Kas sina kannatad ka ülekaalu all? Räägime sellest lihtsalt!

Kas tunned vahel, et "Oh, ma näen natuke paks välja"? Võib-olla tunned, et oled kleidi selgapanemisel ummikus. See on tegelikult probleem, mis tänapäeval paljudel inimestel meie riigis on. Aga kuigi me peame seda "paksu" lihtsaks asjaks, võib see mõnikord olla veidi tõsisem. Meditsiiniliselt nimetame seda seisundit rasvumiseks ehk "(rasvumine)". See ei ole ainult välimusega seotud probleem, vaid pikaajaline seisund, mis mõjutab meie üldist tervist. Seega räägime sellest täna, nagu räägiksime sõbraga, väga lihtsalt.

Mis täpselt on rasvumine?

Lihtsamalt öeldes on rasvumine ebatervisliku rasva kogunemine kehasse. See ei juhtu üleöö, vaid aja jooksul. Seetõttu nimetame seda krooniliseks haiguseks. See seisund võib mõjutada teie õnnetunnet elus, vaimset tervist ja enesekindlust.

Kuid pidage meeles, et te ei ole selle probleemiga üksi silmitsi seistes. Selle seisundi all kannatab palju inimesi üle kogu maailma ja ka meie riigis. Kõige tähtsam on see, et sellele on olemas ravimeetodid ja -meetodid. Kui räägite oma arstiga, leiate oma keha ja tervise jaoks parima lahenduse.

Kuidas rasvumist mõõdetakse? Millised on sümptomid?

Rasvumine ei ole seisund, mis põhjustab spetsiifilisi sümptomeid nagu palavik või külmetus. Selle asemel määrab arst mitme mõõtmise põhjal, kas olete rasvunud või mitte.

• Kehamassiindeks (KMI): See on kõige sagedamini kasutatav meetod. See arvutab välja, kas teie kaal on teie pikkuse kohta tervislik. Saadud väärtus määrab, millisesse kategooriasse te kuulute.
• Vööümbermõõt: Samuti on väga oluline, kuhu teie keharasv ladestub. Liigne rasv, eriti kõhu ümber, suurendab terviseriske. Selle mõõtmiseks kasutatakse vööümbermõõtu.

Klassifikatsioon KMI väärtuse järgi

Arstid jagavad rasvumise kolme põhiklassi, kasutades KMI-d. See klassifikatsioon on ravi planeerimisel väga kasulik.

Mida ütleb teie vööümbermõõt

Liigse rasva ladestumine kõhu ümber suurendab selliste haiguste nagu südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi tekkeriski. Üldiselt peetakse riskiteguriks vööümbermõõtu üle 35 tolli naistel ja üle 40 tolli meestel .

Miks me nii suured oleme? Mis on põhjused?

Väga lihtsal tasandil tekib rasvumine siis, kui toidust saadakse rohkem kaloreid, kui keha põletab. Aga miks see juhtub? Sellel on palju põhjuseid. See pole ainult üks asi, vaid paljude asjade kombinatsioon.

• Toitumisharjumused: See on peamine põhjus. Kui sööme palju kaloreid, eriti ülitöödeldud toite, suhkrurikkaid jooke ja toite ning õliseid toite (nagu suupisted ja praetud riis), saab keha rohkem kaloreid kui vaja. Ülejäänud kalorid talletatakse kehas rasvana.
• Liikumise puudumine: Meie tänapäeva elustiili tõttu on füüsiline aktiivsus oluliselt vähenenud. Istuva töö, teleri vaatamise ja telefonis veedetud aja tõttu põletab keha vähem kaloreid.
• Geneetika: Jah, geenidel on oma roll. Uuringud on näidanud, et mõnedel inimestel on eelsoodumus rasvumisele, kuna nende geenid mõjutavad selliseid asju nagu isu ja ainevahetus. Kui teil on perekonnas esinenud rasvumist, võib teil olla veidi suurem risk.
• Teatud ravimid: Ravimid nagu antidepressandid, steroidid, mõned diabeediravimid ja beetablokaatorid võivad samuti põhjustada kehakaalu tõusu.
• Unepuudus:Alla 7 tunni magamine päevas häirib meie näljatunnet kontrollivate hormoonide tööd. Seetõttu tahavad inimesed, kes ei maga piisavalt, sagedamini süüa.
• Stress: Kui oled stressis, toodab su keha rohkem hormoone, näiteks kortisooli. Need hormoonid suurendavad näljatunnet. Samuti sööd stressis olles sageli lohutustoite, mis on rikkad suhkru ja rasva poolest. Need võivad viia kaalutõusuni.
• Muud meditsiinilised seisundid: Sellised seisundid nagu metaboolne sündroom ja polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) võivad kõrvaltoimena põhjustada ka kaalutõusu.

Milliseid terviseprobleeme võib rasvumine põhjustada?

Rasvumine on seisund, mis võib mõjutada peaaegu kõiki teie keha süsteeme, suurendades paljude tõsiste haiguste riski.

Kuidas arst seda seisundit diagnoosib?

Kui lähete sellest arsti juurde rääkima, küsib ta teilt paar küsimust, mis aitavad teil oma üldisest tervisest parema ülevaate saada.

• Teie haiguslugu: küsige teiste haiguste, tarvitatavate ravimite ja perekondlike haiguste (nt diabeet ja südamehaigused) kohta.
• Teie kaaluajalugu: küsib teilt näiteks seda, kas olete varem proovinud kaalust alla võtta ja kas need meetodid olid edukad.
• Sinu elustiil:Nad küsivad teie toitumisharjumuste, päevase treeningu ja une kohta.
• Teie vaimne tervis: See räägib ka sellistest asjadest nagu stress ja pinge, mida te kogete, sest need võivad samuti kaasa aidata kaalutõusule.

Lisaks mõõdetakse teie kaalu, pikkust ja vööümbermõõtu. Teil võidakse teha ka vereanalüüse vererõhu, veresuhkru ja kolesterooli taseme kontrollimiseks. Kõik see aitab teie arstil kindlaks teha, kas olete rasvunud või teil on muid terviseprobleeme, mis võivad teie seisundiga seotud olla.

Millised on kaalulanguse ravimeetodid?

See on iga inimese jaoks erinev teekond. Mis sobib ühele, ei pruugi sobida teisele. Seega loob arst teile sobiva plaani. See hõlmab mitmeid olulisi valdkondi.

1. Toitumise muutmine

See ei tähenda, et peate söömise lõpetama või kogu maitsva toidu söömise lõpetama. See tähendab harjumist tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega. Võite oma arsti või toitumisspetsialistiga rääkida, et koostada teile sobiv toitumiskava. Näiteks on olemas teaduslikult tõestatud tervislikud toitumisharjumused nagu „(Vahemere dieet)“ või „(DASH-dieet)“. Meie toidu osas on hea algus taldrikul oleva riisi koguse vähendamine ning rohkemate köögiviljade, roheliste, kala ja läätsede lisamine.

2. Suurendage füüsilist aktiivsust

Lisa oma igapäevasesse rutiini vähemalt 30 minutit liikumist päevas, näiteks kõndimine, jalgrattasõit või ujumine. Alusta väikestest asjadest. Trepist lifti asemel minemine või poodi jalutamine võib oluliselt muuta olukorda.

3. Vaimne tervis ja nõustamine

Kui teil on stressi või ärevuse tõttu emotsionaalse söömise harjumus, on oluline abi otsida. Nõustamine, tugigrupid või kognitiivne käitumisteraapia (KKT) võivad aidata.

4. Kaalulangetusravimid

Mõnel juhul võib arst lisaks elustiili muutustele välja kirjutada ka ravimeid, mis aitavad kaalust alla võtta. Need võivad aidata vähendada isu ja kontrollida nälga. Neid tuleks aga võtta ainult arsti järelvalve all. Mõned näited hõlmavad järgmist:

• „Bupropioon-naltreksoon (Contrave®)“
• Liraglutiid (Saxenda®)
• Orlistaat (Xenical®)
• „Semaglutiid (Wegovy®)” – kaalulangetuseks heaks kiidetud diabeediravimi „Ozempic®” vorm.

5. Kaalulangetusoperatsioon (bariaatriline kirurgia)

Seda soovitatakse tavaliselt III klassi rasvumisega inimestele (KMI 40+), kellel on raskusi kaalu langetamisega muude meetoditega. See operatsioon hõlmab mao suuruse vähendamist või toidu imendumise viisi muutmist. See piirab söödava toidu hulka.

• „Mao hülss” (hülssiga gastrektoomia)
• Maošunteerimine (Roux-en-Y)
• Maopael (LAP-pael)

Kuidas vältida kaalus uuesti juurdevõtmist pärast kaalu langetamist?

Paljud inimesed arvavad, et kaalu langetamine on kõige raskem asi. Tegelikult on aga kaotatud kaalu säilitamine veelgi keerulisem. Pea meeles, et rasvumine on krooniline haigus. See tähendab, et see vajab pikaajalist ravi.

• Jätka väikeste muudatuste tegemist: jätka heade harjumuste harjutamist, mille sa kaalu langetamise ajal välja arendasid (joo vett suhkrurikaste jookide asemel, söö õhtul kergeid eineid).
• Ära lõpeta treenimist: treening on oluline mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid ka tervise säilitamiseks. Seega ole iga päev aktiivne.
• Hoia kodus tervislikku toitu: Ole ettevaatlik toidu suhtes, mida koju tood. Hoia kodus selliseid asju nagu puu- ja köögiviljad ning pähklid. Piira töödeldud toitude ja maiustuste sissetoomist.
• Mõtle üldisele heaolule: maga piisavalt, maadle stressiga ja keskendu sellele, et oled terve ja õnnelik, mitte ainult oma kaalule.

Kui teil on see probleem, võite tunda, et te ei saa sellest ise üle. See on normaalne. Kõige tähtsam on mitte karta abi küsida. Rääkige oma arstiga juba täna. Ta loob teile sobiva plaani, mida saate järgida. See teekond ei ole selline, mida te üksi läbite.