Baliteke probiotikoei buruz entzun izana lagun batekin urdaileko min bati buruz hitz egiten ari zinela, edo agian telebistako iragarki batean ikusi izana. Jogurtean, esne gaingabetuan eta baita bitamina-kutxetan ere ikusi izan ditugu. Beraz, zer dira zehazki probiotikoak? Zenbaterainoko onak dira gure gorputzarentzat? Hitz egin dezagun guztiaz modu sinple eta argi batean.
Zer dira probiotikoak?
Laburbilduz, probiotikoak gure gorputzentzat onuragarriak diren mikroorganismo biziak dira. Zehazkiago esateko, "bakterio onak" eta legamia dira. Mikroorganismo horietako bilioi bat gure gorputzean bizi dira, batez ere hesteetan. Imajinatu, beste mundu txiki bat dago gure gorputzen barruan.
Mikroorganismo horietako gehienek ez digute kalterik egiten. Gure gorputzak funtzionatzen laguntzen dute. "Bakterio txar" talde oso txiki batek eragiten ditu gaixotasunak. Beraz, probiotikoak dira "onak".
Entzuten dugun mota ohikoena Lactobacillus acidophilus da. Naturalki bizi da hesteetan, ahoan, biriketan eta gernu-traktuan bezalako lekuetan. Hartzitutako elikagaietan ere aurkitzen da, hala nola jogurtean eta esne hartzituan. Osagarri gisa ere har daiteke.
Nola funtzionatzen dute hauek gure gorputzean?
Probiotiko osagarri baten funtzio nagusia gure hesteetako sistema mikrobianoaren oreka berreskuratzea da. Sistema horri mikrobioma deitzen diogu. Laburbilduz, gure hesteetan bizi diren bakterio, onddo eta birus on eta txarren bilduma da. Oreka hori asaldatzen denean, hainbat arazo sortzen dira.
| Hesteetako desoreka sintomak | |
|---|---|
| Bihotzerrea | Urdaileko azidoa eztarrira igotzen. |
| Puzketa | Urdaila airez beteta dagoela sentitzea. |
| Idorreria | Zailtasunak kanpora ateratzeko. |
| Beherakoa | Beherako baldintzak. |
| Beste baldintza mediko batzuk | Heste-gaixotasunak, hala nola (hesteetako hanturazko gaixotasuna - HBI) eta (heste narritagarriaren sindromea - HBS) . |
Beraz, zeintzuk dira oreka galera honen arrazoiak?
Hainbat gauza daude gure hesteetako lagun on hauek gogaitu eta oreka gal dezaketenak.
- Elikadura ohitura okerrak: olio, gantz eta azukre asko duten elikagaien kontsumoa maiz.
- Medikazio batzuk: Batez ere antibiotikoak hartzerakoan, hauek ez dituzte bakterio txarrak bakarrik hiltzen, baita bakterio onak ere.
- Birusen infekzioak: Birusen infekzio batzuek ere oreka hori eten dezakete.
- Estresa: Ez harritu, gehiegizko estresak ere zuzenean eragiten dio gure hesteen osasunari.
Garrantzitsuena da probiotiko guztiak ez direla berdinak. Probiotiko mota bakoitzaren onurak alda daitezke.
Adibidez, Saccharomyces boulardii-k beherakoa bezalako baldintzekin lagun dezake, eta Lactobacillus-ek, berriz, esnearen laktosa digeritzeko zailtasunak dituztenei.
Gogoratu, gainera, probiotiko osagarri hauek ez daudela gure herrialdeko sendagaiak bezain zorrotz araututa. Beraz, onena eta seguruena da zure medikuarekin hitz egitea zein mota den zuretzat egokiena, edo benetan behar dituzun ala ez jakiteko.
Zer dio zientziak honi buruz?
Ikerketa batzuek erakutsi dute probiotikoek, janari edo osagarri gisa hartutakoek, gure immunitatea indartzen, IBS bezalako baldintzen sintomak murrizten eta bidaiarien beherakoa arintzen lagun dezaketela.
Baina emaitza hauek ez dira hain onak, batez ere osasuntsu bazaude. Izan ere, kasu batzuetan, probiotikoak arrazoirik gabe hartzeak edo antibiotikoen efektuak konpentsatzeko gure hesteetako oreka naturala eten eta beste arazo batzuk sor ditzake.
Ikertzaileek oraindik ikertzen ari dira ea gure hesteen osasunak honako hauetan ere eragiten duen:
- Gure aldartea eta mina jasateko gaitasuna
- Kontzentrazio mentala eta nekea
- Hantura eta sistema immunologikoa gorputzean
- Metabolismoa, odoleko azukre mailak eta gantz metaketa
Beraz, gogoratu, hesteetako bakterio onei eman diezaiekezun gauzarik onena dieta orekatu eta nutritiboa dela. Horrek esan nahi du fruta, barazki, fruitu lehor, hazi eta zereal integral ugari jatea.
Ba al dago bigarren mailako efekturik?
Probiotiko osagarriak seguruak diren arren jende gehienarentzat, batzuek albo-ondorio txikiak izan ditzakete, batez ere erabiltzen hasi eta lehen egunetan. Hauek normalean ez dira larriak izaten.
| Bigarren mailako efektu ohikoenak |
|---|
| Urdaileko mina |
| Puzketa |
| Gasa |
| Beherakoa |
Oso gutxitan, pertsona batzuek erreakzio alergikoa izan dezakete hauei. Hori gertatzen bada, utzi berehala osagarria hartzeari eta hitz egin zure medikuarekin.
Etxerako mezua
- Probiotikoak gure hesteak osasuntsu mantentzen laguntzen duten "bakterio on" mota bat dira.
- Hauek jogurt eta esne gaingabetu bezalako elikagaietan aurkitzen dira modu naturalean, eta osagarri gisa ere har daitezke.
- Probiotikoak hartzeak pertsona osasuntsuentzat dituen onura handiei buruzko ebidentzia zientifikoa oraindik agertzen ari da.
- Heste-osasuna mantentzeko modurik onena eta naturalena barazki, fruta, lekale eta zereal integraletan aberatsa den dieta orekatua jatea da.
- Garrantzitsuena: edozein osagarri berri hasi aurretik, probiotikoak barne, ezinbestekoa da zure medikuarekin kontsultatzea benetan behar duzun eta zuretzat egokia den ikusteko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina