Kas su silmad on tõesti väsinud? Räägime sellest! (Silmade väsimus)

Kas pärast terve päeva arvuti taga töötamist või telefonis surfamist hakkavad teie silmad valutama, tunduvad nagu kõrvitsad ja lähevad õhtul punaseks? Kas tunnete vahel ka peavalu ja valusid? Paljud inimesed on selle kogemusega tuttavad. Me nimetame seda seisundit lihtsalt "silmade pingeks" või silmade väsimuseks. See ei ole tõsine haigus, mida karta, kuid see võib meie igapäevatööd väga tüütuks muuta. Seega räägime sellest täna kõigest.

Mis täpselt on silmade väsimus?

Lihtsamalt öeldes, nii nagu meie jalad valutavad terve päeva kõndimisest, nimetame ka pikka ja intensiivset silmade tööd silmade väsimuseks. Meditsiinis nimetatakse seda ka astenoopiaks.

Kujutage ette, et loete pidevalt raamatut, vahtite arvutiekraani või juhite öösel autot. Kõigis neis olukordades peavad teie silma väikesed lihased pidevalt ja tähelepanelikult töötama. Täpselt nagu sama harjutuse tegemine jõusaalis. Mõne aja pärast need lihased väsivad. Siis hakkame tundma ebamugavust.

Eriti tänapäeval veedame suurema osa oma elust digitaalsete ekraanide, näiteks telefonide, arvutite ja tahvelarvutite ees. Sellest tulenevat silmade väsimust nimetatakse ka "digitaalseks silmade väsimuseks" . Sellest on saanud väga levinud seisund. Uuringute kohaselt kogeb neid sümptomeid umbes kaks kolmandikku arvutikasutajatest.

Millised on silmapinge sümptomid?

Silmade väsimuse sümptomid ei piirdu ainult silmadega. Mõnikord võib see mõjutada ka teisi kehaosi. Vaatame, millised need sümptomid on.

Miks meie silmad nii väsivad?

Silmade väsimuse peamine põhjus on pikaajaline keskendumine samale ülesandele. Peamised tegurid, mis sellele kaasa aitavad, on:

• Digitaalse ekraani kasutamine: Peamine põhjus on pidev selliste asjade nagu arvutite, telefonide, tahvelarvutite ja videomängude vahtimine.
• Lugemine: Millegi sellise nagu raamatu või ajalehe pidev lugemine.
• Sõitmine: Eriti pikamaasõit ja öine sõitmine.
• Peen töö: töö, mis nõuab tähelepanu peentele detailidele, näiteks õmblemine, kudumine, kirjutamine ja joonistamine.
• Ebapiisav valgustus: Hämaras lugemine või töötamine on silmadele väga väsitav.
• Vähenenud pilgutamine: Paljud inimesed ei tea, et tavaliselt pilgutame umbes 15–20 korda minutis. See hoiab meie silmad niisked ja puhtad. Kuid kui me arvutiekraani pingsalt vaatame, väheneb see pilgutuste arv umbes 5–7 korrani minutis. Seejärel muutuvad silmad kuivaks ja põhjustavad silmade väsimust.

Lisaks, kui teil on juba silmahaigus (näiteks vajadus kanda prille, silmalihaste tasakaalutus), on teil suurem risk silmade väsimuse tekkeks. Stress ja väsimus võivad sellele samuti kaasa aidata.

Olgu, mida me siis selle silmade väsimusega peale hakkame?

Selle juures on parim see, et tegemist ei ole tõsise haigusega ja me saame väikeste elustiilimuudatustega suurt leevendust.

Pea meeles 20-20-20 reeglit!

See on digitaalse silmade väsimise kõige populaarsem ja lihtsaim lahendus.

See annab teie silmalihastele pärast üles vaatamiseks pingutamist veidi puhkust. Võite vaadata aknast välja või midagi toa kaugemas nurgas. Võite isegi oma telefoni meeldetuletuse seadistada, et sellest harjumus teha.

Rohkem asju, mida saate teha

• Niisutavate silmatilkade (kunstpisarate) kasutamine: Kui teie silmad tunduvad kuivad, võite neid silmatilku kasutada vastavalt arsti juhistele. Need niisutavad silmi ja pakuvad leevendust.
• Hoidke valgustus õige : Teie töökoha valgustus peaks olema piisav. Ümbritsev valgus ei tohiks olla liiga palju nõrgem ega liiga palju tugevam kui ekraanilt tulev valgus. Püüdke vähendada ekraani pimestamist. Hea lahendus on ka pimestamisfiltri kasutamine.
• Reguleeri ekraani sätteid: Reguleeri arvutiekraani heledust, kontrasti ja fondi suurust endale sobivale tasemele. Liiga väike font koormab silmi.
• Säilita hea rüht: arvuti ees istudes hoia ekraan veidi silmade kõrgusest allpool ja umbes käeulatuse kaugusel. Reguleeri tooli, et see oleks sulle mugav. See vähendab ka kaela- ja seljavalu.
• Niisutaja kasutamine: Kui teie elukeskkond on väga kuiv (näiteks konditsioneeriga tuba), võib niisutaja õhku niiskust lisada ja silmade kuivust vähendada.
• Vältige suitsetamist: suitsetamine on silmadele väga kahjulik. See võib põhjustada silmade kuivust ja suurendada tõsiste haiguste, näiteks katarakti, tekkimise riski.

Millal peaksime sellega arsti poole pöörduma?

Silmade väsimus on tavaliselt seisund, mis paraneb iseenesest, kui anname silmadele puhkust. Seetõttu pole vaja pidevalt arsti juures käia.

Siiski peaksite järgmistel juhtudel kindlasti arsti poole pöörduma:

• Kui teie sümptomid püsivad või süvenevad päev-päevalt hoolimata ülaltoodu tegemisest.
• Kui see silmade ebamugavustunne on piisavalt tugev, et segada teie igapäevaseid tegevusi .
• Kui teil tekib tugev peavalu või nägemishäired (nagu kahe asja nägemine).

Kui pöördute arsti poole, küsib ta teilt teie sümptomite, tegevuste ja kellaaja kohta, mil need esinevad. Seejärel teeb ta silmauuringu, et teha kindlaks, kas vajate prille (näiteks lühinägelikkus ehk müoopia või kaugnägelikkus ehk hüperoopia) või kas teil on mingeid muid terviseprobleeme.

Erakorralist ravi vajavad juhtumid (millal pöörduda erakorralise meditsiini osakonda)