Kas sul on II tüüpi diabeet? Seega sa ilmselt juba tead, kui oluline on treenida. Aga kas tunned end pisut hirmunult ja kõhklevalt, kui mõtled jõusaali minekule ja treenimisele? Pähe tulevad küsimused nagu "Kas mu suhkur langeb järsku?", "Milline treening on mulle hea?", "Mida ma peaksin kaasa võtma?", eks? Ära karda midagi. Täna räägime sellest, kuidas diabeetikuna jõusaalis ohutult ja edukalt treenida.
Miks on treening teie jaoks nii oluline?
Lihtsamalt öeldes, kui oled aktiivne ehk teed trenni, saab su keha mitmeid hämmastavaid eeliseid.
Esiteks alandab treening veresuhkru taset . Teiseks aitab see insuliinil, mis on peamine veresuhkrut kontrolliv hormoon, paremini toimida . See tähendab, et teie keha rakud saavad veresuhkrut (glükoosi) kergemini omastada.
Kui teete igapäevase treeningu harjumuseks, saate isegi alandada oma A1c testi tulemust, mis näitab teie keskmist veresuhkru taset viimase kolme kuu jooksul.
Pea meeles, et igasugune füüsiline tegevus on sulle kasulik. See võib olla kõndimine, jalgrattasõit või jõusaalis käimine.
Mõtle nendele asjadele enne jõusaali minekut.
Enne kui jõusaali suundud ja treenima hakkad, on mõned asjad, mida pead meeles pidama. Kui järgid neid samme hoolikalt, saad treenida ilma igasuguse hirmuta.
Rääkige kõigepealt oma arstiga.
See on kõige tähtsam. Pöördu arsti poole ja ütle talle, et hakkad jõusaalis treenima. Küsi temalt selgelt järgmiste asjade kohta:
- Millised harjutused on sulle sobivad ja ohutud ?
- Millised on veresuhkru taseme piirväärtused enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut?
- Kas treeningpäevadel on vaja muuta oma toitumist ja ravimite võtmise ajakava ?
Kui sul on sellest selge arusaam, võid tööle asuda suure kindlustundega.
Vali endale sobiv jõusaal.
Parim jõusaal on see, kus tunned end mugavalt ja turvaliselt . Seega enne kui registreerud ja kogu raha maksad, proovi seda päev või kaks. Vaata, kas seadmed (näiteks jõutreeningmasinad, jooksulindid, elliptilised trenažöörid), puhtus ja keskkond sulle sobivad.
Oleks tore, kui saaksid treenerilt abi.
Hea mõte on leida sertifitseeritud personaaltreener, kellel on kogemusi diabeetikutega töötamisel. Üks või kaks sellise inimesega kohtumist aitab teil õppida ohutult treenima ja koostada oma eesmärkidele vastava treeningkava.
Mida peaks jõusaali minnes kaasa võtma?
Sa ei vaja suuri ja kohmakaid spordiriideid. Piisab mugavatest, higi imavatest riietest ja paarist hästiistuvatest jalanõudest. Samuti on hea mõte need esemed kotis kaasas hoida.
- Pudel vett: Kõigil on oluline treeningu ajal dehüdratsiooni vältida, kuid see on veelgi olulisem, kui teil on diabeet.
- Väike diabeedikomplekt: Mõnikord võib treeningu ajal veresuhkru tase liiga madalale langeda. Seda nimetatakse hüpoglükeemiaks . Allolev tabel näitab, milliseid sümptomeid võite kogeda ja mida sellisel juhul teha. Seetõttu on oluline hoida läheduses midagi magusat (nt glükoositabletid, magus jook, komm), mida saate veresuhkru langedes kiiresti süüa.
- Teie ravimid: Kui teil on mingeid ravimeid, mida peate treeningu ajal või pärast seda võtma, ärge unustage neid endaga kaasa võtta.
| Hüpoglükeemia - madala veresuhkru sümptomid ja mida teha | |
|---|---|
| Sümptom | Mida teha |
| Pearinglus, peapööritus | Kui teil tekib mõni neist sümptomitest , lõpetage treening . Võtke kohe kaasa midagi magusat (näiteks glükoositablette või suhkrurikas jook). Puhka mõnda aega. Kui see seisund püsib, pöörduge kindlasti arsti poole . Teie ravimeid või dieeti võib olla vaja muuta. |
| Äkiline liigne higistamine | |
| Segadus, suutmatus keskenduda | |
| Oksendamine, raske teadvusekaotus | |
Milliseid harjutusi peaks jõusaalis tegema?
Ameerika Diabeediassotsiatsiooni andmetel on mõlemad treeninguliigid II tüüpi diabeediga inimese jaoks väga olulised.
1. Südame löögisagedust kiirendavad harjutused (aeroobne/kardiovaskulaarne treening):
Nende hulka kuuluvad jooksulindil kõndimine/jooksmine, elliptilise trenažööri kasutamine ja jalgrattasõit. On suurepärane, kui saate seda tüüpi treeningut teha vähemalt 30 minutit päevas, 5 päeva nädalas. Te ei pea seda kõike jõusaalis tegema. Õues jalutamine ja jalgrattasõit kuuluvad samuti sellesse kategooriasse.
2. Jõutreening:
Nende hulka kuuluvad raskuste tõstmine, vastupidavusrihmade kasutamine või oma keharaskusega harjutuste tegemine (nt kätekõverdused). Planeeri vähemalt kaks päeva nädalas selliste harjutuste jaoks.
Kõige tähtsam: kui oled treeningutega alles alustamas, alusta aeglaselt. Alusta väikesest ajast, näiteks 5-10 minutit päevas, ja suurenda aega järk-järgult, kui su jõud ja füüsiline vorm paranevad.
Kodune sõnum
- Enne treeningu alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga ja küsige nõu.
- Kontrollige oma veresuhkru taset enne ja pärast treeningut.
- Hoia alati midagi magusat käepärast, juhuks kui veresuhkur järsku langeb ja langeb hüpoglükeemia.
- Kuula oma keha. Kui oled väsinud või sul on raske, puhka. Alusta aeglaselt ja suurenda järk-järgult treeninguaega .
- Kõige tähtsam on pidevalt treenida . Kui see harjumuseks muutub, näed, kuidas see aitab sul diabeeti kontrolli all hoida.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar