Kas sul on kunagi olnud raskusi oma päeva planeerimisega, ühele ülesandele korraga keskendumisega või emotsiooni, näiteks viha või kurbuse, kontrollimisega? Me kasutame oma ajus mõningaid väga erilisi võimeid, et teha kõiki neid asju, olgu selleks probleemi lahendamine, millegi uue õppimine või teistega hea suhtlemine. Meditsiinis nimetame seda täidesaatvaks funktsiooniks. Täna räägime neist võimetest, mis on elus edu saavutamiseks väga olulised.
Lihtsamalt öeldes, mis see täidesaatev funktsioon on?
Kujutage ette, et suurel ettevõttel on tegevjuht. Tema on see, kes planeerib ettevõttes kõike, jaotab töö, lahendab probleeme nende tekkides ja tagab, et kõik sujuks. Sarnasel moel on „täidesaatev funktsioon“ nagu tegevjuht meie ajus. See vaimne protsess aitab teil seada eesmärke, sillutada teed nende poole ja ületada teel olevaid takistusi.
Kellelegi, kellel need oskused hästi olemas on,
- Koolis võid hästi hakkama saada.
- Sul on võimalik leida hea töökoht ja seda säilitada.
- Sotsiaalseid suhteid, sõprussuhteid ja pereelu saab edukalt säilitada.
- See on suureks abiks nii vaimselt kui ka füüsiliselt terve elu elamiseks.
Kui need võimed on veidi nõrgad, võib ülalmainitud asjade tegemine olla pisut keeruline. Aga ära selle pärast muretse. Me räägime sellest lähemalt.
Sellel on kolm peamist osa.
Sellel meie ajus oleval „tegevjuhil“ on kolm peamist funktsiooni. Vaatame, millised need on.
| Võime nimi | Mis sellega juhtub? | Lihtne näide |
|---|---|---|
| 1. Töömälu | See on nagu ajutine märkmik teie ajus. Kui teete mingit ülesannet, aitab see mälu teil osa vajalikust teabest peas hoida ja seda teavet kasutada, kuni olete sellega lõpetanud. | Söögi valmistamisel pead retseptis olevad sammud meeles õiges järjekorras ja teed neid ükshaaval. Või pead meeles kellegi antud telefoninumbrit ja hoiad seda peas, kuni selle üles kirjutad. |
| 2. Kognitiivne paindlikkus | See viitab võimele hõlpsalt ühelt ülesandelt teisele, ühelt mõttelt teisele lülituda. See aitab meil kohaneda muutuvate oludega. | Kui kontoris e-kirja kirjutad ja laps tuleb koju ning küsib kooliülesannet, siis peatad e-kirja kirjutamise, aitad last ja hakkad siis uuesti kirjutama. Kui üks lahendusviis ei toimi, mõtle kiiresti välja teine. |
| 3. Inhibeerimise kontroll | Seda tehakse segajate blokeerimise ning emotsioonide ja impulsside kontrollimise teel. Lihtsamalt öeldes aitab see teil vältida asju, mida te ei peaks tegema. | Olulise töö tegemise ajal telefoni vaatamise soovi kontrollimine. Püüdmine jääda rahulikuks, kui keegi sind kritiseerib, selle asemel, et vihastada ja kakelda. |
Kõik need kolm võimet arenevad järk-järgult alates meie sünnipäevast. Tavaliselt saavutavad need haripunkti nooruses ja võivad vananedes järk-järgult väheneda. See on normaalne.
Mis on halva täidesaatva funktsiooni põhjused?
Meie aju esiosa, „otsmikusagar“, kontrollib peamiselt seda protsessi, mida nimetatakse täidesaatvaks funktsiooniks. Seega kõik, mis aju mõjutab, võib mõjutada ka neid võimeid. Mõnikord, kui need võimed nõrgenevad, nimetame seda ka täidesaatva funktsiooni häireks .
Meditsiinilised põhjused
- Tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire (ADHD): ADHD-ga inimestel võib olla raskusi emotsioonide kontrollimisega (pärssimise kontroll) ja teabe meeldejätmisega (töömälu).
- Autismispektrihäire: Neil inimestel võib olla raskusi ka sotsiaalsete suhete ja muutustega kohanemisega (kognitiivne paindlikkus).
- Ajukahjustus: sellised asjad nagu õnnetusjuhtumitest tingitud peavigastused, ajukasvajad jne.
- Mälukaotusega seotud haigused: need võimed nõrgenevad järk-järgult selliste haiguste korral nagu dementsus ja Alzheimeri tõbi.
Elustiiliga seotud põhjused
Seda ei mõjuta mitte ainult meditsiinilised põhjused, vaid ka mõned asjad meie igapäevaelus.
- Tõsine stress:Suure stressi all on ju raske selgelt mõelda ja planeerida, kas pole?
- Üksindus: Sotsiaalsete sidemete vähenemine võib samuti kaasa tuua ajufunktsiooni languse.
- Unepuudus: Pärast halvasti unetud päeva on tavaline tunda end uimasena. Pidev unepuudus võib neid võimeid kahjustada.
- Liikumise puudumine: Liikumine on oluline keha ja aju tervise hoidmiseks.
Pea meeles, et on normaalne, kui sul on vahel raskusi nende asjadega. Aga kui need raskused mõjutavad jätkuvalt sinu igapäevaelu, on kõige parem pöörduda arsti poole.
Kas neid võimeid saab proovile panna?
Jah, kui kahtlustate, et teil on nendes võimetes nõrkus, võib arst teid suunata neuroloogi juurde, kes saab neid võimeid erinevate uuringute ja testide abil mõõta.
Näiteks on olemas test nimega „(Stroopi test)“. Kujutage ette, kui teile näidatakse rohelisega kirjutatud sõna „punane“ ja palutakse öelda sellele kirjutatud sõna... teie aju unustab värvi „roheline“ ja peab selle asemel ütlema sõna „punane“. See mõõdab teie pidurduskontrolli võimet ehk teie võimet ignoreerida ebavajalikke asju. Selliste lihtsate testidega saate palju teada.
Kas me ei saaks neid oskusi arendada?
Kindlasti saab! See on parim uudis. Meie ajud on nagu lihapallid. Mida rohkem me neid treenime, seda tugevamaks nad muutuvad. Täidesaatva funktsiooni oskuste parandamiseks on palju võimalusi.
- Arvutipõhine kognitiivne treening: on olemas spetsiaalsed arvutimängud ja treeningprogrammid, mis aitavad teatud õpiraskustega lastel arendada mälu ja paindlikkust.
- Neurotagasiside treening: see hõlmab ajulainete jälgimist ja aju treenimist oma tegevuse isereguleerimiseks. See on alles uurimisjärgus.
- Tähelepanelikkuse treening: mediteerimine, jooga tegemine või tähelepanelikkuse harjutamine aitab oluliselt parandada tähelepanu ja pärssimise kontrolli.
- Treening: Lisaks treeningule võib aju kasutamist hõlmav treening oluliselt parandada täidesaatva funktsiooni oskusi. Hea näide on meeskonnatöö, näiteks korvpalli mängimine.
Vaata, kuidas korvpall neid oskusi arendab:
- Töömälu:Palli söötes pead sekund-sekundi haaval meeles pidama, kus teine sinu meeskonna mängija praegu on ja kuhu ta järgmisena läheb.
- Takistuste kontroll: Sa pead keskenduma mängule, kontrollima soovi teha ebavajalikku lööki ja mõtlema palli söötmisele kellelegi paremas positsioonis.
- Kognitiivne paindlikkus: kui üks mängija saab vigastada ja uus mängija tuleb sisse, peate kiiresti mõtlema uue mängija oskustele ja kohandama oma mängustiili vastavalt.
Samuti on oluline seda treeningut jätkata. Kui treeningu lõpetate, võivad teie võimed mõne aja pärast naasta eelmisele tasemele.
Kodune sõnum
- Juhtimisfunktsioon on nagu teie ajus olev tegevjuht. See on teie igapäevaelus edu saavutamiseks väga oluline.
- Selle kolm peamist komponenti on töömälu, kognitiivne paindlikkus ja pärssimise kontroll.
- Mõned meditsiinilised seisundid, aga ka liigne stress, unepuudus ja liikumise puudumine võivad neid võimeid samuti nõrgestada.
- Neid võimeid saab arendada tähelepanelikkuse praktikate ning aju proovile panevate mängude ja harjutuste abil.
- Kui märkate oma mälus, planeerimisvõimes või emotsioonide kontrollimises olulist muutust, on parim asi mitte paanikasse sattuda ja sellest oma arstiga rääkida .
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar