Tunned end kuumuse tõttu väga väsinuna, eks? Isegi kui lähed natukeseks päikese kätte või treenid, higistad ikkagi ohtralt ja kaotad oma kehavedelikke. See seisund tekib siis, kui kaotame oma kehast rohkem vett kui joome , kas higi, uriini , oksendamise või kõhulahtisuse kaudu. See võib tunduda väikese asjana, aga kui sellega korralikult ei tegelda, võib see olla väga ohtlik, eriti väikelastele ja eakatele. Seega räägime sellest täna.

Miks on dehüdratsioon nii ohtlik?

Lihtsamalt öeldes on vesi hädavajalik kõigi meie kehas toimuvate protsesside nõuetekohaseks toimimiseks. Kui kehas on veepuudus ehk kui me dehüdreerume, on keha normaalne toimimine täielikult häiritud.

Mõelge sellele, meie kehast ei kao ainult vesi. Lisaks veele kaovad ka olulised mineraalid, mida nimetatakse elektrolüütideks . Need aitavad meie närvidel ja lihastel korralikult toimida ning kontrollivad meie südame löögisagedust . Kui neist ei piisa, võib see põhjustada tõsiseid seisundeid, nagu kehavalud , minestamine ja isegi südame löögisageduse muutused.

Kuidas vältida dehüdratsiooni igapäevaelus?

Parim ja lihtsaim viis dehüdratsiooni vältimiseks on juua palju vett ja vedelikke . See on eriti oluline, kui elate kuumas kliimas, töötate päikese käes või mängite õues. Olge teadlik sellest, kui palju vedelikku te higistamisega kaotate. Selle kao kompenseerimiseks peaksite jooma vedelikke.

Samuti on väga oluline taastada kaotatud elektrolüüdid. Selleks võib piisata igapäevastest tasakaalustatud toitumistest.

Lisaks, kui töötate õues, valige jahedam kellaaeg (varahommik, hiline pärastlõuna). Ärge unustage kuumadel päevadel kanda kergeid ja heledaid riideid.

Päästkem imikuid ja väikelapsi dehüdratsioonist.

Vanematena peame selles osas väga ettevaatlikud olema. Väikesed lapsed võivad oma kehast vedelikke ja elektrolüüte kaotada sama kiiresti kui täiskasvanud, mõnikord isegi kiiremini.

• Veenduge, et teie laps joob päeva jooksul piisavalt vett. Hoidke veepudelit käepärast, eriti mängides või ringi joostes.
• Kui neile ei meeldi vett juua, paku neile näiteks värsket puuviljamahla (väiksema suhkruga) või kookosvett.
• Sööge puu- ja köögivilju, mis sisaldavad palju vett, näiteks arbuusi, apelsine ja kurke.

Mida teha, kui lapsel on dehüdratsiooni tunnused?

Kui teie lapsel on oksendamine või kõhulahtisus, pöörduge viivitamatult perearsti poole . Ta soovitab sageli suukaudset rehüdratsioonilahust (ORS), näiteks Jeevani. Tooted nagu Pedialyte toimivad sarnaselt. Need sisaldavad õiges koguses soolasid ja suhkrut, mida teie laps vajab.

Miks peaksid vanemad inimesed olema eriti ettevaatlikud?

Samuti peaksime palju mõtlema oma vanavanematele oma kodus. Vananedes väheneb keha võime vett säilitada. Samuti võib väheneda janutunne. Seetõttu on neil suurem dehüdratsioonirisk.

• Ära oota, kuni tunned janu: tuleta endale meelde, et joo vett vähehaaval kogu päeva jooksul.
• Hoidke vett lähedal: Hoidke veepudelit lähedal nii päeval kui ka öösel.
• 6–8 klaasi vedelikku päevas: Üldiselt peaksite jooma vähemalt 6–8 klaasi vedelikku päevas. Kui teil on palavik või olete väga kuum, peaksite jooma veelgi rohkem.
• Ära jäta toidukordi vahele: toit, mida me sööme, annab kehale ka märkimisväärse koguse vedelikku.
• Sobivad joogid: Lisaks veele sobivad hästi ka piim, supid ja värskelt pressitud puuviljamahlad.
• Sobimatud joogid: Vältige kõrge valgusisaldusega jooke, alkoholi, kohvi ja kofeiinirikkaid teesid. Need on tegelikult diureetikumid ehk panevad organismi rohkem vett erituma.

Eriline nõuanne neile, kes treenivad

Kui oled mis tahes vanuses või tasemel treenija, pead kindlasti dehüdratsiooni pärast muretsema.

• Umbes 4 tundi enne treeningut: joo umbes klaas vett.
• Treeningu ajal: Joo iga 10-15 minuti järel veidi vett (umbes pool klaasi).
• Pärast treeningut: Jooge uuesti palju vett.

Kui teie uriin on helekollane ja selge, on see hea märk. See tähendab, et olete piisavalt hüdreeritud. Nende harjumuste järgimine aitab hoida teie pulsisageduse ja kehatemperatuuri tarbetut tõusu ning parandab ka teie sooritusvõimet.