Mõne jaoks on vihmaperiood ja külm aastaaeg suure rõõmu aeg. Nad armastavad olla koos oma perega ja nautida sooja einet. Teiste jaoks on see aastaaeg aga raske koorem. Päevade lühenedes ja päikese nõrgenedes tunnevad nad, kuidas nende õnn järk-järgult väheneb. Kas sina tunned sama? Siis on see artikkel sinu jaoks väga oluline.
Mis on see "talvehooaja depressioon" (SAD)?
Lihtsamalt öeldes on hooajaline afektiivne häire (SAD) vaimne seisund, mis tekib teatud aastaaegadel, eriti talvekuudel, kui on vähem päikesevalgust ja lühemad päevavalgustunnid. See ei ole lihtsalt kurbusetunne. Mõnel inimesel on depressioon aastaringselt, kuid sel ajal see süveneb. Teiste jaoks võib see olla vähem raske ja avalduda kerge depressiooni või igavuse tundena, mida nimetatakse "talvemasenduseks".
Eksperdid usuvad, et selle seisundi peamine põhjus on vähenenud kokkupuude loomuliku päikesevalgusega . See põhjustab muutusi meie bioloogilise kella ja teatud ajus leiduvate kemikaalide (näiteks serotoniini ja melatoniini) tasakaalus. See mõjutab meie meeleolu, und ja aktiivsust.
| SAD-i tavalised sümptomid | |
|---|---|
| Äärmine väsimus | Nii nõrk tunne, et hommikul ei saa isegi voodist välja. |
| Liiga palju magamine | Unisuse tunne kogu päeva jooksul, isegi kui magate tavapärasest kauem. |
| Raskused keskendumisel | Suutmatus keskenduda töötamise või õppimise ajal. |
| Kaalutõus | Eriti isu süsivesikute ja magusa järele, mis viib kaalutõusuni. |
| Sotsiaalne isolatsioon | Huvi kaotamine sõpradega kohtumise ja üritustel osalemise vastu ning püüd olla üksi. |
Parim on see, et kui me enne nende sümptomite ilmnemist pisiasjade eest hoolitseme, saame seda seisundit kontrolli all hoida.
Mida peaksime tegema, et sellest olukorrast välja tulla?
Sellega toimetulekuks on mõned asjad, mida saate teha. Olgu, vaatame, mis need on.
Esiteks pöörduge arsti poole.
Parim, mida teha, kui hakkate neid sümptomeid tundma, on pöörduda perearsti poole. Kui teid juba ravitakse depressiooni tõttu, saab arst otsustada, kas teil on vaja ravi muuta. Kui see seisund on teile uus, saab arst aidata teil koostada teile sobiva raviplaani. Ärge kunagi proovige otsuseid üksi langetada.
Millised ravivõimalused teil on?
SAD-i raviks on mitu tõhusat ravi.
- Valgusteraapia: Ravi hõlmab spetsiaalselt loodud valguse ees istumist.
- Antidepressandid: ravimid, mida võetakse arsti ettekirjutuse alusel.
- Vestlusteraapia: rääkimine nõustaja või psühhiaatriga, et aidata teil oma tundeid lahendada.
- Melatoniinhormoon: Hormooni väline manustamine, mis kontrollib keha und ja ärkvelolekut.
Teil on võimalik kasutada ühte või mitut neist koos, et leida endale kõige sobivam meetod. Seda tuleks teha koos oma arstiga.
Valgusega tervendamine: Uurime lähemalt valgusteraapiat
See ravi on peamine ja kõige tõhusam meetod sotsiaal-emotsionaalse ärevuse raviks. Lihtsamalt öeldes hõlmab see vähenenud päikesevalguse käes viibimise asendamist kunstliku valgusega.
- Hankige hommikust päikesevalgust: Võimalusel tõuske hommikul vara ja minge õue jalutama. Isegi külmal hommikul on loomulik valgus teie tujule suurepärane.
- Suurenda oma kodu valgust: Tee üks tuba oma kodus "päikesetoaks". See tähendab akende avamist, heledate kardinate ettetõmbamist ja võimalikult palju valguse sisselaskmist.
- Valguskastid:Need on spetsiaalsed seadmed, mida saab osta veebist. Peate iga päev selle valguskasti ees istuma kindla aja jooksul, nagu arst on määranud. Eriti efektiivne on hommikul umbes pool tundi valguse käes viibimine . Enne sellise seadme ostmist pidage kindlasti nõu oma arstiga.
Veel mõned kasulikud asjad
Lisaks ravile saate selle seisundiga hästi toime tulla ka väikeste elustiilimuudatustega.
Ole oma magusaisuga ettevaatlik.
Paljud sotsiaalfoobiaga inimesed ihkavad magusaid, tärkliserikkaid toite (lihtsaid süsivesikuid). Kuigi need võivad anda ajutise energialaksu, on see vaid ajutine. Lõppkokkuvõttes viivad need ainult kaalutõusuni. Seega proovige vähendada suhkru, leiva ja küpsiste tarbimist ning süüa rohkem kompleksseid süsivesikuid, nagu täisteratooted, köögiviljad, kartulid ja bataat, ning kõrge valgusisaldusega toite .
Hoia eemale asjadest, mis sind häirivad.
Kurbade uudiste terve päev kuulamine ja vaatamine ei ole teie vaimsele tervisele hea. Seega piirake aega, mille veedate selliste asjade vaatamise ja kuulamisega. Selle asemel vaadake rõõmsat ja inspireerivat filmi või lugege head raamatut.
Suhtle teistega, ole aktiivne.
Kui tunned end kurvana, võid soovida koju jääda ja mitte kellegagi rääkida. Aga sa pead selle tunde vastu töötama, selle asemel, et lasta sel end võita.
Mõtle endamisi: "Kuigi ma tunnen, et ma ei saa, teen ma seda ikkagi," ja helista sõbrale, mine õue jalutama või tegele mõne tegevusega, mis sulle meeldib.
Sinu aktiivsuse taseme ja tuju vahel on suur seos. Kui oled aktiivne, tunned end automaatselt vähem kurvana ja pettununa. Pole tähtis, kas see on väike asi, oluline on alustada.
Kodune sõnum
- Kui teie tuju külmal aastaajal muutub, tekitades kurbust või igavust, ei ole see normaalne. See võib olla seisund, mida nimetatakse hooajaliseks afektiivseks häireks (SAD).
- Niipea kui need sümptomid ilmnevad, pöörduge nõu saamiseks arsti poole. Ärge proovige ennast ravida.
- Hankige nii palju hommikust päikesevalgust kui võimalik. See on parim looduslik ravi. Rääkige oma arstiga ka valgusteraapiast.
- Jää aktiivseks. Treening tõstab tuju. Isegi kui isu tekib, proovi midagi väikest teha.
- Söö toitvat toitu, vähendades magusate ja jahuste toitude tarbimist. Samuti hoia ühendust sõprade ja perega.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar