Mitu korda olete kuulnud sõna „ainevahetus”? Võib-olla olete kuulnud kedagi ütlemas: „Oh, mu ainevahetus on aeglane, seega olen ma paks.” Või olete ehk mõelnud: „Tal on vedanud, tal on kiire ainevahetus, seega ta ei võta kaalus juurde.” Mis täpselt on ainevahetus? Kas see mõjutab ainult kehakaalu? Räägime sellest täna lihtsal viisil, millest te aru saate.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Lihtsamalt öeldes, mis on ainevahetus?
Mõtle oma kehast kui auto mootorist. Nii nagu auto käitamiseks, tulede põlema panemiseks ja kliimaseadme sisselülitamiseks on vaja bensiini, vajab ka su keha toimimiseks energiat. Ainevahetus on keeruline keemiline protsess, mis muundab söödud toidu energiaks. See toimub igas sinu keha rakus, iga sekund. See energia võimaldab sul hingata, kõndida, mõelda ja haigustest taastuda. Lisaks hoiab see su südame löömas ja kehatemperatuuri reguleerituna isegi magades.
Ainevahetusest rääkides mõtleme sageli ainult toidust saadavate kalorite põletamisele. Seda nimetame ainevahetuse kiiruseks ehk „ainevahetuskiiruseks“. See koosneb kolmest põhiosast.
| Kuidas energiat kulutatakse | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Baasainevahetus (BMR) | Energia hulk, mida teie keha kulutab selliste põhifunktsioonide jaoks nagu südame löömine ja hingamine, isegi kui te midagi ei tee, vaid lihtsalt puhkate. |
| Toidu termiline efekt | Energia, mis kulub söödud toidu seedimiseks ja selles sisalduvate toitainete omastamiseks. |
| Füüsilised tegevused | Energia, mida kulutad kõigele, mida teed, näiteks kõndimisele, jooksmisele, treenimisele ja majapidamistöödele. |
Paljud inimesed arvavad, et ainevahetus on midagi, mida me saame kergesti muuta ja oma kaalu kontrollida. Kuid tõde on palju keerulisem. See on hämmastav süsteem, mis mõjutab teie üldist tervist.
Millised on peamised asjad, mis organismis ainevahetuse tõttu toimuvad?
Sinu ainevahetus ei peatu kunagi. See töötab isegi magades. Siin on mõned peamised asjad, mis juhtuvad:
- Hingamine.
- Vere ringlus kogu kehas.
- Seedimine.
- Uute rakkude loomine kehas ja kahjustatud rakkude parandamine.
- Hormoonide taseme kontrollimine.
- Püsiva kehatemperatuuri säilitamine.
Oluline on see, et teie ainevahetus ei tööta alati sama "kiirusega". See teab, kuidas muuta kasutatava energia hulka vastavalt erinevatele olukordadele, näiteks söömise, paastumise, treeningu, haiguse ja raseduse ajal.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Anabolism ja katabolism: kehatöötuba
Ainevahetuses on kaks peamist protsessi. Mõtle sellele kui suurele töökojale.
1. Katabolism: Asjade lagunemine
See hõlmab söödava toidu suuremate toitainete (süsivesikud, valgud, rasvad) lagundamist väiksemateks tükkideks, mida saab kasutada energia tootmiseks. See on nagu suure puupalgi murdmine väiksemateks tükkideks ja ahju panemine.
- Süsivesikud muundatakse glükoosiks, mis on meie veres leiduv suhkur.
- Valk lagundatakse aminohapeteks.
- Rasvad lagundatakse rasvhapeteks.
2. Anabolism: Asjade ehitamine
See on katabolismi teine külg. Siin juhtub see, et keha kasutab neid purunenud tükke uute, suuremate asjade ehitamiseks. See on nagu väikeste telliste kokkupanemine suure müüri ehitamiseks.
- Kui saate vigastuse, loob see protsess uusi rakke selle paranemiseks.
- See on oluline luude kasvu ja lihaste arengu jaoks.
Milline on tegelikult ainevahetuse ja kehakaalu seos?
See on paljude inimeste suurim probleem. Ütlus „Ma võtan kaalus juurde, sest mu ainevahetus on aeglane” ei vasta päris tõele. Paljudel juhtudel ei ole ainevahetus ainus põhjus kaalutõusu või -languse taga.
Lihtsamalt öeldes, kui teie keha saab toidust rohkem energiat (kaloreid) kui ta päeva jooksul ära kasutab, siis see lisaenergia salvestub keharasvana. See tähendab, et te võtate kaalus juurde. Kui te saate toidust vähem energiat kui kulutate, hakkab teie keha kasutama selles talletatud energiat (rasva). Siis te kaotate kaalu.
Kuigi ainevahetus mõjutab seda protsessi, pole see ainus tegur. Seda mõjutavad paljud teised tegurid, sealhulgas see, mida sa sööd, sinu aktiivsuse tase, uni ja hormoonid.
Mis on "kiire" ja "aeglane" ainevahetus?
- Kiire ainevahetus: Kui inimese „BMR” ehk seistes põletatud kalorite arv on kõrge, nimetame seda „kiireks ainevahetuseks”.
- Aeglane ainevahetus: Kui inimese baasmeetod (BMR) on madal, nimetatakse seda aeglaseks ainevahetuseks.
Aga pea meeles, et see, et kellegi ainevahetus on kiire, ei tähenda, et ta on kõhn. Ja see, et see on aeglane, ei tähenda, et ta on paks.
Kas võivad esineda ainevahetushäired?
Jah, selles keerulises protsessis võib mõnikord esineda vigu. Me nimetame neid ainevahetushäireteks. Need võivad tekkida erinevatel põhjustel.
| Põhjus | Näiteks... |
|---|---|
| Toitumisalased puudused | D-vitamiini puudus vähendab kaltsiumi imendumist ja nõrgestab luid. Rauapuudus põhjustab aneemiat. |
| Kalorite tasakaalustamatus | Liiga vähese ja liiga pika söömine võib aeglustada ainevahetust. Liiga suure söömise tulemuseks võib olla kaalutõus. |
| Ensüümide puudused | Mõnede kaasasündinud haiguste (nt fenüülketonuuria – PKU) korral võib organismil puududa teatud valkude lagundamiseks vajalikke ensüüme. |
| Hormonaalne tasakaalutus | Kilpnäärmehaigused võivad põhjustada ainevahetuse aeglustumist (hüpotüreoos) või kiirenemist (hüpertüreoos). |
| Ravimid, narkootikumid ja mürgid | Selliste ravimite nagu kortikosteroidide pikaajaline kasutamine võib põhjustada kehakaalu tõusu. Liigne alkoholitarbimine võib mõjutada maksafunktsiooni. |
Sellel haigusel on peamiselt kaks tüüpi:
- Omandatud ainevahetushäired: need tekivad hilisemas elus. See on kõige levinum tüüp. Näited:
- Diabeet - (see on kõige levinum ainevahetushaigus)
- Kilpnäärmehaigused
- Rasvumine ja alakaal
- Insuliiniresistentsus
- Pärilikud ainevahetushäired: need on haruldased haigused, mis on põhjustatud geneetilistest defektidest. Näited:
- Glükogeeni säilitamise haigused
- Wilsoni tõbi
- Tay-Sachsi tõbi
Mida ma saan teha, et säilitada tervislik ainevahetus?
Sinu baasainevahetust (BMR) on sageli raske kontrollida. See sõltub sellistest asjadest nagu vanus, sugu ja geneetika. Siiski on mõned asjad, mida saad teha, et hoida oma ainevahetus terve ja toetatud.
- Söö tasakaalustatud toite õigel ajal: ära jäta vahele oma peamisi toidukordi. See võib aeglustada ainevahetust.
- Vali toitvaid toite: Vali toite, mis on rikkad värskete puuviljade, köögiviljade, lahja valgu (kala, kana), kaunviljade ja tervislike rasvade poolest.
- Jää aktiivseks: Tee trenni, eriti jõutreeningut, näiteks raskuste tõstmist. Lihased põletavad rohkem kaloreid kui rasv, isegi kui sa lihtsalt paigal seisad.
- Maga piisavalt: Piisav ja kvaliteetne uni on ainevahetuse jaoks väga oluline. Ebapiisav uni võib häirida hormoonide talitlust ja vähendada energiakasutuse efektiivsust.
- Joo piisavalt vett: vesi on keha ainevahetusprotsesside nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Isegi väike veepuudus kehas võib ainevahetust aeglustada.
- Ära kontrolli oma toitumist meelevaldselt: äärmuslikud dieedid, mis vähendavad drastiliselt söödava toidu hulka, aeglustavad ainevahetust.
Kuidas ma tean, kas mu ainevahetus on terve?
Me ei saa lihtsalt öelda: "Mul on tunne, et mu ainevahetus aeglustub." Seda saab kindlaks teha ainult meditsiiniliste testidega. Kaks peamist vereanalüüsi, mida arstid teie keha keemilise tasakaalu ja ainevahetuse määramiseks kasutavad, on baasmetaboolne paneel (BMP) ja põhjalik metaboolne paneel (CMP).
Kui teil on mure oma kaalu, pideva väsimuse või muude seletamatute sümptomite pärast, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Ärge proovige ise ravida internetis loetu põhjal. Arst teeb vajadusel uuringuid ja annab teile selge ülevaate teie tervisest.
Kodune sõnum
- Ainevahetus ei seisne ainult kaalus. See on hämmastav süsteem, mis annab teie kehale energiat ja haldab seda.
- Sa ei saa oma baasainevahetust (BMR) kergesti muuta, aga sa saad oma üldist ainevahetust toetada tervisliku eluviisi abil.
- Enamasti sõltub kehakaal tarbitava ja kulutatud energia hulga tasakaalust.
- Kui teil on küsimusi oma ainevahetuse või seletamatute kaalumuutuste või väsimuse kohta, ärge arvake ja pöörduge kvalifitseeritud arsti poole.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.