi. Selle teadmine aitab teil mõista, millist stressi te tunnete.
| Stressi tüüp | Lihtsamalt öeldes... | Näiteks... |
|---|---|---|
| Äge stress | See on lühiajaline. See tuleb äkki ja läheb kiiresti üle. See võib olla hea või halb asi. | Suurel ameerika mägedel sõitmise elevus, tunne, nagu oleks sõbraga väikeselt tülitsemas... Neid asju juhtub meie kõigiga aeg-ajalt. |
| Episoodiline äge stress | Sellises olukorras juhtub see, et eespool mainitud äkiline stress tekib sageli ja pidevalt. See ei jäta aega rahunemiseks ega pausi tegemiseks. | See seisund võib teatud ametites, näiteks tervishoius, sageli esineda. Neil pole pidevate hädaolukordade tõttu aega puhata. |
| Krooniline stress | See on kõige ohtlikum. Stress, mis kestab nädalaid, kuid, võib-olla isegi aastaid. | Probleemid abielus, pidevad probleemid tööl ja rahalised raskused võivad kõik viia sellise pikaajalise stressini. Sellega on oluline toime tulla, kuna see võib viia hulga terviseprobleemideni. |
Kuidas stress meie keha mõjutab?
Kui tunned stressi, hakkab sinu keha autonoomne närvisüsteem (ANS) tööle. See kontrollib selliseid asju nagu pulss ja hingamine. Selle süsteemi "võitle või põgene" reaktsioon valmistab meie keha ette stressirohke olukorraga toimetulekuks.
Pikaajalise või kroonilise stressi korral aga see „võitle või põgene“ reaktsioon aktiveerub jätkuvalt. See põhjustab suurt väsimust ja kahju kehale. See võib põhjustada füüsiliste, vaimsete ja käitumuslike sümptomite teket.
Stressi põhjustatud sümptomid
Need sümptomid võivad inimeseti erineda. Mõnel inimesel võib esineda mitu neist sümptomitest, teistel aga muud sümptomid.
| Sümptomi tüüp | Kuidas see mõjutab ja näited |
|---|---|
| Füüsikalised omadused (Asjad, mida meeltega tuntakse) |
|
| Vaimsed omadused (Asjad, mis pähe tulevad) |
|
| Käitumuslikud omadused (Käitumuslikud muutused) |
|
Kas stress põhjustab nahalöövet? (Stressilööve)
Jah, mõnedel inimestel võivad stressi korral tekkida nahale roosad, kõrgenenud kublad (nõgestõbi). Need võivad olla sügelevad, põletavad ja isegi valulikud. Tavaliselt on need põhjustatud allergiast millegi vastu, kuid mõnikord võib põhjuseks olla ka tugev stress. Arst võib nende raviks välja kirjutada antihistamiinikumi. Kuid mis veelgi olulisem, hallake oma stressi.
Mis põhjustab stressi?
Stressi võib põhjustada lugematu arv asju. Samuti, mis on ühe inimese jaoks stressirohke, ei pruugi seda olla teise jaoks. Mõned põhjused võivad olla head ja mõned halvad.
Näiteks nii uue töökoha saamine kui ka töökoha kaotamine võib stressi tekitada.
Siin on mõned stressi levinumad põhjused:
- Pereliikme või lähedase haigus või surm
- Abiellumine, lahkuminek või lahutus
- Rahaküsimused
- Kolimine uude koju
- Puhkusele minek (mõnikord on see ka stressirohke)
- Lapse saamine
- Töölt pensionile jäämine
Lisaks neile võib lühiajaline stress tekkida ka igapäevaelus esinevate pisiasjade tõttu.
- Suureks eksamiks õppimine
- Tööl ettekande ettevalmistamine
- Sõbraga tülitsemine
- Vajadus lühikese aja jooksul palju tööd ära teha
- Paljude väikeste probleemide samaaegne esinemine (nt liiklusummikusse jäämine, kohvi kehale ajamine, tööle hilinemine jne)
Pikaajalise stressi ohtlikud tagajärjed
Krooniline stress, kui seda ei ravita, võib pikas perspektiivis põhjustada palju terviseprobleeme.
- Immuunsüsteem: suurendab selliste haiguste nagu artriit, fibromüalgia ja psoriaas tekkeriski.
- Seedetrakt: Võib esineda kaalutõus või -langus, maohaavandid ja ärritunud soole sündroom.
- Süda ja vereringesüsteem: põhjustab selliseid seisundeid nagu kõrge vererõhk, südame löögisageduse tõus ja südamepekslemine.
- Reproduktiivsüsteem: suurendab selliste probleemide nagu infektsioonide, polütsüstiliste munasarjade sündroomi ja viljatuse riski.
Lisaks kõigele sellele suurendab pikaajaline stress vaimse tervise seisundite, näiteks depressiooni või ärevuse, tekkimise riski.
Väga oluline: kui tunned end ülekoormatuna või sul on enesevigastamise mõtteid, siis ära kunagi kannata üksi. Pöördu viivitamatult arsti poole või lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda . Abi palumine on tugevuse märk.
Kuidas stressist vabaneda ja seda hallata?
Me ei saa stressi oma elust täielikult kõrvaldada. Kuid me saame takistada sellel meid kontrollimast. Siin on mõned lihtsad viisid, mida saate iga päev harjutada.
- Ole füüsiliselt aktiivne: kui hakkad stressi tundma, tee trenni. Isegi lühike jalutuskäik võib su tuju parandada.
- Mõtle päeva lõpus enda üle järele: päeva lõpus, selle asemel, et peatuda asjadel, mida sa teha ei saanud, võta hetk, et mõtiskleda asjade üle, mida sa saavutasid.
- Sea eesmärke: Seadke päevaks, nädalaks ja kuuks väikesed eesmärgid. See annab teile tunde, et teil on kõige üle kontroll.
- Lõõgastustegevused: proovige selliseid asju nagu meditatsioon, jooga ja sügavad hingamisharjutused. Neid saab õppida veebis või nutitelefonirakenduste kaudu.
- Söö hästi, maga hästi: tasakaalustatud toitumine, piisav liikumine ja piisav uni aitavad kehal stressiga toime tulla.
- Harju ütlema "ei":Ära võta endale lisakohustusi, kui oled ülekoormatud või stressis. Õpi viisakalt "ei" ütlema.
- Räägi lähedastega: Hoia ühendust inimestega, kes sind rahustavad, teevad sind õnnelikuks ja aitavad. Asjade selgeks rääkimine parima sõbra või pereliikmega võib olla suureks kergenduseks.
- Rääkige arsti või nõustajaga: kui miski sellest ei aita, ärge kartke oma arstiga rääkida .
Millal peaksin arsti poole pöörduma?
Järgmistel juhtudel on väga oluline pöörduda arsti poole.
- Kui tunned, et sa ei suuda enam sellele survele vastu pidada .
- Kui stress mõjutab teie füüsilist tervist (nt kõrge vererõhk, kõhuhädad).
- Kui sümptomid ei kao pärast ülaltoodud lihtsate meetodite proovimist.
- Kui te ei suuda stressiga toime tulla ja tarvitate alkoholi või narkootikume .
- Kui teil tekivad enesevigastamise mõtted (sellisel juhul pöörduge viivitamatult ETU-sse).
Perearst saab teid nõustada, vajadusel ravimeid välja kirjutada või suunata teid vaimse tervise nõustaja, näiteks psühholoogi või psühhiaatri juurde.
Kodune sõnum
- Stress on elu normaalne osa, aga kui see püsib pikka aega (krooniline), võib see tõsiselt kahjustada teie füüsilist ja vaimset tervist.
- Pööra tähelepanu signaalidele, mida su keha ja vaim sulle annavad. Sagedased kehavalud, unetus ja ärrituvus võivad olla stressi tunnused.
- Stressi saab maandada lihtsate asjadega nagu treenimine, hea uni ja lähedastega rääkimine.
- Kui tunned end ülekoormatuna või sul on enesevigastamise mõtteid, siis ära kõhkle pöördumast arsti poole või minge erakorralise meditsiini osakonda . Abi palumine ei ole nõrkuse märk.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment