Oinetako mina ere baduzu? Ikas dezagun oinetako tendinitis honi buruz?

Batzuetan mina edo hantura zorrotz bat sentitzen al duzu hankan, batez ere orpoan, oinaren goialdean edo begiaren inguruan? Mina areagotzen al da ibiltzean edo korrika egitean? Hain zurrun sentitzen al zara, ezen ezin zarela zutik jarri ere egin goizean? Tendinitisaren sintomak izan litezke hauek, medikuntzan tendinitis deitzen duguna. Beraz, gaur, xehetasun gehiagorekin hitz egingo dugu honi buruz, ados?

Zer da oinaren tendinitisa?

Laburbilduz, oineko tendoi baten hantura edo lesioa da. Orain galdetuko diozu zeure buruari zer den tendoi bat. Tendoiak ehun-zerrenda sendoak bezalakoak dira. Hauek dira gure muskuluak hezurrekin lotzen dituztenak. Pentsa ezazu, hanka altxatzen duzunean, korrika egiten duzunean edo salto egiten duzunean, muskulu hauek hezurrak tiratzen dituzte. Beraz, tendoi hauek zubi baten antzera jokatzen dute, tiraketa horretan laguntzen duena eta indarra ematen duena.

Beraz, tendoi hauek lesionatu edo puztu daitezke gehiegizko erabileraren ondorioz, edo batzuetan istripu baten ondorioz. Hantura deitzen diogu horri. Gorputzeko lekuren batean lesio bat jasaten dugunean bezala, gorritu, puztu eta bero jartzen da, gauza bera gertatzen zaie tendoiei.

Ba al daude tendinitis mota desberdinak?

Bai, tendoi asko ditugu gure oinetan. Beraz, egoera honek (tendinitisak) tendoi horietako edozeini eragin diezaioke. Hala ere, ohikoenak diren mota batzuk daude:

• Akilesen tendinitisa: Jende askok entzun du honen berri. Txahal-muskulua orpo-hezurrarekin lotzen duen tendoian eragiten du. Izan ere, gure gorputzeko tendoirik indartsuena da. Korrika egiten, salto egiten, ibiltzen eta behatzen gainean altxatzen laguntzen digu. Ohikoagoa da kirolarietan.

• Luzatzaileen tendoi-oina: Oinaren goiko aldean doazen tendoietan gertatzen da. Tendoi hauek hankaren aurreko hezurrak behatzekin lotzen dituzte. Batzuek mina izan dezakete eremu honetan, batez ere oinetakoak estuegiak direnean.

• Peroneoko tendinitisa: Hankaren kanpoaldean, orkatilako kanpoko hezurraren inguruan doazen tendoi bati edo biei eragiten die. Hauek oinaren erdialdera eta arkuarekin lotzen dira, oinari egonkortasuna ematen lagunduz. Hori gerta daiteke hanka bat-batean barrurantz biratzen baduzu.

• Tibiaren atzeko tendinitisa: Tibiaren muskuluak oinaren barnealdeko hezurrekin lotzen dituen tendoiari eragiten dio. Tendoi honek oinaren arkua altxatuta mantentzen laguntzen du. Ahultzen bada, oin lauak gara daitezke.

• Oin-zolako faszitisa:Hau ez da benetan tendoi bat, baizik eta ehun lodi bat (lotailua), orpotik oinaren azpialdean dauden behatzetaraino doana. Hala ere, mina, sintomak eta tratamenduak oso antzekoak dira tendinitisarekin, beraz, askotan tendinitis deitzen zaio. Mina gehienetan orpoaren azpialdean sentitzen da, batez ere goizean jaikitzen zarenean.

Nork du egoera hau garatzeko aukera gehiago? (Arrisku faktoreak)

Edonork izan dezake oineko tendinitisa. Hala ere, pertsona batzuek joera handiagoa dute garatzeko. Egoera hau bereziki ohikoa da kirolarietan edo oso aktiboak direnengan, tendoiak gehiegi erabiltzen baitira. Gainera, arrisku handiagoa duzu honako hauetakoren bat baduzu:

• Pixka bat gehiegizko pisua baduzu .
• Jarduera fisikoa egin aurretik behar bezala berotzen (luzatzen) ez baduzu .
• Jarduera fisikoa amaitu ondoren gorputza luzatzen ez baduzu .
• (Artritisa) , (Gota) , (Tiroide gaixotasuna) edo (Diabetes Mellitus ) bezalako osasun arazoren bat baduzu.
• Oin lauak badituzu.
• Aurretik tendoiak lesionatu badituzu.
• Hanketako tendoiak eta muskuluak uzkurtuta badaude.
• Erretzen baduzu edo beste tabako produktuak erabiltzen badituzu.

Zein ohikoa da hau?

Akilesen tendinitisa tendinitis mota ohikoena da. Ikerketek iradokitzen dute egoera honek eliteko kirolarien eta aisialdiko kirolarien % 1 eta % 9 artean eragiten duela. Ez da uste bezain arraroa.

Zerk eragiten du hau?

Tendinitisa askotan kronikoa da. Horrek esan nahi du oineko tendoiak behin eta berriz estresatzen direnean gertatzen dela. Adibidez, egunero modu berean korrika egiten duzu jarrera okerrarekin, edo oinetakoak ez zaizkizu ondo egokitzen. Gero, denborarekin, tendoiak lesionatzen hasten dira.

Hala ere, batzuetan bat-batean gerta daiteke. Adibidez, tendoia bat-batean gehiegi luzatzen baduzu, hanka gehiegi biratzen baduzu edo teknika desegokia erabiltzen baduzu korrika egitean, saltoka edo kirola egitean.

Zeintzuk dira honen sintomak?

Sintomak alda daitezke lesionatutako tendoiaren arabera, baina hona hemen ohiko sintoma batzuk:

• Hezur-ezproiak (hau da, tendoiaren ondoan dauden hezur-hazkunde gehigarriak) tendoiaren ondoan gertatzen dira.
• Tendoian edo tendoia hezurrari lotzen zaion tokian mina sentitzea.
• Jarduera fisikoan zehar mina areagotzea.
• Hanka denbora batez mugitu gabe egon ondoren zurruntasuna sentitzea (adibidez, goizean jaikitzean).
• Hantura, gorritasuna edo bero sentsazioa tendoiaren inguruan.
• Tendoiaren loditzea . Batzuetan, ukitutakoan, pikor bat bezala senti daiteke.

Imajinatu, Nalini irakaslea oinez joaten da eskolara goizero. Egun batzuk daramatza orpoa minduta, eta goizean ohetik jaikitzean zutik jartzea ere kosta egiten zaio. Egunean zehar apur bat gutxiago minduko du agian, baina arratsaldean etxera iristean berriro minduko du. Akilesen tendinitisa izan liteke.

Tendoi-hautsi egin daiteke tendoi bat tendinitisaren ondorioz?

Bai, batzuetan tendoi bat hautsi daiteke gehiegi luzatzen bada edo nahi gabe tiratzen bada. Horrek esan nahi du tendoia guztiz edo partzialki hautsi daitekeela. Egoera larria da eta medikuarengana jo beharko zenuke. Honako hauetakoren bat baduzu, joan medikuarengana berehala:

• Oinak lurrean jarri edo pisua jasan ezin baduzu .
• Hanka norabide jakin batean mugitu ezin baduzu .
• Hanka batean min handia baduzu.
• Lesioa hankatik "klik" soinu batekin gertatu bada edo zerbait hausten ari zela sentitu bada.

Nola diagnostikatzen du mediku batek hau? (Diagnostikoa)

Medikuarengana joaten zarenean, lehenik zure sintomei buruz galdetuko dizute, eta gero azterketa fisikoa egingo dizute. Ondoren, hankako, orkatilako edo izterraren zenbait eremu ukituko dituzte hantura eta mina egiaztatzeko. Hanka modu ezberdinetan mugitu eta tolesteko ere eskatuko dizute, mugimendu-eremua, indarra eta minaren intentsitatea egiaztatzeko.

Zure medikuak hankako hezur hautsi bat edo tendoi bat urratuta duzula susmatzen badu, irudi bidezko azterketak eska ditzake, hala nola erradiografia , erresonantzia magnetikoa , tomografia konputatua edo ekografia .

Kasu gehienetan, ultrasoinua da aukerako proba lesio, hantura edo mina eragiten duten aldaketak bilatzeko, oineko tendoi bat ez badago hautsita ere, tendoiaren mugimendua hobeto ikus dezakeelako.

Zeintzuk dira horretarako tratamenduak?

Askotan, zure medikuak tendinitisaren mina kudeatzeko gomendatuko duen lehenengo gauza etxeko erremedio bat da, RICE metodoa bezala ere ezagutzen dena.

Etxean egin ditzakezun gauzak (RICE metodoa)

Oso erraza da. Lau tratamendu hauek RICE lau letrekin gogora ditzakezu.

• R - Atsedena: Eman atseden bat hankari. Utzi jarduera fisikoa denbora batez tendoi minduari kalte gehiago ekiditeko.
• I - Izotza (Izotza):Jarri izotz-poltsa bat edo ur hotzetan bustitako oihal bat mindutako eremuan 20 minutuz. Hala ere, ez jarri izotza zuzenean azalean, bildu oihal batean.
• C - Konpresioa: Hantura murrizteko, konpresio-benda bat edo benda arrunt bat bildu ondo tendoi lesionatuaren inguruan. Baina ez egin hain estu, odol-fluxua eteteko moduan.
• E - Altxaera: Mantendu hanka ahalik eta gehien altxatuta. Ahal bada, bihotzaren mailaren gainetik ere. Horrek hantura ere murriztuko du.

Medikuak zure lesioa zein den zehazki jakin duenez, baliteke tratamendu gehiago gomendatzea. Adibidez:

• Txahalentzako ariketa bereziak (txahalentzako luzaketak edo ariketak) .
• Ortesiak - oinetakoentzako txertatze bereziak - mina arintzen eta oinentzako euskarria ematen lagun dezakete jarduera fisikoa berriro hasten duzunean.
• Narkotikorik gabeko minaren aringarriak .
• Fisioterapia oinean, orkatilan eta aldakan galdutako mugimendu-eremua, indarra, egonkortasuna eta malgutasuna berreskuratzeko.
• Batzuetan, igeltsu bigun bat edo bota bat erabil daiteke hanka immobilizatzeko eta tendoiei sendatzeko denbora emateko.

Denek behar al dute ebakuntza?

Ez, jende gehienak ez du tendinitisa tratatzeko kirurgiarik behar. Hala ere, zure lesioa sei hilabeteko beste tratamendu batzuen ondoren sendatzen ez bada, zure medikuak kirurgia gomenda dezake. Hainbat kirurgia mota daude:

• Gastroknemioaren atzerakada: Prozedura honek txahal-muskulua luzatzen du kirurgikoki. Honek oin lauak dituzten pertsonei edo Akilesen tendoiaren gaineko presioa murrizten lagun diezaieke.
• Tenosinovektomia: Kirurgia honek kaltetutako tendoia garbitzen du (desbridatzen du). Kirurgialariak kaltetutako ehuna kentzen du eta ehun osasuntsua berriro josten du.
• Tendoi-transferentzia: Zure tendoia oso kaltetuta badago, baliteke ebakuntza mota hau behar izatea. Kirurgialariak kaltetutako tendoi gehiena kentzen du, oinaren beste atal batetik tendoi osasuntsu bat hartzen du eta jatorrizko tendoiaren gainerako zatiari lotzen dio.
• (Ultrasoinu bidez gidatutako hidroresekzioa (TenJet)): Zure tendoia ez badago urratu, baina tendinosi izeneko ehun-pilaketa badago, zure medikuak kontsultan bertan egitea gomenda dezake. Kaltetutako ehuna kentzea dakar. Hau ultrasoinuen gidaritzapean egiten da.

Nola babestu zaitez egoera honetatik? (Prebentzioa)

Hainbat modu daude egoera honetatik (oin-tendinitisa) babesteko:

• Ez egin kasurik minari eta gainditu ezazu. Pentsa ezazu mina ematen dizun seinale gisa.
• Ez egin bat-batean jarduera fisiko gogorrik. Handitu intentsitatea pixkanaka.
• Gorputz-pisu osasuntsua mantendu.
• Ez jarri pisu gehiegi tendoien gainean.
• Saihestu erretzea eta tabako produktuak erabiltzea.
• Hartu nahikoa atseden ariketa fisikoa egiten duzun bitartean.
• Jarduera fisikoa egin aurretik ondo berotu (luzatu).
• Jarduera fisikoa amaitu ondoren, luzatu gorputza.
• Erabili teknika egokia kirola egiterakoan.
• Jantzi ondo egokitzen zaizkizun eta euskarri ona ematen dizuten oinetakoak. Erabili ortopediak zure medikuak gomendatzen baditu.

Zenbat denbora behar da egoera honetatik sendatzeko? (Sendatzeko itxaropena)

Jende gehienak tendinitisetik erabat sendatzen da kalte iraunkorrik gabe. Tratamendu estandarrarekin, tendoi-lesioak hilabete gutxiren buruan sendatzea espero daiteke. Hala ere, ebakuntza egiten bazaizu, sei eta hamabi hilabete artean iraun dezake sendatzeko. Jende askok fisioterapia beharko du ebakuntzaren ondoren.

Gogoratu beharreko gauza bat da oineko tendoi bat lesionatzen duzunean, etorkizunean eremu bera berriro lesionatzeko aukera gehiago dagoela. Beraz, oso garrantzitsua da neurri gehigarriak hartzea kirola egitean edo ariketa fisikoa egitean berriro lesionatzea saihesteko.

Noiz joan behar duzu medikuarengana, zalantzarik gabe?

Sintoma hauetakoren bat baduzu, jo medikuarengana, zalantzarik gabe:

• Oinetan pisua jasan ezin baduzu edo ezin baduzu ibili.
• Behatzak edo orkatilak tolestu edo mugitu ezin badituzu.
• Hankatik edo orkatilatik "klik" soinua datorrela sentitzen baduzu, edo zerbait hausten bada.
• Hankan, orkatilan edo izterrean min handia baduzu.
• Hankan, orkatilan edo izterrean hantura nabaritzen baduzu.

Etxerako mezua

Ongi da, beraz, laburki gogoraraziko dizkizuegu eztabaidatu ditugun puntu garrantzitsu batzuk.

• Tendinitisa oineko tendoi baten hantura edo lesioa da.
• Gehienetan gehiegizko erabilerak eragiten du, baina istripuek ere eragin dezakete.
• Mina, hantura eta zurruntasuna dira sintoma nagusiak.
• Kasu gehienetan, atsedena, izotza eta fisioterapia bezalako tratamendu sinpleekin senda daiteke.
• Batzuek kirurgia behar izan dezakete, baina apur bat gutxiagotan gertatzen da.
• Hori saihesteko modurik onena gorputzean gehiegizko pisua ez jartzea, behar bezala ariketa egitea eta ondo egokitzen diren oinetakoak erabiltzea da.
• Min handia baduzu, hanka mugitzeko ezintasuna baduzu edo "klik" soinua entzuten baduzu, joan medikuarengana berehala.

Beraz, ez hartu zure hankako mina arinki. Kausa aurkitzen baduzu eta tratamendu egokia jasotzen baduzu, berriro osasuntsu egon zaitezke. Beste galderarik baduzu, ez izan zalantzarik eta hitz egin mediku batekin.

` Oinetako mina, tendinitisa, Akilesen tendinitisa, orpoetako mina, hanketako hantura, kirol lesioak