Tihti kuuleme selliseid ütlusi nagu „side on rebenenud“, „põlve side on rebenenud“. Kui mängid sellist spordiala nagu kriket või võrkpall, oled neid sõnu kindlasti kuulnud. Kuid paljud inimesed ei tea täpselt, mis need sidemed on, kus need kehas asuvad ja mida nad teevad. Tegelikult on need meie keha väga olulised osad, mis hoiavad luustikku koos ja võimaldavad liigestel korralikult toimida. Seega räägime neist täna lihtsalt ja arusaadaval viisil.
Lihtsamalt öeldes, mis need sidemed on?
Mõtle tugevatele, kergelt venivatele sidemetele, mis ühendavad sinu keha luid. Neid nimetatakse sidemeteks . Need on nagu tugevad köied. Need koosnevad peamiselt valkudest, mida nimetatakse kollageeniks ja elastiiniks . Kollageen annab neile suure tugevuse ja elastiin annab neile vajaliku venivuse, mis tähendab, et nad on paindlikud.
Lihtsamalt öeldes on sidemete peamine ülesanne hoida luid koos . Ilma nendeta ei püsiks meie skelett koos.
Need on mõned nende peamised ülesanded:
- Ühendades luid omavahel, hoides meie skeletti koos.
- Liigeses on luude otsad omavahel ühendatud, võimaldades liikumist ainult selles liigeses kindlaksmääratud suundades.
- Liigeste tugevdamine ja nende tarbetu väändumise ja hüplemise vältimine.
- See aitab hoida ka mõningaid kõhuõõne organeid, näiteks peensoole, maksa, magu ja emakat, õiges asendis.
Kus meie kehas need sidemed asuvad?
Tegelikult on meil kogu kehas üle 900 sideme! Enamik neist asub kätes ja jalgades, eriti liigeste ümbruses. Neid sidemeid leidub igas liigeses, sealhulgas põlvedes, pahkluudes, õlgades ja randmetes.
Vaatame mõningaid olulisi sidemeid, millest me tihti räägime. Panen selle teabe arusaadavuse huvides tabelisse, nagu see siin on.
| Sideme asukoht | Selle funktsioon on lihtne. |
|---|---|
| Pahkluu | See hoiab pahkluu liigest koos ja aitab sellel korralikult liikuda. |
| Jalg | Jala struktuur hoitakse tugevana, et taluda kõndimisel ja jooksmisel avaldatavat survet. |
| Põlv | See ühendab jala ülemisi ja alumisi luusid, hoides põlveliigese stabiilsena. (Siin asuvad kuulsad sidemed nagu eesmine ristatiside ja eesmine ristatiside.) |
| Õlg | Need toetavad õlaliigest ja takistavad selle hüppamist. Need võivad venitada ja rebeneda. |
| Randme | Need võivad mõnikord tõmbuda või rebeneda, näiteks kui kukute käele. Need aitavad randmet koos hoida. |
| Emakas | Naistel aitavad need vaagnaelundeid, näiteks emakat, paigal hoida (nt ümmargused sidemed, uterosakraalsed sidemed). |
Kuidas moodustub side?
Sideme kuju ja suurus võivad varieeruda. Mõned on köie-, mõned paela- ja mõned õhukesed niidid, teised aga laiad. Värvus võib olla roosa, kollane või valge.
Sidemetel on peamiselt kaks osa:
1. Valgukiud: Neid on sidemes kõige rohkem. Nagu me varem mainisime, moodustub see kollageeni ja elastiini nimeliste valgukiudude põimumisel. Kollageeni on rohkem seal, kus on vaja tugevust, ja elastiini on rohkem seal, kus on vaja paindlikkust.
2. Epiligament: Mõnel sidemel on see välimine kate. See sisaldab rohkem veresooni ja närve kui sisemine osa. See osa on osutunud väga oluliseks sideme kahjustuse tuvastamisel ja paranemisprotsessis.
Kuidas sidemed kahjustuvad? Kas seda nimetatakse nikastuseks?
Jah, täpselt nii. Kui sidet venitatakse üle piiride või kui see järsku vales suunas keeratakse, hakkavad selles olevad kiud venima või rebenema.Seda me nimetame nikastuseks.
Mõtle kummipaelale. Sa saad seda normaalselt venitada. Aga mis juhtub, kui sa venitad seda üle piiri? See puruneb. Sama juhtub sidemega.
Need vigastused tekivad kõige sagedamini järsu kukkumise, väänamise või kokkupõrke tagajärjel. Need võivad juhtuda sporti tehes, trepist alla minnes või aukudel kõndides.
Need on mõned kõige levinumad sidemete vigastused.
| Vigastus | Kirjeldus |
|---|---|
| Hüppeliigese nihestus | Meiega juhtub kogu aeg midagi. Me keerame ümber ja saame pahkluu sideme nikastuse. |
| Põlve nikastus | See on sportlaste seas tavaline. Põlve järsk väänamine võib kahjustada sidemeid, näiteks eesmist ristatisidemet (ACL), eesmist ristatisidemet (PCL), külgmist ristatisidemet (LCL) ja eesmist ristatisidemet (MCL) . |
| Selja nikastus | Raske koorma tõstmisel või järsul painutamisel võivad selja sidemed pingule tõmbuda. |
| Ümarate sidemete valu | See on seisund, mis esineb naistel raseduse ajal. Emaka kasvades venivad seda toetavad sidemed, põhjustades valu. |
| Nihestunud sõrm/pöial | Mõnikord, näiteks palli löömisel, võivad sõrmeliigesega seotud sidemed venitada. |
Kuidas hoida oma sidemeid tervete ja tugevatena?
Vananedes meie sidemed nõrgenevad järk-järgult, muutes need vigastustele vastuvõtlikumaks. Kuid me saame neid tervete ja tugevatena hoida, tehes mõnda lihtsat asja.
- Treeni regulaarselt: Treening tugevdab liigeseid ja sidemeid.
- Ära viibi ühes kohas liiga kaua: väldi pikka istumist.
- Soojenda end enne treeningut: ära alusta kohe rasket treeningut, soojenda keha ja venita veidi.
- Lõpetage, kui tunnete valu: Kui tunnete väsimust või valu, ärge treenige jõuga. Puhkake veidi.
Toit, mida me sööme, mõjutab oluliselt ka meie sidemete tervist. Eriti oluline on süüa toite, mis sisaldavad neid toitaineid.
| Toitainete sektsioon | Toidud, mis sisaldavad palju |
|---|---|
| Mangaan | Pähklid (kašipähklid, maapähklid), seemned (linaseemned, kõrvitsaseemned), kaunviljad, kaunviljad, täisteratooted. |
| Omega-3-rasvhapped | Kala (lõhe, makrell, heeringas), linaseemned, tšiaseemned ja nende õlid. |
| Ristõielised köögiviljad | Brokkoli, lillkapsas, kapsas, rohelised, küüslauk, sibul. |
| A-vitamiin | Porgand, bataat, virsik, aprikoos, piimatooted. |
| C-vitamiin | Apelsinid, greibid, maasikad, punased paprikad (tšillipiprad), kartulid. |
Sidemed on tugevad, kuid kui need on rebenenud, võtab nende paranemine kaua aega. Isegi pärast paranemist pole need 100% nii tugevad kui enne. Seetõttu on nikastuse korral suurem tõenäosus muutuda ebastabiilseks ja uuesti venitada. See on eriti oluline sportlaste puhul.
Kui kahtlustate sideme rebenemist, pöörduge kindlasti arsti poole . Arst uurib vigastust ja pakub teile parima raviplaani, mis aitab paranemisprotsessi kiirendada. Mõned rebendid võivad vajada operatsiooni, teised aga nädalate või kuude pikkust puhkust. Pärast seda saab sidet parandada füsioteraapia abil.
Kodune sõnum
- Sidemed on tugevad ja painduvad sidemed, mis ühendavad meie keha luid omavahel.
- Need on liigeste stabiilsuse tagamiseks hädavajalikud. Kui side on venitatud või rebenenud üle piiride, nimetatakse seda nikastuseks.
- Regulaarne treening, tasakaalustatud toitumine ja soojendus enne treeningut on sidemete tervise jaoks väga olulised.
- Kui kahtlustate sidemete vigastust, ärge ise ravige ja pöörduge viivitamatult arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar