Oinak etengabe min egiten al dizute? (Oinetako mina) - Ikasi ditzagun arrazoiak eta irtenbideak

Egun osoan zehar korrika ibiltzen gara guztiok. Beraz, normala da egunaren amaieran hanketan mina eta nekea sentitzea. Baina batzuetan min hori neke soil bat baino gehiago izan daiteke. Oin-zolan, orpoetan, behatzetan edo oinen goialdean min iraunkorra al duzu? Orduan, hobe da ez alde batera uztea. Atzean arrazoi mediko bat egon daitekeelako, eta horri erreparatu behar diogu.

Zergatik min egiten didate hankek horrela? Zeintzuk dira arrazoi ohikoenak?

Ez dago oinetako minaren kausa bakarra, asko egon daitezke. Ikus ditzagun kausa nagusi eta ohikoenetako batzuk.

• Denbora luzez zutik egotea: Lanagatik edo beste jarduera batzuengatik egunean zehar denbora luzez zutik egon behar baduzu, oinak estresatu eta mindu egin daitezke.
• Zahartzea: Zahartzen garen heinean, gure artikulazioak, tendoiak eta hezurrak pixkanaka ahultzen dira, eta horrek mina ere eragin dezake.
• Lesioa: Mina kirola egitean, ibiltzean edo istripu baten ondorioz gerta daiteke, hala nola hanka bihurritu edo hezur hautsi bat.
• Gehiegizko erabilera: Oinez ibiltzeak, korrika egiteak edo ariketa errutina berri bat hasteak presio jasanezina eragin diezaieke oinei.
• Obesitatea: Pisua irabazten duzunean, hankek jasaten dute pisuaren zama handiena. Batez ere zure gorputz-masaren indizea (GMI) 30etik gorakoa bada, oinetako mina izateko arrisku handiagoa duzu.
• Oinetako desegokiak erabiltzea: Oinetako estuak, deserosoak edo takoi altuak erabiltzea oinetako minaren arrazoi nagusietako bat da. Oinen formara behar bezala egokitzen ez diren oinetakoak erabiltzea ere bai.

Kausa alda daiteke mina non dagoen arabera.

Zure hankak zehazki non min egiten duen badakizu, errazagoa da asmatzea zerk eragiten duen. Ikus ditzagun toki desberdinetan minaren kausa ohikoenak.

Nola tratatzen du medikuak hau?

Medikuarengana joaten zarenean, lehenik galdera batzuk egingo dizkizu eta oina aztertuko dizu. Baliteke erradiografia bat ere eskatzea. Normalean, medikuak honelako gauzak galdetuko dizkizu:

• Erakutsi al didazu zehazki non min egiten dizun?
• Zenbat denbora darama min hau gertatzen?
• Mina areagotzen al da eguneko une jakin batzuetan edo jarduera batzuk egiterakoan?
• Inoiz izan al duzu horrelako mina lehenago?

Informazio honetan oinarrituta, zure medikuak zuretzat tratamendurik egokiena gomendatuko dizu. Honek honako hauek izan ditzake:

• Ortesiak: Oinetakoen barruan jar daitezkeen gailu bereziak dira, oinari euskarri hobea emateko.
• Esteroideen injekzioak: Mina eta hantura azkar murrizteko ematen diren injekzioak.
• Fisioterapia:Hanketako muskuluak indartzen eta malgutasuna handitzen duten ariketa bereziak.
• Oinetako bereziak: Zure oinaren formara eta egoerara egokitzen diren oinetakoak gomendatzea.
• Garatxoak edo kailuak kentzea.
• Hausturetarako igeltsuak edo ferulak erabiltzen dira.
• Kasu batzuetan, kirurgia (oinetako kirurgia).

Zer egin daiteke etxean min honen aurrean?

Medikuarengana joan arte edo tratamendua bitartean mina arintzeko etxean egin ditzakezun gauza sinple batzuk daude.

• Jantzi oinetako egokiak: Aukeratu oinetarako erosoak diren eta oin-arkuaren euskarri ona duten oinetakoak.
• Mantendu oinak gora: Aulki batean eserita zaudenean, ahal bada, mantendu oinak gora beste aulki batean. Horrek hantura murriztuko du.
• Izotza jarri: Jarri oihal batean bildutako izotz-poltsa bat mina eta hantura dagoen eremuan 15-20 minutuz.
• Saihestu mina areagotzen duten jarduerak: Saihestu korrika, saltoka eta denbora luzez zutik egotea dakartzan jardueretatik mina hobetu arte.
• Minaren aringarriak: Aldi baterako minaren aringarri bat erabil dezakezu, hala nola parazetamola edo ibuprofenoa. Baina ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzen duzula botikak hartzen jarraitu aurretik.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

Oinetako mina ohikoa den arren, batzuetan ezinbestekoa da berehalako mediku arreta bilatzea. Sintoma hauek badituzu, joan medikuarengana berehala.

• Bi aste baino gehiago irauten duen mina.
• Bat-bateko mina larria agertzea.
• Istripu edo lesio baten ondoren mina.
• Minarekin batera infekzio-zantzuak agertzen dira, hala nola oinaren gorritasuna, hantura edo sukarra .
• Diabetesa edo odol-zirkulazioari eragiten dion beste gaixotasun bat baduzu.

Zer egin egun osoan zutik egoteagatik hankak minduta badituzu?

Zure lanak egun osoan zutik egotea eskatzen badizu, aholku hauek baliagarriak izango zaizkizu.

• Ahal bada, erabili ortopediak .
• Etxera iristean, jarri oinak gora eta erlaxatu.
• Gehitu gatz pixka bat ur epelduarekin betetako ontzi bati eta busti oinak bertan.
• Masaje ona tenis pilota bat oinaren zolaren azpian jartzea eta astiro-astiro biratzen saiatzea da.

Zer egin dezakezu etxean nerbio-minaren aurrean?

Nerbioekin lotutako mina baduzu, hala nola erretzea edo sorgortasuna, saiatu gauza hauekin.

• Hartu beti atsedenaldi labur bat eta eman askatasun pixka bat oinei.
• Erabili izotz-poltsa bat hantura murrizteko.
• Erabili konpresio galtzerdiak odol-zirkulazioa hobetzeko eta hantura murrizteko.
• Masajea ezazu oinak aldizka.

Normalean ez dugu gure oinetan gehiegi pentsatzen. Baina min egiten dutenean bakarrik konturatzen gara zein larri dauden. Batzuetan minaren kausa agerikoa da, beste batzuetan zaila da kausa aurkitzea. Oinetako mina ez bada desagertzen, edozer egin arren, ez itxaron gehiago eta joan medikuarengana. Hark kausa aurki dezake, mina arindu eta berriro hobeto sentitzen lagun zaitzake.