Imajinatu lagun bati etxeko gauza batzuk eramaten laguntzera joan zarela, edo etxean gas bonbona astun bat mugitu duzula. Lana amaitzean, bizkarreko mina handia duzu. Gainera, hurrengo egunetan bidaia luzea duzu. Orduak eta orduak autoan eserita egotearen ideia beldurgarria da, ezta? Izan ere, bizkarreko minak gure egun osoa, gure lan osoa eten dezake.
Jende askok uste du bizkarreko mina duenean, pentsatzen duela: 'Ai, zerbait gaizki egin behar izan dut, zerbait gaizki altxatu dut'. Baina ez da beti horrela izaten. Batzuetan, bizkarreko arazoak egiten ditugun gauza sinpleek eragiten dituzte. Adibidez, norbaitek lokarriak lotzeko makurtzen bada, ornoen arteko disko bat bat-batean herniatu eta nerbio bat sakatu dezake, min handia eraginez. Beraz, ez eman beti zure jarrera okerra denik. Hala ere, horrek ez du esan nahi bizkarra zaindu behar ez dugunik. Gorputz-mekanika ona erabiltzeak bizkarreko mina murrizten, min berria saihesten eta bizkarra babesten lagun dezake.
Gauza hauek kontuan izan pisuak altxatzerakoan.
Guztiok altxatzen ditugu pisuak bizitzako uneren batean. Baina zein da horretarako modu zuzena? Pisuak gaizki altxatzeak uste baino kalte gehiago eragin diezaioke bizkarrei.
"Zamarra hanken indarrarekin altxatu behar duzu, ez bizkarra makurtuz."
Laburbilduz, ez tolestu gerria lurretik zerbait jasotzean. Horren ordez, tolestu belaunak eta jaitsi aulki batean eserita egongo bazina bezala, gero hartu gauza eta zutik jarri zuzen. Gainera, altxatzen ari zaren bitartean bihurritzea oso arriskutsua da bizkarrerako.
Imajinatu lurretik kutxa bat hartu eta atzean duzun mahai gainean jarriko duzula. Aldakak biratuz kutxa altxatzen saiatzen bazara eta mahai gainean jarriz, altxatzea eta bihurritzea aldi berean egiten dira, eta horrek bizkarra arriskuan jar dezake. Horren ordez, egin behar duzuna belaunak tolestu eta kutxa altxatzea da, ondoren gorputz osoa, hankak barne, mahairantz biratu eta kutxa mahai gainean jarri. Horrela, zure bizkarra ez da arriskuan egongo.
Era berean, ezagutu zure mugak eta haien barruan lan egin. Pisua ezin duzula jasan sentitzen baduzu, ez izan heroi bat. Ez izan lotsati eta eskatu laguntza norbaiti.
| Pisua altxatzeko urrats zuzenak | |
|---|---|
| 1. urratsa | Hurbildu altxatzen ari zaren objektura. Mantendu oinak sorbalden zabaleran bereizita. |
| 2. urratsa | Bizkarra zuzen mantenduz eta belaunak eta aldakak tolestuz, makurtu zaitez. |
| 3. urratsa | Estutu urdaileko muskuluak. |
| 4. urratsa | Objektua hanken indarrarekin altxatu behar duzu, ez bizkarrarenarekin. |
| 5. urratsa | Ez bihurritu gorputza pisua altxatzen ari zaren bitartean. Lehenik, zutik egon zuzen, eta gero biratu hankak erabiliz. |
| 6. urratsa | Beste norbaitekin batera zama altxatzen ari bazara, egin lana elkarrekin. Pertsona batek "altxatu" eta "joan" bezalako aginduak eman beharko lituzke. |
Eserita eta zutik egotean bizkarrezurrean duen eragina
Bizkarreko mina duten guztiak ez dira berdinak. Batzuek mina arintzen dute esertzean. Beste batzuek, berriz, zutik jartzean arintzen dute. Bizkarreko minaren azpiko kausa desberdina delako gertatzen da hori.
Eserita zaudenean mina okerragoa bada...
Normalean, ornoen arteko disko bigunekin arazoak dituzten pertsonek mina areagotzen dute eserita daudenean. Hau gertatzen da eserita gaudenean, sabelaldeko presioa handitzen delako, eta horrek bizkarrezurreko diskoei eragiten die. Pertsona hauek lasaitasuna sentitzen dute zutik jartzen direnean.
Pertsona horietako bat bazara, saihestu denbora luzez eserita egotea. Eserita zaudenean, erabili gerrialdeko kuxin ona bizkarraren beheko aldea eusteko. Gidatzen ari zarenean ere, eserlekuaren bizkarraldea pixka bat okertzeak eta gerrialdeko kuxin bat erabiltzeak bizkarreko presioa murriztu dezake.
Zutik egotean mina okerragoa bada...
Batzuek mina izaten dute zutik edo ibiltzean. Bizkarrezurraren atzealdeko artikulazio txikietan dagoen artritisak eragin dezake hori (faseta-artikulazioetako artritisa ). Baliteke pertsona hauek aurrerantz makurtuta ibiltzean edo supermerkatuko gurditxo bat bezalako zama bat eramaten saiatzen ikustea. Artikulazio horien gaineko presioa murrizten saiatzen ari dira. Pertsona hauek normalean hobeto sentitzen dira esertzen direnean.
Zure arazoa edozein dela ere, badaude gure bizkarra babesteko jarraitu behar ditugun arau orokor batzuk.
| Jarrera zuzena izateko aholkuak | |
|---|---|
| Denbora luzez zutik bazaude... | |
| 1. | Jantzi oinetako arinak eta erosoak. Ahal bada, zutik egon gainazal bigun batean. |
| 2. | Ez makurtu esku artean duzun zereginera. Horren ordez, eraman zeregina zuretzat erosoa den mailara. |
| 3. | Hanka bat aulki txiki baten gainean eduki. Horrek bizkarreko presioa murriztuko du. |
| 4. | Aldatu zure posizioa maiz. |
| Denbora luzez eserita bazaude... | |
| 1. | Eseri bizkarraren beheko aldea ondo euskarrituta duen aulki batean. Edo erabili gerrialdeko kuxin bat. |
| 2. | Egokitu aulkia oinak lurrean dituzunean belaunak aldakaren parean edo zertxobait gorago egon daitezen. |
| 3. | Eseri mahaiaren ondoan. Ez makurtu haren gainean. |
| 4. | Ez egon makurtuta eserita. |
| 5. | Jaiki aldizka, luzatu eta hartu atsedenaldi labur bat. |
Hobe da bultzatzea tiratzea baino (Bultzatu, ez tiratu)
Hau ere oso garrantzitsua da. Aulki edo mahai bat bezalako zerbait mugitu behar baduzu, bultzatzea askoz hobea da zure bizkarrerako tiratzea baino.
Zergatik da hori? Zerbait bultzatzean, sabeleko muskuluak gehiago erabiltzen dituzulako. Baina zerbait tiratzean, pisu gehiena bizkarrean erortzen da. Beraz, objektu astun bat mugitu behar baduzu, hurbildu zaitez, estutu sabeleko muskuluak eta bultzatu bi eskuekin. Ez tolestu inoiz bizkarra bultzatzen edo tiratzen ari zaren bitartean.
Etxerako mezua
- Karga bat altxatzean, beti tolestu belaunak eta altxatu hankekin. Ez makurtu bizkarrarekin.
- Pisua altxatzen duzun bitartean gorputza bihurritzea oso txarra da bizkarrerako. Lehenik eta behin, zutik egon zuzen, eta gero bihurritu gorputz osoa.
- Ezagutu zure mugak. Altxatzeko zama handia bada, eskatu laguntza.
- Denbora luzez eserita bazaude, erabili gerrialdeko euskarria. Jaiki aldizka eta eman atseden bat zure gorputzari.
- Objektu bat bultzatzea hobea da bizkarrerako tiratzea baino.
- Bizkarreko mina jarraitzen badu edo larria bada, ez egin kasurik. Ziurtatu mediku profesional kualifikatu batengana joatea aholku eske.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment