Imajinatu kaletik zoazela eta bat-batean txakur bat zure aurrean salto egiten duela. Izutu eta beldurtu egiten zara, bihotza azkarrago taupaka hasten zaizu eta gorputza hozten zaizu. Edo, zure janari gogokoena ikusten duzunean, ahoa listua dariozu eta izugarri pozik sentitzen zara. Urte askoren ondoren abesti zahar bat entzuten duzunean, bat-batean eskola garaietara garraiatzen zaituzte. Nork daki zer dagoen honen guztiaren atzean? Gure emozioen erregea da, gure garunean ezkutatuta dagoena: Sistema Linbikoa . Hau da gauza asko kontrolatzen dituen gune nagusia, hala nola gure emozioak, memoria eta portaera. Gaur, sistema harrigarri honi buruz hitz egingo dugu.
Laburbilduz, zer da sistema linbikoa?
Sistema linbikoa ez da garunaren atal bat soilik. Elkarrekin lan egiten duten atalen bilduma bat da, enpresa bateko sailak elkarrekin lanean ari diren bezala. Atal horiek guztiak elkarri lotuta daude eta gure emozioak, portaera, oroitzapenak eta bizirauten laguntzen diguten oinarrizko gauzak kontrolatzen dituzte.
Gure garunaren zatirik zaharrena dela ere esaten da. Horrek esan nahi du gure arbasoek, hau da, lehen gizakiek, sistema linbiko honen bidez kontrolatzen zituztela bizirauten laguntzen zieten sena. Imajinatu, garai hartan jendea bizirauteko:
- Janaria eta edaria aurkitu behar ditut.
- Etsaietatik ihes egin behar da (borroka edo ihes erantzuna).
- Beraien espeziekoa hazi nahi dute.
- Beren seme-alabak zaindu behar dituzte.
Sistema linbikoak sortu ditu guzti hau egiteko beharrezkoak diren emozioak eta jokabideak. Gose zarenean janaria bilatzeko gogoa, arriskua ikusten duzunean korrika egiteko gogoa, zure seme-alabak ikusten dituzunean maitatzeko gogoa, denak hemendik datoz. Gaur egun ere sena bera dugu.
Zergatik deitzen zaio honi 'nerbio-sistema emozionala' ere?
Beste izen bat "Nerbio-sistema emozionala" da. Horrek "emozioekin lotutako nerbio-sistema" esan nahi du. Hori esateko arrazoia da sistema linbikoak gure ongizate fisikoaren eta ongizate mentalaren arteko lotura sendoa kontrolatzen duelako.
Adibidez, imajinatu gose zarela. Une horretan, janaria jaten duzu. Zure janari gogokoena jaten duzunean, oso pozik eta asebeteta sentitzen zara, ezta? Zoriontasun sentsazio hori sistema linbikoak sortzen du. Gainera, arazoren batengatik estres handia duzunean, zure odol-presioa igotzen da, eta zure bihotz-maiztasuna handitzen da. Sistema linbikoak ere sortzen du erantzun fisiko hau.
Laburbilduz, sistema linbikoa buruan duzuna sentitzeko aukera ematen dizun kontrolatzaile gakoa da.
Sistema linbikoaren osagai nagusiak eta haien funtzioak
Lehen esan bezala, elkarrekin lan egiten duen talde bat da hau. Lau kide nagusi daude talde honetan. Ikus dezagun nor diren eta zer egiten duten. Gogoratzeko errazago egiteko, erabiliko ditugu ezizen laburrak atal hauetarako.
| Garunaren zati bat | Ezizena | Egindako zeregin nagusiak |
|---|---|---|
| Hipotalamoa | Gorputzaren arduraduna | Gorputzaren funtzio automatiko asko kudeatzen ditu, hala nola hormonen ekoizpena, loaren kontrola, aldartea, gosea eta egarria, sexu-desira, odol-presioa, gorputz-tenperatura eta bihotz-maiztasuna. |
| Amigdala | Segurtasun zaindaria / alarma | Atal honek kontrolatzen ditu beldurra, haserrea eta antsietatea bezalako emozio indartsuak. Gorputz osoari arriskuaren berri ematen dio eta "borroka edo ihes" erantzuna eragiten du. Gainera, besteen aurpegiko espresioak ulertzen eta gizarte-harremanetan laguntzen du. |
| Talamoa | Informazio Zentroa | Zentzumenetatik (usaimena izan ezik), hala nola begietatik, belarrietatik, mihitik eta larruazaletik, informazioa jasotzen duen eta garuneko eremu egokietara bideratzen duen gune nagusia. Memorian, plangintzan eta emozioetan ere parte hartzen du. |
| Hipokanpoa | Memoria biltegia / Liburuzaina | Oroitzapen berriak sortzeaz eta epe luzerako oroitzapen gisa gordetzeaz arduratzen da batez ere. Gosaltzeko jan duzuna gogoratzen laguntzen dizu. Ikasten dituzun gauzak gogoratzen laguntzen dizu, halaber. |
Usaimenaren eta sistema linbikoaren arteko erlazioa
Gogoratzen al duzu goiko taulan esan genuela talamoak ez duela usaimen-informaziorik jasotzen? Arrazoi berezi bat dago horretarako. Gure usaimen-zentzua (usaimen-erreboila) zuzenean lotuta dago amigdalarekin eta hipokanpoarekin, eta hauek emozioetan eta memorian parte hartzen duten garuneko atalak dira.
Horregatik, usain batzuk sumatzen ditugunean, berehala oroitzapen zaharrak gogoratzen ditugu eta horrekin lotutako emozioak ditugu.
- Tenplu batean piztutako intsentsu makilak usaintzen dituzunean, bat-batean erosotasuna eta bakea ekartzen al dizkizu, txikitan amonarekin tenplura otoitz egitera joaten zinela gogoratuz?
- Liburu berri baten usaina maite duzu? Eskolako lehen eguna gogorarazi diezazuke.
- Amak prestatutako plater berezi baten usainak etxea gogorarazi diezazuke eta pozik eta triste sentiarazi zaitzake.
Hau guztia usaimenaren eta sistema linbikoaren arteko lotura sendo eta zuzen honengatik gertatzen da.
Zer gertatzen da sistema linbikoarekin zerbait gaizki ateratzen bada?
Sistema honek gure emozioak eta memoria kontrolatzen dituenez, bere funtzionamenduan edozein ahultasunek hainbat egoera mental eta neurologiko sor ditzake. Enpresa baten zuzendaritza taldeak behar bezala funtzionatzen ez badu bezala da, enpresa osoa kolapsatuz.
| Kaltetu daitezkeen gaixotasunak | Sistema linbikoarekiko harremana |
|---|---|
| Alzheimer gaixotasuna | Honek batez ere hipokanpoari (memoria gordetzeko eremua) eragiten dio. Horregatik ezin dira oroitzapen berriak sortu eta oroitzapen zaharrak pixkanaka desagertzen dira. |
| Antsietate-nahasmenduak | Amigdalaren (segurtasun zaindariaren) gehiegizko aktibitatea dela eta, beldurra eta antsietatea sentimenduak ager daitezke arriskurik ez dagoen egoeretan ere. |
| Depresioa | Sistema linbikoaren atalen artean informazioa komunikatzen duten substantzia kimikoen (neurotransmisoreen) desorekek eragindako egoera. Honek aldartean, loan eta gosean eragiten du. |
| Estres post-traumatikoko nahasmendua (PTSD) | Gertaera traumatiko larri baten ondoren, amigdalaren eta hipokanpoaren funtzionamenduan izandako aldaketek gertaeraren oroitzapen errepikatuak eta beldur gehiegizkoa ekar ditzakete. |
| Substantzien erabileraren nahasmendua | Drogek garuneko "plazer" zentroak (sari zentroak) estimulatzen dituzte. Zentro hauek sistema linbikoarekin lotuta daude. Denborarekin, sistema honen funtzionamendua aldatzen da, eta drogen mendekotasun egoera garatzen da. |
Egoera honetako sintoma ohikoenak
Sistema linbikoari eragiten dion egoeraren bat badago, honako sintoma hauetako bat edo gehiago ager daitezke.
- Aldarte aldaketak bat-batean: haserre maiz, suminkortasun handia, arrazoirik gabeko beldurra, oso triste sentitzea.
- Memoriaren narriadura: Gauza berriak gogoratzeko zailtasuna, gauza zaharrak ahazteko.
- Loaren arazoak: gehiegi lo egitea (hipersomnia) edo lo ez egitea (insomnioa).
- Portaera aldaketak: Barneratzea, lehen gustuko zenituen gauzekiko interesa galtzea.
Zuk edo ezagutzen duzun norbaitek sintoma hauek baditu, oso garrantzitsua da medikuarekin hitz egitea horri buruz.
Ikas dezagun diagnostikoari eta tratamenduari buruz.
Sintoma hauekin medikuarengana joaten zarenean, ziurrenik hainbat proba egingo dizkizu kausa aurkitzeko.
- Azterketa neurologikoa: oreka, erreflexuak eta nerbio-sistemaren beste funtzio batzuk egiaztatzea.
- Ebaluazio psikologikoa: Galderak egitea zure sentimenduei, pentsamenduei eta portaera-ereduei buruzko informazioa lortzeko.
- Erresonantzia magnetikoa bezalako eskaneoak: Erresonantzia magnetikoaren bidezko irudiak (EM) bezalako probak egin daitezke garunaren egitura aztertzeko eta bertan aldaketarik dagoen ikusteko.
Tratamendu aukerak diagnostikoaren arabera aldatzen dira, baina, oro har, honako hauek izan daitezke:
- Medikazioa: Garuneko substantzia kimikoak orekatzeko ematen diren botikak.
- Aholkularitza edo terapia: Osasun mentaleko aholkulari batekin hitz egitea eta zure emozioak kudeatzen ikastea.
- Bizimodu aldaketak: Burua lasaitzea ariketa, yoga eta meditazio bezalako gauzen bidez.
- Garuneko estimulazio sakona (DBS): Kasu larri batzuetan erabiltzen den tratamendu espezializatua.
Garrantzitsuena zure medikuak zuretzat tratamendurik onena zehaztuko duela da, beraz, ziurtatu haren argibideak jarraitzen dituzula.
Beraz, nola mantentzen dugu sistema linbiko hau osasuntsu?
Gauza sinple asko egin ditzakegu gure emozioen eta osasun fisikoaren arteko zubi hau sendo mantentzeko. Oso onak dira zure sistema linbikoarentzat eta zure gorputz osoarentzat.
- Jan dieta orekatua: Jan dieta orekatua. Jan barazki, fruta eta berde gehiago. Sartu garunarentzat osasungarriak diren mantenugaiak dituzten elikagaiak, hala nola omega-3 (adibidez, arrain txikiak).
- Ariketa fisikoa aldizka: Egin gutxienez 30 minutuko ariketa moderatua egunean. Oinez ibiltzea, korrika egitea edo igeri egitea bezalako edozer gauza ona da. Ariketak ongizate hormonak askatzen ditu.
- Eman denbora maite dituzun pertsonekin: Familiarekin eta lagunekin hitz egitea eta barre egitea oso garrantzitsua da osasun mentalerako.
- Hartu denbora gustuko dituzun gauzetarako: Zaletasun batean aritzeak, musika entzuteak edo film bat ikusteak estresa murrizten lagun dezake.
- Saihestu drogak eta alkohola: hauek epe laburrerako plazerra ematen duten arren, kalte handiak eragiten dizkiote garunari eta sistema linbikoari epe luzera.
- Estresa kudeatu: Estresatuta sentitzen zarenean, hartu atseden bat. Arnastu sakon. Meditatu.
- Kontrolatu beste osasun-egoera batzuk: diabetesa edo hipertentsioa bezalako osasun-egoerak badituzu, kontrolatu itzazu behar bezala, garuneko osasunean ere eragina izan baitezakete.
Etxerako mezua
- Sistema linbikoa gure garuneko gune nagusia da, emozioak, memoria eta portaera kontrolatzen dituena.
- Lau atal nagusiak hipotalamoa, amigdala, talamoa eta hipokanpoa dira.
- Sistema honek gure osasun mentalaren eta osasun fisikoaren arteko lotura mantentzen du.
- Gaixotasun asko, hala nola antsietatea, depresioa eta Alzheimerra, sistema linbikoaren funtzionamenduan dauden aldaketekin lotuta daude.
- Sistema hau osasuntsu mantendu daiteke dieta osasuntsua eginez, aldizka ariketa fisikoa eginez, harreman sozial onak izanez eta estresa kudeatuz.
- Honekin lotutako sintomak badituzu, ez izan zalantzarik zure medikuarengana joateko aholku eske.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment