Mehed saavad ka Kegeli harjutusi teha! | Nende eelised ja kuidas neid õigesti teha

Kas teil esineb vahel ootamatut uriinileket? Või juhtub see naerdes või köhides? Need on probleemid, millest meie, mehed, pisut piinlikkust tunneme rääkida, aga paljudel meist on need olemas. Ärge muretsege, sellele võib olla hea lahendus. Täna räägime harjutusest, mis paljude arvates on ainult naistele, aga on uskumatult kasulik ka meestele. See on "Kegeli harjutused".

Mis on Kegeli harjutused?

Lihtsamalt öeldes on Kegeli harjutused, mis tugevdavad vaagnapõhjalihaseid. Mõelge oma alakõhust kui lihaste võrgustikust, mis hoiab teie organeid, näiteks põit ja soolestikku, paigal nagu võrk või köis ja hoiab ära nende allakukkumist. Seda lihaste võrgustikku nimetame vaagnapõhjalihasteks.

Need lihased aitavad kontrollida urineerimist ja roojamist. Samuti on need väga olulised seksuaalfunktsiooni jaoks. Nad on otseselt seotud peenise verevoolu kontrollimisega, erektsiooni saavutamise toetamisega ja ejakulatsiooni kontrollimisega.

Miks peaksime meie, mehed, Kegeli harjutusi tegema?

Kui me räägime Kegeli harjutustest, mõtleme sageli naistele. Nad teevad neid vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks, mis nõrgenevad pärast rasedust või vananedes. Kuid ka mehed võivad neist harjutustest kasu saada erinevate terviseprobleemide korral.

Vaadake allolevat tabelit, et näha, kas ka teie saate neist eelistest kasu.

Nende harjutuste tegemine, eriti enne ja pärast eesnäärmevähi operatsiooni (prostatektoomia), on suureks abiks kuseteede kontrolli taastamisel.

Olgu, kuidas sa nüüd need lihased täpselt leiad?

See on kõige olulisem. Õigeks treenimiseks peate tuvastama õiged lihased. Selleks on paar lihtsat viisi.

1. Kujutage ette, et peatate urineerimise: Kujutage ette, et urineerimise ajal üritate äkki urineerimist peatada. Lihased, mis sel hetkel pinguldusid, on vaagnapõhjalihased, mida te otsite. Kuid pidage meeles, et see on ainult lihaste leidmiseks. Ärge tehke seda harjutust pidevalt urineerides. See ei ole teie põiele hea.

2. Mõtle sellele kui õhu tagasihoidmisele: Need on samad lihased, mida sa pingutad, et õhku tagasi hoida, kui pead peerutama.

3. Munandite ülestõmbamise tunne: Nende lihaste pingutamisel peaksite tundma, kuidas munandikotti veidi üles tõmmatakse.

Kui teil on nende lihaste leidmisega raskusi, pidage nõu oma arstiga. Ta saab seda teile üksikasjalikult selgitada.

Kuidas Kegeli harjutusi õigesti teha, samm-sammult

Kui oled õiged lihased leidnud, on harjutust väga lihtne teha. Seda saab teha igal pool ja igal ajal. Alguses on kõige lihtsam seda teha toolil istudes või voodis lamades.

• 1. samm: Kõigepealt pinguta leitud vaagnapõhjalihaseid. Nagu eespool mainitud, justkui hoiaksid uriini tagasi.
• 2. samm: Hoidke hinge kinni umbes 5 sekundit . Ärge sel hetkel hinge kinni hoidke. Hinga normaalselt. Hea mõte on valjusti lugeda 1, 2, 3, 4, 5.
• 3. samm: Nüüd lõdvestage täielikult lihased, mida pingutasite. Hoidke asendit 5 sekundit .
• 4. samm: Pinguta ja lõdvenda sel viisil üks kordus korraga . Tee seda 10 korda järjest.
• 5. samm: proovige seda 10 korduse seeriat teha kolm korda päevas (hommikul, pärastlõunal ja õhtul).

Kui oled sellega harjunud ja see muutub lihtsamaks, proovi hoidmisaega suurendada 5 sekundilt 10 sekundile . Samuti hoia vabastamisaeg 10 sekundi juures.

Väikesed vead ja kuidas neid parandada

Kui teed Kegeli harjutusi õigesti, ei saa sa oma kehas ühtegi teist kohta liigutada. Kui su kõht, tuharad või reied tunduvad pingul, teed neid valesti. Ja kui su selg, kõht või pea pärast harjutust valutab, kasutad valesid lihaseid või hoiad hinge kinni.

Asjad, millele erilist tähelepanu pöörata

Kui tunned treeningu ajal valu, lõpeta kohe. See tähendab, et teed seda tõenäoliselt valesti. Olulisem on teha seda õigesti kui liiga palju kordi päevas.

Tavaliselt hakkad märkama erinevust pärast nende harjutuste tegemist umbes 6-8 nädalat. Kuid tulemuste säilitamiseks pead sellest oma igapäevase rutiini osa tegema.