Zehazki zeintzuk diren zure sabeleko muskuluak jakin nahi dituzu?

Inoiz galdetu al diozu zeure buruari zer diren eta zertarako balio duten zure sabelaldeko muskuluak? Agian gimnasioan " abdominalak " egiten aritu zara edo norbait "six-pack" bati buruz hitz egiten entzun duzu. Beraz, gaur, hitz egingo dugu sabeleko muskulu hauei buruz modu sinple eta zuzenean. Lagun bati esango zeniokeen bezala.

Zeintzuk dira sabeleko muskulu hauek?

Laburbilduz, sabeleko muskuluak sabelaldeko paretak estaltzen dituzten muskulu-lerro sendoak dira. Gorputzaren aurrealdean daude, saihetsen eta aldakako hezurren artean. Pentsa ezazu zure organo biziak babesten dituen eta zure gorputzari indarra ematen dion gerriko bat bezala.

Sabelaldeko muskulu hauek ez dute bakarrik lan egiten. Bizkarreko muskuluekin batera lan egiten dute "enborretako muskuluak" osatzeko. "Erdi" honek bizkarrezurra babesten du, zutik mantentzen laguntzen dizu eta oreka mantentzen du.

Zer gertatzen zaie benetan sabeleko muskuluei?

Sabelaldeko muskulu hauek uste baino lan garrantzitsuagoa egiten dute. Begiratu:

• Zure enborra egonkor mantentzen du: Zuhaitz baten enborra bezala, gihar hauek gorputzaren erdiko zatia, gorputzaren goiko eta beheko atalak lotzen dituena, egonkor eta sendo mantentzen laguntzen dute. Sabelaldeko barne-presioa mantentzen ere laguntzen dute.
• Gorputzaren funtzio bizien presioa handitzen laguntzen du: Pentsa ezazu, arnasa hartzen duzunean, gernua egiten duzunean, gorotzak egiten dituzunean, kaka egiten duzunean, oka egiten duzunean eta baita emakumeengan ere erditzean, sabelean presioa dago. Muskulu hauek presio hori behar den moduan kudeatzen laguntzen dute.
• Gorputza mugitzen laguntzen du: Aurrerantz makurtzean, alboetara biratzen, esertzen, zutik jartzen eta ibiltzen zarenean, horiek guztiek sabeleko muskuluen laguntza behar dute. Zubi gisa jokatzen dute saihets-hezurren eta aldaken artean, eremu hori mugitzen lagunduz.
• Barneko organoak babesten ditu: Urdaila, hesteak, pankrea, gibela eta behazun-xixkua sabelaren barruan daude. Sabelaldeko muskulu hauek organo hauek beren lekuan mantentzen dituzte eta mugitzea eragozten diete.
• Jarrera ona mantentzen laguntzen du: Gihar hauek zutik edo makurtuta egotea eragiten dute. Sabelaldeko gihar sendoak dituen norbaitentzat errazagoa da jarrera ona mantentzea.

Non daude sabeleko muskuluak?

Aurretik aipatu dugun bezala, hauek gorputzaren aurrealdean daude, saihets-hezurren eta pelbisaren artean . Zehazki, muskulu hauek sabelaren inguruan daude.

Zenbat sabeleko gihar daude? Zeintzuk dira mota nagusiak?

Bost gihar talde nagusi daude sabeleko giharretan:Badaude. Bi bertikalki antolatuta daude (goitik behera), eta beste hirurak lauak dira, bata bestearen gainean, geruzatan. Ikus ditzagun bakoitza xehetasun gehiagorekin.

Gihar bertikalak

Hauek dira urdailaren erdialdean goitik behera doazen muskuluak.

1. Rectus Abdominis: Jende askok "abs" deitzen duen muskulua da hau, eta "six-pack" ezaguna osatzen du. Muskulu pare bat da. Sabelaren erdian daude, eskuin eta ezker aldeetan, saihets-hezurretik hasi eta aldaken aurretik. Bi muskulu hauek "linea alba" izeneko beste muskulu batek bereizten ditu . "Rectus abdominis"-en funtzio nagusia barneko organoak bere lekuan mantentzea eta gorputza egonkor mantentzea da mugitzen zarenean. Ariketa fisikoa ondo egiten duzunean eta gantza galtzen duzunean, muskulu hauek ikusgai bihurtzen dira eta agertzen diren koskak "six-pack" deitzen dira.

2. Pyramidala: Muskulu txiki eta triangeluarra da hau. Pubiseko hezurraren oinarrian dago, `rectus abdominis`-aren aurrean. Horrek ere sabeleko barne-presioa mantentzen laguntzen du. Harrigarria bada ere, ez du denek muskulu hau. Pertsonen % 20 inguruk ez dute `pyramidalis` muskulu hau. Baina ez du arazo handirik sortzen.

Gihar lauak

Hauek urdailaren alboetan jarri behar dira, hiru geruzatan, bata bestearen gainean.

1. Kanpoko zeiharrak: Hauek rectus abdominis-aren alde banatan kokatutako bi muskulu dira. Muskulu lauen artean handienak dira. Beste muskulu lauen azpian daude. Gorputzaren alboetatik erdialdera doaz. Kanpoko zeihar hauek enborra alde batetik bestera biratzen laguntzen dizute.

2. Barneko oblikuak: Gihar bikote hau kanpoko oblikuen gainean dago, aldakako hezurren barnealdean. Askoz meheagoak eta txikiagoak dira kanpoko oblikuak baino. Gainera, rectus abdominis-aren bi aldeetan doaz, enborraren alboetatik erdialderaino. Kanpoko oblikuekin batera, enborra albo batetik bestera biratzen eta tolesten laguntzen dizute.

3. Transversus Abdominis (Sabelaldeko muskulu horizontala): Hiru muskulu lauen artean sakonena da hau. "Barne zeiharren" gainean dago. Muskulu honek enborra egonkortzen eta sabelaren barruko presioa mantentzen laguntzen du. Gorputzaren inguruan gerriko estu baten antzera jokatzen du.

Imajinatu, gihar horiek guztiek elkarrekin lan egiten dutenean, orkestra ondo afinatu bat bezala dira. Elkarri laguntzen diote zure gorputzeko funtzio garrantzitsu hauek betetzen.

Zein baldintzak eragin ditzakete sabeleko muskuluak?

Beste muskulu guztiek bezala, sabeleko muskuluak hainbat nahasmendu eta gaixotasun jasan ditzakete. Ikus ditzagun nagusiak.

Sabelaldeko tentsioak

Sabelaldeko muskuluak kaltetzen dituen egoera ohikoena da hau. Normalean "sabelaldeko muskuluak irauli egin dira" bezalako zerbait esaten dugu, horixe da kontua. Honen kausa izan daiteke:

• Muskuluen gehiegizko luzapena.
• Sabelaldeko muskuluen gehiegizko erabilera.
• Enborraren bihurdura azkar eta bortitza.

Mota honetako tiraketak muskulu-zuntzetan urradura txikietatik hasi eta muskulua erabat urratzeraino izan daitezke. Egoera hau ohikoa da bihurdurak dakartzaten kirolak egiten dituzten pertsonengan, hala nola tenisean, futbolean, beisbolean eta golfean.

Hernia

Sabelaldeko muskuluekin lotutako beste osasun arazo bat hernia da. Hernia barneko organo bat muskulu-hormako puntu ahul batetik bultzatzen denean gertatzen da. Adibidez, heste meharrak izterraren inguruko sabelaldeko muskuluetako puntu ahul batetik bultzatzen badu, hernia inguinala deitzen diogu.

Prune Belly sindromea

Hau egoera arraroa da. `Aran-aran sabeleko sindromea` jaioberri baten sabeleko muskuluak falta edo oso ahulak diren egoera bat da. Horren ondorioz, haurraren urdaila aran-aran baten itxura hartzen du. Horrekin batera, barrabil jaitsi gabeak eta gernu-sistemako arazoak ere ikus daitezke.

Zeintzuk dira sabeleko muskulu-arazoen sintoma ohikoenak?

Sintoma hauek aldatu egiten dira duzun nahasmenduaren edo gaixotasunaren arabera.

Sabelaldeko muskulu-tira baten sintomak:

Giharretako tentsio nabarmen baten kasuan, sintoma hauek izan ditzakezu:

• Mugitzeko zailtasuna.
• Sabelaldeko giharretako espasmoak.
• Enborraren aldean mina ariketa egitean, barre egitean, eztul egitean edo doministiku egitean.
• Hantura edo ubeldurak.
• Kasu larrietan arnasa hartzeko zailtasuna.

Herniaren sintomak:

Hernia batek honela senti daiteke:

• Hernia dagoen tokian mina edo ondoeza.
• Baliteke besoan pikor edo hantura bat nabaritzea. Batez ere pisuak altxatzean edo esfortzua egiterakoan nabaritzen da hori.
• Pisutasun eta mina sentitzea hanturatutako eremuan.
• Objektu astunak altxatzean mina eta/edo hantura areagotzea.

Prune Belly sindromearen sintomak (haurtxoetan):

• Haurraren sabeleko pareta zimurtua eta mahaspasaren antzekoa da.
• Urdail handi bat eta larruazalean zehar ikusten diren heste-begiztak.
• Jaitsi gabeko testikuluak.
• Gernu-aparatuaren arazoak: uretra blokeatuta edo handituta, maskuri handituta, giltzurrun handituta, etab.

Zeintzuk dira horrelako baldintzetarako tratamenduak?

Tratamendu metodoak duzun nahasmenduaren edo gaixotasunaren araberakoak dira.

Sabelaldeko giharretako espasmoen tratamendua:

Honek honako gauzak egin ditzake:

• Tokiko aplikazioa (izotz-poltsa/bero-poltsa): Lehenengo egunetan izotza aplika dezakezu eta gero beroa.
• Luzaketa leunak:Baina minik ez badago bakarrik.
• Minaren aringarriak (hanturaren aurkako ez-esteroideoak - AINE): Ahozko tableta edo krema moduan.
• Fisioterapia.
• Atsedena.
• Konpresio-lokailuak: Hala ere, hauek erabiltzen badituzu, medikuaren aholkuak jarraitu eta zenbat denbora erabili behar dituzun jakin behar duzu.

Herniaren tratamendua:

Hernia normalean kirurgia bidez tratatzen da.

• Hernia konpontzeko kirurgia: Prozedura arrunta da. Kirurgialariak ehun irtena berriro sartzen du eta zuloa sare edo puntu kirurgikoekin ixten du.
• Kirurgia laparoskopikoa: Honek hodi luze eta mehe bat (laparoskopioa) kamera batekin ebaki txiki batetik sartzea eta tresna kirurgikoak beste ebaki txiki batetik sartzea dakar. Horrek ez du ebaki handirik behar.

Prune sabeleko sindromearen tratamendua:

Horretarako tratamendu gisa:

• Antibiotikoak: Kasu arinetan, antibiotikoak bakarrik eman daitezke gernu-bideetako sintomak prebenitzeko edo tratatzeko.
• Kirurgia: Haur askok kirurgia behar dute sabeleko horman, genitaletan eta maskurian dituzten arazoak konpontzeko.

Nola mantendu ditzaket sabeleko muskuluak osasuntsu?

Hona hemen zure "nukleoa" edo sabeleko muskuluak osasuntsu eta indartsu mantentzeko egin ditzakezun gauza batzuk:

• Saihestu gorputz-mugimendu azkar eta bat-batekoak.
• Kontuz ibili pisuak altxatzerakoan. Ahal bada, altxa pisuak hankekin edo eskatu laguntza norbaiti.
• Erabili forma ona kirolak egitean, pisuak altxatzean eta beste ariketa batzuk egitean.
• Ez egin gehiegizko jarduera fisikoa. Handitu pixkanaka.
• Jan elikagai nutritiboak. Jan fruta eta barazki ugari. Edan ur asko. Horrek idorreria prebenitzen lagun dezake eta hernia arriskua murrizten ere bai.
• Mantendu zuretzako egokia den pisu osasuntsua.
• Galdetu medikuari nola indartu ditzakezun sabeleko muskuluak.
• Atseden hartu ondoeza edo mina sentitzen duzunean.
• Egin luzaketak egunero, baita ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren ere.
• Tenkatu sabeleko muskuluak pixka bat koska edo koska egiten duzunean.
• Berotu ondo ariketa fisikoa egin aurretik. Ariketaren intentsitatea pixkanaka handitu, eta luzatu ondo amaieran.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

Sabelaldeko giharretako tentsio nabarmenaren sintomak badituzu, batez ere gauza hauek egiteko zailtasunak badituzu, ziurtatu medikuarengana joatea:

• Arnasa hartu.
• Mugitu.
• Eseri zaitez.
• Lo egin.
• Ibili

Era berean, sabelean edo izterrean pikor, hantura edo samurtasun bat nabaritzen baduzu, medikuarengana joan beharko zenuke hernia bat den egiaztatzeko. Ez galdu.

Etxerako mezua

Ikus dezakezunez, zure sabeleko muskuluak ez dira soilik zure "abdominalak". Funtzio garrantzitsu asko betetzen dituzte zure gorputzean. Lan sorta zabala egiten dute, zure barneko organoak babestetik hasi eta zutik mantentzera eta mugitzen laguntzeraino.

Sabelaldeko muskulu-arazoak ere ohikoak dira. Beraz, urdailean biraketa-mugimendu baten antzeko zerbait sentitzen baduzu, batez ere mina eguneroko jardueretan eragiten badu, jo medikuarengana. Gainera, urdailean korapilo baten antzeko zerbait nabaritzen baduzu, ziurtatu medikuari erakusten diozula. Zure gorputza zaintzea da osasuntsu egoteko modurik onena!

` Sabeleko muskuluak, sabeleko muskuluak, enborreko muskuluak, hernia, muskulu-tira, ariketa, sabeleko osasuna