COVIDa hartu ondoren gehiegizko nekea? (COVID-19aren nekea) Kontuan izan dezagun hau

COVIDetik sendatu ondoren nekatuta eta agortuta sentitzen zara? Energia guztia galdu duzula eta zure lana behar bezala egiteko gai ez zarela sentitzen duzu? Orduan, ez kezkatu, ez zaude bakarrik. COVIDa duten pertsona askok jasaten duten sintoma oso ohikoa da. Gaur, xehetasun gehiagorekin hitz egingo dugu honi buruz.

Zer da zehazki COVID Nekea?

Laburbilduz, zure gorputzak COVID birusaren aurkako borroka handi bat borrokatzen duenean, energia asko behar du. Borroka hori amaitu ondoren ere, denbora pixka bat behar du gorputzak suspertzeko. Nekea, ahultasuna eta energia falta izugarriaren sentsazio horri COVID Nekea deitzen diogu.

Normalean, nekea bi edo hiru aste iraun dezake, COVID infekzioaren larritasunaren arabera. Hala ere, pertsona batzuentzat, batez ere gaixotasun larriagoa dutenentzat, nekea, buruko lainoa eta gorputzeko minak asteak, hilabeteak ere iraun dezakete. Egoera hau COVID infekzioa guztiz desagertu ondoren ere iraun dezake.

COVID luzea eta nekea

"COVID luzea" entzun izan duzu agian.Kasu honetan gertatzen dena da, Covid birusa gorputzetik guztiz desagertu ondoren ere, harekin lotutako sintomak asteetan edo hilabeteetan jarraitzen dutela. Egoera honetan jende askok duen arazo nagusia birus osteko nekea da. Honekin batera, lehen aipatu bezala , garuneko lainoa eta gorputzeko mina ere ohikoak dira.

Medikuek oraindik ez dakite zerk eragiten duen hori, baina ikertzaile batzuek diote zerbait gaizki atera daitekeela gure gorputzak birusaren aurka borrokatzeko duen erantzun naturalean. Uste dute nekea hau Entzefalomielitis Mialgikoa/Nekea Kronikoaren Sindromea (ME/CFS) izeneko egoera konplexu baten sintomekin antzekoa dela.

Zer egin dezaket nekea kudeatzeko?

Oso zaila izan daiteke eguneroko zereginak egitea COVID-19aren garaian edo harekin batera datorren neke luzearen garaian. Baina aholku hauek jarraitzeak asko lagunduko dizu zure indarra berreskuratzen.

• Onartu egoera: Lehenik eta behin, ulertu behar duzu nekea COVID-19aren benetako albo-ondorio bat dela. Ez da buruan duzun zerbait.
• Lo ona egin gau batez: Lo ona egiteak gorputzari energia aurrezten laguntzen dio. Saiatu egunean gutxienez 7-8 orduz lo ona egiten.
• Saiatu ongizate mentaleko teknikak: Mindfulness teknikak, hala nola meditazio kontzientea eta yoga, estresa eta nekea murrizten lagun dezakete.
• Planifikatu zure lana: Planifikatu aldez aurretik zer egin dezakezun zure energia mugatuarekin. Lehentasuna eman zeregin garrantzitsuenei. Orduan, beharrezkoak ez diren gauzetan energia xahutzeari utziko diozu.
• Eskatu laguntza besteengandik: Eskatu senide bati zuretzat zailak diren gauzak egiteko, hala nola erosketak egitea edo sukaldatzea. Ez izan zalantzarik laguntza eskatzeko.
• Ahalik eta aktiboen egon: Egia da birus infekzio bat hartzen duzunean, zure gorputza ahul senti daitekeela. Baina eserita egon beharrean, oinez ibiltzea edo ariketa arinak egiteak energia berreskuratzen lagun zaitzake.
• Eraman egunkari bat: Idatzi zerk nekatzen zaituen eta zerk eragiten dizun nekea. Horrek zure energia xurgatzen duten jardueretatik aldentzen lagunduko dizu.
• Jan elikagai nutritiboak: Jan dieta nutritiboa. Sartu bereziki frutak, barazkiak eta berdeak zure dietan. Saihestu edari azukredunak eta elikagai prozesatuek ahalik eta gehien.
• Edan ur asko: Gorputza deshidratatuta dagoenean, nekea handitzen da. Beraz, gogoratu egun osoan zehar ur asko edatea.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

COVID-19a duzu,Nekea bi edo hiru aste baino gehiago irauten badu, hobe da zure medikuari horren berri ematea.

Ziurtatu medikuaren aholkua eskatzen duzula, batez ere honako egoera hauetan:

• Zure nekea hobetu beharrean okerrera egiten badu .
• Lau aste igaro ondoren sintomak aldatzen ez badira.
• Honek oso kezkatuta bazaude edo beste sintoma berri batzuk agertzen badira.

Medikuek eta adituek gauza berriak ikasten jarraitzen dute COVID-19 pandemia eragiten duen koronabirusari buruz. Oraintxe bertan babesik onena txertoa hartzea da. Oso garrantzitsua da gobernuak gomendatutako txertoak hartzea COVID infekzioa eta haren sintomak prebenitzeko. COVIDarekin kutsatuta bazaude, txertoa jarri infekzioa konpondu ondoren. Honi buruzko galderarik baduzu, eskatu aholkua zure medikuari.