ඔයා දැන් ටික ටික ලොකු ළමයෙක් වෙනකොට, එහෙමත් නැත්නම් අපි වෛද්ය විද්‍යාවේදී කියන විදිහට වැඩිවියට පත්වෙන කාලයේදී (Puberty) ඔයාගේ ඇඟේ කලින් නොතිබුණු අමුතුම වෙනස්කම් ගොඩක් වෙන්න පටන් අරන් තියෙනවා නේද? උදේට ලස්සනට පීරගෙන යන කොණ්ඩේ දවල් වෙනකොට තෙල් බේරෙන තරමට ඇලෙනවා, පොඩ්ඩක් සෙල්ලම් කළත් කිහිලි යටින් කලින් නොදැනුණු සැර දහඩිය ගඳක් (Body odor) එනවා, ඒ විතරක් නෙවෙයි කිහිලි යට සහ රහස් ප්‍රදේශවල (Pubic area) අලුතින් ලෝම වැවෙන්න පටන් අරන් නිසා ඒවා ෂේව් (Shave) කරන්න ඕනෙද, කොහොමද ඒවා ආරක්ෂිතව පිරිසිදු කරගන්නේ කියන ප්‍රශ්න හිතේ තියාගෙන නේද ඔයා අද මේ තොරතුරු හොයන්නේ? ඇත්තම කියන්න, මේ දේවල් කාගෙන්වත් කෙළින්ම අහන්න ලැජ්ජාවක්, පොඩි චකිතයක් හිතට දැනෙනවා නේද? බය වෙන්න එපා! වෛද්‍යවරු විදිහට අපි මේ ලිපියෙන් ඔයාගේ ඇඟේ වෙන මේ ස්වභාවික හෝමෝන වෙනස්කම් ගැන වගේම, කිසිම බයක් සැකක් නැතුව හැමදාම ලස්සනට, පිරිසිදුවට සහ ආත්ම විශ්වාසයෙන් ඉන්න ඔයා කරන්න ඕනේ දේවල් ගැන හරිම සරලව කතා කරනවා.
📌 ප්‍රධාන කරුණු කෙටියෙන් (Key Takeaways)
- හෝමෝන වෙනස්කම් සාමාන්‍යයි: වැඩිවියට පත්වෙනකොට ඇන්ඩ්‍රොජන් (Androgens) වගේ හෝමෝන වැඩිවෙන නිසා තෙල් ග්‍රන්ථි (Sebaceous glands) සහ දහඩිය ග්‍රන්ථි (Sweat glands) වේගයෙන් ක්‍රියාත්මක වීම ස්වභාවික දෙයක්.
- දහඩිය ගඳ ඇතිවෙන්නේ බැක්ටීරියා නිසයි: දහඩියටම කියලා ගඳක් නැති වුණත්, ඇපොක්‍රීන් ග්‍රන්ථිවලින් (Apocrine glands) එන දහඩිය සමේ ඉන්න බැක්ටීරියා එක්ක එකතු වුණාම තමයි සැර ගඳක් හැදෙන්නේ.
- රහස් ප්‍රදේශවල ලෝම ෂේව් කිරීමේදී පරිස්සම් වන්න: ලෝම ඉවත් කරන එක ඔයාගේ කැමැත්තක් වුණත්, රහස් ප්‍රදේශ (Pubic area) ෂේව් කරනකොට තුවාල වීම සහ ලෝම ආපහු හම ඇතුළට වැවීම (Ingrown hairs) වළක්වා ගන්න නිවැරදි ක්‍රම පාවිච්චි කරන්න ඕනේ.
- ගැහැනු ළමයින්ගේ අසාමාන්‍ය ලෝම වැවීම: මූණේ, පපුවේ හෝ නිකටේ ඝනකමට ලෝම වැවෙනවා නම් (Hirsutism), ඒක පොලිසිස්ටික් ඕවරි සින්ඩ්‍රෝම් (Polycystic Ovary Syndrome / PCOS) වගේ හෝමෝන තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන් නිසා ඩොක්ටර් කෙනෙක්ට පෙන්වන්න.
- දිනපතා සරල පුරුදු ප්‍රමාණවත්: හැමදාම නාන එක, දවසට දෙපාරක් දත් මදින එක, කොට්න් බඩ්ස් (Cotton buds) කනට නොදා ඉන්න එක සහ පිරිසිදු කපු යට ඇඳුම් අඳින එකෙන් මේ ගැටලු 90%ක්ම විසඳගන්න පුළුවන්.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඔලුව ඉක්මනටම තෙල් ගතියට හැරෙනවද? කොණ්ඩේ තෙල් බේරෙන එකට මොකද කරන්නේ?
ඔයාට මතකද යොවුන් වියේදී මූණේ කුරුලෑ (Acne) එන්න පටන් ගන්නකොටත් අපි කියන්නේ ඒකට හේතුව හෝමෝන (Hormones) වල බලපෑමක් කියලා? අන්න ඒ හෝමෝනම තමයි ඔයාගේ කොණ්ඩෙත් හිතාගන්න බැරි තරම් ඉක්මනට තෙල් ගතියට හරවන්නේ. සමහර දවස්වලට හරියට ඔලුවට තෙල් බෝතලයක්ම හලලා වගේ දැනෙන්න පුළුවන් නේද? නිකමට හිතලා බලන්නකෝ, මේක වෙන්නේ කොහොමද කියලා. අපේ ඔලුවේ හමේ (Scalp) තියෙන හැම කෙස් ගහක් මුලම පුංචි තෙල් හදන ග්‍රන්ථි, එහෙමත් නැත්නම් සෙබේෂස් ග්‍රන්ථි (Sebaceous glands) පිහිටලා තියෙනවා.
මේ ග්‍රන්ථිවලින් ස්වභාවිකවම හදන තෙල්වලට අපි කියන්නේ 'සීබම්' (Sebum) කියලා. ඇත්තටම මේ සීබම්වලින් තමයි අපේ කොණ්ඩෙට ලස්සන දිලිසෙන ගතියක්, මෘදු බවක් සහ වතුරෙන් ආරක්ෂා වෙන ස්වභාවයක් ලබා දෙන්නේ. ඒත් ඔයා වැඩිවියට පත්වෙද්දී, ඇඟේ හෝමෝන මට්ටම එකපාරටම ඉහළ යන නිසා මේ තෙල් ග්‍රන්ථි ඕනෑවට වඩා ක්‍රියාත්මක වෙලා වැඩිපුර තෙල් හදන්න පටන් ගන්නවා. එතකොට තමයි කොණ්ඩේ ඕනෑවට වඩා දිලිසෙන, තෙල් බැහැපු, ඇලෙන සුළු ගතියක් (Greasy hair) එන්නේ. ඔයා උදේ ලස්සනට කොණ්ඩේ හදාගෙන ඉස්කෝලේ හරි පන්ති හරි යනවා, හැබැයි හවස ගෙදර එනකොට කොණ්ඩේ තෙල් බැහැලා එකට ඇලිලා. එතකොට හිතටත් එච්චර සනීපයක් නෑ නේද? සමහර වෙලාවට මේ තෙල් ගතිය වැඩි වුණාම ඔලුවේ හමේ ඉස්සොරි (Dandruff) වගේම හිස්කබලේ සමේ ප්‍රදාහය (Seborrheic dermatitis) වගේ තත්ත්වයන් පවා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
එහෙනම් කොණ්ඩේ තෙල් ගතිය පාලනය කරගන්න අපි මොකද කරන්න ඕනේ?
වෛද්‍යවරු විදිහට අපි ඔයාට නිර්දේශ කරන්නේ හරිම සරල, හැබැයි ප්‍රායෝගික පියවර කිහිපයක්:
- කොණ්ඩේ නිතර සෝදන්න: ඔයාගේ කොණ්ඩේ ගොඩක් තෙල් සහිත නම්, දවසක් ඇර දවසක් හරි, අවශ්‍ය නම් හැමදාම හරි කොණ්ඩේ සෝදන එකෙන් මේ වැඩිපුර එකතු වෙන තෙල් ගතිය ලේසියෙන්ම පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
- ගැළපෙන ෂැම්පු (Shampoo) එකක් තෝරගන්න: ෆාමසිවල සහ සුපිරි වෙළඳසැල්වල කොණ්ඩෙට ගැළපෙන ෂැම්පු වර්ග ඕන තරම් තියෙනවා. මේවයින් සැර අඩු, විශේෂයෙන්ම තෙල් සහිත කොණ්ඩෙට හදපු (Specially formulated for oily hair) මෘදු ෂැම්පු එකක් තෝරගන්න පුළුවන් නම් ගොඩක් හොඳයි. ඉස්සොරි තියෙනවා නම් කීටොකොනසෝල් (Ketoconazole) හෝ සින්ක් පයිරිතියොන් (Zinc pyrithione) අඩංගු ෂැම්පු එකක් ගැන ඩොක්ටර් කෙනෙක්ගෙන් අහලා පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.
- හරියට ෂැම්පු කරන විදිහ ඉගෙන ගන්න: සාමාන්‍ය වතුරෙන් හෝ මද රස්නේ වතුරෙන් (ගොඩක් රස්නේ වතුරෙන් නෙවෙයි, මොකද තද උණු වතුරෙන් ඔලුවේ හම තවත් වේලිලා තෙල් ග්‍රන්ථි උත්තේජනය වෙනවා!) ඔලුව හොඳට තෙමාගන්න. ෂැම්පු ටිකක් අතට අරගෙන, හොඳට පෙණ එනකල් ඔලුවේ හම ඇඟිලි තුඩුවලින් හිමින් සැරේ පිරිමදින්න (Massage කරන්න). නියපොතුවලින් හයියෙන් අතුල්ලන්න එපා! එහෙම කළාම තෙල් ගතිය අඩුවෙනවා වෙනුවට ඔලුවේ හම තුවාල වෙන්න සහ කෙස් ගස් කැඩිලා යන්න පුළුවන්.
- කන්ඩිෂනර් (Conditioner) අවශ්‍ය නම් විතරක් පාවිච්චි කරන්න: ෂැම්පු කරලා හොඳට සේදුවට පස්සේ, ඔයාගේ කොණ්ඩේ අග වේලිලා වගේ නම් කන්ඩිෂනර් එකක් ගාන්න පුළුවන්. හැබැයි මතක තියාගන්න, කන්ඩිෂනර් කවදාවත් ඔලුවේ හමේ (Scalp) ගාන්න එපා! කොණ්ඩේ අග කොටසේ විතරක් ගාලා විනාඩියකින් විතර හොඳට හෝදලා අරින්න.
- කොණ්ඩේ හැඩගන්වන ආලේපන ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: කොණ්ඩේ ලස්සනට තියාගන්න පාවිච්චි කරන සමහර ජෙල් (Gel), වැක්ස් (Wax), පොමේඩ් (Pomade) සහ ලෝෂන් (Lotion) වර්ගවලින් කොණ්ඩෙට තවත් තෙල් එකතු වෙලා හිස්කබලේ සිදුරු අවහිර වෙන්න පුළුවන්. එතකොට ඉතින් කොච්චර හොඳට කොණ්ඩේ සේදුවත් වැඩක් නෑ නේද? ඒ නිසා, "තෙල් රහිතයි" (Greaseless හෝ Oil-free) සහ සිදුරු අවහිර නොකරන (Non-comedogenic) කියලා සඳහන් කරලා තියෙන නිෂ්පාදන විතරක් තෝරගන්න බලන්න.
ඒ වගේම තමයි, ඔලුවේ තියෙන මේ තෙල් ගතිය නළලට සහ මූණට බේරෙනකොට මූණේ කුරුලෑ (Acne vulgaris) වැඩිවෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා දවසට දෙපාරක් මෘදු ෆේස් වොෂ් (Mild face wash) එකකින් මූණ හෝදන්නත් අමතක කරන්න එපා. දැන් ඔයාට පැහැදිලියි නේද?
දාඩියයි, ඇඟේ ගඳයි ගැන කතා කරමුද?
දහඩිය, එහෙමත් නැත්නම් අපි කතාබහේදී කියන 'දාඩිය' කියන්නේ අපේ ඇඟේ උෂ්ණත්වය පාලනය කරන්න පොඩි කාලේ ඉඳන්ම දහඩිය ග්‍රන්ථිවලින් (Sweat glands) එන ස්වභාවික දෙයක්. ඒත් ඔයා නිකමටවත් හිතුවද පොඩි කාලේ කොච්චර දුවලා පැනලා දහඩිය දැම්මත් නොතිබුණු සැර ගඳක්, ඇයි දැන් මේ වැඩිවියට පත්වෙන කාලයේදී එකපාරටම එන්න පටන් ගන්නේ කියලා? බලන්නකෝ ඒකේ තියෙන විද්‍යාත්මක කතාව!
අපේ සමේ දහඩිය ග්‍රන්ථි වර්ග දෙකක් තියෙනවා. පළවෙනි එක තමයි 'එක්‍රීන් ග්‍රන්ථි' (Eccrine glands). මේවා මුළු ඇඟ පුරාම තියෙනවා, එයාලගෙන් එන්නේ වතුරයි ලුණුයි විතරයි. හැබැයි ඔයා වැඩිවියට පත්වෙනකොට, දෙවෙනි වර්ගය වෙන 'ඇපොක්‍රීන් ග්‍රන්ථි' (Apocrine glands) අලුතින්ම වැඩ කරන්න පටන් ගන්නවා. මේ ඇපොක්‍රීන් ග්‍රන්ථි වැඩිපුරම පිහිටලා තියෙන්නේ ලෝම ගස් බහුලව තියෙන කිහිලි යට (Armpits) සහ ඉකිලි හෙවත් රහස් ප්‍රදේශ (Groin / Pubic area) ආශ්‍රිතවයි. මේ ග්‍රන්ථිවලින් පිටවෙන දහඩියවල ප්‍රෝටීන සහ මේද කොටස් (Lipids) අඩංගු වෙනවා. අපේ සම මතුපිට ස්වභාවිකවම ජීවත් වෙන බැක්ටීරියා (Bacteria) මේ ප්‍රෝටීන සහ තෙල් සහිත දහඩිය ආහාරයට අරගෙන බිඳ හෙළනකොට තමයි අර සැර දහඩිය ගඳ, එහෙමත් නැත්නම් වෛද්ය විද්යාත්මකව 'බ්‍රොමිඩ්‍රෝසිස්' (Bromhidrosis / Body odor) කියන තත්ත්වය ඇතිවෙන්නේ! හරිම පුදුමයි නේද?
ඉතින් යාළුවෝ එක්ක සෙල්ලම් කරලා එනකොට, බස් එකේ යනකොට, නැත්නම් පන්තියේ ඉන්නකොටත් කිහිලි යටින් හෝ කකුල්වලින් එන මේ අලුත් ගඳ ඔයාටම දැනෙනකොට හිතට ලොකු අපහසුතාවයක් දැනෙනවා ඇති. අපි හැමෝම එහෙමනේ, නේද? ඒත් මේකට බය වෙන්න දෙයක් නෑ, අපි බලමු මේක හරියටම පාලනය කරගන්නේ කොහොමද කියලා.
දහඩිය ගඳ නැති කරගන්න අපි කරන්න ඕනේ මොනවද?
- හැමදාම හොඳින් නාන්න: ඇඟ පිරිසිදුව තියාගන්න තියෙන හොඳම සහ ලේසිම ක්රමය තමයි දිනපතා නාන එක. ලංකාවේ අපේ තියෙන උෂ්ණාධික සහ ආර්ද්‍රතාවය වැඩි දේශගුණය (Hot and humid climate) එක්ක දවසට එක පාරක් හෝ දහඩිය ගොඩක් දානවා නම් ඇඟ හෝදන එක ගොඩක් වැදගත්. මෘදු සබන් වර්ගයක් (Mild soap) හෝ බොඩි වොෂ් (Body wash) එකක් පාවිච්චි කරලා විශේෂයෙන්ම කිහිලි යට, ඉකිලි සහ කකුලේ ඇඟිලි අතර හොඳට පිරිසිදු කරන්න. එතකොට අර ගඳ හදන බැක්ටීරියා සේදිලා යනවා.
- හැමදාම හෝදපු පිරිසිදු ඇඳුම් අඳින්න: අද ඇඳපු දහඩිය ගෑවුණු ඇඳුම හෙට ආයෙත් අඳින්න එපා! දහඩිය උරාගත්තු ඇඳුම්වල බැක්ටීරියා ඉක්මනට බෝවෙනවා. ඒ නිසා හැමදාම හෝදලා අව්වේ වේලගත්තු පිරිසිදු ඇඳුම්, මේස් (Socks) සහ යට ඇඳුම් (Underwear) අඳින එකෙන් ඔයාට දවසම නැවුම්ව ඉන්න පුළුවන්.
- දහඩිය උරාගන්නා කපු (Cotton) ඇඳුම් තෝරගන්න: ඔයාට ගොඩක් දහඩිය දාන කෙනෙක් නම්, නයිලෝන් (Nylon) හෝ පොලියෙස්ටර් (Polyester) වගේ කෘත්‍රිම රෙදි වෙනුවට, කපු (Cotton) වගේ ස්වභාවික රෙදිවලින් හදපු ටී-ෂර්ට්, කමිස, මේස් සහ යට ඇඳුම් අඳින්න. කපු රෙදිවලින් සමට හොඳට වාතාශ්‍රය ලැබෙන නිසා දහඩිය ඉක්මනට වාෂ්ප වෙලා යනවා.
- කකුල්වල ගඳ (Foot odor) ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න: සපත්තු දාගෙන දවසම ඉන්නකොට කකුල්වලට දහඩිය දාලා ගඳක් එන්න පුළුවන්. නානකොට කකුල් හොඳට හෝදලා, සපත්තු දාන්න කලින් ඇඟිලි අතර තෙතමනය නැතිවෙන්න හොඳට පිහදාන්න. කපු මේස් පාවිච්චි කරන්න, ඒ වගේම සපත්තු දෙකත් අව්වේ තියලා වේලගන්න.
ඩියෝඩරන්ට් (Deodorant) සහ ඇන්ටිපර්ස්පිරන්ට් (Antiperspirant) අතර වෙනස මොකක්ද?
කිහිලි යටින් එන ගඳ ගැන ඔයාට හිතට කරදරයක් නම්, මේ වගේ ආලේපනයක් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. හැබැයි ගොඩක් අය මේ දෙක පටලවා ගන්නවා. අපි බලමු මේ දෙකේ වෙනස මොකක්ද කියලා:
- ඩියෝඩරන්ට් (Deodorant): මේකෙන් කරන්නේ සමේ ඉන්න බැක්ටීරියා ප්‍රමාණය අඩු කරලා, දහඩිය ගඳ සුවඳකින් වහන එකයි. හැබැයි මේකෙන් දහඩිය දාන එක නතර වෙන්නේ නෑ.
- ඇන්ටිපර්ස්පිරන්ට් (Antiperspirant): මේවයේ සාමාන්‍යයෙන් ඇලුමිනියම් ලවණ (Aluminum salts) අඩංගු වෙනවා. මේකෙන් කරන්නේ දහඩිය ග්‍රන්ථිවල සිදුරු තාවකාලිකව අවහිර කරලා දහඩිය පිටවෙන ප්‍රමාණය අඩු කරන එකයි. ගොඩක් නිෂ්පාදනවල මේ දෙකම එකට එකතු කරලා තියෙනවා.
මේවා රෝල්-ඔන් (Roll-on), ස්ටික් (Stick), ස්ප්‍රේ (Spray) හෝ ක්‍රීම් (Cream) විදිහට ෆාමසිවලින් ගන්න පුළුවන්. වෛද්‍යවරු විදිහට අපි දෙන වැදගත් උපදෙසක් තමයි: ඔයා ඇන්ටිපර්ස්පිරන්ට් (Antiperspirant) එකක් පාවිච්චි කරනවා නම්, ඒක උදේට ගානවට වඩා රෑට නින්දට යන්න කලින් පිරිසිදු, වියළි කිහිලි යට ගාන එකෙන් උපරිම ප්‍රතිඵල ගන්න පුළුවන්. මොකද රෑට අපිට දහඩිය දානවා අඩු නිසා ඒ ආලේපනයට දහඩිය ග්‍රන්ථි එක්ක හොඳට ක්‍රියාත්මක වෙන්න වෙලාව ලැබෙනවා. ඒ වගේම ඔයාගේ සම සංවේදී නම් (Sensitive skin), ඇල්කොහොල් සහ සැර සුවඳ විලවුන් නැති (Alcohol-free and Fragrance-free) රෝල්-ඔන් එකක් තෝරගන්න. හැබැයි මතක තියාගන්න, හැමෝටම මේවා අත්‍යවශ්‍ය නෑ! ඔයා හැමදාම නාලා පිරිසිදුව ඉන්නකොට ගඳක් එන්නේ නැත්නම්, වෙළඳ දැන්වීම්වලට රැවටිලා බලෙන් මේවා ගාන්න ඕනේ නෑ.
නිවසේදී භාවිතා කළ හැකි වෛද්ය පරීක්ෂණ උපකරණ
රුධිර පීඩන මාන, ඔක්සිමීටර සහ ඩිජිටල් උෂ්ණත්වමාන ඇතුළු අත්‍යවශ්‍ය ගෘහස්ථ වෛද්ය උපකරණ.
වැඩි විස්තර බලන්න →ඇඟේ අලුතින් එන ලෝම ගැන මොකද කරන්නේ?
ඔයා ලොකු වෙද්දී කිහිලි යට, කකුල්වල, අත්වල සහ රහස් ප්‍රදේශවල (Pubic area) අලුතින් ඝනකම ලෝම (Terminal hair) එන එක නම් සහතිකයි. පිරිමි ළමයින්ගේ මූණේ රැවුල සහ පපුවේ ලෝම එන්නත් පටන් ගන්නවා. මේකත් අර අපි කලින් කතා කරපු හෝමෝනවල තවත් ස්වභාවික වැඩක් තමයි. ඉතින් මේ අලුතින් එන ලෝම දැක්කම ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන් මේවා ෂේව් (Shave) කරන්න, ඒ කියන්නේ බාන්න ඕනෙද කියලා.
මුලින්ම මේක හොඳට මතක තියාගන්න: ඇඟේ ලෝම තියාගන්නවද, අයින් කරනවද කියන එක 100%ක්ම ඔයාගේ පෞද්ගලික කැමැත්ත සහ ඔයාට පහසු විදිහ අනුව තීරණය කරන්න ඕන දෙයක්! වෛද්ය විද්යාත්මකව ගත්තොත්, කිහිලි යට හෝ රහස් ප්‍රදේශවල ලෝම තිබුණා කියලා ඒක අපිරිසිදුකමක් වෙන්නේ නෑ. හැබැයි සමහර අයට කිහිලි යට ලෝම අඩු කළාම දහඩිය රැඳෙන එක සහ ගඳ එන එක පාලනය කරගන්න ලේසියි කියලා දැනෙනවා. සමහර පිරිමි ළමයි මූණේ එන රැවුල වවාගෙන ඉන්න කැමතියි, සමහර ගැහැනු ළමයි කකුල්වල හෝ කිහිලි යට ලෝම ඒ විදිහටම තියාගන්න තීරණය කරනවා. ඒකේ කිසිම වැරැද්දක් නෑ.
ඔයා ෂේව් (Shave) කරන්න තීරණය කරනවා නම් මේ ආරක්ෂිත පියවර අනුගමනය කරන්න:
- නිවැරදි උපකරණයක් තෝරගන්න: සාමාන්‍ය රේසරයක් (Safety razor) එක්ක ෂේවින් ක්‍රීම් (Shaving cream) හෝ ජෙල් (Gel) එකක් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම් හම කැපෙන්නේ නැති විදිහට ලෝම කොට කරන්න පුළුවන් ඉලෙක්ට්‍රික් ට්‍රිමර් එකක් (Electric trimmer) හෝ ඉලෙක්ට්‍රික් රේසරයක් (Electric razor) පාවිච්චි කරන එක ආධුනික අයට ගොඩක් ආරක්ෂිතයි.
- රේසර් තලය (Blade) ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: සාමාන්‍ය රේසරයක් පාවිච්චි කරනවා නම්, ඒකේ තලය හැමවෙලේම පිරිසිදු, මලකඩ කාපු නැති, තියුණු (Sharp) එකක් වෙන්න ඕනේ. මොට වුණු පරණ තලවලින් ෂේව් කළාම හම ඉරිලා තුවාල වෙනවා වගේම ලෝම මුල පැසවීම හෙවත් ෆොලිකියුලයිටිස් (Folliculitis) කියන බැක්ටීරියා ආසාදනය හැදෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම කවදාවත් ඔයාගේ රේසරය ගෙදර වෙන කා එක්කවත් හවුලේ පාවිච්චි කරන්න එපා!
- කවදාවත් වියළි හමේ (Dry shave) රේසරය අතුල්ලන්න එපා: නාලා ඉවර වෙනකොට හෝ මද රස්නේ වතුරෙන් විනාඩි 2-3ක් තෙමාගත්තම ලෝම ගස් හොඳට මෘදු වෙනවා. ඊට පස්සේ සබන් ගානවට වඩා ෂේවින් ක්‍රීම් එකක් හරි ජෙල් එකක් හරි ගාලා ෂේව් කරන්න. එතකොට රේසරය හමට හානියක් නොවී ලිස්සලා යනවා.
- ලෝම වැවෙන දිශාවටම (With the grain) ෂේව් කරන්න: ගොඩක් අය කරන වැරැද්දක් තමයි ලෝම වැවෙන පැත්තට විරුද්ධ අතට රේසරය අදින එක. එහෙම කළාම හම රතු වෙලා දැවිල්ල ගන්නවා (Razor burn), ඒ වගේම කැපුණු ලෝම ගහ ආපහු හම ඇතුළටම කැරකිලා වැවිලා (Ingrown hairs) වේදනාකාරී බිබිලි එනවා. ඒ නිසා හැමවෙලේම ලෝම වැවිලා තියෙන පැත්තටම හිමින් සැරේ රේසරය ගෙනියන්න.
- වැඩිහිටියෙක්ගෙන් උදව් ගන්න: මුලින්ම රැවුල හෝ කකුල් ෂේව් කරන්න ඉගෙන ගන්නකොට ලැජ්ජ නොවී අම්මගෙන්, තාත්තගෙන්, අක්කගෙන් හරි අයියගෙන් හරි උපදෙසක් ගන්න එක ගොඩක් වටිනවා.
සමහර තැන් ෂේව් කරනකොට දෙපාරක් හිතන්න! (රහස් ප්‍රදේශවල ලෝම ඉවත් කරන්නේ කොහොමද?)
ගොඩක් යෞවන යෞවනියන් අන්තර්ජාලයේ රහසින්ම හොයන, ඒත් කාගෙන්වත් අහන්න ලැජ්ජ ප්‍රධානම ප්‍රශ්නයක් තමයි "රහස් ප්‍රදේශවල (Pubic area / Groin) ලෝම ෂේව් කරන්නේ කොහොමද?" කියන එක. නිකමට හිතලා බලන්නකෝ, ඇයි අපේ ඇඟේ රහස් ප්‍රදේශවල මෙහෙම ඝනකමට ලෝම හැදෙන්නේ? ඇත්තටම මේ ලෝමවලින් කරන්නේ අපේ සංවේදී ලිංගික ප්රදේශයේ සම ඇඳුම්වල ඇතිල්ලෙන එකෙන් (Friction) ආරක්ෂා කරන එක සහ විෂබීජ ඇතුළු වෙන එක අඩු කරන එකයි. ඒ නිසා වෛද්ය විද්යාත්මකව නම් මේ ලෝම සම්පූර්ණයෙන්ම මුලින්ම බූ ගාලා දාන්න කිසිම අවශ්‍යතාවයක් නෑ!
ඇත්තම කියන්න, ඔයා මීට කලින් රහස් ප්‍රදේශය රේසරයකින් සම්පූර්ණයෙන්ම ෂේව් කරලා තියෙනවා නම්, දවස් දෙක තුනක් යනකොට ඒ ලෝම ආපහු උඩට එද්දී ඉවසන්න බැරි තරම් කසන්න, රතු වෙන්න සහ සැරව පිරුණු පොඩි බිබිලි (Pubic folliculitis / Ingrown hairs) එන්න පටන් ගත්තා නේද? රහස් ප්රදේශයේ සම හරිම තුනී සහ සංවේදී නිසාත්, ඒ ලෝම ස්වභාවයෙන්ම කැරලි සහිත (Curly) නිසාත්, රේසරයකින් ෂේව් කළාම ලෝම ගහේ තියුණු තුඩ ආපහු සම පසාරු කරගෙන ඇතුළට වැවෙනවා. ඒක හරිම වේදනාකාරී අත්දැකීමක්.
එහෙනම් රහස් ප්‍රදේශය පිරිසිදුව සහ ආරක්ෂිතව තියාගන්න හොඳම ක්‍රම මොනවද?
- ලෝම සම්පූර්ණයෙන්ම ෂේව් කරනවා වෙනුවට කොට කරන්න (Trimming): වෛද්‍යවරු විදිහට අපි වැඩිපුරම නිර්දේශ කරන ආරක්ෂිතම ක්රමය තමයි මේක. රේසරයකින් හමටම අල්ලලා කපන්නේ නැතුව, පිරිසිදු පොඩි කතුරක් හෝ ආරක්ෂිත ගාඩ් එකක් (Safety guard) දාපු ඉලෙක්ට්‍රික් ට්‍රිමර් (Electric bikini/body trimmer) එකක් පාවිච්චි කරලා ලෝම ටික කොට කරගන්න. එතකොට හම තුවාල වෙන්නෙත් නෑ, ලෝම ආපහු එනකොට කසන්නෙත් නෑ, දහඩිය රැඳෙන්නෙත් නැතුව හොඳට පිරිසිදුව තියාගන්න පුළුවන්!
- ෂේව් කරනවාම නම් මේ පියවර හරියටම පිළිපදින්න: ඔයා රේසරයක් පාවිච්චි කරන්නම තීරණය කළොත්, මුලින්ම දිග ලෝම ටික කතුරකින් කොට කරගන්න. ඊට පස්සේ මද රස්නේ වතුරෙන් තෙමලා, සුවඳ රහිත මෘදු ෂේවින් ජෙල් එකක් ගාන්න. අලුත්ම රේසරයකින්, හම ටිකක් ඇදලා අල්ලගෙන ලෝම වැවෙන පැත්තටම විතරක් හිමින් සැරේ ෂේව් කරන්න. ෂේව් කළාට පස්සේ හෝදලා, සුවඳ රහිත මොයිස්චරයිසර් එකක් හෝ කෝමාරිකා ජෙල් (Pure Aloe vera gel) ටිකක් ගාන්න.
- රසායනික ක්‍රීම් (Depilatory / Hair removal creams) රහස් ප්‍රදේශවල ගාන්න එපා: ලෝම දිය කරලා යවන සැර ක්‍රීම් වර්ග ලිංගික ප්රදේශයේ සංවේදී සමේ ගෑවුණොත් දරුණු රසායනික පිළිස්සීම් (Chemical burns) සහ අසාත්මිකතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- පිරිමි ළමයින්ගේ පපුව සහ ගැහැනු ළමයින්ගේ මූණ: පිරිමි ළමයි පපුවේ ලෝමත්, ගැහැනු ළමයි මූණේ තියෙන සියුම් ලෝමත් (Peach fuzz) රේසරයකින් ෂේව් කරන එක ගැන දෙපාරක් හිතන්න. ලෝම ගහක් මැදින් කැපුණම ඒකේ මුල මහත කොටස උඩට එන නිසා, ආයෙත් වැවෙනකොට කටු කටු වගේ ගොරෝසුවට අතට දැනෙන්න පුළුවන්.
ගෑනු ළමයින්ගේ මූණේ ලෝම ගැන විශේෂයෙන් කතා කරමුද?
ඔයා ගැහැනු ළමයෙක් නම්, සමහරවිට ඔයාගේ උඩු තොල උඩ (Upper lip) හෝ කම්මුල්වල තියෙන පුංචි ලෝම ගැන ඔයාට ලොකු හිත් තැවුලක් ඇති නේද? ඒත් පොඩ්ඩක් කණ්ණාඩියෙන් අඩියක් දෙකක් ඈත් වෙලා බලන්නකෝ! ඔයා කණ්ණාඩියටම මූණ ලං කරගෙන බලන තරම් ඒ සියුම් ලෝම අනිත් අයට ලොකුවට පේන්නේ නෑ. ගොඩක් වෙලාවට ඒක සාමාන්‍යයෙන් හැම ගැහැනු ළමයෙක්ගේම ඇඟේ තියෙන ස්වභාවික ලෝම (Vellus hair) විතරයි.
හැබැයි ඉතින්, ඔයාට ඇත්තටම මූණේ තියෙන ඒ ලෝම අයින් කරගන්නම ඕනේ නම්, ගෙදර වැඩිහිටියෙක්ගෙන් උපදෙස් අරගෙන ආරක්ෂිත ක්‍රමයක් තෝරගන්න පුළුවන්. ත්‍රෙඩින් (Threading) කරන එක හෝ මූණටම විශේෂයෙන් හදපු මෘදු ක්‍රම පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. හැබැයි බ්ලීච් (Bleach) වර්ග හෝ ලෝම ඉවත් කරන ක්‍රීම් (Facial hair removal creams) මූණේ ගාන්න කලින්, අනිවාර්යයෙන්ම කන පිටිපස්සේ හෝ අතේ පොඩි තැනක ගාලා පැය 24ක් බලන්න (Patch test) ඔයාගේ හමට ඒක අසාත්මික (Allergic) වෙනවද කියලා. කුරුලෑ තියෙන හමක නම් සැර ක්‍රීම් ගාන්නම එපා!
මූණේ සහ ඇඟේ ලෝම අසාමාන්‍ය විදිහට වැඩිවෙන්නේ ඇයි? (PCOS ගැන දැනුවත් වෙමු)
වෛද්‍යවරු විදිහට අපි ගැහැනු ළමයින්ට සහ දෙමාපියන්ට විශේෂයෙන්ම මතක් කරන වැදගත්ම කාරණයක් තියෙනවා. සාමාන්‍ය සියුම් ලෝම වෙනුවට, ගැහැනු ළමයෙක්ගේ උඩු තොලේ, නිකටේ (Chin), පපුවේ හෝ බඩේ පිරිමි කෙනෙක්ගේ වගේ තද කළු පාට, ඝනකම ලෝම (Hirsutism) වැවෙනවා නම්, ඒක නිකන්ම රූපලාවණ්‍ය ප්‍රශ්නයක් නෙවෙයි! ඒක පොලිසිස්ටික් ඕවරි සින්ඩ්‍රෝම් (Polycystic Ovary Syndrome - PCOS) වගේ හෝමෝන අසමතුලිතතාවයක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්.
ඔයාට මේ වගේ ඝනකම ලෝම එනවත් එක්කම, මාසික ඔසප් වීම (Periods) අක්‍රමවත් වීම (මාස දෙක තුනකට සැරයක් හැදීම), බර ඉක්මනට වැඩිවීම, බෙල්ල වටේ හම කළු වීම (Acanthosis nigricans) හෝ මූණේ කුරුලෑ ගොඩක් දැමීම වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, බියුටි සැලෝන් (Salon) ගානේ ගිහින් ලෝම අයින් කර කර ඉන්නේ නැතුව අනිවාර්යයෙන්ම ඩොක්ටර් කෙනෙක් හම්බවෙන්න. එතකොට අපිට පුළුවන් ඔයාගේ රෝග ඉතිහාසය අහලා, සායනිකව පරීක්ෂා කරලා, අවශ්‍ය නම් මූලික රුධිර පරීක්ෂණ (හෝමෝන සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම) කරවලා, අල්ට්‍රාසවුන්ඩ් ස්කෑන් (Ultrasound scan) පරීක්ෂණයක් සඳහා විශේෂඥ අංශ වෙත යොමු කරලා නිවැරදිම ප්‍රතිකාර ලබා දෙන්න. එතකොට මේ ගැටලුව මුලින්ම විසඳගන්න පුළුවන්. පැහැදිලියි නේද?
යොවුන් වියේදී ඔයා අමතක නොකළ යුතු තවත් වැදගත් පිරිසිදුකම් පුරුදු මොනවද?
කොණ්ඩේ, දහඩිය සහ ලෝම ගැන කතා කළා වගේම, ලොකු ළමයෙක් වෙනකොට ඔයාගේ මුළු ඇඟේම සෞඛ්‍යය රැකගන්න මේ පුංචි පුරුදු ටිකත් ජීවිතයට එකතු කරගන්න:
- කන් පිරිසිදු කරන්න කොට්න් බඩ්ස් (Cotton buds) දාන්න එපා: ගොඩක් අය නෑවට පස්සේ කොට්න් බඩ්ස් දාලා කන හාරනවා නේද? ඇත්තම කියන්න, ඔයාත් එහෙම කරනවා නේද? වෛද්‍යවරු විදිහට අපි ඔයාට අවවාද කරන්නේ කවදාවත් කන ඇතුළට කොට්න් බඩ්ස්, කටු හෝ කිසිම දෙයක් දාන්න එපා කියලයි! අපේ කනේ හැදෙන කන්කුරුම්බා (Earwax / Cerumen) ස්වභාවිකවම එළියට තල්ලු වෙලා එනවා. කොට්න් බඩ්ස් දැම්මම වෙන්නේ ඒ කන්කුරුම්බා ටික තවත් කන ඇතුළටම තද වෙලා (Earwax impaction) කන ඇහෙන්නේ නැතුව යන එක සහ සියුම් කන් බෙරයට (Eardrum) තුවාල වෙන එකයි. නෑවට පස්සේ පිරිසිදු තුවායකින් කනේ පිටත කොටස විතරක් පිහදාන්න, ඒ හොඳටම ඇති.
- මුඛ සෞඛ්‍යය සහ දත් මැදීම (Oral hygiene): උදේට සහ රෑට නින්දට යන්න කලින් ෆ්ලෝරයිඩ් සහිත දන්තාලේපයකින් (Fluoride toothpaste) විනාඩි දෙකක්වත් හොඳට දත් මදින්න. දිව මතුපිටත් පිරිසිදු කරන්න. එතකොට කටින් දුගඳක් (Bad breath / Halitosis) එන එක සහ දත් දිරායාම වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
- රහස් ප්‍රදේශවල පිරිසිදුකම (Intimate hygiene): ගැහැනු ළමයි තමන්ගේ ඔසප් දිනවලදී (Menstruation) පැය 4කට හෝ 6කට වරක්වත් සනීපාරක්ෂක තුවා (Sanitary pads) මාරු කරන්න ඕනේ. රහස් ප්‍රදේශ පිරිසිදු කරන්න සැර සබන් හෝ වෙළඳපොළේ තියෙන සුවඳ කැවූ ෆෙමිනින් වොෂ් (Feminine washes) පාවිච්චි කරන්න එපා; පිරිසිදු වතුරෙන් සේදීම හොඳටම ප්‍රමාණවත්. පිරිමි ළමයිනුත් නානකොට ලිංගික ප්‍රදේශය සහ පෙරසම (Foreskin) පස්සට කරලා යට එකතු වෙන සුදු පාට කොටස් (Smegma) පිරිසිදු වතුරෙන් හෝදලා පිරිසිදුව තියාගන්න ඕනේ.
ශරීරයේ වෙනස්කම් සහ ඔයා කළ යුතු දේවල් එක පෙළට
මේ වගුව දිහා බැලුවොත් ඔයාට පැහැදිලිවම බලාගන්න පුළුවන් යොවුන් වියේදී ඔයාගේ ඇඟේ ඇතිවෙන ප්‍රධාන වෙනස්කම්, ඒවට හේතුව සහ ඒ වෙලාවට ඔයා නිවැරදිව කරන්න ඕනේ දේවල් මොනවද කියලා:
| ඇඟේ ඇතිවෙන වෙනස්කම / ගැටලුව | ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? (වෛද්ය විද්‍යාත්මක හේතුව) | ඔයා කරන්න ඕනේ නිවැරදි දේ | ඔයා නොකළ යුතු වැරදි දේවල් |
|---|---|---|---|
| කොණ්ඩේ ඉක්මනට තෙල් සහිත වීම (Oily hair) | හෝමෝන නිසා හිස්කබලේ තෙල් ග්‍රන්ථි (Sebaceous glands) වැඩිපුර සීබම් (Sebum) නිපදවීම. | දවසක් ඇර දවසක් මෘදු ෂැම්පු එකකින් ඇඟිලි තුඩුවලින් පිරිමැද සේදීම, Oil-free නිෂ්පාදන තෝරාගැනීම. | නියපොතුවලින් ඔලුව හයියෙන් ඇතිල්ලීම, හිස්කබලේ කන්ඩිෂනර් (Conditioner) හෝ තෙල් අධික ජෙල් ගෑම. |
| සැර දහඩිය ගඳක් පිටවීම (Body odor / Bromhidrosis) | ඇපොක්‍රීන් දහඩිය ග්‍රන්ථි (Apocrine glands) සක්‍රීය වී, එම දහඩිය සමේ බැක්ටීරියා සමඟ ප්‍රතික්‍රියා කිරීම. | දිනපතා සබන් ගා නෑම, පිරිසිදු කපු (Cotton) ඇඳුම් ඇඳීම, අවශ්‍ය නම් රාත්‍රියට Antiperspirant හෝ උදේට Deodorant ආලේප කිරීම. | නාන්නේ නැතුව දහඩිය පිටින්ම සෙන්ට් (Perfume) හෝ ස්ප්‍රේ ගැසීම, දහඩිය ගෑවුණු ඇඳුම් නැවත ඇඳීම. |
| රහස් ප්‍රදේශවල ලෝම වැවීම (Pubic hair) | ඇන්ඩ්‍රොජන් (Androgens) හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය නිසා ඝනකම ලෝම (Terminal hair) වැඩීම. | ලෝම එලෙසම තැබීම හෝ කතුරකින්/Trimmer එකකින් කොට කිරීම. ෂේව් කරන්නේ නම් ජෙල් ගා ලෝම වැවෙන දිශාවටම පමණක් කැපීම. | වියළි හමේ පරණ රේසර් ඇතිල්ලීම, ලෝම වැවෙන දිශාවට විරුද්ධව ෂේව් කිරීම, සැර ක්‍රීම් වර්ග රහස් ප්රදේශයේ ගෑම. |
| ගැහැනු ළමයින්ගේ මූණේ අධික ලෝම (Hirsutism) | සාමාන්‍ය ජානමය ස්වභාවය හෝ PCOS වැනි හෝමෝන අසමතුලිතතා. | සියුම් ලෝම ගැන කලබල නොවීම. ඝනකම ලෝම සහ අක්‍රමවත් ඔසප් වීම ඇත්නම් වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගැනීම. | මූණේ ලෝම රේසරයකින් ෂේව් කිරීම, පරීක්ෂා නොකර (No patch test) සැර බ්ලීචින් ක්‍රීම් මූණේ ආලේප කිරීම. |
| මූණේ කුරුලෑ ඇතිවීම (Teenage Acne) | වැඩිපුර නිපදවෙන තෙල් (Sebum), මැරුණු සම සහ බැක්ටීරියා මඟින් සමේ සිදුරු අවහිර වීම. | දිනකට දෙවරක් මෘදු ෆේස් වොෂ් (Mild cleanser) එකකින් මූණ සේදීම, වැඩිපුර වතුර බීම. | කුරුලෑ නියපොතුවලින් කැඩීම හෝ මිරිකීම (කැළැල් සහ ආසාදන ඇතිවිය හැක), සැර සබන් දමා මූණ ඇතිල්ලීම. |
✔️ ඔයා කරන්න ඕනේ සහ ❌ නොකරන්න ඕනේ දේවල්
- ✔️ කරන්න: හැමදාම නාලා, අව්වේ වේලගත්තු පිරිසිදු කපු යට ඇඳුම් (Cotton underwear) සහ මේස් අඳින්න.
- ✔️ කරන්න: ෂේව් කරනවා නම් ඔයාටම වෙන්වුණු පිරිසිදු රේසරයක් හෝ ට්‍රිමර් එකක් විතරක් පාවිච්චි කරන්න.
- ✔️ කරන්න: ඇඟේ සිදුවෙන වෙනස්කම් හෝ මානසික පීඩනයක් ගැන ගෙදර වැඩිහිටියෙක් හෝ ඩොක්ටර් කෙනෙක් එක්ක විවෘතව කතා කරන්න.
- ❌ කරන්න එපා: කුරුලෑවලට, ෂේව් කළාම එන බිබිලිවලට හෝ සමේ ආසාදනවලට ඩොක්ටර් කෙනෙක්ගේ නිර්දේශයක් නැතුව ෆාමසියෙන් හිතුමතේට ප්‍රතිජීවක බෙහෙත් (Antibiotics), ස්ටෙරොයිඩ් ක්‍රීම් (Steroid creams) හෝ සැර වේදනා නාශක (Strong painkillers) අරන් බොන්න හෝ ගාන්න එපා!
- ❌ කරන්න එපා: කන් පිරිසිදු කරන්න කියලා කොට්න් බඩ්ස් (Cotton buds) කන ඇතුළට ගහන්න එපා.
- ❌ කරන්න එපා: යාළුවන්ගේ රේසර්, තුවා, ලේන්සු හෝ රෝල්-ඔන් (Roll-on) ඩියෝඩරන්ට් හවුලේ පාවිච්චි කරන්න එපා.
🚨 වහාම වෛද්ය ප්‍රතිකාර ගන්න ඕනේ හදිසි අවස්ථා (Emergency Red Flags)
සාමාන්‍යයෙන් යොවුන් වියේ පිරිසිදුකම හා සම්බන්ධ දේවල් හදිසි තත්ත්වයන් නොවුණත්, ෂේව් කිරීමේදී හෝ කුරුලෑ කැඩීමේදී ඇතිවෙන තුවාලයක් දරුණු බැක්ටීරියා ආසාදනයක් (Cellulitis / Abscess) බවට පත්විය හැකියි. මේ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම් එක මොහොතක්වත් පරක්කු නොවී වහාම ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න, නැත්නම් 1990 (සුව සැරිය) ගිලන්‍රථ සේවාවට කතා කරන්න:
- කිහිලි යට හෝ රහස් ප්‍රදේශය ෂේව් කළාට පස්සේ ඇතිවුණු ගෙඩියක් හෝ ඉදිමුමක් වේගයෙන් ලොකු වෙමින්, අල්ලන්න බැරි තරම් දරුණු වේදනාවක්, රතු වීමක් සහ තද උණක් (High fever with chills) ඇතිවීම.
- රේසරයකින් රහස් ප්රදේශයේ හෝ වෙනත් තැනක සිදුවුණු ගැඹුරු කැපුමකින් පිරිසිදු රෙදි කඩකින් විනාඩි 10ක් තද කරගෙන සිටියත් ලේ ගැලීම නතර නොවීම.
- මූණේ (විශේෂයෙන් නාසය සහ උඩු තොල අවට ප්රදේශයේ) කුරුලෑවක් කැඩීමෙන් පසු ඇස වටා හෝ මුහුණ ඉදිමීම, දරුණු හිසරදය සහ උණ ඇතිවීම.
- අලුත් බ්ලීචින් ක්‍රීම් එකක්, ඩියෝඩරන්ට් එකක් හෝ ලෝම ඉවත් කරන ආලේපනයක් ගෑවට පස්සේ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව, තොල්/ඇස් ඉදිමීම හෝ මුළු ඇඟ පුරාම පලු දැමීම (දරුණු අසාත්මිකතාවයක් / Anaphylaxis).
💡 එහෙනම්, මේ ටික මතක තියාගමුද? (Take-Home Message)
- මේ වෙනස්කම් හරිම සාමාන්‍යයි: ඔයා ලොකු ළමයෙක් වෙනකොට කොණ්ඩේ තෙල් ගතිය වැඩිවෙන එක, දහඩිය දාන එක, ඇඟෙන් අලුත් සුවඳක් එන එක සහ අලුත් තැන්වල ලෝම එන එක හැමෝටම වෙන ස්වභාවික දෙයක්. ඒ ගැන පොඩ්ඩක්වත් ලැජ්ජ වෙන්න එපා!
- සරල පිරිසිදුකම තමයි රහස: හැමදාම නාන එක, පිරිසිදු කපු ඇඳුම් අඳින එක සහ කොණ්ඩේ පිරිසිදුව තියාගන්න එක වගේ පුංචි පුරුදුවලින් ඔයාට දවසම නැවුම්ව, ආත්ම විශ්වාසයෙන් ඉන්න පුළුවන්.
- ෂේව් කරන එක ඔයාගේ තීරණයක්: ලෝම ඉවත් කරනවද නැද්ද කියන එක ඔයාගේ කැමැත්ත. රහස් ප්‍රදේශවල ලෝම රේසරයෙන් බූ ගානවට වඩා කොට කරන එක (Trimming) හමේ ආරක්ෂාවට ගොඩක් හොඳයි.
- සැකයක් තියෙනවා නම් අහන්න: ඔයාගේ ඇඟේ වෙන වෙනස්කමක් ගැන හිතට බයක් හෝ ගැටලුවක් තියෙනවා නම්, සමාජ මාධ්‍යවල තියෙන වැරදි දේවල් අත්හදා බලන්නේ නැතුව ගෙදර වැඩිහිටියෙක්ගෙන් හෝ ඩොක්ටර් කෙනෙක්ගෙන් උපදෙස් ගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.