Rõõmu, mis kaasneb uudisega, et sinust saab ema, ei saa sõnadesse panna, eks? Siiski on normaalne tunda ka väikest hirmu ja muret koos kummalise ebamugavuse ja valuga, mida tunned. "Kas see juhtub kõigiga? Kas see on normaalne?" Võid ka mõelda. Rasedus on tegelikult aeg, mil keha muutub hämmastaval moel. Paljud väikesed ebamugavused, mis nende muutustega kaasnevad, on normaalsed. Siiski on väga oluline olla teadlik, mis need on, kuidas nendega toime tulla ja millal peaksime arsti poole pöörduma.
Mis juhtub kehaga kogu raseduse vältel?
Me jagame raseduse kolmeks põhiosaks ehk trimestriks. Iga etapp toob kaasa erinevaid ebamugavusi. Vaatame, kuidas see läheb.
| Rasedusperiood | Oodatavad muutused ja ebamugavused |
|---|---|
| Esimene trimester (1.–13. nädal) | Sel ajal suurenevad organismis kiiresti selliste hormoonide nagu östrogeeni ja progesterooni tase, mis on vajalikud lapse kaitsmiseks. Samuti suureneb vere hulk. Seetõttu võite tunda end väga väsinuna , ärritununa ja teil võivad olla valusad rinnad. Peavalud, iiveldus ja sagedane urineerimisvajadus on sel ajal samuti tavalised. |
| Teine trimester (14.–27. nädal) | Paljud emad kogevad esimestel nädalatel vähem väsimust ja iiveldust. Lapse kasvades kasvab ka keha. Kõht hakkab paisuma ja lapse kaal põhjustab valu keha erinevates osades . Samuti võite märgata jalgade turset ja venitusarme. |
| Kolmas trimester (28.–40. nädal) | See on paljude emade jaoks kõige raskem aeg. Sest lapse kaal on nüüd haripunktis. See lisakaal avaldab survet liigestele, põiele ja sooltele. Võivad ilmneda uued valud. Valu rinnus, kõhukinnisus ja uriinileke naermisel või köhimisel.Sellised asjad on tavalised. Kuna emakas kasvab ja surub kopsudele, võib isegi pärast mõnda aega kõndimist tekkida õhupuudus. |
Pea meeles, et need ebamugavustunded, väiksemad valud ja isegi asjad, mis võivad tunduda kummalised, on raseduse ajal normaalsed. Kuid see ei tähenda, et sa ei saa neid vältida. Nende ebamugavustunde ohjamiseks on palju asju, mida saad teha.
Levinumad probleemid ja lahendused
Olgu, räägime nüüd kõigist neist ebamugavustest veidi üksikasjalikumalt.
1. Väsimus
Raseduse ajal, eriti esimesel trimestril ja viimastel kuudel, võid tunda end uskumatult väsinuna. On normaalne tunda end nii kurnatuna, et sa ei suuda isegi igapäevaseid toimetusi teha. Mõtle, kui palju tööd uue elu loomine sinu kehas nõuab! Kas on siis normaalne tunda end väsinuna?
Mõnikord võib see väsimus olla aneemia tunnuseks, mis tähendab, et teil võib olla raua-, foolhappe- või B12-vitamiini puudus.
Mida saab teha?
- Puhkus: Võimalusel tehke päeval uinak. Kuid ärge magage pärast kella 15.00, sest see võib öösel uinumise raskemaks muuta.
- Treening: Rääkige oma arstiga ja tehke iga päev ohutut ja teile sobivat treeningut. Isegi lühike jalutuskäik aitab teil end värskendatuna tunda, isegi kui tunnete end väsinuna.
- Laske teha vereanalüüs: Tavaliselt teeb arst raseduse alguses ja kolmandal trimestril täieliku vereanalüüsi. See aitab kontrollida aneemiat.
2. Peavalud
Peavalud võivad raseduse ajal tekkida selliste tegurite tõttu nagu hormonaalsed muutused, suurenenud veremaht kehas, stress ja vähenenud vedelikutarbimine.
Mida saab teha?
- Asetage jääkott otsaesisele või kuklale.
- Joo päevas vähemalt 10–12 klaasi vett.
- Puhka piisavalt. Jää mõnda aega vaiksesse, hämaralt valgustatud ruumi.
- Ärge kunagi võtke valuvaigisteid ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata. Mõned ravimid, näiteks MSPVA-d (aspiriin, ibuprofeen), ei ole teie lapsele head. Vajadusel saab arst soovitada ohutumat alternatiivi, näiteks atsetaminofeeni.
3. Iiveldus ja oksendamine
Kuigi seda iiveldust nimetatakse hommikuseks iivelduseks, võib see esineda igal ajal päeval. Tavaliselt taandub see esimese trimestri lõpuks.
Kui aga oksendate nii palju, et te ei suuda midagi alla neelata, võib teil olla seisund nimega hüperemesis gravidarum . See on tavalisest iiveldusest raskem.Pöörduge viivitamatult arsti poole.
Mida saab teha?
- Muuda oma toitumist: väldi vürtsikaid ja õliseid toite. Söö kergeid toite nagu riis, banaanid, leib ja küpsetatud kartulid.
- Joo vett väikestes kogustes: Selle asemel, et juua korraga palju vett, joo seda lonkshaaval kogu päeva jooksul. Proovi selliseid asju nagu ingveritee ja õunamahl.
- Planeeri oma toidukordi: söö väikesi eineid iga kahe kuni kolme tunni järel, mitte korraga suurt einet. Ühe või kahe kreekeri söömine enne voodist tõusmist aitab vähendada hommikust iiveldust.
- Väldi teatud lõhnu ja keskkondi: tuvasta, mis tekitab iiveldust, ja väldi neid.
4. Muutused rindades
Teie rinnad võivad imetamiseks valmistudes muutuda suuremaks ja hellisemaks. Võite märgata siniseid veene ja tumedaid ringe nibude ümber. Samuti võite alates teisest trimestrist märgata veidi kollakat vedelikku, mida nimetatakse ternespiimaks . See kõik on normaalne.
Mida saab teha?
- Kanna mugavat ja hästi toestatud rinnahoidjat. Parimad on looduslikest kiududest, näiteks puuvillast, valmistatud rinnahoidjad.
- Kui vedelikku lekib, asetage rinnahoidja korvi sisse vatitükk või imetamispadjad.
- Suplemise ajal ära pese rindu rohke seebiga. Piisab ka soojast veest.
5. Erinevad kehavalud
Raseduse ajal lõdvenevad keha sidemed, et laps mahuks ja sünnituseks valmistuks. Lapse kaalu kasvades suureneb ka valu kehas.
- Kõhuvalu: Mao kasvades koed venivad, põhjustades valu, mis tundub nagu nuga, mis torkab mao külgi.
- Ümarate sidemete valu: Kui emakat toetav side on venitatud, võib see põhjustada teravat valu kõhus, puusades või kubemepiirkonnas.
- Jalakrambid: Jalakrambid on tavalised, eriti öösel.
- Seljavalu: Kui kõht ettepoole ulatub, muutub keha kaalujaotus. See põhjustab seljalihastele tugevat koormust.
Mida saab teha?
- Muuda oma asendit: Ära jää liiga kauaks ühte asendisse. Istudes hoia jalad väikesel taburetil. Magades keera end külili ja pane põlvede vahele padi.
- Kasuta tuge: Hoia seljatoeks väikest patja. Kasuta rasedusvööd. Kanna mugavaid ja lamedaid jalanõusid.
- Kuumad kompressid ja massaaž: asetage valulikule kohale kuumaveepudel. Võtke kuum vann.
- Toitumine: Kaltsiumi (piim, juust, brokkoli) ja elektrolüütide rikaste toitude söömine aitab krampe vähendada.
- Kaalude tõstmisel:Tõsta asju põlvedest painutades, mitte selga.
6. Turse ja veenilaiendid
Lapse kasvades veresooned kokku surutakse, mis võib põhjustada jalgade ja labajalgade turset (ödeemi). Mõnikord võivad jalgade veenid tunduda paistes ja lillad (veenilaiendid). Need kaovad tavaliselt pärast lapse sündi.
Väga oluline: kui teie käed, jalad või nägu äkki paistetavad, muutuvad äärmiselt turseks või teil on tugev peavalu või nägemishäired, võib see olla märk ohtlikust seisundist, mida nimetatakse preeklampsiaks. Pöörduge viivitamatult haigla erakorralise meditsiini osakonda.
Mida saab teha?
- Istudes hoia jalad üleval.
- Vähendage kõrge soolasisaldusega toitude hulka.
- Ärge seiske ega istuge samas kohas liiga kaua.
- Joo palju vett.
7. Naha muutused
Hormoonide ja naha pinguldumise tõttu võib nahas näha palju muutusi.
- Venitusarmid: venitusarmid, mis ilmuvad kõhule, rindadele ja tuharatele.
- Melasma: Pruunid laigud näol. Nimetatakse ka "rasedusmaskiks".
- Linea nigra: nabast allapoole kulgev tume joon.
- Akne: Akne võib tekkida suurenenud õlitootmise tõttu kehas.
Mida saab teha?
- Hoidke oma nahk puhas ja niisutatud. Kasutage õrna puhastusvahendit ja õlivaba niisutajat.
- Päikese kätte minnes kandke kindlasti päikesekaitsekreemi.
- Sööge C- ja E-vitamiinirikkaid toite.
- Kõik akneravimid ei ole raseduse ajal ohutud. Vältige eriti selliseid ravimeid nagu tretinoiin . Enne mis tahes ravimite kasutamist pidage nõu oma arstiga.
8. Kuseteede probleemid
Sel ajal on väga levinud vajadus sagedane urineerimine ja uriinipidamatus naermisel, köhimisel või aevastamisel (uriniinipidamatus).
Mida saab teha?
- Kegeli harjutused: need tugevdavad vaagnapõhjalihaseid ja aitavad kontrollida urineerimist.
- Olge teadlik kuseteede infektsioonidest (UTI-dest): kui teil on urineerimisel põletustunne või valu või kui tunnete vajadust sageli urineerida, rääkige sellest arstile.
- Ära vähenda oma vee tarbimist: Ära vähenda oma vee tarbimist ainult urineerimise pärast. On oluline, et sina ja su laps jääksite piisavalt hüdreerituks.
9. Kõrvetised / seedehäired
Maohappe tõus võib põhjustada põletustunnet rinnus ja kurgus.
Mida saab teha?
- Vältige vürtsikaid, õliseid ja hapusid (apelsinid, tomatid) toite.
- Jogurti söömine ja rasvavaba piima joomine võivad aidata kõhtu leevendada.
- Ärge heitke pikali 2-3 tundi pärast söömist.
- Magades hoia oma pead veidi kõrgemal.
- Ärge ostke apteegist ravimeid ise. Mõned antatsiidid ei sobi rasedatele. Enne ravimi võtmist pidage nõu oma arstiga.
10. Kõhukinnisus ja hemorroidid
Hormonaalsed muutused, rauapreparaadid ja lapse kaal võivad kõik põhjustada kõhukinnisust. Pingutamine roojamise ajal võib samuti põhjustada pärasoole veenide turset ja hemorroidide teket.
Mida saab teha?
- Sööge kiudainerikkaid toite: sööge palju täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja kaunvilju.
- Joo palju vett.
- Treeni iga päev.
- Väldi pingutamist roojamise ajal.
- Kui teil on hemorroidid, võib valu leevendada kuumas vees kausis istumine (istumisvann).
11. Unehäired
Kõigi nende ebamugavuste tõttu muutub öösel rahulikult magamine väljakutseks.
Mida saab teha?
- Joo enne magamaminekut klaas sooja piima.
- Võtke kuum vann.
- Hoia magamistuba vaikne ja jahe.
- Kasutage patju: Küljel magades asetage padjad pea alla, kõhu alla, selja taha ja põlvede vahele. See pakub teie kehale suurepärast tuge. Eriti vasakul küljel magamine on hea vereringele kehas.
- Ärge võtke mingeid unerohtu ilma arstiga nõu pidamata.
Rasedus on keeruline, kuid ilus teekond. Kõigi kogemus pole sama. Kuula oma keha. Anna talle vajalikku puhkust ja toitaineid. Ära karda rääkida oma arstiga igast ebamugavustundest, olgu need kui tahes väikesed.
Kodune sõnum
- Paljud ebamugavustunded, valud ja muutused teie kehas raseduse ajal on täiesti normaalsed. Need on märgid sellest, et teie keha valmistub teie last vastu võtma.
- Paljusid ebamugavustunnet saab leevendada piisava puhkuse, tasakaalustatud toitumise, rohke vee joomise ja arsti poolt heakskiidetud treeninguga.
- Kuula oma keha. Kui sa pole kindel, kas see, mida sa tunned, on normaalne või on valu tugev, pöördu kohe arsti poole. Ära võta ise mingeid ravimeid.
- Olge alati tähelepanelik selliste hoiatavate märkide suhtes nagu äkiline tugev turse, tugev peavalu, nägemishäired või tugev verejooks.
- Sa ei pea seda teekonda üksi läbima. Sinu partner, perekond ja eriti arst on olemas, et sind aidata. Jaga nendega kõiki küsimusi.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar