Kas sul on raskusi oma emotsioonide kontrollimisega? Räägime DBT-st (dialektilisest käitumisteraapiast)!

Kas tunned vahel, et isegi kõige väiksemad asjad teevad sind väga kurvaks, vihaseks või ärritunuks? Kas sa ei suuda neid tundeid kontrollida ja tunned end abituna? Selliste intensiivsete tunnetega elamine on väga raske. Täna räägime väga edukast spetsiaalsest ravimeetodist, mis on loodud selliste inimeste aitamiseks. Seda nimetatakse DBT-ks, mis tähistab dialektilist käitumisteraapiat.

Lihtsamalt öeldes, mis on DBT?

DBT on vestlusteraapia vorm. See põhineb KKT-l, millest me kõik oleme kuulnud ja mis on kognitiiv-käitumuslik teraapia . DBT on aga spetsiaalselt loodud aitama inimesi, kes kogevad väga intensiivseid ja raskeid emotsioone.

Lihtsamalt öeldes aitab KKT meil mõista, kuidas meie mõtteviis mõjutab meie tundeid ja käitumist. DKT läheb sellest veidi kaugemale.

Sõna "dialektiline" tähendab "kahe vastandliku idee kokkuviimist". See toimubki DBT-teraapias. See on:

1. Aktsepteerimine: „Jah, ma tunnen end praegu nii, mul on see probleem, see on tõde.“ See aitab sul oma olukorda aktsepteerida.

2. Samal ajal töötage positiivsete muutuste (Change) nimel : Pärast olukorra aktsepteerimist aitame teil sellest üle saada, kahjulikke käitumisviise muuta ja oma elu paremaks muuta.

Selle ravimeetodi töötas välja 1970. aastatel Ameerika psühholoog nimega Marsha Linehan.

Keda DBT-teraapia aitab?

DBT on väga tõhus ravi inimestele, kellel on raskusi oma emotsioonide juhtimise ja reguleerimisega. Uuringud on näidanud, et see pakub märkimisväärset leevendust, eriti neile, kellel on järgmised vaimse tervise probleemid:

Oluline on see, et kõigil neil seisunditel on üks ühine joon. See tähendab, et nad kasutavad oma intensiivsete ja negatiivsete emotsioonide kontrollimiseks ebatervislikke ja tervisele kahjulikke meetodeid. DBT-teraapia õpetab neile, kuidas oma emotsioonidega tervislikul viisil toime tulla, mitte ebatervislike meetodite abil.

Kuidas DBT-teraapia toimib?

DBT-terapeudi peamine eesmärk on luua tasakaal aktsepteerimise ja muutuste vahel, millest me varem rääkisime. Terapeut aitab teil õppida uusi oskusi oma emotsioonide paremaks reguleerimiseks.

DBT-ravi koosneb tavaliselt neljast osast:

1. DBT eelhindamine

2. Individuaalteraapia

3. Oskuste treenimine gruppides

4. Telefonitsi kriisikoolitus

Vaatleme nüüd kõiki neid osi eraldi.

1. DBT eelhindamine

Enne ravi alustamist räägib terapeut teiega, et näha, kas see ravi sobib teile. Ta esitab teile küsimusi ja selgitab, kuidas DBT toimib. Kui olete sellest ravist huvitatud, palub ta teil sellele teatud aja jooksul pühenduda.

2. Individuaalteraapia

Selle käigus kohtute oma terapeudiga nelja silma all üks kord nädalas. Iga seanss kestab umbes 40–60 minutit. Nendel individuaalsetel kohtumistel on mitu peamist eesmärki:

• Kui teil on enesetapumõtteid või ennast kahjustavat käitumist, aitab see neid vähendada ja teid kaitsta .
• Ravi segavate käitumismustrite piiramine.
• Aitab sul saavutada oma elueesmärke ja parandada elukvaliteeti.
• Õpetab sulle uusi oskusi, mida saad kasutada oma negatiivsete käitumismustrite asendamiseks.

Tihti palub terapeut sul pidada igapäevast päevikut oma tunnete ja tegude kohta. Seda nimetatakse "päevikukaardiks". See on nagu väike päevik, kuhu kirjutad üles oma päeva tunded ja teod. Peaksid selle igale seansile kaasa võtma. Seejärel saate nii sina kui ka terapeut otsustada, millest on sel päeval kõige olulisem rääkida.

3. Oskuste treenimine gruppides

See on veidi teistsugune. Selles õpetab terapeut sulle uusi oskusi teiste inimeste grupiga töötamisel. Aga see ei ole "grupiteraapia". See tähendab, et see ei ole koht, kus sa räägid oma isiklikest probleemidest kõigiga. See on nagu õpetamine klassiruumis, koht, kus sa õpid uusi asju.

DBT-teraapias õpetatakse nelja peamist oskust. Need on teie igapäevaelus väga kasulikud.

4. Telefonitsi toimuv kriisikoolitus

See on DBT-i teine ​​​​oluline omadus. See tähendab, et saate ravisessioonide vahel hädaolukorras abi saamiseks oma terapeudile helistada.

Näiteks:

• Kui sul tekib järsku tunne, et tahaks endale haiget teha.
• Kui tunned, et ei suuda omandatud oskust igapäevaelus rakendada, küsi nõu, mida sel ajal teha.

Terapeut seab siiski selged piirid, millal ja milliste reeglite alusel saate rääkida. Need telefonikõned on tavaliselt lühikesed ega asenda individuaalseid ega grupiseansse.

Kuidas leida hea DBT-terapeut?

Hea terapeudi leidmine võib mõnikord olla aeganõudev ja keeruline ülesanne. Aga ära muretse selle pärast. Parim, mida teha saad, on küsida selle kohta oma perearstilt , keda usaldad. Tema oskab sind suunata sobiva arsti juurde.

Lisaks, kui teil on terapeut, kellest olete huvitatud, on hea mõte esitada talle mõned küsimused, näiteks:

• "Milline on teie DBT-alane väljaõpe?"
• "Kas sa teed täielikku DBT-ravi? Või on see selle modifitseeritud versioon?"
• "Kas te olete DBT-nõustamisgrupi liige?"
• "Milline on teie poliitika nädalavahetustel telefonikõnede või meilide osas?"
• "Kui palju aega te ootate, et ma sellele kogu raviprotsessile pühendaksin?"

Millised on DBT-teraapia eelised ja väljakutsed?

Uuringud on näidanud, et DBT-teraapia on eriti kasulik piiripealse isiksusehäirega inimestele. Selle eelised on järgmised:

• Vähenenud enesevigastamine ja viha.
• Haiglas veedetud päevade arvu vähendamine.
• Vähenenud narkootikumide ja alkoholi tarbimine.
• Depressioonisümptomite vähenemine.

DBT ei sobi aga kõigile ja see pole lihtne.

DBT võib teie jaoks väga edukas olla, kui olete nendeks asjadeks valmis:

• Kui sa tõesti tahad positiivseid muutusi teha .
• Ole täielikult pühendunud ravile ja ole valmis oma kodutööd tegema.
• Kui oled valmis keskenduma olevikule ja tulevikule , selle asemel, et minevikus peatuda.
• Võimalusel osalege teistega rühmatundides .

Kui kaua see ravi aega võtab?

DBT ravi võtab tavaliselt vähemalt 6 kuud kuni aasta . Kuid iga inimene on erinev. Vaimse tervise probleemid on keerulised. Seega ärge oodake, et kõik teie probleemid kaovad aastaga. Eriti selliste seisundite nagu piiripealne isiksusehäire ravi võib võtta aastaid.

Ära muretse aja pärast. Kõige tähtsam on see, et sa abi otsiksid. Isegi väike edasiminek on suur edasiminek.

Mida teha hädaolukorras?

On väga oluline regulaarselt raviseanssidel käia.

Kui teil on hädaolukord, näiteks enesetapumõtted, rääkige võimaluse korral oma terapeudiga.

Kui te ei saa oma terapeudiga ühendust, ärge paanitsege. Helistage kohe NIMH vaimse tervise abiliinile numbril 1926. Nad on teie abistamiseks saadaval ööpäevaringselt. Või minge lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda .

DBT on väga tõhus ravi inimestele, kes maadlevad intensiivsete negatiivsete emotsioonidega. Endale sobiva terapeudi leidmine võib olla keeruline ja aeganõudev. Kuid ärge andke alla. Mida varem raviga alustate ja sellele pühendute, seda varem saate hakata elama paremat elu.