Eserita, zutik, ibiltzen, korrika egiten dugu... Baliteke gure gorputzeko gihar-talde handi eta indartsuenetako bati buruz ez pentsatzea, hau guztia egiteko laguntzen diguna. Ipurmasailetako giharrak dira. Medikuntzan, gluteo giharrak deitzen diegu. Hitz kolokialean, jende askok 'gluteo' ere deitzen die. Beraz, gaur, xehetasun gehiagorekin hitz egingo dugu ahaztutako baina oso garrantzitsua den gihar-talde honi buruz.
Zer dira gluteo-muskuluak?
Laburbilduz, hauek dira ipurmasailetako muskuluak. Gure enborren behe-behealdean daude. Harrigarria bada ere, gure gorputzeko muskulu-talde handi eta astunenetako bat dira.
Gluteo-muskulu hauek hiru zati nagusitan banatzen dira. Anaia nagusia, anaia ertaina eta anaia txikia bezala.
- Gluteus maximus: Muskulu handiena eta indartsuena da.
- Gluteus medius: Tamaina ertainekoa da.
- Gluteus minimus: Hiruretatik txikiena da hau.
Hiru hauek talde gisa elkarrekin lan egiten dute gure mugimendu gehienak errazteko. Ikus ditzagun hurbilagotik hiru muskulu hauek.
| Muskulu | Deskribapena |
|---|---|
| Gluteo handiena | Honek sortzen du batez ere ipurmasailen forma. Gainazaleko muskulurik handiena eta indartsuena da. |
| Gluteo ertaina | Haizegailu baten forma du. Gluteo handiaren azpian dago, aldaka-hezurrerantz. |
| Gluteo txikia | Hau ere haizemaile itxurakoa da, baina txikiagoa. Muskulurik sakonena da. Hau da, gluteo medius-aren azpian. |
Zein onura dituzte gihar hauek gure gorputzarentzat?
Hiru muskulu hauek elkarrekin lan egiten dute segurtasunez mugitzen laguntzeko. Pentsa ezazu, haiek gabe, ezingo genuke zuzen zutik egon ere egin. Hona hemen haien funtzio nagusietako batzuk:
- Gorputzaren pisuaren euskarria: Gihar hauek zure goiko gorputz osoaren pisua eusten laguntzen dute zutik eta ibiltzean.
- Pelbisa egonkor mantentzea: Imajinatu hanka bat altxatuta zutik zaudela. Gihar hauek elkarrekin lan egiten dute pelbisa egonkor mantentzeko, zutik mantenduz eta alde batera makurtu gabe.
- Aldaka-artikulazioa egonkor mantentzea: Hauek aldaka-artikulazioko hezurrak elkarrekin lotzen laguntzen dute eta egonkor mantentzen dituzte izterrak mugitzen diren heinean.
Gluteo hauek egunero egiten ditugun ohiko zeregin askotan erabiltzen ditugu. Adibidez:
- Eserita eta zutik jarrita
- Oinez
- Hankak altxatzea, hala nola eskailerak igotzea
- Korrika
- Jauzi egitea
Guztiok dugu lan berezi bat!
Gihar hauek talde gisa funtzionatzen duten arren, bakoitzak zeregin espezifikoak ditu.
Gluteus maximus: Gure gorputzeko muskulurik handiena eta indartsuena da. Batez ere aurrera egiteko indarra behar dugunean erabiltzen da, hala nola zutik jartzean, korrika egitean edo eskailerak igotzean. Gainera, bizkarra zuzen eta aldakak orekatuta mantentzen laguntzen du eserita zaudenean. Aulkitik altxatzean ipurmasailak ukitzen badituzu, muskulu hau uzkurtzen sentituko duzu.
Gluteus medius eta minimus: Bi muskulu hauek elkarrekin lan egiten dute izterrak mugitzen laguntzeko. Bi muskulu hauek bereziki garrantzitsuak dira izterren abdukziorako eta errotaziorako.
Zer arazo eta gaixotasun gerta daitezke gihar hauetan?
Gehienetan, gihar hauei buruz pentsatzen dugu hurrengo egunean ariketa egin ondoren ipurdia minduta dugunean bakarrik. Baina hainbat osasun arazo eragin diezaiekete. Leku berean denbora luzez eserita dauden pertsonek arazo hauek garatzeko joera handiagoa dute.
Garrantzitsuena da muskulu hauek ahultzen badira, ondorioak beste arlo batzuetan ere ager daitezkeela, hala nola bizkarreko mina eta belauneko mina.
Jarraian, muskulu hauei eragiten dieten arazo ohikoenetako batzuk azaltzen dira.
| Arazoa / egoera medikoa | Laburbilduz... |
|---|---|
| Gluteo nerbioaren lesioa | Gihar hauek kontrolatzen dituzten nerbioen kaltea. Egoera hau aldakako luxazio batek, hezur hautsi batek, aldakako ebakuntzaren konplikazioek edo injekzio batzuen kalteek eragin dezakete. Horrek giharrak paralizatu eta normal mugitu ezin izatea eragin dezake. |
| Gluteo muskulu ahultasuna | Hau da arazorik ohikoena. Muskulu hauek ahuldu egiten dira behar adina erabiltzen ez direlako. Egun osoan aulkian eserita egoteak, ariketarik ez egiteak, etab., bereziki gluteo maximoa ahuldu dezake. Batzuek "ipurdi hilaren sindromea" ere deitzen diote horri. |
| Gluteoaren inhibizioa | Horrek esan nahi du arrazoiren batengatik gluteo-muskuluak ez direla behar bezala funtzionatzen ari. Hori gerta daiteke inguruko beste ehunen mina edo zurruntasunagatik, eta horrek muskuluak "itzali" eragiten ditu. Orduan, gorputzak beste muskulu batzuk erabiliz konpentsatzen saiatzen da. Horrek gluteo-tendinopatia eta trokanter-bursitis izeneko baldintzak sor ditzake. |
Nola mantendu ditzaket nire gluteo muskuluak osasuntsu?
Honi erantzunik onena eta errazena aktibo egotea da. Sistema muskuloeskeletiko osoa osasuntsu mantentzen laguntzen du, ez bakarrik gluteoak.
Egun gehiena eserita pasatzen duzun horietakoa zara?
Beraz, saiatu gauza horietako batzuk zure eguneroko errutinara gehitzen.
- Jaiki maiz: Ez egon aulkian eserita orduak jarraian. Ahal bada, jaiki eta ibili orduro gutxienez behin. Ura edatea edo ibiltzea ere ideia ona da.
- Jarrera zuzena: eserita zaudenean, aulkian atzerantz etzan eta bizkarra zuzen mantendu.
- Ariketa: Gluteo-sistema indartzen duten ariketak daude. Horretarako, sentadillak, zankadurak eta zubiak bezalako ariketak bikainak dira. Hala ere, bizkarreko mina bezalako arazoren bat baduzu, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzea edozein ariketa hasi aurretik.
- Fisioterapiaren laguntza: Batzuetan, gihar hauek ahul badaude, oso lagungarria izan daiteke fisioterapeuta baten laguntza bilatzea. Zure beharretara egokitzen den ariketa programa bat diseina dezakete.
Gogoratu, ipurmasaileko mina ez bada desagertzen atseden egun batzuk igaro ondoren, ez egin kasurik. Joan medikuarengana kausa jakiteko.
Nahiz eta ez dugun pentsatzen, gluteo-muskulu hauek gure gorputzeko langile isilak dira. Etengabe lanean ari dira zutik mantentzeko eta gure mugimenduak errazteko. Beraz, muskulu hauei beharrezko arreta ematea eta osasuntsu mantentzea oso garrantzitsua da gure osasun orokorrerako.
Etxerako mezua
- Gluteo-muskuluak gorputzeko muskulu-talde handienetako eta indartsuenetako bat dira, ipurmasailetan kokatuta.
- Gihar hauek zure gorputza orekatuta eta egonkor mantentzen laguntzen dute ibiltzen, korrika egiten, zutik jartzen edo eserita zauden bakoitzean.
- Denbora luzez posizio berean eserita egotea gihar horiek ahultzearen arrazoi nagusietako bat da, eta horrek bizkarreko eta belauneko mina sor dezake.
- Bizimodu aktibo bat izateak eta ariketa egokiak egiteak muskulu hauek osasuntsu eta indartsu mantentzen lagun dezake.
- Ipurmasailetan egun batzuk baino gehiago irauten duen mina baduzu, oso garrantzitsua da ez alde batera uztea eta medikuarengana jotzea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina