Minbiziaren aurka borrokan ari direnentzat bizitza hobea eta beteagoa izateko aholkuak

Normala da minbizia duzula jakiten duzunean gainezka eta harrituta sentitzea. Mila galdera izan ditzakezu buruan, esaterako, "Zer gertatzen da orain?" eta "Amaitu al da nire bizitza?". Baina hau borroka baten hasiera besterik ez da, ez amaiera. Ez zaude bakarrik borroka honetan. Gauza asko egin ditzakezu zure gorputza eta burua zaintzeko tratamendua jasotzen ari zaren bitartean eta denbora hau ahalik eta gehien aprobetxatzeko. Beraz, hitz egin dezagun horretaz.

Jan dezagun zentzuz.

Garai honetan zure gorputza elikatzeko modurik onena dieta orekatua jatea da. Horrek indarra eta tratamenduak jasateko behar duzun energia emango dizu. Saiatu gauza horietako gehiago gehitzen zure dietan.

Tratamenduan zehar, zure gorputzak proteina eta kaloria gehigarriak behar izan ditzake. Hala ere, goragalea, irensteko zailtasuna eta idorreria bezalako albo-ondorioek gose gutxiago sentiarazi diezazukete. Ez egon janaririk gabe denbora horretan. Hitz egin zure medikuarekin edo nutrizionista batekin zuretzat funtzionatzen duen dieta osasuntsu, erraz jateko eta elikagarria nola sortu jakiteko.

Egunero pixka bat aktiboagoak izan gaitezen.

Egun batzuetan guztiz babesgabe senti zaitezke, baina ahal den guztietan ariketa fisikoa egitea garrantzitsua da zure osasun fisiko eta mentalarentzat.

Ariketak muskuluak indartzen ditu, oreka hobetzen du eta nekea, estresa eta depresioa murrizten laguntzen du. Ikerketa batzuek iradokitzen dute bizitza luzatu ere egin dezakeela.

Saiatu egunean gutxienez 30 minutuko jarduera aerobikoa egiten. Oinez bizkor ibiltzea, igeri egitea edo lorezaintza bezain erraza den zerbait ere ondo dago. Are hobeto da astean pare bat egunetan indar entrenamendua egin dezakezula.

Baina gogoratu, edozein ariketa programa hasi aurretik, zure medikuarekin hitz egin behar duzula. Hark esango dizu zein ariketa diren egokienak zure egoerarako. Ondoren, aukeratu gustuko duzun eta gustuko duzun jarduera bat.

Mantendu dezagun pisu osasuntsua.

Minbiziak eta haren tratamenduek zure pisua alda dezakete. Tratamenduan zehar pisua gal dezakezu gosea galtzeagatik eta albo-ondorioengatik. Gainera, tratamendu batzuek, batez ere hormonekin lotutako minbizietarako, hala nola bularreko minbizia eta prostatako minbizia, pisua igotzea eragin dezakete.

Galdetu zure medikuari zein den pisu osasungarria zure altuerarentzat. Saiatu pisu horretara iristen dieta ona, ariketa fisikoa eta ohitura osasungarriak konbinatuz (adibidez, eserita eta telebista ikusten ematen duzun denbora murriztea).

Egon harremanetan familiarekin eta lagunekin.

Garai zailetan, oso garrantzitsua da fidatu eta fidatu zaitezkeen laguntza-sistema bat izatea.

Norbaitek laguntzeko eskaintzen badizu, dela dendara joan eta zerbait erostera, etxeko lanekin laguntzeko, medikuarengana joateko edo otordu bat prestatzeko, ez izan lotsarik onartzeko. Gainera, ideia ona da norbait zurekin eramatea medikuarengana. Horrela, medikuak esaten duen guztia gogoratuko duzu.

Garrantzitsua da, halaber, zure sentimendu eta emozioei buruz hitz egiteko norbait izatea. Familiaz eta lagunez gain, ahal baduzu, sartu minbizia duten gaixoentzako laguntza talde batean.Antzeko esperientziak izan dituzten pertsonekin hitz egiteak bakarrik sentitzea erraztu diezazuke eta "ez naiz hau bakarrik pasatzen ari dena" sentiaraziko dizu. Zure medikuak zuretzako egokia den laguntza talde bat aurkitzen lagun zaitzake, online edo aurrez aurre.

Utzi dezagun erabat erretzeari eta alkoholari.

Erretzeari uztea

Erretzen baduzu, orain da uzteko unerik onena. Erretzeari uzteak eta bigarren eskuko kea saihesteak ez zaitu osasuntsuago egingo bakarrik, baita beste minbizi mota batzuk garatzeko arriskutik babestuko ere.

Ez amore eman erretzeari uzten saiatu eta huts egin duzulako. Hainbat saiakera behar izan ditzakezu betiko utzi aurretik. Jende askori zaila egiten zaio hori bere kabuz egitea. Beraz, eskatu laguntza zure medikuari. Erretzeari uzten lagun zaitzaketen botiken edo bestelako estrategien berri eman diezazuke.

Alkoholaren murrizketa

Alkohola edateak minbizi mota batzuk izateko arriskua handitu dezake. Tratamenduan zehar sendagai batzuekin elkarreragin dezake eta albo-ondorioak areagotu, hala nola ahoko ultzerak. Minbiziaren estresaren irtenbide gisa alkohola erabiltzea ere ez da osasungarria.

Alkohola edaten baduzu, mugatu egunean edari bat emakumeentzat eta bi gizonentzat. Alkoholik edaten ez baduzu, ez hasi.

Ez galdu medikuarengana joateko aukera.

Egon harremanetan zure mediku taldearekin. Ez galdu inoiz hitzorduak edo azterketak. Tratamenduaren ondoren, ziurtatu zein sintomari erreparatu behar diozun eta zein baheketa proba egin behar dituzun jakitea. Ez izan zalantzarik zure medikuari galdetzeko dituzun galderak, zure sentimenduak edo etorkizunean zer espero dezakezun.