Kas tunned vahel, et su kael ja õlad on kanged? See on nagu kannaksid rasket raskust, millega kaasneb jäikus ja valu. Enamasti süüdistame selles oma patja või tööasendit. Aga täna räägime selle valu peamisest põhjustajast. See on trapetslihas. Mõned inimesed nimetavad seda ka "lõksuks".
Mis on trapetsi lihas?
Lihtsamalt öeldes on trapetslihas suur lihas teie ülaseljas. Nagu teisedki teie keha lihased, on see osa teie lihaskonnast. See on pindmine lihas. See tähendab, et see asub vahetult naha all.
See lihas on oma nime saanud kuju järgi. Kui vaadata neid kahte lihast selja mõlemal küljel, moodustavad nad trapetsi. Teisisõnu, nad on kuju poolest lohe sarnased . Need algavad kaela alusest, läbivad õlgu ja ulatuvad mööda selga allapoole.
See on väga koormatud lihas. Seda kasutatakse paljude asjade jaoks, mida päeva jooksul teete. Seetõttu tunneme iga kahjustuse korral seda väga tugevalt.
Mis kasu sellest lihast meile on?
Nagu teisedki seljalihased, toetab trapetslihas teie keha ja aitab teil liikuda. Vaatame mõningaid selle peamisi funktsioone.
| Funktsioon | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Kaela ja pea liikumine | Aitab pead üles-alla liigutada ja küljelt küljele pöörata. |
| Rühti hoidmine | See aitab sul sirgelt seista, ettepoole kummarduda jne. See kontrollib sinu rühti. |
| Õla liikumine | Aitab õlgu tõsta (õlgu kehitada) ja tagasi tõmmata. |
| Aitab kätt tõsta | Kui tõstad käe või viskad midagi, aitab see lihas liigutusega kaasa, surudes abaluule. |
| Pagasiruumi pöörlemine | See lihas aitab ka ülakeha küljelt küljele pöörata. |
Kujutage ette, et kui te seda artiklit loete, kui te toolil edasi-tagasi liigute, kui te kaela veidi pöörate, töötab teie trapetsilihas iga väikese liigutuse juures. Isegi kui me sellele teadlikult ei mõtle, töötab see pidevalt.
Millised on selle osad ja ühendused?
See üksik trapetsiuse lihas on jagatud kolmeks põhiosaks.
- Ülemine osa: Siin ühenduvad teie kolju ja kaelalülid.
- Keskmine osa: see osa on ühendatud rindkere selgrooga.
- Alumine osa: see osa ühendub ka rindkere selgroolülide alumise osaga.
Need kolm osa on ühendatud teie õlavarreluu (abaluu) ja rangluuga (rangluu).
Lihtsamalt öeldes toimib see lihas nagu sild, mis ühendab teie kolju, selgroo, ribide ja õlgade luid.
Sellele lihasele annab liikumis- ehk töötamissignaali spetsiaalne närv, mis tuleb meie ajust. Me nimetame seda seljaaju lisanärviks . See lihas saab tundlikkust ka kaelas asuvatelt C3 ja C4 närvidelt.
Miks mu trapetsi lihas valutab?
Kui see lihas on kahjustatud või ärritunud, võivad tekkida mitmesugused valud.
| Trapetsiuse lihasega seotud sümptomid, mis võivad esineda | |
|---|---|
| Valu tüübid | Muud sümptomid |
| - Ülaseljavalu | - Liikumisraskused (võimetus õlgu tõsta) |
| - Kaelavalu | - Kaela ja õlgade jäikus |
| - Peavalu (eriti pea tagaosas) | - Lihasnõrkus |
| - Lihasspasmid või -krambid | - Turse, verevalumid või valu puudutamisel |
| - Valu abaluude vahel | |
Peamised valu põhjused
- Stress: See on peamine põhjus. Stressi korral kiputakse õlgu tõstma ja kaela pingutama, seda isegi märkamata. Sel ajal lähevad need lihased tarbetult pingesse. Seda ütlevad paljud inimesed "õlgadele stressi avaldamise" kohta.
- Lihaspinged: Need lihased võivad pingesse sattuda spordi ajal või sama liigutuse korduva sooritamise korral (korduva pingutuse vigastus). Näiteks pikaajaline arvuti taga töötamine halva kehahoiakuga.
- Rühiprobleemid: Kui te laua taga töötades, autot juhtides või diivanil lebades pidevalt ettepoole kallutate, võib see neile lihastele tarbetut survet avaldada ja valu põhjustada.
- Närvikahjustus: kui trapetsiuse lihasega ühendatud närvid on kahjustatud, võib tekkiv valu levida kogu selles lihases.
Kuidas seda lihast tervena hoida?
Trapetsiuse lihaste tervena hoidmiseks peate hoolitsema oma üldise tervise eest. Siin on mõned lihtsad asjad, mida saate teha:
- Treeni ja püsi paindlik: Tee lihtsaid venitusharjutusi õlgadele ja kaelale. Sellised harjutused nagu jooga ja pilates aitavad lihaseid tugevdada ja neid paindlikuna hoida. Kui tunned treeningu ajal valu, lõpeta kohe.
- Säilita hea rüht: Jälgi oma rühti istudes, seistes ja töötades. Harjuta sirgelt istumist.
- Tee töö ajal pause: eriti kui töötad pikka aega samas asendis (näiteks arvuti ees), tõuse vähemalt iga poole tunni tagant püsti ja jaluta natuke ringi, liiguta aeglaselt kaela ja õlgu ning tee veidi venitusharjutusi.
- Säilita tervislik kaal: Kehakaalu suurenemine võib teie lihastele ebavajalikku koormust avaldada. Rääkige oma arstiga , milline on teie jaoks tervislik kaal.
- Soojenda end enne treeningut: Enne iga treeningu tegemist soojenda end korralikult. See aitab oluliselt vältida lihasvigastusi.
Nüüd saate aru, kui oluline on trapetslihas meie igapäevaelus ja kuidas isegi väike probleem sellega võib meie elu mõjutada. Peaaegu igaüks kogeb aeg-ajalt seljavalu. Kui teil on aga valu ülaseljas, kaelas või peas kauem kui nädal, ärge seda ignoreerige. Pöörduge kindlasti arsti poole, et teada saada, mis seda põhjustab ja mida sellega ette võtta.
Kodune sõnum
- Trapetslihas on suur ja oluline lihas, mis kulgeb kaelast keskseljani.
- Selle lihase pinge võib olla kaela-, õlgade- ja ülaseljavalu peamine põhjus.
- Stress, halb rüht ja pikk töötamine samas asendis on peamised tegurid, mis aitavad kaasa selle valu tekkele.
- Seda seisundit saab suures osas kontrolli all hoida, tehes regulaarselt lihtsaid harjutusi, pöörates tähelepanu kehahoiakule ja saades piisavalt puhkust.
- Kui valu kestab kauem kui nädal või on tugev, ärge ignoreerige seda ja pöörduge kindlasti arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar