Kas arst ütles teile, et teie kolesterooli ja triglütseriidide tase on hiljutises vereanalüüsis kõrge? Paljud inimesed ehmuvad seda nime kuuldes veidi ja mõtlevad: "Mis uus haigus see on?" Tegelikkuses on see aga midagi, mida saab kontrollida lihtsate asjadega, näiteks treeninguga. Paanikaks pole põhjust. Täna räägime sellest, mis on triglütseriidid, miks nende tase tõuseb ja kuidas seda seisundit lihtsate harjutustega kontrolli all hoida.
Lihtsamalt öeldes, mis on triglütseriidid?
Lihtsamalt öeldes on triglütseriidid teatud tüüpi rasv, mida leidub meie veres. Söömise ajal muundab meie keha sel hetkel mittevajalikud lisakalorid triglütseriidideks ja talletab need meie rasvarakkudes. Kui keha hiljem energiat vajab, kasutatakse neid talletatud triglütseriide.
Mõtle sellele nii. Kui ostame poest toidukaupu, viime vajaliku kööki ja paneme ülejäänu külmkappi. Probleem on aga selles, et kui me jätkame rohkem kalorite söömist kui vaja, siis see "külmkapp" täitub ja saab täis. See tähendab, et triglütseriidide tase veres tõuseb. See võib meid pikas perspektiivis südamehaiguste ja muude terviseprobleemide ohtu seada.
Kuidas siis treening sellele aitab? Treeningu ajal vajavad teie lihased energiat. Seejärel muudab teie keha need talletatud triglütseriidid energiaks ja kasutab neid. See tähendab, et treeningu ajal väheneb triglütseriidide hulk teie veres.
Parim osa on see, et treeningust on kasu ka siis, kui kaal ei lange. Lisaks suurendab see „hea” kolesterooli (HDL-kolesterooli) taset.
Millised on parimad harjutused triglütseriidide alandamiseks?
Kõige efektiivsem harjutus selleks on see, mis tõstab veidi pulssi. Seda nimetatakse ka aeroobseks treeninguks või kardiotreeninguks. Kõige tähtsam on valida midagi, mis sulle meeldib ja mida on lihtne teha. Tore oleks, kui saaksid seda tüüpi treeningut teha vähemalt 5 päeva nädalas, 20-30 minutit päevas.
Tähtis: kui te pole pikka aega trenni teinud, peaksite enne sellise tegevuse alustamist kindlasti oma arstiga nõu pidama . Ta hindab teie tervist ja soovitab teile parimat.
Siin on mõned harjutused, mille vahel saate valida.
| Harjutuse tüüp | Kuidas seda teha |
|---|---|
| Reibas kõndimine | Kõndige tavapärasest kiiremini, kuni tunnete kerget hingeldust. Seda saate teha isegi õhtul sõbraga. |
| Sörkjooks | Aeglane jooksmine. Parim on, kui saad selleks hommikul veidi aega eraldada. |
| Jalgrattasõit | Lõbus ja väga tõhus treening. Isegi jõusaalis olev statsionaarne ratas sobib. |
| Ujumine | See on suurepärane treening kogu kehale. See ei tundu liigestele liiga raske. |
| Tantsuharjutused (Zumba/Aeroobika) | Sa saad seda teha ilma igavuseta, sest teed seda muusika saatel. |
| Treppidest ronimine | Kasuta kontoris ja kodus treppe. Vali lifti asemel trepp. |
Kas jõutreening on kasutu?
Jõutreeningu otsest triglütseriidide taset langetavat toimet pole tegelikult leitud. Kuid see aitab kaudselt. Kuidas sa tead?
Raskustega treenides muutuvad teie lihased tugevamaks. Tugevamad lihased põletavad rohkem kaloreid isegi paigal seistes. Selliste kalorite põletamine aitab teil kaalu kontrolli all hoida ehk kaalu langetada. Kaalu langetamine mõjutab otseselt triglütseriidide taseme langust. Seega saate oma tulemusi veelgi parandada, tehes kaks korda nädalas raskuste tõstmise harjutusi koos aeroobse treeninguga.
Kas tunned, et sul pole aega trenni teha? Siin on lahendused!
„Oh, doktor, kogu selle töö juures, kus on aeg trenni teha?“ võite mõelda. See on mõistlik. Aga kui teil on raske päevas 30 minutit aega leida, võite selle jagada kolmeks 10-minutiliseks osaks. Oluline on püsida kogu päeva aktiivne.
Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas oma kiiresse ellu treeningut lisada:
- Telefoniga rääkides: ära istu, tõuse püsti ja kõnni mööda tuba ringi.
- Telekat vaadates: Tõuse reklaamide ajal püsti ja liigu natuke ringi.
- Kasuta treppe: Vali kontoris, kaubanduskeskuses või kusagil mujal lifti või eskalaatori asemel trepp.
- Mine bussist üks peatus varem maha: Kui oled bussikasutaja, tule üks peatus varem maha ja kõnni koju/kontorisse.
- Loe oma samme: Paljudel nutitelefonidel on nüüd sammulugeja rakendus. Sea eesmärgiks 10 000 sammu päevas ja püüa see saavutada.
- Majapidamistööd: Maja pühkimine ja aia koristamine on samuti hea treening.
Kui olete selle treeningu harjumuseks teinud ja kombineerite selle hea ja tasakaalustatud toitumisega, on tulemused veelgi kiiremad ja püsivamad. Vähendage suhkru, jahu ja rasvaste toitude tarbimist ning sööge rohkem köögivilju, puuvilju, rohelist ja kiudainerikkaid toite. Lisateavet saate oma arstilt.
Kodune sõnum
- Triglütseriidid on teatud tüüpi rasv, mida leidub veres. Nende taseme tõus suurendab mitmesuguste haiguste, sealhulgas südamehaiguste riski.
- Aeroobne treening, mis kiirendab südame löögisagedust 20–30 minutit päevas, 5 päeva nädalas, võib edukalt vähendada triglütseriidide taset.
- Isegi kui kaal ei lange, võib ainuüksi treening alandada triglütseriidide taset ja suurendada hea kolesterooli (HDL) taset.
- Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist on hädavajalik konsulteerida arstiga, eriti kui te pole varem aktiivne olnud.
- Paremaid ja püsivamaid tulemusi saab saavutada tasakaalustatud toitumise (eriti madala suhkru- ja rasvasisaldusega) ning treeningu abil.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar