Kas sul on ka kehas jäikus ja valu? (Lihasjäikus) Räägime sellest!

Kas olete kunagi hommikul ärganud ja tundnud end nii kange ja valutavana, et ei suutnud isegi oma kaela liigutada? Või kas olete kunagi pärast head treeningut tundnud valusid ja vaevusi päev või kaks? Meditsiiniliselt nimetatakse seda lihasjäikuseks. See on tegelikult väga levinud. Me kõik oleme seda mingil hetkel oma elus kogenud. Seega räägime sellest täna veidi üksikasjalikumalt.

Mis see lihaspinge on?

Lihtsamalt öeldes on lihaspinge see, kui meie lihased tunduvad pingul ja pingul. Mõnikord võib sellega kaasneda valu. Tundub, nagu lihast tõmmataks seestpoolt kokku. Selle seisundi võivad põhjustada sellised asjad nagu vales asendis magamine, pikaajaline arvuti ees istumine või liigne treening. Kuid hea uudis on see, et enamasti saab seda lihtsate ravimeetoditega ravida.

Kas seda jäikust peaks kartma?

Enamasti mitte. Tavaliselt tekkiv lihaspinge kaob iseenesest mõne päeva jooksul. Venitamine ja õige kehahoiaku säilitamine aitavad seda suurel määral kontrolli all hoida.

Siiski võib see lihaspinge väga harva olla tõsise haigusseisundi sümptom. Eriti peaksite muretsema, kui teil esineb lihaspinget koos järgmiste sümptomitega.

Mis on lihaspingete põhjused?

Levinud põhjused

Lihaspinge tekib sageli lihtsatel põhjustel, näiteks:

• Treening: Kujutage ette, et olete paar päeva kriketit mänginud. Miks teil pärast valu tekib? Me nimetame seda hilinenud lihasvaluks (DOMS). See on ajutine valu ja turse lihastes, mis on põhjustatud treeningust.
• Dehüdratsioon: ebapiisav veetarbimine ja elektrolüütide kaotus.
• Samas asendis püsimine: tundide kaupa toolil töötamine, vale magamine.
• Lihaspinge või nikastus: nikastused või venitused tekivad ootamatu õnnetuse tagajärjel.
• Putukahammustused.
• Mõned kirurgias kasutatavad ravimid või anesteetikumid.

Tõsised põhjused muretsemiseks

Harva võib lihasjäikus olla meditsiinilise seisundi sümptom. Sellistel juhtudel võivad lisaks lihasjäikusele esineda ka muud sümptomid.

• Infektsioonid: Näiteks infektsioonid nagu „(meningiit)”, „(teetanus – lõualuu luksumine)”, „(poliomüeliit)”, „(HIV/AIDS)”, „(nakkuslik mononukleoos)”.
• Kroonilised seisundid: pikaajalised seisundid nagu „(fibromüalgia)“, „(luupus)“, „(polümüalgia reumaatiline)“, „(jäiga inimese sündroom)“.

Kuidas ma saaksin kodus sellest jäikusest leevendust?

Tavalise lihaspinge korral on kodus mõned asjad, mida saate teha:

• Kuum ja külm teraapia: Kandke kuumaveepudelit või -riiet umbes 20 minutiks. Seejärel pange umbes 20 minutiks jääkott peale. Tehke seda vaheldumisi mitu korda päevas. Kuumus suurendab vereringet ja lõdvestab lihaseid. Külm vähendab turset ja valu.
• Õrn massaaž: Masseeri õrnalt valulikku piirkonda.
• Puhkus: Andke kahjustatud lihasele puhkust, kuni pinguldus kaob.
• Kuumas vees suplemine: Kuumas vees vannis leotamine parandab vereringet ja pakub kehale suurt kergendust.
• Venitamine: Tehke päeva jooksul häid venitusharjutusi, eriti enne ja pärast treeningut.
• Valuvaigistid: Võite lühiajaliselt kasutada MSPVA-de rühma kuuluvat valuvaigistit (nt ibuprofeen) vastavalt arsti juhistele. Enne mis tahes ravimite võtmist pidage siiski alati nõu oma arstiga.

Kuidas saaksime selle olukorra kordumise ära hoida?

• Joo regulaarselt vett: joo vähemalt 2-3 liitrit vett päevas. Dehüdratsioon on lihaskrampide peamine põhjus.
• Tasakaalustatud toitumine: sööge kaltsiumi- ja magneesiumirikkaid toite. Selleks sobivad hästi tumerohelised köögiviljad nagu banaanid, avokaadod, spinat, piimatooted ja pähklid.
• Treeni regulaarselt: Kuid pea meeles, et enne treeningu alustamist tuleb soojendust teha ja pärast treeningu lõpetamist maha jahtuda .
• Õige rüht: Ära istu pikka aega. Tõuse püsti ja jaluta vähemalt kord tunnis ringi, sirutades oma keha. Reguleeri laud ja tool oma pikkusele vastavaks.
• Säilita tervislik kaal: ülekaalulisus koormab ka lihaseid ja liigeseid tarbetult.

Tutvustame mõningaid olulisi muudatusi

Lihasjäikus, spastilisus ja liigesjäikus on kolm erinevat seisundit.

Millal peaksite arsti poole pöörduma?

Kui lihasjäikus ei parane pärast paaripäevast kodust ravi või kui see süveneb, pöörduge kindlasti arsti poole.

Samuti, kui teil esineb mõni järgmistest sümptomitest koos lihasjäikusega, pöörduge viivitamatult arsti poole. Mõnel juhul peate võib-olla isegi minema haigla erakorralise meditsiini osakonda.

• Kõrge palavik ja kaela jäikus, mis muudab liikumise võimatuks.
• Kui tunned, et su lihased kaotavad jõudu ja muutuvad nõrgaks.
• Kui jäikuse piirkond on punane, paistes ja tekitab tugevat valu.
• Kui see seisund tekib koos hingamisraskuste või valu rinnus.

Sellistel aegadel uurib arst teid ja vajadusel teeb vereanalüüse, et täpselt välja selgitada algpõhjus.