Kas tunned südamel suurt raskust? Räägime depressioonist.

On päevi, mil sa ei taha isegi voodist tõusta, sul pole huvi millegi vastu? Sa tunned end tühjana, kurvana ja raskena. Kõik tundub igav. See võib olla normaalne, kui see kestab päeva või kaks. Aga kui see tunne painab su meelt nädalaid või kuid ja mõjutab sinu igapäevaseid tegevusi, võib see olla midagi enamat, kui me arvame, nimelt depressioon. See ei ole nõrkus ega teesklus, vaid tõeline haigus, mis vajab ravi.

Millised on depressiooni sümptomid?

Depressioon on palju enamat kui lihtsalt kurbuse tunne. See mõjutab nii teie meelt kui ka keha. Need sümptomid ei pruugi kõigil ühesugused olla. Aga vaatame mõningaid levinumaid sümptomeid.

Kuidas arst saab aidata?

Depressioonile on olemas tõhusad ravimeetodid, seega ärge kunagi kartke abi küsida. Teie arst saab teid mitmel viisil aidata.

1. Vestlusteraapia

Mõnikord võib olla suureks kergenduseks oma tunnetest rääkimine kellegagi, keda usaldad ja kes on saanud vastava väljaõppe. Nõustaja või psühhiaater aitab sul oma tundeid mõista, nendega toime tulla ja leida jõudu, mida vajad eluga uuesti silmitsi seismiseks.

2. Ravi ravimitega

Depressiooni põhjustab sageli meie ajus leiduvate teatud kemikaalide, neurotransmitterite, tasakaalutus. Lihtsamalt öeldes on need nagu sõnumitoojad, mis kontrollivad meie meeleolu.

Arsti poolt välja kirjutatud ravimid aitavad neid kemikaale tasakaalustada.

• Üks enimkasutatavaid ravimiklasse on selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) . Näideteks on sellised ravimid nagu fluoksetiin ja sertraliin. Need on üldiselt ohutud.
• Kuid ainult arst saab pärast teie läbivaatust määrata teile sobiva ravimi ja annuse. Ärge kunagi kasutage teiste inimeste ravimeid ega lõpetage nende võtmist ilma arstiga nõu pidamata.

Harvadel ja tõsistel juhtudel võib arst kaaluda ka teisi meditsiinilisi meetodeid, näiteks elektrokonvulsiivravi (ECT).

Milliseid asju me kodus teha saame?

Lisaks meditsiinilisele ravile on ka mõned lihtsad asjad, mida saate oma elustiili lisada ja mis aitavad teil kiiremini taastuda.

Võtame omaks tervisliku eluviisi.

Sinu elustiili ja vaimse tervise vahel on suur seos.

• Maga hästi: püüa magada vähemalt 7-8 tundi päevas rahulikult.
• Treening: Kui tunned end halvasti, ei pruugi sul trenni teha tahta. Aga tee otsus ja tee midagi sellist nagu kõndimine või jooksmine 20–30 minutit. Treeningu ajal toodab su aju endorfiine, mis on kemikaalid, mis tekitavad õnnetunnet. See on nagu looduslik valuvaigisti.
• Hoidu alkoholist ja narkootikumidest: kuigi need võivad tunduda ajutise leevendina, võivad need pikas perspektiivis depressiooni süvendada.

Mõelgem ka sellele, mida me sööme ja joome.

See, mida me sööme, mõjutab meie meelt. Oluline on süüa toitvat toitu. Eriti palju tuleks süüa köögivilju, puuvilju, kaunvilju, pähkleid ja kala. Uuringud on näidanud, et Vahemere dieet sobib selleks väga hästi.

Mõned inimesed kasutavad taimseid ravimeid, näiteks naistepuna. Kuid ärge kasutage neid ilma arstiga nõu pidamata. Need võivad interakteeruda teiste ravimitega, mida te võtate.

Ära ole üksi, mine natukeseks ajaks välja.

Kui oled masenduses, tahad sa üksi oma toas olla. Aga see teeb olukorra ainult hullemaks.

• Leia endale veidi päikest: mine iga päev natukeseks ajaks õue. Päikesevalgus parandab meie tuju.
• Räägi sõbraga: Helista usaldusväärsele sõbrale või pereliikmele. Jaga oma mõtteid.

Lase välja, mis sul mõttes on.

Emotsioonide tagasihoidmine ainult suurendab survet.

• Pea päevikut: kirjuta oma mõtted paberilehele. See aitab sul ennast paremini mõista.
• Vestlus: Räägi oma mõtetest kellegagi, keda usaldad.

Millal peaks kindlasti arsti juurde minema?

Depressioon on tõsine seisund, seega ärge viivitage abi otsimisega. Kui teil tekib mõni järgmistest seisunditest, pöörduge kindlasti arsti poole.

Mis siis, kui tegemist on hädaolukorraga?

Kui tunned, et tahaksid endale haiget teha või mõtled tõsiselt oma elu lõpetamisele, siis ära ole üksi.