Kas mäletate seda kergendus- ja õnnetunnet, mis tuleb pärast head treeningut, naeru sõbraga või maitsvat einet? Selle hea enesetunde peamine põhjus on imeline kemikaal, mida meie kehas toodetakse. Mõned nimetavad neid "õnnehormoonideks". Täna räägime neist imelistest keemilistest sõnumitoojatest, endorfiinidest.
Mis on endorfiinid, lihtsustatult öeldes?
Lihtsamalt öeldes on endorfiinid kemikaalid (hormoonid), mida teie keha vabastab valu või stressi korral. Need on nagu meie enda loomulikud valuvaigistid. Neid vabaneb ka meeldivatel hetkedel, näiteks treeningu, massaaži, maitsva eine söömise või seksi ajal. Nende peamine ülesanne on vähendada valu, stressi ja panna meid end hästi tundma.
Neid endorfiine toodetakse meie aju kahes väga olulises osas – hüpofüüsis ja hüpotalamuses . Endorfiinid on teatud tüüpi neurotransmitterid. See tähendab „sõnumitoojaid“, mis kannavad sõnumeid edasi-tagasi läbi meie närvisüsteemi. Need loovad selle „hea tunde“, ühendudes ajus asuvate naudingu- ja rahulolukeskustega (opioidretseptoritega).
Sõna "endorfiin" on samuti väga huvitav. See on kombinatsioon sõnadest "endogeenne", mis tähendab "kehas esinev", ja "morfiin", mis tähendab tugevat valuvaigistit. See tähendab, et endorfiinid on nagu keha enda toodetud looduslik morfiin .
Meie kehas on tegelikult üle 20 tüüpi endorfiine. Neist beeta-endorfiinid aitavad peamiselt stressi ja valu kontrolli all hoida. Üllataval kombel on nende beeta-endorfiinide valuvaigistavad omadused isegi tugevamad kui morfiinil.
Mis juhtub meie kehaga endorfiinide mõjul?
Kujuta ette, et oled kuskil vigastada saanud. Seejärel liigub valusignaal mööda närve ajju. Sel hetkel tulevad endorfiinid ja blokeerivad närvirakud, mis peaksid valusignaali vastu võtma. See on nagu ukse sulgemine. Siis tunneme vähem valu.
See on meie keha loomulik kaitsemehhanism. Hädaolukorras aitavad need endorfiinid meil valust hoolimata toimida. Kuna me püüame loomupäraselt valust vabaneda, tunneme kiusatust korrata midagi, mis tekitab meis hea tunde. Seepärast tekitab treeningu nauding meis soovi uuesti treenida.
Millised on endorfiinide suurema tootmise eelised?
Endorfiinidel on meile palju kasulikke omadusi. Siin on mõned peamised uuringud on leidnud.
| Kasu | Lihtne seletus |
|---|---|
| Depressiooni sümptomite vähendamine | Treeningu ajal tekkivad endorfiinid aitavad vähendada depressiooni sümptomeid, nagu stressi ja kurbust. Seetõttu öeldaksegi, et treening on vaimsele tervisele kasulik. |
| Stressi ja ärevuse juhtimine | Kui endorfiinide tase tõuseb, siis stressi ja ärevust põhjustavate hormoonide tase väheneb. Sa tunned suurt kergendust. |
| Enesekindluse ja enesehinnangu suurendamine | Endorfiinid panevad meid end hästi tundma. See suurendab enesekindlust ja loob hea enesehinnangu. |
| Aitab kaalust alla võtta | Uuringud on näidanud, et endorfiinide vabanemine kontrollib meie isu, mis aitab kontrollida ülesöömist. |
| Sünnitusvalu leevendamine | Sünnituse ajal vabastab keha loomulikult suures koguses endorfiine, mis annavad emale suure jõu sünnitusvalu talumiseks. |
Mida peame tegema endorfiinide tootmiseks?
Üks lihtsamaid ja parimaid viise endorfiinide vabastamiseks on treenimine.Mida rohkem sa treenid, seda rohkem endorfiine su keha toodab. Oled ilmselt kuulnud jooksja joovastusest. See on eufooria ja kergenduse tunne, mis tekib jooksmisel. Endorfiinid on selle põhjuseks. Aga sa ei pea jooksma, et seda tunnet kogeda. Selleks on palju teisi viise.
Lisaks treeningule on siin ka mõned muud viisid endorfiinide vabastamiseks.
- Võimsuskõnd
- Ujumine
- Tantsimine
- Matkamine
- Seks
- Nõelravi
- Massaaž
- Maitsvate toitude söömine - eriti vürtsikate toitude ja tumeda šokolaadi söömine.
- Naermine – sõpradega naermine pole lihtsalt hobi, see on ravim.
- Meditatsioon
- Kunsti loomine
- Muusika kuulamine
- Vabatahtlik töö
Lihtsamalt öeldes, iga tervislik tegevus, mis pakub sulle rõõmu ja rahulolu, võib tõsta sinu endorfiinide taset.
Mis juhtub, kui endorfiinide tase langeb?
Mõned inimesed ei tooda oma kehas erinevatel põhjustel piisavalt endorfiine. Me nimetame seda seisundit endorfiinidefitsiidiks . Sellel on mitu sümptomit.
- Depressioon: pidev kurbuse ja lootusetuse tunne.
- Ärevus: pidev ebamõistliku hirmu ja rahutuse kogemine.
- Kehavalud ja -vaevused: Kehavalud ilma konkreetse põhjuseta.
- Sõltuvus: kalduvus kergesti millestki sõltuvusse jääda.
- Uneprobleemid: võimetus uinuda või unest ärgata.
- Impulsiivsed teod: tegutsemine impulsiivselt, tagajärgedele mõtlemata.
Endorfiinide puudusest tingitud terviseprobleemid
Kui endorfiinide puudus püsib, võib see kaasa tuua edasisi terviseprobleeme.
1. Fibromüalgia: see on seisund, mis põhjustab kroonilist valu kogu kehas. On leitud, et neil patsientidel on madal endorfiinide tase.
2. Enesevigastamine: Mõned inimesed proovivad stressiga toimetuleku puudumisel ennast vigastada. See põhjustab ajutist endorfiinide vabanemist, mis annab neile ajutise valuvaigistustunde. See on aga väga ohtlik ja ebatervislik.
3.Treeningusõltuvus: Mõned inimesed jäävad sõltuvusse „jooksja eufooria“ tundest ja treenivad tundide kaupa päevas, sedavõrd, et nende keha enam ei suuda sellega toime tulla. See on samuti sõltuvuse vorm.
Endorfiinide, dopamiini ja serotoniini erinevus
Kaks muud nime, mida me õnnehormoonidest rääkides sageli kuuleme, on dopamiin ja serotoniin. Kuigi kõik kolm tekitavad hea tunde, toimivad nad erinevalt.
- Endorfiinid ja dopamiin: Endorfiinid on valuvaigistid . Dopamiin on nagu tasu ja motivatsioon . Kujutage ette, et jooksmise ajal valutavad teie jalad. Seejärel tulevad endorfiinid sisse ja vähendavad valu. Selle protsessi käigus vabaneb dopamiin, mis annab teile õnnetunde, mida nimetatakse "jooksja eufooriaks". See dopamiin on see, mis paneb teid uuesti jooksma. Lihtsamalt öeldes peatavad endorfiinid valu ja dopamiin motiveerib teid sama asja uuesti tegema.
- Endorfiinid ja serotoniin: Endorfiinid reageerivad peamiselt valule ja stressile. Kuid serotoniin on nagu meeleolu stabilisaator . See tähendab, et serotoniin aitab hoida meie meelt terve päeva rahuliku ja hea tujuga. Kui endorfiinid on nagu kiirabi, mis saabub hädaolukorras, siis serotoniin on nagu liikluspolitseinik, kes saadab sõidukeid kogu päeva jooksul korrapäraselt teele.
Millal peaksin arsti poole pöörduma?
Kui teil esinevad jätkuvalt varem mainitud endorfiinipuuduse sümptomid, eriti kui teil esineb mõni järgmistest seisunditest, peaksite sellest kindlasti oma arsti või terapeudiga rääkima.
Palun ärge ignoreerige neid sümptomeid. Need võivad olla märgid, mida teie keha teile annab. Arsti poole pöördumine aitab teil saada vajalikku abi.
Millal peaksite viivitamatult arsti poole pöörduma:
- Kui teil esinevad depressiooni sümptomid (pidev kurbus, huvi kadumine millegi vastu, lootusetuse tunne).
- Kui kahtlustate või teil on diagnoositud fibromüalgia .
- Kui tunned, et oled treeningust sõltuvuses (treenid tundide kaupa päevas, tunned suurt viha või kurbust, kui trenni vahele jätad).
- Kui teil tekivad enesevigastamise mõtted või kui te neid teete.
Endorfiinid on meie kehas olulised kemikaalid, mis aitavad kontrollida valu ja stressi ning tõstavad meie tuju. Me saame neid endorfiinide taset tõsta uue spordialaga alustades, vürtsikat toitu süües, südamest naerdes või naljakat filmi vaadates. Aga kui teil on oma endorfiinide taseme osas kahtlusi või muresid, ärge kartke arsti poole pöörduda.
Kodune sõnum
- Endorfiinid on looduslikud valuvaigistid ja hea enesetunde tekitavad kemikaalid, mida meie endi keha toodab.
- Lihtsad asjad nagu treening, naer, hea toit, muusika ja meditatsioon võivad loomulikult teie endorfiinide taset tõsta.
- Madal endorfiinide tase võib põhjustada selliseid seisundeid nagu depressioon, ärevus ja krooniline valu.
- Kui teil on krooniline valu, depressiooni sümptomid või enesevigastamise mõtted, ärge häbenege ega kartke kohe arsti poole pöörduda.
- Sinu vaimne ja füüsiline heaolu on omavahel seotud ning endorfiinid on mõlema heaolu hoidmiseks hädavajalikud.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment