Kardad magama jääda? Räägime uneärevusest.

Kui pärast terve päeva rasket tööd õhtul magama lähed, on kergendustunne, eks? Aga vahel ei tunne sa end nii? Magama minnes tulevad asjad meelde, rinnus pitsitab: "Kas ma ei saa täna ikka magada?", "Pean homme tööle minema, mida ma teen, kui ma ei saa magada?" Kas sul on selliseid mõtteid ja sa kaotad une täielikult? Kui sul on see kogemus olnud, siis sa pole üksi. Täna räägime sellest probleemist, mis paljudel inimestel on, aga millest nad eriti ei räägi, see on uneärevus.

Mis täpselt on unehäire?

Lihtsamalt öeldes on uneärevus hirm, mure või ärevus magama jäämise või une säilitamise pärast. Võite karta, et te ei saa magada või et ärkate keset ööd üles. Mõne inimese puhul võib see olla veelgi raskem. See tähendab, et neil tekib magama jäämise foobia. Meditsiinis nimetame seda "somnifoobiaks". Nad võivad tunda, et magamise ajal juhtub nendega midagi halba või et nad ei taha magada, sest tahavad ärkvel püsida.

Kujuta ette, see on nagu lõputu tsükkel. Sul on ärevus ja sa ei saa hästi magada. Kuna sa ei maga hästi, muutud sa veelgi ärevamaks. Järgmisel õhtul magama minnes tunned veelgi suuremat hirmu: "Kas ma suudan uuesti magada nagu eile?" Nii viib üks asi teiseni ja olukord läheb hullemaks. Seda me nimetame uneärevuseks.

Kui levinud see seisund on?

Ärevus on üks levinumaid vaimse tervise probleeme maailmas. Uuringud on näidanud, et paljudel vaimse tervise probleemidega inimestel, nagu ärevus, on ka mingisugune uneprobleem. Seega, kui te end nii tunnete, ärge võtke seda enesestmõistetavaks ja ärge arvake, et olete üksi. Sri Lankal on palju inimesi, kes selle seisundi all kannatavad.

Mida tunneb inimene, kellel on unehäire?

Kui enne magamaminekut ärevushoog tabab, võib esineda mitmeid sümptomeid, nii vaimseid kui ka füüsilisi. Vaatame, mis need on.

Mõnedel inimestel võib esineda ka seisund, mida nimetatakse öisteks paanikahoogudeks . See on seisund, kus inimene ärkab ootamatult sügavast unest tugeva hirmuhooga. Rindkere võib peksleda, inimene võib higistada, hingamisraskused võivad tekkida ja ta võib tunda, et kohe sureb. See võib olla väga hirmutav kogemus.

Mis seda põhjustab? Miks see juhtub?

Ärevus on tegelikult loomulik asi, mis aitab meil ellu jääda. Kujutage ette, et kõnnite teel ja äkki sõidab teile suure kiirusega vastu auto – te ehmuksite, eks? Selle hirmuga sõidaksite kiiresti teelt välja. Sel ajal vabastab meie keha teatud hormoone (stressihormoone). Need hormoonid annavad meile jõudu ja kiirust, mida vajame ohust pääsemiseks.

Kui sul on aga krooniline ärevushäire, hoiab su keha nende hormoonide taset pidevalt kõrgel. See on nagu oleksid alati valmis mingiks ohuks. Seega isegi öösel magama minnes on su keha sellises "võitle või põgene" olekus, mistõttu on tal raske lõõgastuda ja maha rahuneda. Seepärast sa ei saagi magada.

Lisaks võivad mõned meditsiinilised seisundid, näiteks hüpertüreoos, põhjustada uneprobleeme ja ärevust. Uuringud on samuti näidanud, et ärevus mõjutab meie REM-und. Just selle REM-une ajal näeme sageli und. Seega, kui teil on ärevus, võivad need unenäod muutuda õudusunenägudeks ja teid üles äratada.

Kes on selle seisundi suhtes kõige ohustatum?

Unehäire võib mõjutada täiskasvanuid, väikelapsi ja isegi noori täiskasvanuid. Suurem risk on inimestel, kellel on järgmised unehäired või vaimse tervise probleemid:

Millised tüsistused võivad tekkida pikaajalise ravi puudumisel?

Pikaajaline ärevuse ja unepuuduse all kannatamine võib meie kehale avaldada väga negatiivset mõju. See suurendab järgmiste tõsiste haiguste tekkimise riski:

• Diabeet
• Südameatakk
• Kõrge vererõhk
• Südamepuudulikkus
• Südame rütmihäired (arütmia)
• Insult
• Rasvumine

Kuidas arst seda seisundit täpselt diagnoosib?

Kui lähete sellest probleemist arsti juurde, uurib ta teid ja küsib teie sümptomite kohta. Tavaliselt võidakse teile esitada selliseid küsimusi:

• Kas sa sööd või jood midagi enne magamaminekut?
• Kas see ärevus tekib igal õhtul enne magamaminekut?
• Kui kaua võtab aega pärast magamaminekut uinumine?
• Mitu korda sa öösel ärkad?
• Mida sa enne magamaminekut teed? (näiteks vaatad telefoni, telekat)

Uneuuring

Mõnel juhul võib arst soovitada uneuuringut, et teha kindlaks, kas teil on mõni muu unega seotud seisund. Seda nimetatakse ka polüsomnograafiaks. See hõlmab teid öö läbi haiglas spetsiaalses palatis hoidmist ja teie keha une ajal toimimise kontrollimist.

Millised on selle ravimeetodid? Kuidas sellest välja tulla?

Unehäire raviks on mitu ravimeetodit. Jagame need peamiselt kahte kategooriasse.

1. Unetuse kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT-I)

See on unetuse esmavaliku ja kõige tõhusam ravi. Paljud inimesed peavad seda lihtsalt vestlusteraapiaks. Kuid KKT-I on palju enamat.

See tähendab, et muudate oma valesid hoiakuid ja assotsiatsioone une ja voodi kohta. Näiteks kui lähete iga päev magama mõttega: "Ma ei maga täna öösel," seostab teie aju voodit ärevuse ja hirmuga. KKT-I teraapia murrab selle seose ja õpetab teie aju ümber mõtlema voodist kui magamiskohast . See kasutab spetsiifilisi käitumuslikke tehnikaid. Selle teraapia saab tavaliselt läbida 4–8 seansiga.

2. Ravimid

Sõltuvalt teie seisundist võib arst otsustada välja kirjutada ravimeid ärevuse või uneprobleemide korral.

Kuidas kujundada häid uneharjumusi? (Unehügieeni parandamine)

Lisaks ravile on une kvaliteedi parandamiseks väga oluline muuta ka igapäevaste harjumuste muutmist. Me nimetame seda unehügieeniks. Vaatame allolevat tabelit, et näha, millised on head ja halvad uneharjumused.