"Bizkarra berriro lokartuta daukat..." Horrela sentitzen al zara egun osoa aulkian eserita egon ondoren jaikitzen zarenean, lanean edo etxeko lanak egiten ari zarenean? Bizkarreko behealdetik datorren min eta ondoeza hau jende askok jasaten duen zerbait da. Batzuetan, min horrekin batera, hanketara jaisten den kilikadura sentsazioa edo hankak lokartzen ari direlako sentsazioa etor daiteke. Beraz, gaur, bizkarreko min honi buruz hitz egingo dugu, eta etxean egin ditzakezun ariketa erraz eta onenetako batzuei buruz.
Zergatik izaten dugu hainbeste jendek bizkarreko min hau?
Hainbat arrazoi egon daitezke horretarako. Ikus ditzagun nagusiak.
- Giharretako distentsioa: Objektu astun bat gaizki altxatzeak edo bat-batean bihurritzeak bizkarreko giharrak eta lotailuak kaltetu ditzake. Hau da kausa ohikoena.
- Jarrera txarra : Egun osoan posizio berean eserita egoteak, batez ere makurtuta eta okertuta, presio alferrikakoa eragiten dio bizkarrezurrean. Denborarekin, horrek mina sor dezake.
- Zahartzea: Zahartzen garen heinean, ornoen arteko kartilagoa (orno arteko diskoak) higatzen da. Horrek mina eragin dezake ornoak elkarren aurka igurzten direnean.
Laburbilduz, bi bizkarreko min mota daude. Bata mina akutua da. Bat-batean agertzen den eta egun edo aste batzuk igaro ondoren desagertzen den mina da . Bestea mina kronikoa da. 12 aste edo hiru hilabete baino gehiago jarraian irauten duen mina da. Biak goian aipatu ditugun faktore berberek eragin ditzakete.
Nola murrizten du ariketak bizkarreko mina?
Imajinatu bizkarrean korse natural bat duzula. Sabelaldeko muskuluak , aldakako flexoreak eta gluteoak dira korse natural hori. Muskulu hauek indartsuak direnean, euskarri ona ematen diote bizkarrari. Horrela, bizkarrak ez du pisua bakarrik jasan behar zutik, ibiltzean edo eserita zaudenean.
Ariketa bizkarreko minaren sendabide bat bezalakoa da eta berriro agertzea eragozten duen ezkutu bat.
Gihar sendoek jarrera zuzentzen laguntzen dute. Gainera, luzaketa ariketek giharren malgutasuna areagotzen dute eta bizkarra mugitzea errazten dute. Horregatik, medikuek eta fisioterapeutek bizkarreko minerako ariketak gomendatzen dituzte.
Etxean egin ditzakezun ariketa erraz batzuk
HauAriketa fisikoa egiten hasi aurretik, gogoratu ariketa hauek minik gabe egin behar dituzula. Ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean mina edo astinaldi zorrotz bat sentitzen baduzu, gelditu berehala. Ondo da, ikus dezagun zer diren ariketa hauek.
| Ariketa | Helburu nagusia | Nola egin |
|---|---|---|
| Belaun-bularrerako luzaketa (Belaunak bularrerantz eramanez) | Bizkarreko beheko aldean muskuluak luzatzea eta erlaxatzea. |
|
| Bizkarreko beheko errotazio-luzaketa (Bizkarrezur-bizkarrezurraren errotazio ariketa) | Bizkarreko muskuluak erlaxatzea eta bizkarrezurraren malgutasuna handitzea. |
|
| Gluteoen zubiak (Ipurmasailak altxatzeko ariketa) | Indartu ipurmasailak eta sabeleko muskuluak eta handitu bizkarrezurraren euskarria. |
|
| Katu-Behi Luzaketa (Katu-behi postura) | Bizkarreko muskuluak erlaxatzen ditu, bizkarrezurrean presioa murrizten du eta malgutasuna handitzen du. |
|
| Eserita dagoen errotazio-luzaketa (Eseri eta bizkarrezurra biratu) | Eserita lan egiten dutenen bizkarreko zurruntasuna murrizteko. |
|
Pentsatu gauza hauetan ariketa fisikoa egiten duzun bitartean
Ariketa hauen helburua mina gutxitzea da, ez areagotzea. Beraz, kontuz ibili gauza hauekin.
- Entzun mina: Ariketa bat egiten ari zaren bitartean mina zorrotza, sorgortasuna edo hanketan mina sentitzen baduzu, gelditu berehala . Ez behartu zeure burua egitera.
- Txiki hasi: Ez saiatu gehiegi aldi berean egiten. Txiki hasi eta maiztasuna egunero handitu.
- Kontuz ibili zure jarrerarekin: Objektu astunak altxatzen ari bazara, altxa itzazu belaunak tolestuta , bizkarra tolestu gabe. Mantendu bizkarra zuzen eserita zaudenean. Erabili burko bat bizkarra aulkian eusteko.
- Beste metodo batzuk: Ariketa fisikoaz gain, gorputzaren pisua kontrolatzea eta erretzeari uztea ere oso garrantzitsuak dira bizkarreko osasunerako.
Garrantzitsuena: bizkarreko mina larria bada, ariketa hauekin ez bada hobetzen, hankak lokartzen zaizkizula sentitzen baduzu edo hesteak/gernua kontrolatzeko zailtasunak badituzu, joan medikuarengana berehala . Azpian dagoen gaixotasun baten seinale izan daiteke.
Etxerako mezua
- Bizkarreko mina oso ohikoa da, baina kudea daiteke.
- Sabelaldeko, aldakako eta ipurmasailetako muskuluak indartzea da bizkarrerako babesik onena.
- Ariketa fisikoa hasten duzunean, hasi pixkanaka eta egin pixka bat egunero. Garrantzitsuena koherentzia da.
- Ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean mina sentitzen baduzu, gelditu berehala. Entzun zure gorputzari.
- Etxeko erremedioek mina arintzen ez badute edo sintoma larriak agertzen badira, ziurtatu medikuarengana joatea aholku eske.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina