Baliteke gaixotasun larri baten tratamendua amaitu berri izatea. Baina energiarik ez duzula sentitzen duzu, nekea eta ahultasuna besterik ez? Nahi duzun edozer egiteko energiarik ez duzula sentitzen duzu? Ez kezkatu. Tratamenduaren ondoren jende askok jasaten duen egoera bat da hau. Batzuetan, jaso duzun tratamenduaren albo-ondorio bat ere izan daiteke. Beraz, gaur nekea zer den, zerk eragiten duen eta egoera hau gainditzeko zer egin dezakegun hitz egingo dugu.
Zer da tratamendu hauen ondoren datorren nekea?
Laburbilduz, hau oso desberdina da ohiko nekearekiko. Ez da egun osoan gogor lan egin ondoren gauez sentitzen duzun nekea. Hau neke sakonagoa eta sakonagoa da, barrutik datorren nekea. Batzuentzat, hau hustuta egotearen sentsazioa bezala sentitzen da. Baina gehienetan, hori baino konplexuagoa da.
Pentsa ezazu zure gorputza borroka handi baten ondoren atseden hartzen ari dela. Tratamenduaren ondoren, gorputzak energia asko erabiltzen du berreskuratzeko. Horregatik sentitzen zara hain nekatuta. Pertsona batzuentzat, egoera hau pixkanaka hobetzen da tratamendua amaitu ondoren. Baina beste batzuentzat, nekea hilabeteetan, baita urteetan ere iraun dezake. Pertsona batetik bestera aldatzen da.
Zeintzuk dira nekearen sintomak?
Egoera hau jasaten duten pertsonek modu ezberdinetan deskribatzen dute. Batzuek diote "Erotzen ari naizela sentitzen dut". Beste batzuek "Astun sentitzen naiz", "Oso nekatuta sentitzen naiz" eta "Gorputz osoa minduta sentitzen dut" diote. Hori identifikatzen laguntzeko, ikus ditzagun sintoma batzuk.
| Ezaugarri mota | Senti ditzakezun gauzak |
|---|---|
| Ezaugarri fisikoak |
|
| Ezaugarri mental eta emozionalak |
Nola esan behar diot zehazki medikuari nekearen berri?
Puntu oso garrantzitsua da hau, ez baitago zure nekearen maila neur dezakeen laborategiko probarik edo erradiografiarik. Beraz, jakiteko modurik onena zure medikuari zehazki zer sentitzen ari zaren deskribatzea da.
Hau probatu dezakezu:
- Erabili eskala bat: Pentsa ezazu zerotik (0) bostera (5) bitarteko eskala batean. '0'-k nekearik ez dagoela esan nahi du. '5'-k nekea jasanezina dela esan nahi du. Esan iezaiozu zure medikuari non kokatzen den zure nekea eskala honetan.
- Konparatu: Zure sentimenduak gaixotu aurretik nola zeuden konparatu ditzakezu. Adibidez, honelako zerbait esan dezakezu: "Doktore jauna, ezin ditut eskailerak lehen bezala igo, etengabe erortzen naiz".
- Deskribatu nola eragiten dion neke honek zure egunean: Deskribatu ere nola eragiten dion neke honek zure egunean. Adibidez, "Goizean pixka bat hobeto sentitzen naiz, baina eguerdirako nekatuegi nago ezer egiteko".
Irtenbiderik onena aurkitzeko lehen urratsa medikuari zehazki eta argi eta garbi zer sentitzen duzun esatea da.
Zer egin dezakegu nekea kudeatzeko?
Berri ona da nekea kudeatzeko hainbat gauza egin ditzakegula, eta horrek asko lagun zaitzake zure bizitza berriro martxan jartzen.
1. Kontuz ibili janariarekin eta edariarekin.
Elikadura ona ezinbestekoa da zure gorputza berreraikitzeko. Hitz egin zure medikuarekin zure kaloria eta nutrizio beharrei buruz. Baliteke dietista batengana bidaltzea. Baliteke sodioa, potasioa, kaltzioa eta burdina bezalako elektrolito esentzialak dituzten bitaminak edo osagarriak hartzea ere gomendatzea.
2. Eguna eta atsedena planifikatzea
Hau da energia kudeatzeko modurik onena.
- Egin siesta bat: Egunez siesta luze bat egin beharrean, egin 30 minutu baino gutxiagoko siesta bat. Horrek ere litekeena da gaueko loa ez etetea.
- Lo ona egin gauero: Saiatu gutxienez 7 edo 8 orduz lo egiten gauero. Lo ona egitea da egunerako behar duzun energia lortzeko modurik onena.
- Energia aurreztu:Egin nahi duzuna egin behar duzu, zure energia maite dituzun gauzetarako gorde. Ez saiatu eguneko lana batera egiten, banatu egun osoan zehar.
- Murriztu kafeina duten edariak: Saihestu tea eta kafea bezalako gauzak edatea arratsaldean.
3. Ariketa fisikoa.
Honek harritu zaitzake, baina, egia esan, oinez ibiltzea bezalako ariketa soil eta moderatuak zure energia maila handitu dezake. Baina gogoratu, edozein ariketa programa hasi aurretik, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula eta zuretzako egokia den ariketa plan bat prestatzen duzula.
4. Ez izan beldurrik laguntza eskatzeko.
Garai honetan, zaila izan daiteke dena bakarrik egitea. Hori normala da. Ez izan inoiz beldurrik edo lotsarik zure familiari eta lagunei etxeko lanetarako, erosketetarako, etab. laguntza eskatzeko.
Zer egiten duzu lanera joaten bazara?
Lanean ari den pertsona bat bazara, nekearekin lan egitea erronka bat izan daiteke.
- Jakinarazi zure lantokiari: Jakinarazi zure egoeraren berri zure lantokiko arduradun garrantzitsuei (Giza Baliabideei edo zure nagusiari).
- Aldatu zure lan-ordutegia: Ahal bada, eskatu baimena etxetik lan egiteko. Horrela, atseden hartu eta zure erritmoan lan egin ahal izango duzu.
- Zereginei lehentasuna eman: Energia gehien duzunean, arreta gehien behar duten zereginak burutu.
- Hartu atseden bat: Oso nekatuta bazaude, ez izan zalantzarik gaixotasun-baimena hartzeko. Zure produktibitatea gutxitzen da gehiegi nekatuta zaudenean, beraz, zure enpresaburuaren interesekoa da atseden bat ematea. Ondo zaudenean, pixkanaka lanera itzuli ahal izango zara.
Etxerako mezua
- Tratamenduaren ondorengo nekea benetako egoera bat da. Ez dago "zure buruan bakarrik".
- Hitz egin zure medikuarekin argi eta garbi zer sentitzen ari zaren eta zerren intentsitateaz.
- Elikadura onak, atsedenaldi planifikatuak eta medikuaren oniritziarekin ariketa moderatuak asko lagunduko dizute indarra berreskuratzen.
- Ez izan zalantzarik garai honetan familiari, lagunei eta lantokiari laguntza eskatzeko.
- Beti kontsultatu zure medikuari zure dietan aldaketa handiak egin aurretik edo ariketa programa bat hasi aurretik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina