Räägime sellest, kuidas elus igale probleemile vastu panna vastupidavusega!

Elu pole alati ilus, eks? Vahel seisame silmitsi probleemide, väljakutsete ja tagasilöökidega, millest me poleks osanud unistadagi. Mõtle sellele, võib-olla kaotasid töökoha, millega sa varem hästi hakkama said. Või võis sulle haiget teha keegi, keda sa väga usaldasid. Võib-olla võid sa haigestuda ja kannatada kujuteldamatu haiguse käes, mis lõpetab su elu. Sellistel aegadel kukuvad mõned inimesed kiiresti ja on suure vaimse surve all. Kuid teised tulevad rasketest aegadest tugevamana välja, õpivad uue õppetunni ja tõusevad uuesti püsti. See tugevus, see vankumatu vaimne julgus on see, mida me nimetame vastupidavuseks ehk inglise keeles „vastupidavuseks“ . Täna räägime selles artiklis „vastupidavustreeningust“, mis treenib meie meelt silmitsi seisma iga tormiga, mis elus ette tuleb.

Lihtsamalt öeldes, mis on „vastupanuvõime koolitus”?

Mõtle vastupidavustreeningust kui omamoodi harjutusest meie vaimule. Nii nagu me käime jõusaalis lihaseid kasvatamas ja keha tugevdamas, on see treeningprogrammide sari, mis tugevdab meie vaimu ja õpetab meile, kuidas toime tulla stressi ja elu raskeimate hetkedega.

See on nagu kummipall. Kui me lööme kummipalli maapinnale, põrkab see tagasi üles. Aga kui klaas maapinnale kukub, siis see puruneb. „Vastupanuvõime” on võime põrgata tagasi nagu kummipall. See treening õpetab meie meeli põrgatama tagasi nagu kummipall, kui eluprobleemid maapinnale kukuvad, mitte purunema nagu klaas.

Seda koolitust ei kasutata ainult selleks, et aidata päästetöötajatel toime tulla raskustega suurõnnetuse, näiteks tsunami ajal. Seda kasutatakse ka raskelt haige inimese abistamiseks nende ees seisvate väljakutsetega toimetulekuks. Kuid see ei piirdu ainult suurõnnetustega. Isegi väikeste tagasilöökide korral, mis meie igapäevaelus ette tulevad, aitab see koolitus meil taastuda ja tööle naasta .

Kellele see koolitus kõige olulisem on?

Tegelikult saab igaüks selles koolituses osaleda. Sest eluprobleemid on kõigile ühised. See on aga eriti kasulik järgmistele gruppidele:

• Esmaabi ja hädaabiteenuste osutajad: Näiteks kiirabitöötajad, tuletõrjujad.
• Katastroofiabi töötajad: inimesed, kes töötavad katastroofide, näiteks üleujutuste ja maalihkete ajal.
• Relvajõududes ja politseis teenivad ohvitserid.
• Tervishoiutöötajad: arstid, õed ja need, kes patsientide eest hoolitsevad. Mõelge stressile, millega meie riigihaiglas töötav arst või õde iga päev silmitsi seisab. Selline koolitus on neile väga väärtuslik.
• Krooniliste haigustega inimesed: Näiteks võib see aidata pikaajalise haigusega, näiteks diabeedi, neeruhaiguse või vähiga elaval inimesel sellega kaasneva stressiga toime tulla.
• Igaüks, kes on sageli stressis või on elus kogenud suuri tagasilööke.

Kuidas teada saada, kas teie vaimne vastupidavus on madal?

Kui olete hiljuti kogenud stressirohket sündmust, võite kogeda ka järgmisi sümptomeid. Kui mõni neist sümptomitest püsib kauem kui kaks nädalat või süveneb iga päevaga , võib see olla märk sellest, et teie emotsionaalne vastupidavus on veidi madal.

Kui teil esinevad jätkuvalt need sümptomid, ärge ignoreerige neid ja pöörduge oma perearsti (esmaarsti) või vaimse tervise nõustaja poole.

Mis tegelikult "vastupidavuse koolituse" ajal toimub?

Enamasti toimub see koolitus vaimse tervise spetsialistiga peetavate vestluste kaudu. Mõnikord on neile teenustele ligipääs ka virtuaalselt.

Need koolitused toimuvad tavaliselt kord nädalas tunni või pooleteise jooksul mitme nädala või kuu jooksul. Nende käigus õpetatakse teile erinevaid meetodeid ja tehnikaid, mis aitavad teil eluraskustega toime tulla. Koolituse peamine eesmärk on aidata teil probleemiks ette valmistuda enne selle tekkimist.Kuid seda koolitust saate kas probleemi lahendamise ajal või pärast selle lõppu.

Mida selles koolituses õpetatakse?

Sellel koolitusel õpitakse tundma erinevaid psühholoogilisi teraapiaid ja tehnikaid.

• Kognitiiv-käitumuslik teraapia (KKT): see õpetab meid mõistma seost meie mõtete, tunnete ja käitumise vahel. See õpetab meile, kuidas tuvastada ja muuta negatiivseid mõttemustreid.
• Emotsioonide reguleerimise treening: harjuta tugevate emotsioonide, näiteks viha ja kurbuse, kontrollimist ning ära lase end nende poolt üle koormata.
• Tähelepanelikkuse treening: see õpetab elama olevikus ja mitte muretsema ebavajalike asjade pärast.
• Psühholoogiline haridus: Annab teadmisi stressist ja selle mõjust meie kehale.
• Lõõgastusharjutus: harjutage oma meelt rahustama lihtsate tehnikate, näiteks sügava hingamise abil.
• Enese kaastunne ja tänulikkus: harjuta enda vastu lahke olemist ja rahulolu sellega, mis sul on.

Kuidas saate neid asju oma ellu lisada? - Praktilised näited

Kujuta ette, et seisad silmitsi suure väljakutsega oma elus. Võib-olla on see probleem tööl, pereprobleem või rahaline raskus. Siin on, kuidas saad vastupidavust praktikas rakendada.

1. Enne väljakutsega silmitsi seismist...

• Uurige välja nii palju teavet kui võimalik: Enne probleemiga silmitsi seismist uurige selle kohta nii palju teavet kui võimalik. See aitab teil vabaneda tarbetust hirmust.
• Hoia ühendust oma sõpradega: Ära ole üksi, kui tekib probleem. Suhtle regulaarselt oma parimate sõprade ja perega. Nad on sulle suureks jõuallikaks.
• Tee plaan: Tee plaan asjade jaoks, mida pead tegema. Kui on asju, mida on sul üksi raske teha, palu kellelgi abi.

2. Kui oled keset väljakutset...

• Mõtle enda peale: Pole isekas mõelda nii enda kui ka teiste peale. Ära unusta süüa õigel ajal korralikku ja toitvat einet ning puhata.
• Küsi abi: Ära karda öelda: "Ma ei saa sellega üksi hakkama, ma vajan abi." See on tugevuse märk.
• Harjuta rahustavaid tehnikaid: kui tunned end ülekoormatuna, võta paar minutit, sulge silmad ja hinga viis korda sügavalt sisse. See aitab sul tunda suurt kergendust.

3. Pärast väljakutse lõppu...

• Rääkige vaimse tervise nõustajaga : kui te ikka veel juhtunuga raskustes olete, otsige professionaalset abi.
• Anna endale aega:Kui rasked ajad on möödas, ei lähe asjad enam nii nagu varem. Anna endale aega taastuda.
• Harju ütlema "ei": Sa ei pea kõigele "jah" ütlema. Harju ütlema "ei" asjadele, mida sa teha ei saa või mis sulle stressi tekitavad.

Millised on vastupidavuskoolituse eelised?

Selle koolituse väärtus teie ellu ei ole vähetähtis.

• Võime tagasilöökidest kiiresti taastuda: võime silmitsi seista mis tahes väljakutse või tagasilöögiga elus ja neist üle saada.
• Abi saamise kohtade kindlakstegemine: saate aru, kellelt ja kust rasketel aegadel abi küsida.
• Tervislikud viisid stressi vähendamiseks: kui tunned end kurvana või stressis, õpid pöörduma tervislike viiside poole, näiteks treenimise ja hea hobiga tegelemise poole, selle asemel et pöörduda selliste asjade poole nagu alkohol.
• Võime mõelda positiivselt: Sa suudad näha probleemist õppetundi, selle asemel, et seda negatiivselt vaadata.

Vaimselt tugevatel ja vastupidavatel inimestel on üldiselt kõrge emotsionaalne intelligentsus. Neil on ka järgmised omadused:

• Oma aja ja ressursside haldamisel paindlik olemine.
• Uudishimulik olemine ümbritseva maailma suhtes.
• Keskendu alati positiivsele ja ole tänulik .
• Tunnistades, et inimese suurim tugevus võib olla ka tema suurim väljakutse.

Millal on kõige parem arsti juurde minna?

Kui järgmised sümptomid püsivad pärast stressirohket sündmust kauem kui kaks nädalat, pöörduge viivitamatult arsti poole. Ärge ignoreerige neid.

Kui teie või keegi teie lähedane on hädaolukorras, helistage viivitamatult numbril 1990 (kiirabi) või minge lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda.

Elu on ettearvamatu. See võib meile tuua kõige raskemaid väljakutseid. Mõnikord on raske neist üksi üle saada. Vastupidavuse koolitus on väärtuslik tööriist, mis aitab teid sellistel aegadel.

Kui oled elusituatsioonis ummikus ja tunned, et sa ei saa edasi liikuda, siis pea meeles, et sa pole üksi. Kindlasti on olemas arst või vaimse tervise nõustaja , kes saab sind aidata.

Vaimne tervis, stress, vastupidavus, elulised väljakutsed, vastupidavuskoolitus, vaimne tervis, stressijuhtimine