Kui sa peeglisse vaatad, siis kuidas sa oma kehasse tegelikult suhtud? Kas oled oma välimusega rahul? Või kas tunned end kunagi kurvana või ärevalt selliste asjade pärast nagu oma pikkus, kaal, nahavärv või juuksetüüp? Me kõik kogeme neid tundeid mingil määral. Aga sa ei pea nende tunnetega elama. Sa saad arendada positiivset suhtumist oma kehasse, "positiivset kehapilti". Räägime sellest täna.
Miks me oma keha suhtes nii tunneme?
Meeldib see meile või mitte, ühiskond ja kultuur, milles me elame, on loonud teatud ideaalid ja standardid, mis ütlevad, et "ilu" peaks välja nägema selline. Seega kipume alateadlikult end selle standardiga võrdlema.
Mõelge näitlejatele ja modellidele, keda me näeme televisioonis, filmides, ajakirjades ja sotsiaalmeedias . Nende kehasid on keskmise inimese jaoks sageli raske saavutada, need on mõnikord ebatervislikud ja ebareaalsed. Aga kui me neid asju pidevalt näeme, võime mõelda: "Minu kehaga on midagi valesti."
Lisaks sellele mõjutavad seda ka meid ümbritsevad inimesed. Meie pere ja sõprade sõnad võivad meie tundeid sügavalt mõjutada.
"Oh, sa oled nii kõhn, kas sa oled haige?"
"Shah... sa näed veidi vanem välja, kas pole? Sa oled nüüd ilus."
"Su nahk näeb tumedam välja kui varem, kas pole?"
Isegi kui selliseid asju öeldakse heade kavatsustega, jäävad need mõnikord meie mällu kinni ja tekitavad meis negatiivseid tundeid oma keha suhtes. Mõnikord, isegi kui arst annab meile terviseteadlikku nõu, võime seda valesti tõlgendada ja oma kehakuvandit kahjustada.
Miks on "Kehapilt" oluline?
Esimene asi, mida tuleb mõista, on see, et terved kehad on igasuguse kuju ja suurusega. Kõik ei pea olema ühesugused. Positiivse kehapildi arendamine ja säilitamine on teie õnne ja üldise heaolu jaoks hädavajalik.
Selle täpsemaks selgitamiseks vaatame seda tabelit.
| Positiivne kehapilt | Negatiivne kehapilt |
|---|---|
| Nad näevad oma keha sellisena, nagu see tegelikult on. Neil on realistlik arusaam oma suurusest ja kujust. | Nad ei näe oma keha sellisena, nagu see tegelikult on. Nad võivad arvata, et on paksemad ja koledamad, kui nad tegelikult on. |
| Tundes uhkust ja mugavust oma keha üle. | Häbi, piinlikkust ja ärevust oma keha pärast. |
| Ära võrdle oma keha teiste kehadega. | Nad tunnevad end sageli kurvana, võrreldes oma keha teiste omaga. |
| Me hindame asju, mida meie keha teha suudab (kõndimine, töötamine, lähedase kallistamine), rohkem kui selle välimust. | See seisund võib põhjustada selliseid probleeme nagu stress, madal enesehinnang, pidev kontroll söömise üle, tugev ärevus , depressioon ja söömishäired . |
Oluline on see, et kehapildi muutmine ei tähenda, et pead oma keha füüsiliselt muutma. See on midagi, mis algab seestpoolt, sinu peast.
Mis on kehapositiivsus? Kuidas seda harjutada?
Lihtsamalt öeldes tähendab „kehapositiivsus” oma keha ja teiste kehade kohtlemist armastuse ja lahkusega, mitte nende kritiseerimist. Nende aktsepteerimist sellisena, nagu nad on.
Harjuta tänulikkust kriitika asemel.
Püüa lõpetada oma keha süüdistamine ja norimine. Selle asemel mõtle ja ole tänulik kõige selle eest, mida su keha sinu heaks teeb. Mõtle kopsudele, mis aitavad sul hingata, südamele, mis lööb edasi, ajule, mis aitab sul päeva väljakutsetega toime tulla, kätele, mis valmistavad maitsva eine, võimalusele hoida lähedase käest kinni... Kui väärtuslikud need kõik on?
See ei juhtu üleöö.
„Kehapositiivseks“ muutumine nõuab pingutust ja aega. Kui sul tekib negatiivne mõte oma või kellegi teise keha kohta, siis tunnista seda. Ole sellest mõttest teadlik, öeldes: „Oh... ma tunnen end nüüd nii.“ Samuti ole teadlik liiga positiivsetest tunnetest, mis sul oma keha suhtes mõnikord on. Vaata, kas see tunne põhineb ühiskonna loodud „täiusliku“ keha ideel. Lase lahti nendest hinnangutest ja keskendu oma keha aktsepteerimisele sellisena, nagu see on . Sel viisil nimetame oma keha aktsepteerimist sellisena, nagu see on, ilma seda heaks või halvaks sildistamata, „ kehaneutraalsuseks “ .
Ole teistele eeskujuks.
Ka sina saad aidata enda ümber olevatel inimestel kehapositiivselt suhtuda. Mõtle kaks korda, enne kui sõpra kaalulanguse eest kiitad. Ära räägi perega õhtusöögilauas oma toitumisplaanist. Selle asemel räägi kellegi tervisest ja õnnest.
Mitmekesista seda, mida vaatad.
Õpi hindama igat suurust, kuju, värvi ja võimetega kehasid. Sotsiaalmeedia kontodel, telesaadetes ja ajakirjades püüa valida meediat, mis tunnustab ja arvestab igat tüüpi kehadega.
Hoolitse oma keha eest hästi.
Teine suurepärane viis oma kehasse suhtumise muutmiseks on selle eest hästi hoolitseda.
- Ole aktiivne : Treening on suurepärane viis enesehinnangu, kehapildi ja energia tõstmiseks. Treening ei tähenda ainult "saledaks saamist", vaid ka "tervise ja õnne" olemist.
- Hea toit: Tasakaalustatud ja toitva toitumise söömine aitab teil saavutada terve naha, juuste ja tugeva luustiku.
- Maga piisavalt: Piisav uni on stressiga toimetulekuks hädavajalik.
Kõik see võib panna sind oma kehas hästi tundma.
Kõige tähtsam on see, et kui oled lapsevanem, siis see, kuidas sa oma keha vaatad ja sellest räägid, on see, mida su lapsed jäljendavad . Seega on sinu kohustus aidata oma lastel juba noorest east alates kujundada positiivne kehakuvand.
Kodune sõnum
- Väldi oma keha võrdlemist teiste inimeste kehadega. Iga inimene on erinev ja iga keha on ilus.
- Mõista, et kõik, mida sa sotsiaalmeedias ja televisioonis näed, ei ole päris. Need on sageli töödeldud ja ebareaalsed pildid.
- Selle asemel, et oma keha süüdistada, ole tänulik teenete eest, mida see sulle teeb (hingamine, kõndimine, mõtlemine).
- Hoolitse oma keha eest. Tervislik toitumine, liikumine ja piisav uni on olulised nii sinu füüsilise kui ka vaimse tervise jaoks.
- Kui sul on raskusi oma keha suhtes negatiivsete tunnete haldamisega, siis ära karda sellest rääkida. Usaldusväärse sõbra, pereliikme või arstiga rääkimine aitab sul end mugavamalt ja paremini juhtida.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar