Kas tunned vahel hommikul ärgates suurt survet ja koormust? Kontoritöö, kodused probleemid, lastega tegelemine, rahaprobleemid... Kui need asjad üksteise järel tulevad, siis väsid kõigest ära ja tunned, et su pea plahvatab, eks? Me kõik tunneme oma elus mingil hetkel sellist survet ehk stressi . See on täiesti normaalne. Kõige tähtsam on aga see, et õpiksime seda stressi kontrollima ja sellega silmitsi seisma, selle asemel, et lasta sel end kontrollida. Täna räägime sellest.
Miks on nii oluline õppida stressiga toime tulema?
Lihtsamalt öeldes tähendab stressiga toimetulek püüdu hoida oma vaimu ja keha võimalikult tasakaalus, laskmata neil kokku variseda, kui seisame silmitsi väljakutsete, probleemide või asjadega, millega on meil elus raske toime tulla. See on nagu laeva juhtimine tormi ajal.
Me kasutame sõna „stress” sageli seoses elus esinevate halbade asjadega. Mõelge sellele, kui kaotame töökoha, kui kaotame lähedase või kui kannatame raske haiguse või tragöödia all, tunneme palju stressi. See on tõsi.
Aga kas teadsite, et isegi parimad asjad elus võivad olla stressirohked ? Kas pole hämmastav? Kujutage ette abiellumist. Nii põnev kui see ka pole, pulmade korraldamine, uue perega kohanemine, uued kohustused... kõik see kaasneb suure survega. Sama kehtib ka uue lapse saamise kohta. See on maailma suurim rõõm. Aga samal ajal võivad hilja üleval olemine, lapse eest hoolitsemine ja kõik need uued kohustused olla mõlemale vanemale väga stressirohked.
Miks need muutused meid siis stressi tekitavad? Sest me peame kohanema iga suure või väikese muutusega oma elus. See nõuab meie meelelt ja kehalt lisaenergiat ja pingutust. Kui kogeme lühikese aja jooksul liiga palju muutusi, hakkame mõtlema: "Oh, ma ei saa midagi kontrollida."
See "kontrolli puudumise" tunne on kõige ohtlikum. See vähendab meie enesekindlust ja mõnikord võib see viia isegi vaimuhaigusteni, nagu ärevus ja depressioon . Lisaks sellele võib pidev stress põhjustada isegi füüsilisi haigusi või süvendada olemasolevaid haigusi.
Mõned stressorid on lühiajalised. Näiteks kolimine uude majja. Kui töö on tehtud, stress vaibub. Kuid mõned stressorid on pikaajalised. Näiteks krooniline valu, ravimatu haigus või pidevad rahalised probleemid. Sellise pikaajalise stressi korral püsib meie keha stressihormoonide tase kõrge, mis aja jooksul võib meie keha nõrgestada ja muuta meid haigustele vastuvõtlikumaks.
Olgu siis, milliseid meetodeid saame selle stressiga toimetulekuks kasutada?
Stressi toimetulek on nagu tööriistakast. Erinevate probleemide jaoks on erinevad tööriistad. Kõik tööriistad ei tööta ühtemoodi. Siin on mõned tööriistad, mida saame kasutada. Ma selgitan neid tabelis.
| Toimetuleku meetod | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Maanda oma ootusi. | Ära arva, et kõik peab olema 100% täiuslik. Vahel on suur kergendus lihtsalt öelda: "Aitab küll." |
| Palu teistelt abi. | Ära häbene küsida: „Mul on üksi raske sellega hakkama saada, kas sa saad mind aidata?“ See pole nõrkus, see on tugevus. |
| Aktsepteeri olukorda ja võta vastutus. | Selle asemel, et probleemi eest põgeneda, mõtle: "Olgu, see on olukord, mida ma nüüd teen?" ja keskendu sellele, mida sa saad teha. |
| Proovige probleem lahendada. | Tuvastage täpselt, milles probleem seisneb, koostage nimekiri võimalikest lahendustest ja proovige neid ükshaaval. |
| Säilita sõbralikke suhteid. | Räägi oma sõprade ja perega, kes sind armastavad ja mõistavad. Jaga, mis sul mõttes on. See on parim ravim. |
| Kontrolli (või vabasta) emotsioone | Vahel on oluline rahulikuks jääda. Aga vahel on veelgi olulisem oma kurbust ja viha välja elada kellegagi, keda usaldad. |
| Astuge probleemist veidi eemale. | Selle asemel, et pidevalt sama asja üle mõelda, võta mõneks ajaks mõtted mujale. Vaata filmi, kuula laulu, loe raamatut. |
| Vaade religioossest vaatenurgast | Kui oled usklik inimene, võid saavutada suure vaimse rahu meditatsiooni, templite/kirikute/templi külastamise ja religioossetes rituaalides osalemise kaudu. |
Sama meetod ei toimi iga asja puhul, eks?
See on väga oluline. Stressiga toimetulek ei ole ühekordne asi. See on protsess . Isegi kui teil on sama probleem, peate võib-olla erinevatel aegadel kordamööda kasutama mitut eespool mainitud meetodit.
Samuti oleme me kõik inimestena erinevad. Mõned inimesed tahavad probleemi lahendada, kui see tekib. Teised tahavad sõbraga rääkida ja oma tundeid väljendada. Selles pole midagi halba. Oluline on olla paindlik . See tähendab, et oskad valida parima viisi olukorraga toimetulekuks.
Vaatame näidet. Kujutage ette, et olete kontoris suure stressi all, kuna te ei saa projekti lõpetada. Kõige sobivam meetod on siin „probleemi lahendamise proovimise“ meetod. See tähendab töö jagamist osadeks, plaani koostamist ja selle kallal töötamist. Aga kujutage ette, et kellelgi teie perest on ravimatu haigus. Te ei saa seda muuta. Sellisel juhul pole „probleemi lahendamisel“ mõtet. Sellises olukorras on kõige sobivamad meetodid „sõbralike suhete säilitamine“ ja „tunnete väljendamine“. Kas saate aru erinevusest?
Sinu parim kaitse stressi vastu
Ükskõik kui palju me sellest ka ei räägiks, on parim ja võimsaim asi, mida saame stressi eest kaitsmiseks teha, head suhted teiste inimestega. Tuhanded uuringud on tõestanud, et tunne, et on keegi, kellele oma tunnetest rääkida, abi küsida, sind mõista, kaitseb sind stressi halbade mõjude eest.
Seega ära kunagi unusta suhteid oma pere ja lähimate sõpradega. Ükskõik kui kiire su elu ka poleks, leia aega nendega vestelda ja kohtu nendega vähemalt kord nädalas. See on suurim investeering, mille saad endasse teha.
Alustame sinu elustiilist?
Kui sul on palju stressi, on oluline heita pilk kogu oma elustiilile. Sest meie igapäevased harjumused mõjutavad tohutult meie võimet stressiga toime tulla. Siin on mõned lihtsad, kuid väga tõhusad asjad, mida saad oma ellu lisada.
| Mida teha | Miks see oluline on? |
|---|---|
| Maga piisavalt, hästi. | Uni on aeg, mil vaim ja keha saavad "laadida". Oluline on päevas vähemalt 7-8 tundi korralikult magada. Lõpeta telefoni ja teleri vaatamine tund enne magamaminekut. |
| Söö tasakaalustatud toitu. | Kui stress suureneb, võid tunda isu süüa magusaid ja õliseid toite. Kuid need toidud lisavad su kehale ja vaimule ainult rohkem raskust. Joo palju köögivilju, puuvilju ja puhast vett. |
| Treeni regulaarselt. | Treeningu ajal vabastab meie keha hormoone, mis tekitavad meis õnnetunnet. Vaid 30 minutit reipalt kõndimist, jooksmist või tantsimist päevas võib oluliselt kaasa tuua. |
| Tehke päeva jooksul lühikesi pause. | Selle asemel, et pidevalt töötada, tõuse püsti ja kõnni iga tund viis minutit, sulge silmad ja hinga sügavalt sisse. Anna oma peale veidi vabadust. |
| Tee midagi lõbusat. | Veeda vähemalt 15 minutit päevas millegi tegemisega, mis sulle meeldib. See võib olla muusika kuulamine, lemmikloomaga mängimine või lille istutamine aias. |
| Harjuta rahustavaid harjutusi. | Sellised asjad nagu jooga, meditatsioon ja hingamisharjutused võivad olla uskumatult rahustavad. Neid saab isegi veebist õppida. |
| Vältige kofeiini ja alkoholi. | Kuigi neid kasutatakse stressi leevendamiseks, suurendavad need tegelikult stressi. Need pakuvad vaid ajutist leevendust, kuid pikas perspektiivis teevad nad suurt kahju. |
Pea meeles, et kui sa ikka ei suuda stressiga toime tulla ja tunned end ülekoormatuna või ei suuda oma igapäevaseid ülesandeid täita, pole kunagi liiga hilja pöörduda arsti poole nõu saamiseks . See pole midagi, mida häbeneda. Nii nagu me pöördume arsti poole, kui meie keha on haige, on oluline ka abi otsida, kui meie meel on mures.
Elu on teekond täis väljakutseid. Stress on midagi, millega me sellel teekonnal alati kokku puutume. Me ei saa selle eest põgeneda. Aga me saame sellega silmitsi seista, sellega elada ja õppida seda oma tugevusena kasutama.
Kodune sõnum
- Stress on normaalne reaktsioon elus toimuvatele muutustele. Isegi head muutused võivad olla stressirohked.
- Pikaajaline stress võib kahjustada nii vaimselt kui ka füüsiliselt.
- Stressi lahendamiseks pole ühte kindlat viisi. Ole paindlik ja kasuta olukorrale vastavaid erinevaid meetodeid.
- Sinu parim kaitse on perekond ja usaldusväärsed sõbrad. Hoia neid suhteid hästi.
- Lihtsad asjad nagu hea uni, tasakaalustatud toitumine, treening ja lõõgastumine võivad stressi juhtimisel palju kaasa aidata.
- Kui tunned, et sul on selle stressiga üksi raske toime tulla, siis ära kõhkle arsti poole pöördumast.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar