Kas teil on diabeet? Seega, kui te õhtul magama lähete, kas te vähkrete ja keerate end uinumata? Või ärkate une ajal ootamatult üles? Kas magate mõnel päeval liiga palju ja teistel päevadel, ükskõik kui palju te ka ei pingutaks, ei suuda te isegi silmi sulgeda? Kui te neid asju kogete, pole te üksi. Paljud diabeetikud kannatavad selliste uneprobleemide all. Võite arvata, et see on normaalne. Aga kas teadsite, et diabeedi ja uneprobleemide vahel võib olla suur seos ? Räägime sellest täna.
Miks on diabeetikutel uneprobleemid?
Diabeediga inimesel võib uneprobleemide tekkeks olla mitu põhjust. Vaatleme neid lihtsas keeles ükshaaval.
| Unehäirete põhjus | Lihtsamalt öeldes, mis see on? |
|---|---|
| Obstruktiivne uneapnoe | See juhtub siis, kui une ajal kurgu ülaosa lihased lõdvestuvad, blokeerides hingamisteed. Seejärel peatub hingamine mõneks sekundiks. See vähendab vere hapnikusisaldust, mõjutades aju ja südant. Kujutage ette, et teie abikaasa norskab öösel, lõpetab äkki hingamise ja ärkab ehmatusega. Seda nimetatakse uneapnoeks. See seisund on levinud ülekaaluliste inimeste seas. |
| Jalgade närvide kahjustus (perifeerne neuropaatia) | Diabeet võib kahjustada jalgade ja labajalgade närve. See võib põhjustada jalgade tuimust, kipitust ja põletustunnet. See valu ja ebamugavustunne võivad raskendada öösel head und. |
| Rahutute jalgade sündroom | See on tunne, nagu teie jalad liiguksid kontrollimatult, nagu te ei suudaks neid paigal hoida. Mõnikord on tunne, nagu midagi tõmbaks jalgade sees, nagu valu. See teeb magamise väga raskeks. |
| Veresuhkru taseme muutused (hüpoglükeemia ja hüperglükeemia) | Nii veresuhkru taseme järsk langus (hüpoglükeemia) kui ka märkimisväärne tõus (hüperglükeemia) võivad und mõjutada. Kui suhkru tase tõuseb, peate öösel sageli urineerima. See häirib teie und. Kui suhkru tase langeb, võite higistada, tunda ärevust ja isegi üles äratada. |
| Rasvumine | Kaalutõus on otseselt seotud norskamise ja uneapnoega, mis mõlemad on hea une peamised takistused. |
Kuidas neid uneprobleeme diagnoosida?
Seega, kui teil on see probleem, on esimene asi, mida teha, rääkida sellest oma arstiga. Ta esitab teile paar küsimust teie une kohta.
- Kas teil on raskusi öösel uinumisega?
- Kas sa ärkad poole une pealt üles?
- Kas tunned end päeva jooksul sageli unisena?
- Kas sa norskad unes? Kas sul on tunne, nagu lämbuksid?
- Kas teil on jalgades valu või tuimus?
- Kas sa lööd unes jalgu? Kas sa liigud ringi?
Sõltuvalt nendele küsimustele antud vastustest võib arst teid vajadusel suunata unespetsialisti juurde. Samuti võib ta paluda teil läbida spetsiaalse unetesti, mida nimetatakse polüsomnogrammiks . See hõlmab terve öö haiglas veetmist, kus kasutatakse masinaid unemustrite, ajulainete, hingamise ja pulsisageduse mõõtmiseks. See aitab täpselt kindlaks teha teie uneprobleemide põhjuse.
Millised on diabeediga seotud uneprobleemide ravimeetodid?
Hea uudis on see, et peaaegu kõigi nende seisundite jaoks on olemas ravi. Ravi sõltub teie seisundist.
Kõige tähtsam: kõiki järgnevaid ravimeetodeid või ravimeid tuleks kasutada ainult arsti soovitusel. Ärge kunagi kasutage neid iseseisvalt.
- Uneapnoe korral: kaalulangus on väga oluline. Lisaks võib arst soovitada kasutada CPAP-aparaati (pidev positiivne hingamisteede rõhk) . See hõlmab magamist väikese maskiga nina ja/või suu ees. Aparaadi õhurõhk hoiab teie hingamisteed avatuna, nii et te ei lämbu.
- Perifeerse neuropaatia valu korral:Saadaval on mitmesuguseid ravimeetodeid, alates üldistest valuvaigistitest (näiteks aspiriin ja ibuprofeen) kuni spetsiifiliste närvivalu ravimiteni (näiteks gabapentiin ja pregabaliin).
- Rahutute jalgade sündroomi korral: Selle jaoks on samuti olemas spetsiifilised ravimid. Mõnikord, kui rauasisaldus kehas on madal, võidakse teile välja kirjutada rauapreparaate.
- Unetuse korral: unetuse raviks kasutatakse lühiajalisi ravimeid (näiteks difenhüdramiini), retseptiravimeid unerohtusid (näiteks zolpideemi, eszopiklooni) ja mõningaid antidepressante väikestes annustes.
Asjad, mida saate ise teha une parandamiseks
Lisaks ravimitele võivad väikesed elustiili muutused teie unekvaliteeti märkimisväärselt parandada.
- Harjuta rahustavaid harjumusi: tee enne magamaminekut hingamisharjutusi, mediteeri jne. Kuula rahustavat muusikat.
- Treening: Igapäevane treening aitab paremini magada, aga väldi rasket füüsilist koormust paar tundi enne magamaminekut.
- Väldi õhtul järgmisi asju: Väldi pärast õhtut selliste asjade nagu kohvi, tee (kofeiin), alkoholi ja sigarettide (nikotiin) tarvitamist.
- Ära tee päeval uinakut: püüa päevasel ajal uinakut võimalikult palju minimeerida. Nii tehes võib öösel uinumise raskeks muutuda.
- Kasuta oma voodit ainult järgmiste asjade jaoks: Sa peaksid oma voodit kasutama ainult magamiseks ja seksimiseks. Lõpeta voodis istudes teleka vaatamine, raamatute lugemine või telefoni vaatamine. Siis tunneb su aju automaatselt ära, et voodi on koht magamiseks.
- Kui sa ei saa magada: Selle asemel, et voodis vähkreda ja keerata, tõuse üles, mine teise tuppa ja tee midagi lõõgastavat (näiteks loe raamatut). Kui tunned end unisena, mine tagasi voodisse.
- KKT: Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) on väga tõhus ja ravimivaba unetuse ravi. See hõlmab nõustajaga vestlemist, et aidata teil muuta und segavaid mõtteid ja harjumusi.
Kas unepuudus võib põhjustada diabeeti?
Jah. See toimib ka vastupidi. Pikaajaline unepuudus, tuntud ka kui krooniline unepuudus , võib põhjustada insuliiniresistentsust, mis suurendab diabeedi tekkeriski.
Lihtsamalt öeldes mõjutab uni otseselt hormoone, mis kontrollivad meie nälga ja isu. Näiteks leptiini.Võtame näiteks hormooni nimega ... Kui meil puudub uni, siis selle hormooni tase väheneb ja meil on suurem soov süüa süsivesikuid, st tärkliserikkaid toite (nagu riis, leib, maiustused). See võib viia kaalutõusu ja diabeedini.
Kodune sõnum
- Diabeedi ja uneprobleemide vahel on tugev seos, seega ärge ignoreerige oma uneprobleeme.
- Rääkige oma arstiga avatult kõigist probleemidest, mida kogete, näiteks norskamine öösel, lämbumine une ajal, jalavalu ja unetus.
- Paljude nende seisundite jaoks on olemas väga tõhusad ravimeetodid, näiteks CPAP-aparaadid ja ravimid.
- Treeningu, tervisliku toitumise ja hea unehügieeni järgimisega saate oluliselt kaasa aidata.
- Vältige une või muude sümptomite leevendamist ilma arstiga nõu pidamata. See võib olla ohtlik.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar