Ikas dezagun zure hanketako muskuluei buruz? (Hanketako muskuluak)

Guztioi gustatzen zaigu korrika egitea, salto egitea, ibiltzea eta dantzatzea, ezta? Hankek laguntzen digute horietan guztietan. Baina hankak diogunean, ez ditugu hezurrak bakarrik esan nahi, baita gihar hauei indarra eta mugimendua ematen dien zatirik garrantzitsuena ere. Beraz, gaur, hanketako giharrei buruz hitz egingo dugu, zein garrantzitsuak diren, zer arazo sor ditzaketen eta nola mantendu osasuntsu.

Zer gertatzen zaie hanketako muskuluei?

Laburbilduz, hanketako muskuluak dira zutik egoteko, ibiltzeko, korrika egiteko, salto egiteko, hankak tolesteko eta luzatzeko laguntzen dizutenak. Pentsa ezazu, muskulu hauek dira zure gorputzaren pisu osoa eusten dutenak. Zure hezurrekin, tendoiekin eta lotailuekin batera lan egiten dute zure gorputza egonkor mantentzeko eta mugitzen laguntzeko.

Beheko hankako muskuluekin gertatzen diren gauzak

Hanka beheko muskuluek, hau da, belaunaren azpikoek, ere lan berezia dute.

• Aurreko muskuluak: Hankaren beheko aldean daude. Muskulu hauek oina gora eta behera mugitzen eta behatzak altxatzen laguntzen dizute.
• Alboko muskuluak: Hankaren kanpoaldean daude. Oina egonkor mantentzen laguntzen dute ibiltzean eta korrika egitean. Oina alde batetik bestera mugitzeko aukera ere ematen dizute.
• Atzeko muskuluak: Hauek beheko hankaren atzealdean daude. Batzuk azalekoak dira eta beste batzuk sakonagoak. Hauek dira:
• Hatzak tolestu eta zuzentzen laguntzen dizu.
• Jauzi, korrika eta esprintean aritzeko bultzada ematen laguntzen du.
• Belauna blokeatzen eta desblokeatzen laguntzen du.
• Hankak egonkortzen eta jarrera ona mantentzen laguntzen du.
• Oinaren arkua eusten du eta zutik egoten laguntzen dizu.

Goiko hankako muskuluekin gertatzen diren gauzak

Goiko hankako muskuluak, izter izenez ere ezagunak, oso indartsuak dira. Gorputzaren pisua eusten eta aldakak eta hankak mugitzen laguntzen duten muskulu nagusiak dira.

• Aurreko muskuluak: Hauek gorputza egonkor mantentzen eta oreka mantentzen laguntzen dute. Gainera:
• Tolestu belaunak eta luzatu itzazu.
• Tolestu izterrak aldakako artikulazioetan.
• Biratu hankak aldaken bidez.
• Erdialdeko muskuluak: Aldaka barrurantz tiratzen laguntzen dute (aldaka-adukzioa) (hau da, hanka gorputzaren erdialdera eramaten dute). Izterra tolestu, luzatu eta biratzen ere laguntzen dute.
• Atzeko muskuluak: Izterreko muskuluak ere deitzen zaie. Hauek dira hanka aurrera eta atzera mugitzen eta aldakako ahoan hanka birarazten laguntzen dutenak.

Nola daude kokatuta hanketako muskuluak?

Orain ikus dezagun non dauden gihar hauek hanketan. Hau pixka bat zientifikoa da, baina ona da zure ezagutzari gehitzea.

Nola dauden antolatuta beheko hankako muskuluak

• Aurreko muskuluak: Lau muskulu daude beheko hankaren aurrealdean. Hauek belaunetik oinera hedatzen dira.
• `Hatz-hatz luzeko luzatzailea`
• `Haluze luzeko luzatzailea`
• `Fibularis tertius`
• `Tibial anteriorra`
• Alboko muskuluak: Fibularis longus eta Fibularis brevis izeneko bi muskuluak beheko hankaren kanpoaldean zehar doaz, belaunetik hasi eta orkatiletaraino hedatzen dira.
• Atzeko muskuluak: Hauek dira beheko hankaren atzealdean dauden muskuluak:
• Txahal-muskuluak - Hauek gastrocnemius eta soleus izeneko muskuluak dira.
• `Hatz-hatz luzeko flexore`
• `Haluze luzeko flexorea`
• `Popliteo` - Belaun-artikuluaren atzean dagoen muskulu bat da, zertxobait barrurantz.
• `Tibial posteriorra`

Nola dauden antolatuta goiko hankako muskuluak

Goiko hankako (izterreko) muskuluak aldakatik belauneraino hedatzen dira.

• Aurreko muskuluak: Goiko hankan hiru muskulu nagusi daude. Iliopsoas izeneko muskulu bat ere badago, bizkarreko behealdean hasten dena eta izterreko hezurrari (femurra) lotzen zaiona. Goiko hankako muskulu nagusiak hauek dira:
• `Pectineus`
• Quadriceps femoris (koadrizeps femoris bezala ere ezaguna) - Hau lau muskuluko talde bat da, hain zuzen ere. Goiko izterrean hasten dira eta belaunaren ondoan amaitzen dira.
• `Sartorius`
• Erdialdeko muskuluak: Aldakako aduktoreak ere deituak, izterraren barnealdean daude. Bost muskulu daude eremu honetan.
• `Aduktore laburra`
• `Aduktore luzea`
• `Aduktore handia`
• `Gracilis`
• `Kanpoko obturadore`
• Atzeko muskuluak: Ipurmasailen azpian hasten dira, hankatik behera doaz eta belaunaren barrualdean eta kanpoaldean lotzen dira. Muskulu hauek dira:
• `Bizeps femoris`
• `Erdimenbranosoa`
• `Semitendinosus`

Nolakoak dira hanketako muskuluak?

Hanketako muskuluak, sistema muskuloeskeletikoaren parte direnak, muskulu eskeletiko mota bat dira. Zuntz oso finez osatuta daude. Zuntz hauek elkarrekin lotzen dira, eta horrek muskulu hauei itxura ildaskatua ematen die, oihal marradun zati baten antzera.

Zein gaixotasunek eragiten diete hanketako muskuluei?

Hainbat gaixotasunek eragin diezaiekete hanketako muskuluei. Ikus ditzagun horietako batzuk.

• Oinaren jaitsiera:Hau da, zailtasunak dituzunean, ezinezkoa ez bada, hanka gora altxatzeko, hau da, belaunerantz. Orduan, hanka lurrean arrastaka gerta daiteke ibiltzean. Egoera hau iktus edo nerbio-lesio bezalako baldintzek eragin dezakete.
• Hanketako kalanbreak: Txahaletako giharretako espasmoak oso ohikoak dira. Haurdunaldiak, deshidratazioak, botika batzuek eta zenbait gaixotasunek eragin ditzakete. Egunez edo gauez gerta daitezke. 60 urtetik gorako pertsonek bereziki joera dute hanketako kalanbreak gauez izateko.
• Giharretako distentsioa: Hanketako giharretako lesio ohikoena da hau. Gihar-zuntz bat gehiegi luzatzen edo urratzen denean gertatzen da. Hankako edozein lekutan gerta daiteke. Adibidez, txahal-gihar bat urratu daiteke, edo izterreko muskulu-lesio bat gerta daiteke. Lesio hauek askotan ariketa gogorrak edo gehiegizko erabilerak eragiten dituzte. Batez ere ohikoa da bat-bateko geldialdiak eta abiarazteak behar dituzten kiroletan.
• Tenislariaren hanka: Giharretako distentsio baten ondorioz izterraren inguruko mina eragiten duen egoera bat da hau ere. Edozein kiroletan gerta daitekeen arren, "tenislariaren hanka" deitzen zaio, ohikoena tenislariek hankak luzatuta eta oinak tolestuta sakitzen dutenean gertatzen baita.

Zeintzuk dira gaixotasun hauen ezaugarri komunak?

Hanketako muskuluekin arazoren bat dagoenean, sintomak hauek dira:

• Giharretako mina, zurruntasuna eta gogortasuna. Mina zorrotza, labankadazkoa edo tristea izan daiteke. Min arin gisa hasi eta pixkanaka intentsitatea handitu daiteke.
• Giharren ahultasuna edo mugimendu-eremuaren murrizketa.
• Mina, samurtasuna edo ubeldurak.

Nola egiaztatzen duzu hanketako muskuluen osasuna?

Medikuak askotan azterketa fisiko baten bidez diagnostikatu ditzake giharretako distentsioak. Medikuak hantura eta samurtasuna bilatuko ditu. Baliteke hanka edo oina modu ezberdinetan mugitzeko eskatzea ere, giharren jarduera egiaztatzeko.

Giharretan, tendoietan edo beste ehun bigun batzuetan kalterik dagoen ikusteko, zure medikuak irudi bidezko azterketa bat eska dezake, hala nola ultrasoinua edo erresonantzia magnetikoa. Hauek diagnostiko zehatza egiten lagun dezakete.

Zeintzuk dira hanketako muskulu-nahasmenduen tratamenduak?

Lesioaren kokapenaren eta larritasunaren arabera, zure medikuak tratamendu hauek gomenda ditzake:

• Masaje terapia:Masajeak lesio batetik sendatzen lagun zaitzake, giharren malgutasuna eta mugimendu-eremua handituz. Hankak biratzen dituztenentzat, biratutako giharra eskuekin edo arrabola batekin masajeatzeak mina murrizten eta gihar tentsiodunak erlaxatzen lagun dezake.
• Medikazioak: Baliteke zure medikuak mina arintzeko botikak errezetatzea. Baliteke hanturaren aurkako esteroideak ez diren sendagaiak (AINE) ere errezetatzea, farmazian eros ditzakezunak. Badira beste botika batzuk ere gauez hankak mugitzea eragozten lagun dezaketenak, hala nola gihar erlaxatzaileak.
• RICE metodoa: Giharretako tentsio eta bihurdura arinak atsedenean trata daitezke. Galdetu zure medikuari RICE metodoari buruz. Atsedena , Izotza , Konpresioa eta Altxaera esan nahi du. Aplikatu izotza edo konpresa hotz bat 20 minutuko tarteetan. Babestu beti azala, bestela erredurak jasan ditzakezu.
• Fisioterapia (FT): Giharretako distentsio edo haustura baten ondoren, fisioterapia programa batek hanketako giharrak indartzen lagun dezake. Zure medikuak esango dizu noiz hasi behar duzun FT lesio baten ondoren. Fisioterapeutek orratz lehorra eta kopa-terapia bezalako teknikak ere erabil ditzakete giharretako arazoak tratatzeko.
• Luzaketak: Luzaketa ariketa leunek bihurdurak edo giharretako distentsioak eragindako mina eta zurruntasuna murrizten lagun dezakete. Galdetu zure medikuari ariketa mota hau egokia den zuretzat.
• Kirurgia: Gihar bat larriki urratuta badago, zure medikuak kirurgia gomenda dezake. Urratutako eremua konpondu, josi eta sendatzen utziko da.

Nola mantendu hanketako muskuluak osasuntsu?

Hona hemen hanketako muskuluekin arazoak izateko arriskua murrizteko egin ditzakezun gauza batzuk:

• Mantendu pisu osasuntsua: Gehiegizko pisua duten pertsonek giharretako distentsioak izateko joera handiagoa dute. Gehiegizko pisuak presioa egiten die hankei eta giharretako distentsioak bezalako baldintzak garatzeko arriskua handitzen du. Obesoa edo gehiegizko pisua baduzu, hitz egin zure medikuarekin zuretzako pisu egokia zein den jakiteko.
• Hidratatuta egon: Ur eta likido asko edateak hanketako kalanbreak arintzen lagun dezake.
• Ariketa fisikoa egin aurretik luzatu eta berotu: Berotutako giharrak gutxiago tentsio edo hausturan jartzen dira. Edozein jarduera fisiko egin aurretik, egin berotze programa bat, hanketako giharrak luzatzen dituena eta malgutasuna handitzen duena. Ariketa fisikoa egiterakoan, ez handitu intentsitatea aldi berean, pixkanaka handitu baizik.
• Kontuz ibili botikekin:Medikamentu batzuek hanketako kalanbreak eragin ditzakete. Hitz egin zure medikuarekin albo-ondorio hori ez duen beste medikamenturen bat har dezakezun ala ez jakiteko.

Garrantzitsua: Ez egin kasurik hanketako giharretako minari. Batzuetan, zerbait larriago baten seinale izan daiteke.

Noiz joan behar duzu medikuarengana hanketako muskuluak direla eta?

Txahal-min larria, bat-batekoa edo iraunkorra baduzu, eta egun bat edo bi atseden hartu ondoren desagertzen ez bada, jo medikuarengana. Txahal-mina eta giharretako distentsioaren beste sintoma batzuk egoera larriago baten seinale izan daitezke, hala nola odol-koagulu bat, zain sakonen tronbosi bat (ZTP), nerbio-kalte bat edo Akilesen tendoi-tendinitis bat.

Sintoma hauetakoren bat baduzu, berehala eskatu medikuaren aholkua:

• Ilearen hantura (edema/hantura), beroa, gorritasuna edo samurtasuna.
• Sentikortasun edo kilikadura.
• Muskulu-ahultasun larria edo beheko hanka mugitzeko zailtasuna.

Gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuenak

Goiko eta beheko hanketako muskuluak elkarrekin lan egiten dute mugitzen, pisua eusten eta jarrera ona mantentzen laguntzeko. Korrika eta jauzia bezalako mugimendu handiak egiten laguntzen dizute, baita behatzak mugitzea bezalako mugimendu txikiak ere. Hanketako muskuluak tiratzea ohikoa da, batez ere izterreko giharretako, koadrizepseko eta izterreko muskuluak. Hanketako muskuluak behar bezala funtzionatzen jarraitzeko, ez gainkargatu gorputza. Berotu ariketa egin aurretik, gelditu mina sentitzen baduzu eta joan medikuarengana egun batzuk igaro ondoren desagertzen ez den hanketako muskulu-arazoren bat baduzu. Zure hankak baliotsuak dira zuretzat, beraz, zaindu itzazu!

` Hankako muskuluak, muskulu-nahasmenduak, ariketa, hankako flexioak, fisioterapia, bizimodu osasuntsua, sasoi fisikoa