Kas tunned end praeguse kuumuse tõttu ebatavaliselt väsinuna? Isegi pärast lühikest aega päikese käes või treeningu ajal võid tunda end tugevalt higistamas ja kurnatuna. Dehüdratsioon tekib siis, kui keha kaotab rohkem vedelikku – higistamise , urineerimise või selliste seisundite nagu oksendamise ja kõhulahtisuse tõttu – kui tarbid vett . Kuigi see võib tunduda väikese probleemina, võib see ravimata jätmise korral muutuda väga ohtlikuks, eriti väikelaste ja eakate jaoks. Vaatleme seda olulist teemat üksikasjalikumalt.
Miks on dehüdratsioon nii ohtlik?
Lihtsamalt öeldes on vesi iga kehaprotsessi korrektseks toimimiseks hädavajalik. Dehüdratsiooni korral on teie keha normaalsed funktsioonid oluliselt häiritud.
Pea meeles, et kehast ei lahku mitte ainult vesi, vaid ka elutähtsad mineraalid, mida nimetatakse elektrolüütideks . Need on olulised närvide ja lihaste nõuetekohaseks toimimiseks ning südamelöögi reguleerimiseks. Nende mineraalide puudus võib põhjustada tõsiseid seisundeid, nagu kehavalud , pearinglus ja südamerütmihäired.
Palaviku, tugeva oksendamise või kõhulahtisuse ajal kaotab teie keha väga kiiresti vedelikke ja elektrolüüte. Nendel aegadel peate olema eriti ettevaatlik.
Kuidas vältida dehüdratsiooni igapäevaelus
Lihtsaim ja tõhusam viis vedeliku tarbimise säilitamiseks on juua palju vett ja vedelikke . See on ülioluline, kui elate kuumas kliimas, töötate päikese käes või tegelete õues tegutsemisega. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju te higistate, ja veenduge, et asendaksite kaotatud vedelikud regulaarselt.
Elektrolüütide taastamine on samuti oluline. Tasakaalustatud ja toitev toitumine on sageli piisav, et neid tasemeid loomulikul teel säilitada.
| Elektrolüütide tarbimise meetodid | Näited |
|---|---|
| Tasakaalustatud toitumine | Liha, kala, köögiviljad ja puuviljad (eriti banaanid, apelsinid ja arbuus) pakuvad neid mineraale loomulikult. |
| Erilised joogid | Sportlastele sobivad spordijoogid, kookosvesi ja puljongid/supid. |
| Meditsiinilise kvaliteediga lahendused | Oksendamise või kõhulahtisuse ajal võtke arsti soovitusel suukaudseid rehüdratsioonilahuseid (ORS). |
Lisaks, kui töötate õues, proovige ajastada ülesandeid jahedamatele päevaaegadele (hommikule või hilisele pärastlõunale). Ärge unustage kuumadel päevadel kanda heledaid ja hingavaid riideid.
Imikute ja väikelaste kaitsmine
Vanematena peame olema eriti valvsad. Lapsed võivad vedelikke ja elektrolüüte kaotada isegi kiiremini kui täiskasvanud.
- Veenduge, et teie laps joob päeva jooksul piisavalt vett. Hoidke veepudelit käepärast, eriti kui ta mängib või on aktiivne.
- Kui nad ei taha vett juua, paku neile värskelt pressitud puuviljamahla (madala suhkrusisaldusega) või kookosvett.
- Paku veerikkaid puu- ja köögivilju, nagu arbuus, apelsinid ja kurgid.
Mida teha, kui teie lapsel on dehüdratsiooni tunnuseid
Kui teie lapsel esineb oksendamist või kõhulahtisust, pöörduge viivitamatult perearsti poole . Arst võib välja kirjutada suukaudse rehüdratsioonilahuse (ORS), näiteks Pedialyte'i, mis sisaldab täpselt teie lapsele vajalikku soolade ja suhkrute tasakaalu.
Oluline märkus: Ärge proovige kodus soola ja suhkru lahuseid segada. Valede proportsioonide kasutamine võib olla kahjulik. Kui lapse seisund ei parane või kui ta tundub liigselt letargiline või reageerimatu, pöörduge viivitamatult lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda .
Miks vajavad eakad erilist hoolt
Vananedes väheneb meie keha võime vett säilitada ja janutunne võib nõrgeneda, mistõttu on eakad inimesed dehüdratsioonile väga vastuvõtlikud.
- Ära oota janu tekkimist: julgusta neid päeva jooksul vett jooma.
- Hoidke vesi käepärast: Hoidke veepudelit nii päeval kui ka öösel käepärast.
- Püüdke juua 6-8 klaasi: püüdke juua vähemalt 6-8 klaasi vedelikku päevas või rohkem, kui nad on haiged või ilm on kuum.
- Ära jäta toidukordi vahele: märkimisväärne kogus vedelikku tuleb toidust, mida me sööme.
- Niisutavad valikud: Lisaks veele on kasulikud ka piim, supp ja värsked puuviljamahlad.
- Vältige dehüdratsiooni soodustavaid jooke: piirake alkoholi, kohvi ja kõrge kofeiinisisaldusega tee tarbimist. Need toimivad diureetikumidena, mis võivad organismist veelgi vett välja viia.
Näpunäited neile, kes treenivad
Olenemata teie vanusest või treenitustasemest, pidage treeningu ajal meeles oma vedelikutarbimist.
- Enne treeningut: joo umbes 4 tundi enne treeningu alustamist klaas vett.
- Treeningu ajal: Joo iga 10–15 minuti järel väikestes kogustes vett (umbes pool tassi).
- Pärast treeningut: Veenduge, et teie vedelikuvarud oleksid piisavalt taastatud.
Kui teie uriin on kahvatukollane või selge, olete tõenäoliselt hästi hüdreeritud. Õige vedelikutarbimine hoiab ära ohtlikud pulsisageduse ja kehatemperatuuri kõikumised ning parandab ka teie üldist sportlikku sooritust.
Peamised järeldused
- Jooge päeva jooksul palju vett, eriti kuuma ilmaga või füüsilise tegevuse ajal.
- Lastel ja eakatel on suurem dehüdratsioonirisk, seega jälgige neid hoolikalt.
- Sellised seisundid nagu palavik, oksendamine või kõhulahtisus nõuavad lisavedelikke ja elektrolüüte.
- Kui lapsel on dehüdratsiooni tunnuseid, ärge tehke koduseid abinõusid.—Pöörduge professionaalse arsti poole ja järgige oma arsti juhiseid ORS-i kohta.
- Kui ilmnevad raske dehüdratsiooni sümptomid (nt tugev pearinglus, teadvusekaotus või urineerimisvõimetus), käsitlege seda meditsiinilise hädaolukorrana ja pöörduge viivitamatult abi saamiseks.
Dehüdratsioon, heaolu, elektrolüüdid, ORS, laste tervis, eakate hooldus, Nigeri Lanka
