Zer da Biohacking-a? Joera berri honi buruz hitz egingo al dugu?

Seguruenik sare sozialetan edo lagunen baten eskutik entzun duzu zure osasuna hobetzeko, energia handitzeko edo garuna zorrozteko modu berriei buruz. Batzuek dieta bereziei buruz hitz egiten dute, beste batzuek ariketa arraroei buruz. "Biohacking" termino berria da, hau guztia deskribatzeko erabiltzen dena. Izen hau gauza handi eta konplikatua iruditu arren, hitz egin dezagun modu sinplean.

Laburbilduz, zer da Biohacking-a?

Biohacking-a zure gorputzean edo bizimoduan aldaketa txikiak egitearen praktika da, zure osasuna, garunaren funtzioa edo gaitasun atletikoa hobetzeko. Ordenagailu bat hackeatzea bezala, ahalik eta etekin handiena ateratzeko, ideia zure gorputza hackeatzea da.

Gauza asko gertatzen ari dira honetan. Alde batetik, edonork egin ditzakeen gauza sinpleak daude. Adibidez, erloju adimendun bat erabiltzea zenbat lo egin duzun jakiteko, ariketa errutina berri bat probatzea, etab.

Baina, bestetik, informazio oker asko dabil sarean izen hau erabiliz. Batzuek uste dute lasterbide moduko bat dela. "Osasun onura handiak lor ditzakezu gauza txikiak eginez gogor lan egin beharrik gabe, bizimodu osasuntsua izan beharrik gabe" ideia oso erakargarria da. Baina hori ez da beti egia izaten.

Beraz, Biohacking-a probatzea pentsatzen ari bazara, oso garrantzitsua da ulertzea zer den, zerk funtzionatzen duen benetan eta nola babestu zeure burua.

Zer egiten zaio garunean 'hackeo' (neurohacking) metodoak?

Hau Biohacking-aren parte da. Baina honek zure garunean bakarrik jartzen du arreta. Hau da, adimena eta errendimendu mentala hobetzeko egiten dituzun gauzetan.

• Buruko jokoak
• Medikazioak eta osagarriak
• Dieta aldaketak.
• Biofeedback-a
• Estimulazio elektrikoa eta magnetikoa
• Garuneko inplanteak

Zeintzuk dira biohacking mota nagusiak?

Biohacking-ak helburu asko izan ditzake. Pisua galtzea, egoera fisikoa hobetzea, lanean produktibitatea handitzea eta bizitza luzatzea bezalako gauzak. Gauza komun bat dute guztiek: askotan zuk zeuk egin beharreko gauzak (DIY).

Biohacking-a ez da medikuntza arlo aitortua. Beraz, ez dago espezialitate zehatzik honetan. Baina hainbat kategoria nagusitan bana daiteke.

1. Biohacking dieta (dieta aldaketa)

Badakigu denok zenbaterainoko eragina duen jaten dugunak gure gorputzetan eta adimenean. Biohack asko lotuta daude jaten dugunarekin eta noiz jaten dugunarekin.

• Dieta bereziak: keto edo mediterraneoko dieta bat probatzea, pisua galtzeko edo bestelako osasun helburuetarako.
• Baraualdi intermitentea: egunean ordu gutxi batzuetan bakarrik jatea.
• Aplikazio bat erabiltzea: Jaten duzuna aplikazio batean erregistratzea.
• Glukosaren monitorizazioa: "Glukosa-monitore jarraitua" bezalako zerbait erabiltzea egunean zehar zure odoleko azukre-mailak nola aldatzen diren ikusteko.

2. Bizimodu aldaketak

Hauek zure ohituren aldaketak dira.

• Ariketa gehiago egitea.
• Lo ona lehenestea.
• Erretzeari uztea (hau egin dezakezun gauzarik onenetakoa da).
• Gauza berriak ikasteak garuna aktibo mantentzen du.
• Denbora gehiago kanpoan pasatzea, naturarekin.

3. Gorputz-adimen praktikak (adimena eta gorputza lotzen dituzten metodoak)

Hauek zure osasun fisiko eta mentala onuragarriak dira aldi berean.

• Meditazioa
• Mindfulness
• Arnasketa ariketak
• Oinutsik ibiltzea belar edo lurzoruan (lurreratzea).

4. Biohacking osagarriak (nutrizio-osagarri espezializatuak)

Interneten Biohacking osagarriak bilatzen badituzu, ehunka produktu aurkituko dituzu zelulak konpondu, gibela garbitu, metabolismoa bizkortu eta burua garbituko dutela agintzen dutenak. Ikus dezagun zer daukaten dioten.

Baina gogoratu gauza oso garrantzitsu bat: osagarri hauei buruzko baieztapen asko ez dira zientifikoki frogatu. Ez daude ohiko botikak bezala araututa. Beraz, ez dago bermerik benetan diotena dutela edo dioten emaitzak emango dituztenik. Edozein osagarri hartu aurretik, batez ere beste egoera batengatik botikak hartzen ari bazara, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke.

5. Biologia zuk zeuk egin (zientzia-esperimentuak)

Hau da biohacking-aren alderik muturrekoena. Batzuek esperimentu zientifikoak egiten dituzte beren garaje edo sukaldetik. Adibidez, horrek intsulina bezalako sendagaiak merkeagoak egiteko moduak aurkitzea, geneen aldaketa esperimentuak egitea eta ordenagailu txipak bezalako gauzak gorputzean txertatzea barne hartzen ditu. Hauen segurtasunari eta etikari buruzko galdera handiak daude.

Biohacking-ak benetan funtzionatzen al du? Segurua al da?

Ariketa fisikoa egitea eta nahikoa lo egitea bezalako gauza sinpleak seguruak eta oso onuragarriak dira guztiontzat. Pertsona osasuntsu batek segurtasunez proba ditzakeen beste biohack batzuk ere badaude.

Baina osasun-arazoren bat baduzu (adibidez, hipertentsioa, diabetesa) edo botikak hartzen ari bazara, gauza batzuk oso arriskutsuak izan daitezke. Adibidez, estimulatzaileak arriskutsuak dira hipertentsioa duen norbaitentzat. Norbaitek intsulina hartzen badu eta barau egiten badu, odoleko azukrea arriskutsu jaisten zaio.

Biohack bat probatu aurretik, ondo ikertu.

• Lortu informazioa iturri fidagarrietatik.Lortu informazioa mediku elkarteen, unibertsitateen eta zientzia erakundeen webguneetatik.
• Ikerketa zientifikoak aztertu. Zerbaiti buruz ari bazara, ikusi ea ba ote dagoen ikerketa-txosten garrantzitsurik.
• Pentsatu bi aldiz zerbait saltzen badizute. Susmatu "%100ean bermatuta" edo "osagai sekretuak" bezalako gauzak esaten badituzte.
• Zerbait egia izateko onegia dirudienean, ziurrenik ez da.
• Garrantzitsuena: hitz egin zure medikuarekin.

Zeintzuk dira zientifikoki frogatutako biohack batzuk?

Zalaparta guztiaren gainetik, badira zientifikoki frogatutako eta benetan funtzionatzen duten biohack batzuk.

• Loaren optimizazioa: Hainbat ikerketek erakutsi dute egunean 7-9 orduko lo ona egitea oso garrantzitsua dela bihotzerako, pisua kontrolatzeko, garunaren funtziorako, sistema immunologikorako eta ongizate mentalerako.
• Baraualdi intermitentea: Ikerketek erakutsi dute honek gantzak erretzen eta pisua galtzen lagun dezakeela. Diabetesa kontrolatzen, memorian eta odol-presioan ere lagun dezake.
• Intentsitate handiko tarte-entrenamendua (HIIT): Denbora gutxian entrenamendu ona egiteko modu bikaina da hau. Ariketa-saio labur bat egitea, atsedenaldi labur bat hartzea eta berriro egitea dakar. Indarra eta erresistentzia handitzen dituela eta gorputzeko gantza murrizten duela frogatu da.
• Meditazioa eta arreta osoa: Estresa murrizteko modu bikainak dira. Jende askorentzat, depresioa eta antsietatea murrizten, odol-presioa jaisten eta hobeto lo egiten laguntzen dute.

Azkenik, ez espero konponbide azkarrak. «Trukorik» onena zure gorputzari entzutea da». Erloju adimendun bateko datuak erabilgarriak izan daitezke, baina ez dira barruan sentitzen duzunaren edo mediku baten aholkuaren ordezkoak.