Ikusi al dituzu inoiz hazi marroi txiki hauek? Baliteke supermerkatu batean edo Ayurveda denda batean ikusi izana. Liho haziak deitzen diegu, edo ingelesez 'Flaxseed'. Lehen begiratuan oso arruntak diruditen arren, hazi txiki hauek osasun sekretu handi bat dute barruan ezkutatuta. Batzuek diote munduko landare-elikagai indartsuenetako bat direla. Gaur, mirari txiki honi buruz xehetasun gehiagorekin hitz egingo dugu.
Zer da liho-hazi hau?
Liho-haziak ez dira atzo aurkitutako zerbait. Milaka urteko historia dute. Imajinatu, iraganean erregeek ere bazekiten haien onuren berri eta legeak ere egiten zituzten beren menpekoek jateko. Gaur egun, zientziak ere ikerketa ugari egin ditu istorio hori berresteko.
Gaur egun, liho-haziak elikagai askori gehitzen zaizkie, hala nola gailetei, ogiari eta oloari. Gainera, liho-haziak omega-3an aberatsak diren arrautzak erruten dituzten oiloei ematen zaizkie. Beraz, honen balioa ikus dezakezu.
Zergatik dituzte liho-haziek hainbeste onura?
Liho-haziek osasuna sustatzen duten osagai asko badituzte ere, hiru arrazoi nagusirengatik lortu dute onarpen zabala.
- Omega-3 gantz-azido esentzialak: Gure gorputzak behar dituen "gantz onak" dira. Bereziki garrantzitsuak dira bihotzaren osasunerako. Liho-hazi xehatu koilarakada batek 1,8 gramo omega-3 landare-jatorriko ditu.
- Lignanoak: Landare-estrogeno eta antioxidatzaile propietateak dituzte. Harrigarria bada ere, liho-haziek beste landare-elikagai batzuek baino 75 eta 800 aldiz lignano gehiago dituzte.
- Zuntza: Liho-haziek zuntz disolbagarria eta disolbaezina dituzte. Biak oso lagungarriak dira gure digestio-aparatuaren funtzionamendu osasuntsuan.
| Osagai nagusia | Gorputzarentzako onura nagusia |
|---|---|
| Omega-3 gantz-azidoak | Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du, odol-presioa kontrolatzen du eta gorputzeko hantura murrizten du. |
| Lignanoak | Minbiziaren aurkako propietateak ditu (batez ere hormonekin lotutako minbiziak), antioxidatzaile indartsua da. |
| Zuntza | Digestioa errazten du, idorreria saihesten du eta odoleko kolesterol eta azukre mailak kontrolatzen laguntzen du. |
Zeintzuk dira liho-hazien osasun-onurak?
Ikerketak oraindik martxan dauden arren, aurkitu denaren arabera argi dago liho-haziek osasunerako onura asko ekartzen dizkigutela.
Minbizia izateko arriskua murrizteko
Azken ikerketek erakutsi dute liho-haziek bularreko minbiziaren, prostatako minbiziaren eta koloneko minbiziaren aurkako babes bat eskain dezaketela. Liho-hazien bi osagai, ALA, omega-3 mota bat, eta lignanoak, bereziki garrantzitsuak dira horretarako. Lignanoek hormonen aurrean sentikorrak diren minbizi-zelulen hazkuntza kontrolatzen laguntzen dute. Babes hori ere eskaintzen dute bularreko minbiziaren aurkako tamoxifeno sendagaiaren eraginkortasuna oztopatu gabe.
Babestu zeure burua bihotzeko gaixotasunetatik.
Liho-hazia aukera bikaina da bihotzeko osasunaz kezkatuta dagoenarentzat.
Ikerketek erakutsi dute liho-hazietako lignanoek % 75 inguru murriztu ditzaketela odol-hodietako gantz-gordailuak (plaka aterosklerotikoa).
Horrek esan nahi du liho-haziek odol-presioa jaisten laguntzen dutela, bihotza erritmo egonkorrean taupadaka mantentzen dutela, odol-hodien paretak loditzea eragozten dutela eta kolesterol txarraren mailak (LDL kolesterola) murrizten dituztela. Hori guztia konbinatzen denean, bihotzeko gaixotasunak eta iktusak bezalako gaixotasunetatik babesteko bultzada handia lortzen dugu.
Diabetesa kontrolatzen laguntzen du.
Aurretiazko ikerketek iradokitzen dute liho-haziak egunero kontsumitzeak 2 motako diabetesa duten helduen odoleko azukre-mailak kontrolatzen lagun dezakeela, batez ere A1c hemoglobina-mailak hobetuz.
Gorputzean hantura murrizteko
Hantura gorputzeko hainbat ataletan hantura, gorritasuna eta mina eragiten dituen egoera bat da. Hantura Parkinson gaixotasuna eta asma bezalako egoerekin lotu da. Liho-haziak ALA eta lignanoak ditu, hanturazko agente horiek blokeatu eta hantura murriztu dezaketen bi konposatu.
Liho-haziak magikoak al dira?
Onura hauek guztiak entzunda, pentsa dezakezu liho-haziak gaitz guztientzako sendagai jainkotiarra direla. Baina egia ulertu behar dugu.Ezinezkoa da gure osasuna erabat aldatzea janari bakarrarekin.
Garrantzitsuena da gogoratzea liho-hazia bizimodu orekatu eta osasuntsu baten zati bat besterik ez dela. Liho-hazia bezain onuragarria den zerbait dieta on bati eta ariketa egoki bati gehitzea da eraginkorrena.
Ba al dago liho-hazia erabili behar ez lukeen jendea?
Ikerketa gehiago egiten ari diren arren, egungo aholkua da haurdun dauden eta edoskitzen ari diren amek kontuz ibili behar dutela liho-hazia dietan gehitu aurretik. Animalien ikerketa batzuek emaitza positiboak erakutsi dituzten arren, beste ikerketa batzuek emaitza nahasiak erakutsi dituzte. Beraz, hobe da zure medikuarekin kontsultatzea kasu horietan.
Nola erabili liho haziak?
Ondo da, orain ideia ona duzu liho-haziei buruz. Beraz, nola erabili behar dituzu zehazki? Hona hemen zuretzat garrantzitsuak izango diren aholku sinple batzuk.
- Erabili liho-hazi xehatuak: Liho-hazi osoak jaten badituzu, litekeena da gorputzetik behar bezala digeritu gabe kanporatzea. Orduan, gure gorputzak ez ditu dituzten mantenugai baliotsuak jasotzen. Beraz , erabili beti liho-hazi xehatuak (ehotuak) . Hori erraz egin daiteke kafe-errota txiki batekin.
- Nola gehitu zure dietan: Gehitu zure eguneroko dietan. Adibidez, gehitu koilarakada pare bat liho-hazi xehatu goizeko olo-irinari, porridgeari, jogurtari edo irabiakiari. Edo sambolei, saltsari edo txuleta-nahastei gehi diezaiekezu.
- Zenbat?: Gaur egungo gomendioa egunean 1-2 koilarakada liho-hazi xehatu hartzea da.
- Nola gorde: Liho-hazi xehatuak azkar hondatu daitezke. Beraz, gordetzeko modurik onena poltsa hermetiko batean izozkailuan sartzea da . Hazi osoak giro-tenperaturan ere gorde daitezke denbora batez.
Etxerako mezua
- Liho-hazia omega-3 gantz-azidoetan, lignanoetan eta zuntzetan aberatsa den superalimentua da.
- Honek bihotzeko gaixotasunak, minbizi mota batzuk eta diabetesa izateko arriskua murrizten lagun dezake.
- Emaitza onenak lortzeko, kontsumitu beti liho-hazi xehatuak. Hazi osoek onura gutxiago ematen dizkiote gorputzari.
- Hobe da egunean 1-2 koilarakada liho-hazi xehatuarekin hastea.
- Gogoratu hau ez dela magia, bizimodu osasuntsu baten parte baizik.
- Haurdun edo edoskitzen bazaude, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula liho-hazia erabili aurretik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina