Maiz izaten duzu mina besoaren edo hankaren goiko aldean? Tendinitis luzatzailea izan liteke!

Batzuetan, besoaren edo hankaren goialdetik min arin bat sentitu izan duzu, kilikadura sentsazio baten antzekoa. Batzuetan, hatzak luzatzean edo hanka altxatzean mina areagotzen dela senti dezakezu. Ez da giharretako uzkurdura bat bakarrik, baizik eta gaur hizpide dugun 'luzatzaile tendinitisa' izeneko egoera baten ondorioz izan daiteke.

Zer da luzatzaileen tendinitisa?

Laburbilduz, luzatzaileen tendinitisa besoen atzealdeko tendoiei eragiten dien tendinitis mota bat da (ez beste aldekoei, baizik eta beste aldekoei) eta hanken goialdeei. Ondo da, orain ziurrenik galdetzen ariko zara zer den tendoi bat eta zer den tendinitisa, ezta?

Tendoiak soka sendo eta malguen antzekoak dira. Gure muskuluak hezurrekin lotzen dituzte. Beraz, besoak edo hankak mugitzen ditugunean, tendoi hauek muskuluen indarra hezurretara transferitzen eta mugiarazten laguntzen dute. Luzatzaile-tendoiak tendoi mota berezi bat dira. Eskuetan, hauek hatzak zabaltzen eta zuzentzen laguntzen dizute. Hanketan, behatzak altxatzen eta orkatilak tolesten laguntzen dizute.

'Tendinitisak' tendoi-ehun honen hantura edo, besterik gabe, puztura adierazten du. Lesio txiki bat jasaten duzunean bezala, puztu eta gorritu egiten da. Beraz, 'luzapen-tendoi-tendoi'ak besoaren edo hankaren goiko aldean dagoen luzapen-tendoi honen hantura edo inflamazioa adierazten du.

Egoera hau normalean tendoiei gehiegizko tentsioa eragiten dieten mugimendu errepikakorrek eragiten dute, denborarekin kalteak eraginez. Lan egiteko, jolasteko edo jarduera batzuk maiz egiteko moduak eragin dezake hori.

Nork du litekeena Extensor Tendinitisa garatzea?

Egoera hau edonori gerta dakioke. Hala ere, pertsona batzuek garatzeko aukera gehiago dute. Hori bereziki egia da besoak edo hankak modu berean erabiltzen badituzu denbora guztian, zure lana edo zaletasun bat dela eta.

Adibidez, egun osoan ordenagailuan idazten duen norbaitek eskuaren hatzak luzatzen dituzten tendoietan garatu dezake egoera hau. Edo, egun osoan zutik lan egiten duen norbaitek, adibidez, denda batean lan egiten duen norbaitek, irakasle batek, egoera honek hankaren goiko aldeko tendoietan eragin dezake. Zurgintza, pintura, lorezaintza (jotzean, belar txarrak kentzean) eta makila batekin eskuz arropa garbitzen duten pertsonak ere arriskuan daude.

Gainera, osasun-egoera batzuk dituzten pertsonek litekeena da luzatzaile-tendinitisa garatzea:

• Sistema immunologikoko gaixotasunak dituzten pertsonak, adibidez, (artritis erreumatoidea) bezalako baldintzak.
• Artritis mota batzuk dituzten pertsonak, adibidez (gota).
• Hanketako arazoak dituzten pertsonak, hala nola artrosia.
• Oin lauak edo arku altuak dituzten pertsonak.

40 urtetik gorako pertsonek eta, oro har, tendoi zurrunak (malgutasun falta) dituztenek joera handiagoa dute egoera hau garatzeko. Halaber, ikusi da erretzaileek tendinitisa garatzeko arrisku handiagoa dutela .

Zein ohikoa da egoera hau?

"Tendinitisa" egoera oso ohikoa da, hain zuzen ere. Horien artean, "luzapen-tendinitisa" bereziki ohikoa da lanean edo kirola egiten dutenen eta besoak eta hankak maiz erabiltzen dituztenen artean, lehen aipatu bezala.

Nola eragingo dio honek nire gorputzari?

Zure tendoiak puztuta eta minduta daudenean, mingarria eta zaila izan daiteke eguneroko zereginak egitea gorputz-adar hori erabiltzen duzunean. Imajinatu, hatzak luzatzeko zailtasunak badituzu, zenbaterainoko zailtasuna duzu idaztea edo zerbait eustea? Hankaren goiko aldea minduta badago, zenbaterainoko zailtasuna duzu ibiltzea edo eskailerak igotzea?

Aurretik aipatu dugun bezala, tendoiak dira muskuluak hezurrekin lotzen dituztenak. Beraz, 'luzapen-tendoi' hauek hanturatzen direnean, ez dira behar bezain leunki mugitzen. Horregatik dator mina, eta zaila egiten da gorputz-adarra mugitzea. Batez ere, mina areagotu egin daiteke tendinitisa eragin duen jarduera egiten duzunean.

Zein da estentsorearen tendinitisaren eta estres hausturaren arteko aldea?

Batzuetan, bien sintomak antzekoak izan daitezke. Baliteke besoan edo hankan mina sentitzea. Biak mugimendu errepikakorrek (gehiegizko erabilerak) eragin ditzakete. Hala ere, bien benetako kaltea gorputzeko atal desberdinetan gertatzen da.

Luzatzaile tendinitisa baduzu, luzatzaile tendoi bat kaltetu duzu, hau da, hankaren goiko aldean edo eskuaren atzealdean azalaren azpian doan ehun kordatsu itxurakoa.

Hala ere, "Estres Haustura" hezur batean gertatzen den pitzadura edo haustura txiki bat da. Zehazki, eskuaren kasuan, eskuari forma ematen dioten "metakarpo" izeneko hezurretan, eta oinaren kasuan, oinaren arkua osatzen duten eta oinaren atzealdea behatzekin lotzen duten "metatartsoetan" . Hau ez da bat-batean gertatzen, baina mugimendu berdinak egiten jarraitzen duzunean, edo kirola indarrez egiten duzunean, hezurra barrutik puztu egiten da eta denborarekin, pitzadura txiki hau gertatzen da.

Beraz, kausa edozein dela ere, besoan edo hankan mina edo hantura bezalako sintomak badituzu, hobe da berehala medikuarengana joatea azterketa bat egiteko.

Zeintzuk dira Extensor Tendinitisaren sintomak?

Egoera honetan, sintoma hauek izan ditzakezu:

• Mina: Baliteke mina sentitzea tendoian edo inguruko eremuan.
• Mina areagotzen da besoa edo hanka erabiltzean: Min hau areagotu egin daiteke zerbait egitean edo ibiltzean.
• Zurruntasuna:Baliteke goizean esnatzean edo denbora batez mugitu gabe egon ondoren besoa/hanka erabiltzen saiatzean zurrun samar sentitzea.
• Hantura: Mina agertzen den eremua hanturatuta egon daiteke.
• Kolore aldaketa edo berotasuna: tendoia dagoen eremua gorritu edo beste eremu batzuk baino beroagoa izan daiteke ukimenean.

Ikasi ditzagun, halaber, tendoi extensorearen guneei buruz.

Medikuek batzuetan beso edo hankako 'eremu' batzuei buruz hitz egin dezakete. Mapa baten mugak bezalakoak dira. Besoa edo hanka zati desberdinetan banatzen dute eta eremu horiek erabiltzen dituzte arazoa non duzun zehazki identifikatzen eta azaltzen laguntzeko. Normalean bederatzi eremu daude besoetan eta lau eremu hanketan. Horrek medikuei tratamendua planifikatzen laguntzen die.

Zeintzuk dira Extensor Tendinitisaren arrazoiak?

Arrazoi nagusia besoen edo hanken mugimendu berdinak erabiltzen jarraitzen duzula da. Denborarekin, luzapen-tendoi hauen ohiko tentsioa handitu egiten da, eta kaltetzen hasten dira. Kalte horren ondorioz, tendoiak puztu egiten dira (inflamatu egiten dira). Hantura horrek mina eragiten du, eta tendoiak ezin dira leunki mugitu.

Hona hemen luzatzaileen tendoi-odolari eragiten dioten jarduera batzuk:

• Egun osoan zutik egotea eskatzen duten lanak: hala nola, dendako langileak eta segurtasun zaindariak.
• Lorezaintza edo paisaia-lanak: aitzurtzea, belar txarrak kentzea, etab. bezalako gauzak.
• Igurtziz egindako lan ozena: zorua garbitzea, platerak garbitzea bezala.
• Zurgintza, pintura.
• Kirol lesioak: Batez ere teknika okerrak erabiltzean.
• Eskuak badituzu, etengabe idatz dezakezu teklatuan.
• Oinen kasuan, oinetako estuak, ondo egokitzen ez diren oinetakoak eta, batzuetan, lokarriak gehiegi estutzea ere izan daitezke arrazoia.
• Ama berriei ere gerta dakieke hau. Hau gertatzen da etengabe haurra altxatzen dutelako eta edoskitzen ari diren bitartean posizio berean mantentzen direlako, eta horrek eskumuturreko tendoi batzuk tentsioan jartzea eragin dezake.

Hauetaz gain, bat-batean beso edo hanka bihurritzen baduzu –pentsa ezazu irrist egin eta erortzen zarenean eta eskua harrapatzen duzunean, edo estropezu egin eta hanka bihurritzen duzunean–, luzatzaile tendinitisa ere gerta daiteke. Baina apur bat gutxiagotan gertatzen da.

Nola diagnostikatzen da luzatzaile tendinitisa?

Medikuarengana joaten zarenean, egingo duen lehenengo gauza zure sintomei buruz galdetzea eta besoa edo hanka aztertzea izango da (azterketa fisikoa).

Besoa edo hanka ukitu dezakete hantura edo min egiten dizun eremurik dagoen ikusteko. Baliteke mugimendu batzuk egiteko eskatzea ere, besoaren/hankaren mugimendu-eremua, indarra eta minaren intentsitatea egiaztatzeko.

Batzuetan, medikuak besoaren/hankaren barnealdean tendoi bat urratu edo bestelako kalteren bat dagoela susmatzen badu, irudi-probak ere eska ditzake, hala nola hauek:

• Erradiografiak: Hezurrekin arazorik dagoen ikusteko.
• Muskuloeskeletikoen ultrasoinua (MSK-US): Oso ona da tendoiak eta muskuluak bezalako ehun bigunak aztertzeko.
• CT eskaneatzea edo MRI eskaneatzea: Irudi argiago eta zehatzago bat behar denean erabiltzen dira.

Nola tratatzen da luzatzaile tendinitisa?

Kasu gehienetan, egoera hau etxeko erremedioekin eta analgesikoekin arindu daiteke.

Funtsean, 'RICE' metodoa jarraitu behar duzu:

• R - Atsedena: Saihestu tendoiak kaltetu dituzten jarduerak. Ez jarri gehiegizko pisua besoan/hankan sendatu arte.
• I - Izotza: Jarri izotz-poltsa bat mindutako eremuan egunean lau aldiz gutxi gorabehera, 15 minutuz. Ez jarri izotza zuzenean azalean, bildu oihal batean eta jarri.
• C - Konpresioa: Hantura murrizteko, min hartzen duen eremua benda elastiko batekin estutu dezakezu. Baina ez bildu hain estu, odol-jarioa eteteko moduan.
• E - Altxaera: Ahal den guztietan, mantendu besoa edo hanka bihotzaren gainetik altxatuta. Horrek hantura murrizten lagunduko du.

"Gogoratu, RICE metodo hau lehen sorospenak bezalakoa dela. Mina baretzen ez bada, jo medikuarengana."

"AINE" izeneko analgesikoak har ditzakezu, hala nola aspirina edo ibuprofenoa, mina eta hantura murrizteko. Hala ere, hobe da medikuarekin kontsultatzea botika hauek 10 egun baino gehiagoz jarraian hartu aurretik.

Sintomak aste batzuk igaro ondoren hobetzen ez badira, zure medikuak tratamendu gehigarriak has ditzake, hala nola:

• Kortikosteroideen injekzioak: Tendoi minduan zuzenean injektatzen diren injekzioak dira. Hantura murrizten dute eta mina azkar arintzen dute. Hala ere, ez da ideia ona aldizka egitea.
• Fisioterapia: Fisioterapeuta batek ariketak eta luzaketak irakatsiko dizkizu tendoiaren inguruko muskuluak indartzeko eta malgutasuna handitzeko. Horrek sintomak murrizten eta egoera berriro gerta ez dadin lagun dezake.

Gutxitan beharrezkoa da kirurgia luzatzaileen tendinitisarentzat. Medikuek kirurgia bakarrik hartzen dute kontuan beste tratamendu guztiek huts egin badute.

Zenbat denbora behar da egoera honetatik sendatzeko?

Zenbat azkar sendatzen zaren zure tendoiak zenbat kalte egiten ari diren eta zein ondo atseden hartzen dituzun araberakoa da. Jende askok lasaitasuna sentitzen hasten da besoa/hanka atseden hartzen dutenean eta tendoiak kaltetu dituzten jarduerak saihesten dituztenean.

Tendoia guztiz sendatzeko aste batzuk edo hilabete batzuk behar izan daitezke. Hitz egin zure medikuarekin zure egoeraren araberako sendatze-denborari buruz.

Prebenitu al daiteke luzapen-tendinitisa?

Bai, hau neurri handi batean saihestu daiteke. Hona hemen kontuan hartu beharreko gauza batzuk:

Kirolean ari zarenean edo beste jarduera fisiko batzuetan ari zarenean:

• Segurtasun-ekipo egokia erabili.
• Besoan edo hankan mina baduzu, ez egin 'minarekin jolastea' bezalako gauzak.
• Entrenamendu on baten ondoren, eman denbora zure gorputzari atseden hartzeko eta suspertzeko.
• Kirola egin edo ariketa fisikoa egin aurretik, berotu gorputza ondo, egin ariketak eta luzaketak.
• Kirola egin edo ariketa fisikoa egin ondoren, luzaketak eta hozte ariketak egin.
• Egunaren amaieran tendoietan mina sentitzen baduzu, ikusi ea eskumuturreko edo orkatilako mahukak eraman ditzakezun lanean edo ariketa fisikoa egiten duzun bitartean.

Jarraitu segurtasun aholku orokor hauek istripuak saihesteko:

• Mantendu zure etxea eta lantokia txukun, estropezu egin dezaketen nahasmena eta trasteak kenduz.
• Zerbait altuera iristeko, erabili beti tresna egoki bat, hala nola eskailera bat. Ez igo inoiz aulkietara, mahaietara edo mostradorera.
• Ibiltzeko zailtasunak badituzu edo erortzeko aukera gehiago baduzu, erabili makila edo ibiltaria.
• Oinetakoak aukeratzerakoan, aukeratu oinak estutzen ez dituzten oinetako erosoak. Ez lotu lokarriak gehiegi estutzen.

Zer espero dezaket luzapen-tendinitisa badut?

Egoera honetatik guztiz sendatzea espero dezakezu . Egoera hau aldi baterakoa da. Tratamendu eta atseden egokiarekin, ez du epe luzerako eraginik izango zure osasunean, zure lanean edo gustuko dituzun jardueretan.

Lanetik edo eskolatik denbora libre hartu beharko al dut luzapen-tendinitisa badut?

Besoan edo hankan gehiegi tentsioa jarri gabe zure lana edo eskolako lanak egin baditzakezu, ez duzu denborarik hartu beharko tendoia sendatu arte.

Hala ere, luzatzaile tendoi-odolaren lanak edo zaletasun batek eragiten badu, jarduera horietatik urrun egon beharko duzu denbora batez sendatu arte.

Ibili edo korrika egin al dezaket luzapen-tendinitisarekin?

Jende askok ibili eta mugitu daiteke hanketako luzatzaile-tendinitisa izan arren. Baina ziurtatu zure gorputzari sendatzeko denbora ematen diozula ibili eta mugitu ondoren.

Beti kontsultatu medikuari korrika egitea edo ariketa fisikoa egiteari ekin aurretik. Zure tendoia lesionatu duen jarduera bera egiteak —batez ere tendinitisa eragin badu— sintomak okerrera egin ditzake. Gainera, tendoian kalte gehiago eragin ditzake, eta horrek tendoi-haustura bezalako egoera larriago bat sor dezake.

Zer ordutan joan behar dut medikuarengana?

Sintomak, hala nola mina eta hantura, ez badira egun gutxiren buruan baretzen, okerrera egiten badute edo besoa/hanka normal mugitu ezin baduzu, jo medikuarengana.

Noiz joan behar dut Larrialdietako Tratamendu Unitate (LTU) batera?

Sintoma hauetakoren bat baduzu, joan berehala larrialdietara:

• Min oso larria.
• Hantura okerrera egiten badu.
• Kolorea aldatzen bada (urdina edo morea, adibidez).
• Besoa/hanka batere mugitu ezin baduzu.

Zer galdera egin behar dizkiot nire medikuari?

Medikuarengana joaten zarenean, galdera hauek egin diezazkiokezu:

• Luzatzaileen tendoi-osteko tendoi-osteko beste nahasmenduren bat daukat?
• Zein tendoi daude kaltetuta?
• Zenbat denbora beharko da sendatzeko?
• Zein jarduera saihestu behar ditut eta zenbat denborarako?
• Zer ariketa egin ditzaket etxean?

Luzatzaileen tendinitisa egoera mingarria da, eta egun osoan zehar normal funtzionatzea zaildu dezake. Hala ere, zure gorputzari sendatzeko behar duen denbora ematen badiozu, arazo larriago bat garatzea saihestu dezakezu.

Lanean izandako lesio baten ondorioz bada, hitz egin zure medikuarekin sendatu arte zer laguntza eta zerbitzu jaso ditzakezun jakiteko.

Etxerako mezua

Ongi da, orain ondo ulertzen duzu gaur hitz egin duguna, 'Luzapen-tendinitisa' izenekoa. Garrantzitsuena da, besoan edo goiko hankan mina edo hantura iraunkorra baduzu, ez egin kasurik. Tendinitisa izan liteke.

Atsedena da horretarako sendagairik onena! Gainera, RICE metodoa (Atsedena, Izotza, Konpresioa, Altxatzea) jarraitzeak arintze handia eman dezake.

Garrantzitsuena, sintomak irauten badute edo okerrera egiten badute, ziurtatu medikuarengana jotzea.Orduan bakarrik jakin ahal izango duzu zehazki zer gertatu den eta beharrezko tratamendua azkar has dezakezu. Gogoratu, zenbat eta lehenago hasi tratamendua, orduan eta lehenago sendatu eta zure ohiko jardueretara itzuli ahal izango zara. Kontuz ibili!