Zer da tendoi bat? (Tendoia) Hitz egin dezagun honi buruz modu sinplean!

Inoiz galdetu al diozu zeure buruari zer gertatzen den zure gorputzaren barruan besoa edo hanka mugitzen duzunean, korrika egiten duzunean edo salto egiten duzunean? Gauza horiek guztiak egin ditzakegu gure gorputzeko muskuluak eta hezurrak elkarrekin lan egiten dutelako. Beraz, badakizu zerk lotzen dituen muskulu hauek hezurrekin? Horri deitzen diogu tendoiak . Gaur tendoi hauei buruz hitz egingo dugu.

Zer da zehazki tendoi bat?

Laburbilduz, tendoia ehun sendo eta malgu bat da, soka bat bezalakoa. Pentsa ezazu, muskuluak dituzu, eta muskulu horiek tendoi hauek hezurrei estu lotuta daude. Muskuluen eta hezurren arteko zubi bat bezalakoak dira. Besoa altxatzen duzunean, besoa tolesten duzunean, besoa tolesten duzunean, tendoi hauek horretan guztian laguntzen dute.

Milaka tendoi ditugu gure gorputzean, burutik behatzetaraino. Baliteke "Akilesen tendoiaren" berri izatea. Tendoi horrek tibiako muskuluak orpo-hezurrarekin lotzen ditu. Izan ere, gure gorputzeko tendoirik handiena da.

Tendoi hauek ez dira erraz urratzen, oso sendoak dira. Hala ere, ez dira goma bat bezala luzatzen. Horrek esan nahi du erraz lesionatu daitezkeela gehiegi luzatzen badira (tentsioa). Hori gertatzen bada, sendatzeko denbora pixka bat behar da.

Zer gertatzen da benetan tendoi batekin?

Ongi da, orain ikus dezagun zer gertatzen den tendoi batekin. Zer gertatzen da mentalki muskulu bat estutzen (`uzkurtzen`) duzunean? Orduan, muskulu horri lotutako tendoiak dagokion hezurra tiratzen du. Orduan mugitzen da hezurra, hau da, besoa edo hanka mugitzen den zerbait.

Tendoiak "palankak" bezalakoak dira, eta hezurrak mugitzen laguntzen dute muskuluak uzkurtu eta erlaxatzen direnean. Muskuluak baino gogorragoak dira eta indar handia dute. Adibidez, oineko tendoi batzuek zure gorputzaren pisuaren zortzi aldiz jasan dezakete! Ez al da harrigarria?

Non dago tendoia kokatuta?

Aurretik aipatu bezala, tendoiak gure gorputz osoan aurkitzen ditugu. Adibidez, tendoiek muskuluak hezurrekin lotzen dituzte ukondoa, orkatila, belauna, sorbalda eta eskumuturra bezalako lekuetan. Horrek esan nahi du tendoi hauek ia edonora mugitzen laguntzen dizutela.

Zeintzuk dira tendoi baten atalak?

Tendoi bat ez da soka zati bat soilik. Barruan egitura konplexua du. Ikus ditzagun zeintzuk diren atal horiek:

• Epitenona: tendoi osoa inguratzen duen ehun konektibo geruza mehea da, tendoiaren gainean jartzen den zorro txiki bat bezala.
• Paratenona: Epitenoiaren kanpoaldean dago. Ehun konektibo soltea da. Horri esker, tendoia inguruko ehuna ukitu gabe mugi daiteke.
• Sharpey zuntzak: Kolageno zuntz mota bat dira, tendoia hezurrarekin sendo lotzen dutenak.
• Endotenoia:Hau da tendoiaren barruko lehen, bigarren eta hirugarren mailako zuntz-sortak inguratzen dituen ehun konektibo hori. Zuntz-sorta horiei elkarren aurka igurtzi gabe tendoiaren barruan irristatzen laguntzen die.
• Zorroa (sinovia): Eskuetako eta oineko tendoi batzuek zorro bat dute inguruan. Tendoiaren babes-estalki baten antzekoa da. Likido sinoviala izeneko lubrifikatzaile-substantzia bat sortzen du. Substantzia honek tendoia erraz irristatzea ahalbidetzen du muskuluarekin eta hezurrarekin bat egiten duen tokian. Hala ere, ez dute tendoi guztiek zorro hori.

Nolakoak dira tendoiak? Zerez osatuta daude?

Tendoiak gehienbat "kolageno" izeneko proteina batez osatuta daude. "Kolageno" hau gure gorputzeko atal askotan aurkitzen den proteina oso ohikoa da. Horrez gain, tendoiaren barruan odol-hodiak eta nerbioak daude.

Kolageno-zuntzak oso malguak, sendoak eta ez dira erraz kaltetzen. Tendoi baten egitura zuntz optikozko kable edo soka baten antzekoa da. Kolageno-zuntz txikiak sortatan antolatuta daude. Sorta-egitura honek tendoia indartsuagoa egiten du.

Tendoi bateko kolageno-zuntzen sorta hauek zati txikiagoetan banatzen dira:

• Subfaszikuluak: Faszikulu txikienak dira.
• Faszikulu sekundarioak: Hainbat faszikulu primario elkartuz sortzen dira.
• Hirugarren mailako zuntz-sortak: Bigarren mailako zuntz-sorta horietako batzuk (faszikuluak) elkartzen dira tendoi osoa osatzeko.

Nola lotzen dira tendoiak giharrekin eta hezurrekin?

Bi kontaktu puntu nagusi daude tendoietan:

• Gihar-tendinoso lotura (GMT): Hemen lotzen da tendoia giharrarekin. Hau da gehien lesionatzen den eremua.
• Lotura osteotendinosoa (OTJ): Hemen lotzen da tendoia hezurrari.

Badaude lehen aipatu ditudan "Sharpey zuntz" horiek, hezurrean sakon sartzen direnak eta tendoia estu eusten dutenak. Besoko edo hankako tendoiak batzuetan "islapen-polea" bezalako konexio batetik pasatzen dira, eta horrek lekuan mantentzen laguntzen du. Gainera, tendoiak hezurrei lotzen zaizkien lekuan, "tendoi-bursa" izeneko zakutxo txiki eta fluidoz beteak daude. Hauek tendoiarentzako kuxin gisa jokatzen dute.

Zein gaixotasun eta nahasmenduk eragin diezaiekete tendoiei?

Tendoiek gure gorputzeko ia muskulu guztiak lotzen dituztenez, hainbat lesio eta baldintzaren eraginpean egon daitezke, batez ere adinean aurrera egin ahala .Tendoi arazoak gertatzeko aukera gehiago dago. Hau gertatzen da adinean aurrera egin ahala, tendoiak meheago bihurtzen direlako, haien odol-hornidura gutxitzen delako eta tendoi-zuntzei kalte txikiak pilatu daitezkeelako, tendoia ahulduz.

Tendoiei eragiten dieten baldintza ohikoenetako batzuk hauek dira:

• Entesopatia eta Entesitisa: Tendoia hezurrari lotzen zaion lekuan gertatzen diren hanturazko egoerak dira.
• Distentsioak: Hau da tendoi bat gehiegi luzatzen denean eta zati bat urratzen denean. Honi buruz lehenago ere hitz egin dugu.
• Tendinosia: Tendoiko kolageno-zuntzen ahultze mailakatua da. Hanturarik gabe gerta daiteke.
• Tendinitisa: Tendoi baten hantura da. Horrek esan nahi du tendoia puztu eta mindu egiten dela.
• Tendosinovitisa: Aurretik aipatutako tendoi-zorroaren (sinovium) hantura izendatzeko terminoa da.

Nola mantendu ditzaket nire tendoiak osasuntsu?

Hainbat gauza egin ditzakezu tendoiekin lotutako gaixotasunetatik babesteko. Hobe da hauek ohitura bihurtzea:

• Orekatu kardio, indar entrenamendu eta malgutasun ariketak: Ariketa mota bakarra egin beharrean, hainbat ariketa egiteak tendoietan beharrezkoak ez diren estresak murrizten lagun dezake.
• Entzun zure gorputzari: Nekatuta edo estresatuta zaudenean, lasai hartu. Horrela, lesionatzeko aukera gutxiago izango duzu.
• Utzi ariketa fisikoa egiteari mina sentitzen baduzu: Jarduera batean mina sentitzen baduzu, utzi egiteari, itxaron pixka bat eta saiatu berriro. Sentitzen baduzu, utzi egiteari.
• Ariketa egin ondoren luzaketak: Hobe da ariketa egin ondoren luzatzea muskuluak bero eta malgu daudenean. Ez luzatu inoiz mina sentitu arte. Horrek tendoien lesioak saihesteko balioko du.
• Berotu ariketa egin aurretik: Ariketa fisiko gogorrago bat hasi aurretik, jarduera aerobiko arin batzuk egiteak edo lekuan bertan korrika egiteak odol-fluxua handitu eta muskuluak askatu ditzake.
• Jantzi kirol oinetako egokiak: Jokatzen duzun kirolerako egokiak diren eta zure oinetara egokitzen diren oinetakoak janzteak zure gorputzaren oreka mantentzen lagunduko dizu (`lerrokatzea`).
• Planifikatu atseden egunak: Ariketa egunen artean atseden egunak hartzeak tendoien gehiegizko estresa murrizten lagun dezake.

Azkenik, gogoratu beharreko gauzak

Tendoiak, edo "tendoiak" ere deitzen ditugunak, gure giharren zati oso garrantzitsua dira, gure hezurrekin lotzen baitituzte. Eguneroko bizitzan ez ditugun arren asko pentsatzen, ezinbestekoak dira gure gorputzaren mugimenduetarako. Zure tendoiak osasuntsu mantenduz, beharrezkoak ez diren lesioetatik babestu zaitezke.

Baina gogoratu, gorputzeko edozein lekutan mina iraunkorra baduzu, edo desagertzen ez den mina baduzu, medikuarengana joan beharko zenukeela. Orduan, hark zure tendoi arazoa diagnostikatu eta tratamendu egokia aginduko dizu.

Beraz, zaindu zure gorputza eta egon osasuntsu!

` Tendoia, tendoia, muskulua, hezurra, artikulazioa, tendoien nahasteak, ariketa, kolagenoa, tendoia